Dra. Elissa Amaral da Cunha

Boa tarde! A hipertensao e uma patologia associada a ingestao inadequada de sodio na dieta. Vc precisa ficar atento aos molhos, condimentos, temperos, e modo de preparo de todas as refeicoes solidas. Preferencialmente utilize sem sodio, como Mr. Dash. Quanto aos suplementos, dependem de seus objetivos, como ganho de massa corporal magra, perda de gordura, e ver se realmente existe essa necessidade. O calculo de sua ingestao diaria e necessario. Por isso sugiro consultar um nutricionista. Nenhum suplemento em inicio teria contra indicacao direta, mas e necessaria ver o que e adequado para seus objetivos.

Olá Matheus, tudo bem?
12gramas de creatina é muito! calma aí! 
O que você está comendo de sólidos? 
Como está seu timing? está comendo de quantas em quantas horas?
a Creatina deve ser fracionada no decorrer do dia, e sempre consumida junto com uma fonte de carboidrato, nos dias sem treino você mantém a suplementação pois o corpo as vezes demora 48 horas para recuperar de um treino forte, ok? 
Como estão esses treinos?
Fortes o suficiente para essa quantidade de suplementos?
Ideal seria ajustar a dieta em macronutrientes e incluir um polivitaminico, para fazer sinergia com seu metabolismo.
eu prescrevo 0,03 gramas de creatina por kg de peso magro por dia.
Em casos específicos aumentamos as doses.
beba bastante água! 
abraços, 
Elissa 
Nutricionista e Master Coach
 
 

Boa tarde, tudo bem?
Os ativos estão todos ok, porém as concentrações estão baixas para bons resultados, e as mesmas são individuais. A arginina por exemplo eu prefiro colocar no pós treino ou a noite antes de dormir pois está relacionada ao hormônio GH, já a citrulina e Beta alanina, colocaria pelo menos 1g de cada para um paciente de 70kg treinando todos os dias. S e utilizar apenas um ativo em uma boa concentração, é possível ter melhores resultados que vários ativos em baixas concentrações. Abraços, Elissa

A dieta de Jejum intermitente possui bastante resultado comprovado para obesos, que não fazem atividade física. No caso dos praticantes, existem resultados sendo pesquisados tanto para atividades aeróbias quanto anaeróbias, e visando ganho de massa muscular magra e perda de gordura. Ainda é muito cedo para falar sobre esses estudos, e como princípio uso a individualidade bioquímica. Se você não consegue fazer jejum, já sabemos que não é uma dieta boa para você, concorda? Por quanto tempo irá conseguir seguir esse padrão? Talvez você possa ter uma dieta saudável com outras metodologias como LCHF ou cetogênica, onde o apetite é diminuído por uma baixa nas concentrações de grelina. Sugiro que procure um profissional para indicar algo que se adapte a SUA rotina de treinos, trabalho e apetite, assim conseguirá ter resultados para uma vida toda.
Abraços, 
Elissa

Oi gente! Super interessante essa discussão. Nossa legislação ainda está cheia de falhas e o FDA também tem as deles... A questão da rotulagem nutricional é algo muito sério e a indústria SEMPRE, vai achar um meio de burlar para encaixar o produto em determinada categoria que o torne mais saudável, ou mais rentável! Por isso é de extrema importância aprender a ler os rótulos! Vamos lá! O primeiro ingrediente é sempre o que tem mais, independentemente de qual seja o produto, se é pão integral, nos ingredientes não pode ter farinha branca, entende? Se é Whey isolada, não pode ter somente Whey porque seria concentrada! Nessas e outras eles diminuem os custos e acabam enganando o consumidor ! Por que o caseiro é melhor? Porque você compra o saco de farinha integral, o ovo que pode ser caipira e faz o seu pão com a garantia de que não tem conservantes e outros aditivos! quando ao índice glicêmico, pode ter certeza que é a menor das preocupações da indústria! Essa é a nossa preocupação e precisamos ler os rótulos e compartilhar as informações para que bons produtos sejam colocados no mercado, ok?! As regras de dieta, estarão sempre associadas a leitura dos rótulos! Os biscoitos integrais só vi uma marca até hoje que é a piraque! Todos os outros misturam as farinhas.... Ou seja.... Precisa ver mesmo o rótulo, ok? Beijos e boa semana! Ah! E feliz natal! Tá chegando né !? 

