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É Frutuoso, vou ficar até abril no aperto mas valeu a pena fera, posso treinar tranquilo, a hora que quiser e curtindo minhas pauleiras... Peso caiu mais um pouco mas ainda segurando bem as medidas Peso : 82,5 kg Braço : 41,0 cm Panturrilha : 37,0 cm Perna : 60,5 cm Dei uma afinada, rsrsrs Ultima semana de correria e só consegui fazer 2 treinos 1º pernas e abs 2º peito, triceps e ombros Hoje vou treinar costas, biceps e ante braço Já reformei a extensora...tinha atrito e resistência por faltar uma roldana e os rolamentos muito secos, agora sem barulho e correndo suave. Abraços...

Beeeela idéia, vou postar por cima e vou editando e arrumando. Vamos lá: Usuário: Everton Santos Idade: 23 Altura: 1,64 Peso ao iniciar a musculação: 48kg Peso atual: 70kg Possível biotipo: Ectomorfo Percentual de gordura atual: ~12% Exercícios preferidos: Agachamentos, Terra, Remada Unilateral, Mergulho, Rosca Direta. Exercícios que menos gosta: Abdominais em geral, Pulley Costas, Desenvolvimento de Ombros Por Trás, Remada Alta, Elevação Frontal, Cadeira Flexora, Supino Reto Barra (aqui vou ser xingado ) Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): A / B / Off / C / D - A / B / C Treino atual Divisão: A: Peitoral e Tríceps / B: Dorsais e Bíceps / Off / *C: Ombros ou Pernas (depende da recuperação dos Ombros, mas a preferência é para ele) / D: Pernas ou Ombros Frequencia e dias de treino: Não é fixo, mas normalmente faço: Seg / Ter / Qui / Sex Número de exercícios por dia: A: 5 ou 6 / B: 5 ou 6 / C: 5 / D: 6 ou 7 Foco: Ombros e Coxas. Prós: Tempo de descanso entre treinos, frequência semanal, treinos curtos o que possibilita manter alta intensidade, horário em que treino (noite ~21:15h). Contras: Tempo disponível para realizar o treino, tempo/disponibilidade para realizar refeições (incluindo pré-treino). Duração: Não planejei essa mudança, mas provável que mantenha-a até julho/agosto, qdo pretendo reduzir a frequência semanal gradualmente. Até o fim do ano pretendo transformá-lo num Fullbody. Duração de cada treino: 30 a 40 minutos. Cadência: 4 - 0 - 2 O treino: Não sigo uma ficha de treino com exercícios, séries e repetições fixas. Mas, realizo alguns exercícios básicos que gosto. Tenho feito algo como: *Exercícios que realizo, ou não, em função do tempo disponível. A / Seg / Peitoral e Tríceps Supino Reto com Barra 3 x 8 Supino Inclinado com Halteres 3 x 12 / 9 /~6 Crucifixo Livre 3 x 12 *Supino Declinado 3 x 20 *Pulley Tríceps 3 x 12 Mergulho 3 x ~10 B / Ter / Dorsais e Bíceps Barra Fixa pela Frente pegada Aberta 3 x 8 Remada Unilateral 3 x 10 / 10 / ~6 Barra Fixa pegada Supinada 3 x 10 / 10 / Drop-set *Terra 3 x 5 a 10 Rosca Direta 3 x 6 / 6 / 10 *Rosca Alternada 3 x 12 C / Qui / Ombros Elevação Lateral 3 x 12/ 10 / ~7 Desenvolvimento com Halteres 3 x 12 *Elevação Lateral Unilateral Inclinada 3 x 10 Desenvolvimento Máquina Pegada Neutra 3 x 20 Encolhimento de Ombros 5 x 10 a 15 D / Sex / Pernas Agachamento Completo 5 x 10 *Cadeira Extensora 4 x ~15 *Flexora Unilateral em Pé 4 x ~12 Stiff 5 x entre 10 e 12 *Panturrilhas Sentado 3 x 12 Panturrilhas Hack 4 x 10 a 20 Dicas: Básico, pesado, variadas faixas de repetições, seu máximo, não há muita regra. Prato e disposição de pedreiro. Foco no futuro. Observações gerais: Não, eu não faço exercícios abdominais. Raramente faço aos sábados não chega a nem 1 vez ao mês. Também não faço exercícios isoladores para antebraço e nem sempre treino as panturrilhas. Terra não fixo para não interferir no treino de Pernas, mas é um dos meu preferidos. Não fixo os exercícios, eventualmente troco um ou outro. As repetições são apenas a faixa em que trabalho, se posso faço mais. Não faço exercícios aeróbios, meu trabalho é um tanto aeróbio.

Dando um up ai pra galera ver esse tópico bacana e colocarem seus treinos Abraços, Carlos