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Eu tive complicações com meus ombros por pura bobagem (sem aquecimentos, usando progressões de carga "no olho", pegada de supino aberta, desenvolvimento costas com pegada muito aberta, etc, etc). Minha primeira lesão em 31 anos de musculação. Sugiro ao colega dar uma passada no ortopedista para saber qual tipo de acrômio tem. Precisa ser verificado com Raio-X. Se for do tipo 1, beleza, suas chances chances de lesões no ombro são menores (só orelhada mesmo). Já os tipos 2 e 3 são mais propícios a estarem envolvidos em casos de lesão. Por isso reforço o convite ao colega para postar alguns vídeos de seus exercícios pois, o SL5x5 é baseado somente em exercícios multiarticulares e o efeito esperado é garantido desde que o movimento seja executado de forma correta e com a flexibilidade necessária. Tal resultado pode virar um pesadelo, caso essas duas condições não sejam respeitadas. O prejuízo pode ir desde um pequeno incômodo a hérnias discais e outros problemas. Excelente sua iniciativa de deixar tudo preparadinho no fim de semana. Isso diminui as chances de gordice no meio da semana. Quanto à perda de peso, não se cobre tanto acerca de valores acima de 0,5 kg / semana (não há fisiologicamente como o corpo humano perca mais do que isso em gordura. Acima disso, certamente estará indo embora também massa magra). Exceção a isso será essa semana que está iniciando por causa do inchaço/retenção das festas de fim de ano e Natal. Quanto ao seu método: a minha opinião é de que está perfeito, meu colega! Dieta elaborada através de um profissional que vive disso, tem especialização nessa área (acho que li isso no seu diário em algum lugar) combinada a um treino básico. Pra você concluir qualquer coisa acerca do que se propôs, minha sugestão é de que aguarde um trimestre, pois do contrário terá sido muito prematuro pra quaisquer conclusões. Uma coisa importante você já detectou: ganhar massa magra enquanto está de dieta faz o ponteiro da balança não ser muito generoso. Seu BF já permite avaliar dobra cutânea. Se você quiser medir em casa, dá pra comprar um adipômetro plástico de 10 pilas. Se tiver alguém pra ajudá-lo você pode usar o protocolo de 7 dobras. Se estiver sozinho dá pra acompanhar as dobras abdominal, supra-ilíaca, peitoral e coxa medial (o que já dá uma boa noção do BF).

A minha dieta e suplementos estão no primeiro post, seguindo ela até a próxima visita ao Nutricionista este mês. Fiz uma conta rápida, e de Proteínas recomendadas pelo Nutri, estou ingerindo algo entre 120 e 150 g de proteínas, o que daria 1,3 a 1,6 g por kg de peso corporal, considero até aumentar um pouco, falarei com o meu Nutricionista nos próximos dias. Carbs e Gordura não contei, mas em calorias dá algo em torno de 1800, o déficit calórico eu não sei, nao fiz as contas, mas perder 300 g por dia pra mim é muita coisa, a menos que seja um obeso mórbido. Fazer aeróbico pra mim é suave, 20 a 30 min de hiit ou 40 a 50 minutos de um treino funcional, na quadra ou areia, curto demais. Esses treinos faço 2x na semana, e ainda tenho meu treino de Natação, que reduzi para 1x na semana em Dezembro, mas voltarei a 3x na semana esse mês pra ver como evoluo. Eu perdi em média 1kg por semana, até que iniciei o SL 5x5, então deixei de perder peso pra trocar peso, conforme leitura de medidas e %BF. Já não posso me guiar pela balança, ela é apenas um complemento da leitura. Dieta 100% daqui pra frente, vamos ver como o corpo se comporta nos próximos dias.

Pokoyo, eu acredito em basicamente duas coisas neste esporte. 1 - Conhecimento empírico. A pessoa só pode opinar se experimentar, pq cada pessoa é uma pessoa, cada corpo é um corpo. 2 - Muitas vezes, menos é mais...