Postado 16 de outubro de 201212 anos Pessoal, eu tava lendo uns artigos que diziam que treinar biceps e triceps no mesmo dia da uma focada na hipertrofia no braço. Nunca vi algum professor passando um treino assim para algum aluno, mas como sei que muitos professores de academia nao sabem nada hahahaha, vim aqui falar com voces para saber melhor. Tbm vi que nesse tipo de treino se intercala os exercicios de biceps e triceps. Ja manlho a mais de 1 ano, mas fiquei parada por 6 meses onde perdi todos os resultados que tinha ganho, voltei a treinar faz 7 meses e ja ganhei 8kg, e perdi 1,5% de BF e tenho 20 anos, voces acham que nao seria aconselhavel eu fazer esse tipo de treino? Abraço e valeu pessoal.
Postado 16 de outubro de 201212 anos Autor Encontrei esse treino com as caracteristicas que eu falei, na internet, achei meio puxado oq vcs acham? A - Biceps/Triceps Rosca Halter sentado 12 - 10 - 10 - 8 Extensao triceps corda 12 - 10 - 10 - 8 Rosca scott uni 12 -10- 8 Coise 12 - 12 - 10 - 10 Rosca martelo 12 - 12 - 10 - 10 Paralela 2x Falha B - Pena/Ombro Agachamento 12- 10- 8 Leg Press 12- 10 -8 Flexora 10 - 8 - 8 - 6 Extensora 12 - 10 - 8 - 6 Paturrilha 12- 10- 8 Desenvolvimento 12- 10-8 C - Peito Supino Halter 12 - 10 - 8 - 6 Supino Halt. Inclinado 10 - 8 - 6 - 4 Crucifixo 12 - 10 - 8 - 4 Paralela 2xFalha C - Peito Supino Halter 12 - 10 - 8 - 6 D - Costas Barra 3x8 Puchador Aberto 12 10 8 Puchador Fechado 12 10 8 Serrote 3x8 D - Costas Barra 3x8 Braço segunda Semana Rosca Direta 12 - 10 - 10 - 8 Fraces Uni 12 10 8 Rosca 21 1 Rosca Testa 10 - 8 - 8 - 6 Rosca inversa na polia 3x8 Exten. Tríceps pegada inver. 12-10-10 Intercala esses dois treinos de biceps.
Postado 16 de outubro de 201212 anos Pra que inventa... faz o simples e o básico que os resultados sempre vem cara.
Postado 16 de outubro de 201212 anos Autor Sim eu faço o basico, mas isso foi uma duvida que eu tive enquanto pesquisava sobre assuntos relacionados.
Postado 16 de outubro de 201212 anos Então, não acho que isso de intercalar biceps e triceps é algo produtivo, continua no basico que é o caminho! rsrs Mas biceps e triceps no mesmo dia é um bom treino, se for bem dividido, mas sem intercalar exercicios.
Postado 16 de outubro de 201212 anos Não vejo mto sentido em tentar dividir. Mesmo pq a tendência é que alguns dos melhores estímulos sejam dados nos exercícios multiarticulares (do treino de Dorsais). Isso sem falar no descanso durante a semana que ficaria prejudicado nesse formato que vc propôs. Além de tudo, a ideia de variar exercícios é variar o estímulo e no treino de bíceps, por exemplo, o único exercício que difere é o Scott e o Martelo que foca no braquiorradial. E cara, Rosca 21 é algo que eu não vejo o menor sentido, mecânico ou fisiológico.
Postado 16 de outubro de 201212 anos isso é algo até comum aqui onde treino Usar essa divisão só em treinos ABCDE Na segunda tu faz peito ou dorsal, na terça o outro q não fez anteriormente. E na sexta tu faz o biceps/triceps. Pra mim funcionou
Postado 16 de outubro de 201212 anos isso é algo até comum aqui onde treino Usar essa divisão só em treinos ABCDE Na segunda tu faz peito ou dorsal, na terça o outro q não fez anteriormente. E na sexta tu faz o biceps/triceps. Pra mim funcionou Já fiz um ABCDE e tbm curti, mas agora mudei o treino
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