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Boa evolução como sempre colega. Com todas as atividades que você faz, seu gasto calórico ao longo do dia é alto, e isso é uma coisa a se considerar ao pesar em ganho de massa muscular. Muitas pessoas iriam sugerir um Bulk, que poderia sim ser uma saída, mas nesse Bulk iria possivelmente poder ter um acréscimo de gordura que você já lutou tanto para perder. Mesmo sem um Bulk, existe uma quantidade calórica para cada um, que se feita diariamente, pode propiciar um ganho de massa muscular, e ao mesmo tempo deixar a pessoa com seu percentual de gordura relativamente equilibrado. Esse número de calorias a se ingerir por dia para propiciar isso, é uma coisa muito individual, e a pessoa deve ir testando afim de adquirir um certo feeliing, de como manusear as calorias diárias para conseguir isso. Lembrando que aumentando as calorias podemos possibilitar maiores chances de ganho de massa muscular e maior acúmulo de gordura, e diminuindo as calorias podemos administrar mais o equilíbrio do % de gordura mas por outro lado pode dificultar o ganho de massa muscular. Fazer uma dieta limpa já sabemos que você sabe, e agora é só conseguir achar esse "número mágico" de calorias a ser ingerida, que faria seu corpo responder bem a esse seu novo objetivo. abraços e boa sorte colega.

Meu nobre, vi seu relato agora e realmente gostaria de lhe deixar os parabéns pela determinaçao e evolução.. Fantastico! Sem extremismos e com muito suor você conseguiu uma mudança radical, admiravel! Sobre sua nova meta, o @Mestre falou bem a verdade... Você tem um gasto calórico alto atualmente, o que dificulta o aumento de massa muscular.. Você precisará encontrar o "numero magico" e ai pode ter certeza que os resultados virão. Meu singelo comentario, para o corpo crescer ele precisar de tempo para se recuperar.. Só na recuperação ele cresce, logo, você precisará de dias de descanso.. O que sugiro é, faça natação nos dias de descanso de treino, pode ser 2 por semana, de preferencia nao seguidos, e faça junto com grupamentos musculares menores, por exemplo, treino de braços ou ombro.. Evite fazer nos dias de pernas e costas. Sobre a dieta e o numero magico, faça um calculo da sua necessidade calorica diaria, que é calculada a pertir de idade, altura, peso, sexo e intensidade de exercicios.. E em cima desse valor, monte sua dieta e poste ai para lhe ajudarmos nos ajustes finos. Sobre o cálculo ainda, faça uma relaçao de quanto voce come atualmente e quanto o calculo sugere.. Faça progressoes leves e periodicas de calorias, nao saia comendo muitas calorias a mais logo de cara.. O acumulo de gordura tende a ser muuito maior se fizeres isso.. Suba um degrau por vez, como você ja fez até hoje e vem fazendo. Sucesso e parabéns mais uma vez. Fica com Deus

Frutoso, endomorfos têm facilidade para ganharem massa magra. E têm uma baita facilidade pra engordar também...rs Eu acredito que seu perfil seja endomorfo. Por isso eu fecho com o Mestre aí. Não vou sugerir bulk. No entanto, penso que o ritmo de suas atividades aeróbias seja tão intenso - 1h de segunda a sábado - que isso possa de algum jeito virar um obstáculo nessa meta de ganhar massa magra. Por isso meus pitacos seriam, para um projeto aí de uns três meses: Mudar o objetivo: ao invés de priorizar ganho de VO2máx priorizar ganho de massa magra; isso muda algumas coisas reduzir aeróbios de 6 pra 3x/semana; treinar musculação, 3x/semana, nos dias em que não haja treinos aeróbios, um treino Full Body de intensidade sub-máxima. Segue exemplo: segunda: supino, remada curvada, SLDL (levantamento terra com pernas esticadas), agachamento frontal; quarta: levatamento terra sumô, mergulho nas barras paralelas, barra fixa com pegada supinada, desenvolvimento com a barra por trás da nuca; sexta: agachamento, desenvolvimento militar, barra fixa com pegada pronada; dieta: a tradicional que você já domina, com uma refeição-lixo semanal; e monitoramento de peso e circunferência de cintura e quadril periódico.

E ai rapaziada, treinando no carnaval ? Atualizando vocês aí sobre minhas intenções e treinamento, preciso de dicas de vocês também, porque decidi que quero ganhar mais massa magra, essa massa magra vai me ajudar nas competições de aquathlon e biathlon que participo, mas principalmente, esteticamente ficarei satisfeito. Hoje eu treino SEG-QUA-SEX as 18h natação na piscina, QUI 19h corrida e natação no mar, SAB natação no mar. Preciso encaixar o treino de musculação ai, mesmo que tenha que diminuir os de natação na piscina por exemplo. Meu tempo pra nadar sera as 6h da manha. Sugestões? Segue foto atualizada da criança. Peso 80,8 Kg Se liga na cintura @Pokoyô, vem comigo no aeróbico que a sobremesa tá liberada Hahaha

Meu brother... Potenay é um derivado de anfetamina.. O que pode causar dependencia na substancia, aka, viciar. Eu nunca aconselho usar.. Procura te motivar de outra forma.. Na boa, usa pre treino, cafeina, ou até franol antes de usar Potenay. E potenay não da ganho nenhum, ta? Ele pode te deixar "loucao" pra treinar, mas nao espere nenhum resultado alem disso..

