Atualmente entrei em uma dieta cetogênica, que consiste basicamente em reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos, e aumentar as gorduras boas e proteínas na dieta durante a semana e no fim de semana aumentar a ingestão de carboidratos  (controladamente e não fazer dia do lixo) e diminuir as gorduras...

 

Dieta não recomendada para uso prolongado por ser restritiva demais.

 

Dieta: pode ser feita com a ingestão de alimentos de 2 em 2 horas mas escolhi fazer de 3 em 3

Duração: 4 semanas

Suplementos e medicamentos: Termogênico, Clembuterol (15on, 15off).

 

Altura: 1,93m

Peso: 100kg

BF: 15%

 

Seg a sex.

 

Café - 06h00

 

2 capsula de termogênico;

1 copo de vitamina de abacate;

2 ou 3 ovos fritos no azeite/ovo cozidos (comer com as gemas);

1 xícara de café com leite;

 

Lanche - 09h00

 

100g de Amendoin / Castanhas

 

Almoço - 12h00

 

Salada de folhosos verdes, tomate, cebola, pimentão e cenoura cozida;

2 pedaços de carne / Frango

 

Lanche - 15h00

 

1 copo de vitamina de abacate

ou

dois ovos cozidos

 

Jantar - 18h00 

 

Salada de folhosos verdes

100g de peixe com milho verde

 

Ceia - 21h00

 

Copo de iogurte light (valor nutricional das proteínas maior que o de carboidratos)

ou

1 xícara de atum ralado com queijo cottage.

 

Resultado:

 

Peso: 89Kg

BF: 8% (trincado *-*)

Fotos posteriormente

Caraca, 100g de amendoim? Punk esse lanche ein, deve ter umas 40g de gordura brincando!!

Sim, a dieta cetogênica é focada em aumento de gorduras boas e proteínas e baixo carbo...

 

Em estudos realizados, o que faz ter aumentos do tecido adiposo é a quantidade de carboidratos ingeridos e não as gorduras, e se observarmos direitinho as refeições tradicionais são ricas em carbos e não em gorduras...

 

logo, comigo a cetogênica deu certo... mas aconselho variar a quantidade de calorias ingeridas diariamente para evitar a homeostase e estacionar ^^
 

Bacana mano, eu tinha ouvido falar ja, mas é bem lógico mesmo.. Po até agora nao veio ninguém pra dar uma analisada, mas parece ser uma dieta legal só pela qualidade dos alimentos

E ai Kay. Estou fazendo também a DC.

Estou fazendo para aumento de massa muscular. Sou bem magro. É necessário fazer carb up na DC?

Em 26/07/2013 em 15:55, Kay Ruann disse:

Sim, a dieta cetogênica é focada em aumento de gorduras boas e proteínas e baixo carbo...

 

Em estudos realizados, o que faz ter aumentos do tecido adiposo é a quantidade de carboidratos ingeridos e não as gorduras, e se observarmos direitinho as refeições tradicionais são ricas em carbos e não em gorduras...

 

logo, comigo a cetogênica deu certo... mas aconselho variar a quantidade de calorias ingeridas diariamente para evitar a homeostase e estacionar ^^
 

 

Em 22/03/2017 em 13:17, Monkey Marcelo disse:

E ai Kay. Estou fazendo também a DC.

Estou fazendo para aumento de massa muscular. Sou bem magro. É necessário fazer carb up na DC?

 

Olá bom dia, desculpa a demora para responder...

Se seu objetivo é ganhar massa muscular, desaconselho essa dieta, vc tem q dar um up no carboidratos e proteínas da sua dieta...

a cetogênica tem foco em definição muscular(perca de gordura) e não em ganho de massa magra!

Olá boa tarde.Obrigado pelas informações!Valeu?

"Dieta não recomendada para uso prolongado por ser restritiva demais". porque você acha isso? é só não deixar o corpo criar o costume.Bacana o plano. E o descanso?

Editado em 29 de Março, 20179 anos por Gamma Senpai

Em 25/07/2013 em 14:00, Kay Ruann disse:

Atualmente entrei em uma dieta cetogênica, que consiste basicamente em reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos, e aumentar as gorduras boas e proteínas na dieta durante a semana e no fim de semana aumentar a ingestão de carboidratos  (controladamente e não fazer dia do lixo) e diminuir as gorduras...

 

Dieta não recomendada para uso prolongado por ser restritiva demais.