Oi gente! Super interessante essa discussão. Nossa legislação ainda está cheia de falhas e o FDA também tem as deles... A questão da rotulagem nutricional é algo muito sério e a indústria SEMPRE, vai achar um meio de burlar para encaixar o produto em determinada categoria que o torne mais saudável, ou mais rentável! Por isso é de extrema importância aprender a ler os rótulos! Vamos lá! O primeiro ingrediente é sempre o que tem mais, independentemente de qual seja o produto, se é pão integral, nos ingredientes não pode ter farinha branca, entende? Se é Whey isolada, não pode ter somente Whey porque seria concentrada! Nessas e outras eles diminuem os custos e acabam enganando o consumidor ! Por que o caseiro é melhor? Porque você compra o saco de farinha integral, o ovo que pode ser caipira e faz o seu pão com a garantia de que não tem conservantes e outros aditivos! quando ao índice glicêmico, pode ter certeza que é a menor das preocupações da indústria! Essa é a nossa preocupação e precisamos ler os rótulos e compartilhar as informações para que bons produtos sejam colocados no mercado, ok?! As regras de dieta, estarão sempre associadas a leitura dos rótulos! Os biscoitos integrais só vi uma marca até hoje que é a piraque! Todos os outros misturam as farinhas.... Ou seja.... Precisa ver mesmo o rótulo, ok? Beijos e boa semana! Ah! E feliz natal! Tá chegando né !? 

Eu colocaria um blend no lanche antes do treino como syntha 6 ou Proplex da Atlética pois essa proteína estaria disponível no horário de sua janela mantendo seu pool de aminoácidos positivo. Para aproveitar o Whey que você possui misture com aveia e óleo de coco no pré treino. Depois do treino faça seu almoço com proteínas magras e carboidratos de boa qualidade! Sucesso ! 

oi, Boa noite, tudo bem? Então... Na verdade no processo de perda de gordura inicialmente o músculo incha abaixo da camada de gordura, e você tem a sensação de que esta inchada e que a dieta não está funcionando, porém nesse momento precisa persistir na dieta que em seguida a gordura começa a ser eliminada. Se o nutricionista fez a avaliação, provavelmente ele deve ter feito um planejamento com você. Os treinos também contam muito, pois você precisa estimular a lipolise e quebra das gorduras para baixar o BF. Além disso estimular síntese proteica. Sugiro que volte para a dieta do nutricionista e converse com ele sobre seus anseios. Essa sua dieta cheia de leite, pode te prejudicar agora pois ele possui um potencial inflamatório importante. Quanto ao uso de Bcaa, as doses recomendadas são de 3G para ver os resultados esperados. :)

oi, Boa noite, tudo bem? Então... Na verdade no processo de perda de gordura inicialmente o músculo incha abaixo da camada de gordura, e você tem a sensação de que esta inchada e que a dieta não está funcionando, porém nesse momento precisa persistir na dieta que em seguida a gordura começa a ser eliminada. Se o nutricionista fez a avaliação, provavelmente ele deve ter feito um planejamento com você. Os treinos também contam muito, pois você precisa estimular a lipolise e quebra das gorduras para baixar o BF. Além disso estimular síntese proteica. Sugiro que volte para a dieta do nutricionista e converse com ele sobre seus anseios. Essa sua dieta cheia de leite, pode te prejudicar agora pois ele possui um potencial inflamatório importante. Quanto ao uso de Bcaa, as doses recomendadas são de 3G para ver os resultados esperados. :)

Boa tarde! A hipertensao e uma patologia associada a ingestao inadequada de sodio na dieta. Vc precisa ficar atento aos molhos, condimentos, temperos, e modo de preparo de todas as refeicoes solidas. Preferencialmente utilize sem sodio, como Mr. Dash. Quanto aos suplementos, dependem de seus objetivos, como ganho de massa corporal magra, perda de gordura, e ver se realmente existe essa necessidade. O calculo de sua ingestao diaria e necessario. Por isso sugiro consultar um nutricionista. Nenhum suplemento em inicio teria contra indicacao direta, mas e necessaria ver o que e adequado para seus objetivos.

Boa tarde! A hipertensao e uma patologia associada a ingestao inadequada de sodio na dieta. Vc precisa ficar atento aos molhos, condimentos, temperos, e modo de preparo de todas as refeicoes solidas. Preferencialmente utilize sem sodio, como Mr. Dash. Quanto aos suplementos, dependem de seus objetivos, como ganho de massa corporal magra, perda de gordura, e ver se realmente existe essa necessidade. O calculo de sua ingestao diaria e necessario. Por isso sugiro consultar um nutricionista. Nenhum suplemento em inicio teria contra indicacao direta, mas e necessaria ver o que e adequado para seus objetivos.