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Grand Grande transformação!!!

Ultimos 30 dias, cheguei a baixar o peso para 81,5 kgs. Agora voltei para os 83. Sinto o BF mais baixo. Suplementos estou mantendo o BCAA, creatina, colágeno e soja. Dieta tento manter o melhor possível, uns deslizes é claro. Treino esta assim: 2ª feira = Peito e triceps 3ª feira = Pernas, panturrilhas e abdomen 4ª feira = Costas, biceps e ombro 5ª feira = Peito e triceps 6ª feira = pernas, panturrilhas e abdomen Sábado = Costas, biceps e ombro Ombro sempre foi um ponto fraco, se alguém tiver sugestões, meu treino : Elevação lateral : 3 series de 8 a 12 repetições Elevação frontal : 3 series de 8 a 12 repetições Desenvolvimento : 3 series de 8 a 12 repetições Remanda alta ou encolhimento : 3 series de 8 a 12 repetições Diminui as cargas, execuções mais lentas com parada de 5 segundos antes da negativa em alguns exercícios. Corrida = segunda, quarta e domingo entre 30 a 45 minutos.