 

Dieta: pode ser feita com a ingestão de alimentos de 2 em 2 horas mas escolhi fazer de 3 em 3

Duração: 4 semanas

Suplementos e medicamentos: Termogênico, Clembuterol (15on, 15off).

 

Altura: 1,93m

Peso: 100kg

BF: 15%

 

Seg a sex.

 

Café - 06h00

 

2 capsula de termogênico;

1 copo de vitamina de abacate;

2 ou 3 ovos fritos no azeite/ovo cozidos (comer com as gemas);

1 xícara de café com leite;

 

Lanche - 09h00

 

100g de Amendoin / Castanhas

 

Almoço - 12h00

 

Salada de folhosos verdes, tomate, cebola, pimentão e cenoura cozida;

2 pedaços de carne / Frango

 

Lanche - 15h00

 

1 copo de vitamina de abacate

ou

dois ovos cozidos

 

Jantar - 18h00 

 

Salada de folhosos verdes

100g de peixe com milho verde

 

Ceia - 21h00

 

Copo de iogurte light (valor nutricional das proteínas maior que o de carboidratos)

ou

1 xícara de atum ralado com queijo cottage.

 

Resultado:

 

Peso: 89Kg

BF: 8% (trincado *-*)

Fotos posteriormente

O milho é um carboidrato, iogurte e queijos também, bem como leite. A dieta cetogenica consiste em quase retirada de carboidratos e diminuir proteínas colocando gorduras na dieta porém deve ser feito teste para ver se o paciente esta em cetose pois caso ele não entre, essa gordura pode ir para o fígado gerando problemas a saúde.  Que tal consultar um profissional nutricionista e fazer um programa para você personalizado?

faça seus exames de sangue, veja como está seu fígado, e tenha o melhor desempenho que puder! invista em você!

abraços, 

Elissa Amaral da cunha

 

Nutricionista e Master Coach 

Resultado forte para quatro semanas, @Kay Ruann, mas vale entender o que de fato aconteceu, porque isso ajuda quem vai copiar o plano.

Pelos números, de 100 kg com 15% para 89 kg com 8%, saíram cerca de 8 kg de gordura e uns 3 kg de massa magra. Esses 3 kg de "massa magra" quase certamente são água e glicogênio, que vão embora rápido quando o carboidrato cai e voltam assim que ele sobe. Não é músculo perdido. É por isso que a balança despenca nas primeiras semanas de dieta de baixo carboidrato e depois o ritmo diminui.

Sobre a ideia de que é o carboidrato, e não a gordura, que engorda, os estudos controlados em ambiente fechado, em que tudo o que a pessoa come é medido, mostraram o contrário do que a teoria previa. Com as mesmas calorias e a mesma proteína, a dieta de baixo carboidrato não fez perder mais gordura que a de baixa gordura. O que a cetogênica faz muito bem é reduzir a fome, e muita gente acaba comendo menos sem perceber. O seu plano tem essa cara: proteína boa, comida de verdade e, com 100 g de amendoim e abacate, calorias que provavelmente ainda ficaram abaixo do seu gasto para 1,93 m e 100 kg.

Um detalhe técnico, como a @Dra. Elissa Amaral da Cunha apontou: com milho, iogurte e recarga de carboidrato no fim de semana, o que você fez se aproxima mais de uma dieta cíclica de baixo carboidrato do que de uma cetogênica estrita. Isso não é crítica, é só o nome certo, e para quem treina pesado essa versão costuma funcionar melhor do que a cetogênica pura. Só discordo de um ponto dela: não entrar em cetose não faz a gordura da dieta ir para o fígado. A gordura no fígado está ligada principalmente a excesso calórico mantido por muito tempo, não à falta de cetose.

Respondendo ao @Gamma, ela pode ser mantida por mais tempo quando a pessoa se adapta bem, mas o rendimento em treino de alto volume costuma cair com carboidrato muito baixo por semanas seguidas. E para o @Monkey Marcelo, que quer ganhar massa sendo magro, faz sentido o que o @Kay Ruann disse: dá para ganhar massa em baixo carboidrato, mas é bem mais difícil comer em superávit assim, e o carboidrato ajuda muito no desempenho e na recuperação.

Para quem quiser montar uma versão com dias de carboidrato baixo e dias de recarga, a calculadora de ciclo de carboidrato do site distribui os macros pela semana: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/carb-cycling/