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kkkkk... deu trabalho sim mas valeu muito a pena Frutuoso. Ontem fiz um treino de costas e biceps usando o rack e foi show de bola Remada baixa fechada Remada aberta Puxada alta fechada Puxada aberta Remada alta polia baixa Rosca direta na polia Rosca inversa na polia Rosca martelo Rosca Punho Hoje treinei Pernas e Abs na academia Agachamento 3 x 8 Leg 3 x 8 Flexora 3 x 10 Extensora 3 x 10 Agachamento invertido maq 3 x 10 Panturrilha sentado 5 x falha Panturrilha em pé 3 x falha Abs no cross e paralela Noite treinei ombros em casa Elevação unilateral no cabo 3 x 10 Elevação frontal no cabo 3 x 10 Crucifixo unilateral no cabo 3 x 10 Desenvolvimento halteres 3 x 10 Ficando cada vez melhor os treinos em casa, alguns acessórios Hahahaha Pokoyôôô não sou mais natural hoje começei o uso do enantato, sai do seu time, bom fiquei bem receoso na hora de aplicar mas acabou indo de boa, apliquei no vasto lateral, achei muito desconfortável ao tentar aplicar no gluteo e desisti e foi na coxa mesmo, tranquilo. Vou fazer 8 semanas com 1 ml na terça e 1 ml na sexta. Dieta é a mesma Treino ABCx2 A - Costas / Biceps B - Pernas / Abs / ombros C - Peito / Triceps Peso 81,6 Kg Bons treinos

Parabéns, irmão. Sua força de vontade com certeza irá me ajudar em minha empreitada! TMJ!

Parabéns Frutuoso. Grande transformação com os aeróbicos.

Véi que diferença em mano, caracas parabéns Frutuoso...

Resumão da semana. Semana passada foi a semana da volta, após 10 dias parado por conta de uma infecção na garganta. Então treinei na academia apenas 3 dias e Sábado fiz meu treino normalmente no Mar. No entanto, uma coisa não foi normal, ao menos dentro da meu limitado conhecimento. Sábado dia 4/4, eu pesei 89,1 kg e Quarta-feira dia 8/4 eu estava pesando 88 kg. Logo na semana que eu passei a comer o pós-treino sólido que eu pulava, ou seja, estava comendo mais. É possível que o anti-inflamatório e o antibiótico tenham agido na retenção que a creatina provoca e tudo isso que eu perdi fora apenas água? Eu fiquei bem cabreiro com essa perda. Durante a semana que eu adoeci, Sábado dia 28/3 eu pesei 89,2 kg, comecei a tomar os remédios dia 31/03 e Sábado 04/4 pesei 89,1 kg, como mencionei acima. Daí em 5 dias eu perco 1,1 kg ?! No final de semana eu não bebi, e só sai da dieta Domingo 5/4, quando comi uns chocolates e matei 2 pratos de macarrão no almoço. Enfim, esse foi o mistério da semana. Peso hoje 88,3 kg. (Sexta e Sábado de cachaça a noite, mas sem petiscos, aniversário da esposa).