Eu simplesmente sou totalmente contra o uso de Potenay.

Ciclo fechado! Já já posto foto e medidas. Bom, não tive muita diferença, mas valeu muito a pena fazer o ciclo, eu tenho muuuuuita dificuldade para perder peso (metabolismo de tartaruga), aprendi bastaaante também! A nutri tá marcada só pro fim do mês, confesso que comi bastante besteira nesses ultimos dias. Vou agora dá uma pesquisada pra dieta desses 15 dias off, que só vai dá pra fazer quando carnaval terminar, aceito sugestões

Fazer o uso de 10 ml de potenay localizado dá pra dar uma disposição nos exercícios?

Fala galera, já estou na 7 semana do meu ciclo. Estava relatando no maromba online e o site bugou... Vim trazer pra vocês o relato de minha primeira experiência com EAS. Não tô com muita paciência agora pra colocar todas as informações de novo, mas ao poucos eu vou completando. IDADE: 30 ANOS PROTOCOLO; 1-5 200mg sem primobolam 1-5 500mg sem enantato 6-10 500mg sem durateston 6-10 50mg dsdn trembolona Comecei o ciclo com 82kg e atualmente estou com 92kg. A primeira foto tem uns 6 meses, a segunda foi antes de começar o ciclo e a terceira foi na 4 semana.

Fala exatamente isso, rs. Que é preferível não ciclar os carbos nas 2 primeiras semanas. Marco sim

Aqui estão as fotos e medidas: Peso atual: 60,1kg % de gordura: *tenho que voltar na nutri p medir TMB: 1417.288 kcal. Altura: 1,60 Braço: 26cm Coxa: 55cm Cintura: 77cm Abdomen: 88cm Quadril: 104cm Panturrilha: 32cm

To lendo um livro que fala sobre a cetogenica ciclica, to pesquisando pra montar a dieta e fazer ela, e continuar com ela nesses 15off/15on

Jah sim Porem o potenay da uns ganhos maiores

Você quer disposição com potenay? Já utilizou suplementos de cafeína?

Há ótimos relatos de dieta aqui msm no fórum, de uma pesquisada por lá, provavelmente vai ter alguma que se adapte ao seu ritmo cotidiano e que não seja tão diferente da sua atual.

Quarta - Braços Conjg. Rosca banco scott 4 x 15/15/12/12 x 40/30 kg + Triceps corda 4 x 15/15/12/12 x 35 kg Conjug. Triceps testa 4 x 15/15/15/12 x 30 kg + Rosca barra W 3 x 12/12/12/12 x 30 kg Conjug. Rosca Martelo alternada 4 x 12/12/12/20 x 17 kg + 4 x Triceps triangulo Drop-set 40/30/20 kg Rosca Barra H 3 x 15/15/12 x 26/20/20 kg Repulsão entre bancos 3 x falha Rosca Invertida 3 x 20/15/12 x 20/25/25 kg Tempo de treino - 0:58:00 Treino joia, intenso, pump muito da hora, braços consegui esgota-los... Clembuterol : 3º dia / 4 ml - pouca tremedeira hoje porém câimbras nas pernas principalmente panturrilhas e dedos dos pés kkkkk, aumentei para 3 bananas no dia. Ontem e hoje fome descomunal, passei tranquilo a quantidade de kcal da dieta e mesmo assim o peso baixou , todos dias acompanhar a balança... Peso : 80,6 kg Bons treinos

13 DIA Tomei termogenico ( hardcore yellow da Atlhetica) antes do taek, e me deu uma tontura rápida a noite, mas nada demais. A gripe já foi quase toda embora. Colaterais: A tremedeira de sempre * Irei voltar na nutri nos 15off para reajustar a dieta e medir o bf. PORÉEEMMMM, não a desmerecendo, mas ela não manja muito, rs. Então sugestões são bem vindas desde já

Legal, é muito bom ver a galera subindo de nível! Parabéns mano.

Muito bom...isso ae fera, meus parabéns !!!

Camaradas, 1 semana de molho (corridas) e já não sinto as dores agudas no calcanhar.. Ontem eu chamei no treino com pé de pato e Funcional (com saltos e tiros curtos), não senti ontem e não senti hoje. Hoje farei uma corridinha leve de 5 km só pra sentir.. 16 dias e eu estou a 100 g do meu peso em 19 de Dezembro Heheh.. 82.4 kg. Rumo aos 79 kg, vou fazer uma avaliação do personal , tirar algumas medidas e ver se to perdendo o que não deveria.. Ah , agora sou atleta Federado pela Federação de Triathlon do Estado do RJ, a brincadeira tá ficando séria..

Estimo as melhoras ai mano.

Queria poder. Hahaha Zerei todos os treinos de corrida, faltando 2 dias pra terminar de tomar o anti inflamatório ainda sinto dor. FODA!

Fica na ergométrica horizontal, Frutuoso. Pressão nos pés = 0 libras...rs

Eu queria um organismo ligado no 380v Hahahahah Ontem senti que o problema no calcanhar pode ser a corrida na areia, a instabilidade da areia força o calcanhar demais. Vou parar com a corrida na areia até estar 100%