Membros em destaque

Costas ou pernas... Eu gosto no de costas pra pegar por inteiro e no de pernas já uso o agachamento que pega bem a região lombar, os 2 no mesmo dia pra "mim" não vira pela intensidade dos treinos que faço, quebra minha coluna... Segue um vídeo abaixo que explica muito bem os benefícios do terra no treino de costas e no treino de pernas... ai vai de você escolher em qual melhor se enquadra... abraços...

Ué... eu faço terra em qualquer dia de treino FullBody....hehehe... Só pra botar uma pilha no Frutuoso

Excelentes resultados, amigo. Parabéns!

Bacana irmão, boas fotos e parabéns pelos resultados.

Fala galera, estou finalizando meu ciclo e o bati os 95 kg. Perdi um pouco da qualidade, mas como é bulk entao foda se. Seguem as fotos: Em breve postarei o protocolo da tpc.

Fala galera, já estou na 7 semana do meu ciclo. Estava relatando no maromba online e o site bugou... Vim trazer pra vocês o relato de minha primeira experiência com EAS. Não tô com muita paciência agora pra colocar todas as informações de novo, mas ao poucos eu vou completando. IDADE: 30 ANOS PROTOCOLO; 1-5 200mg sem primobolam 1-5 500mg sem enantato 6-10 500mg sem durateston 6-10 50mg dsdn trembolona Comecei o ciclo com 82kg e atualmente estou com 92kg. A primeira foto tem uns 6 meses, a segunda foi antes de começar o ciclo e a terceira foi na 4 semana.

Lendo um pouco sobre ciclo, especialmente os textos do Dudu, chega-se a conclusão do texto de abertura do tópico. A conta é simples: o seu corpo suporta o tanto de massa muscular que a sua genética permite. E lembrando que quanto menor o BF, mais difícil manter os músculos. Teoricamente, um sujeito que treinando natural há vários anos e que atingiu o limite de ganho de músculos, se ele fizer um ciclo e TPC bem feitos, é provável que todo o ganho do ciclo se perca. Já um cara que faz vários ciclos ultrapassando o limite genético de ganhos, ele vai perder parte dos ganhos e conseguir manter até o limite. Eu tenho a pretensão de fazer uns três ciclo e esperar ultrapassar o meu limite genético. Depois de ultrapassá-lo, perderei com o tempo os ganhos acima do limite, mas atingirei o objetivo de ter o total de músculos possíveis no meu limite. Espero em 1,5 ano de ciclo o resultado que levaria 10 anos. Sobre o meu caso, é apenas uma suposição que acredito; talvez um precise de mais ciclos para ultrapassar o meu limite genético, talvez em 5 anos treinando natural eu atingisse o meu limite genético etc.

Levantamento Terra entra em dia de costas mesmo?! Hahah.. novato é foda.

Poxa como é que vc consegue confundir minha linda barba grisalha hem hahahahaha...abraços Hoje dei o cano no treino, acordei tarde, cansado e dolorido, as pernas, gluteos e braços, mas como não consigo ficar quieto, fui tentar fazer as adaptações pra carcaça da maquina supino, segue a sequenciadas fotos de como estou fazendo e esta ficando... Mesmo sem roldanas que não achei aqui pra comprar testei com 40 kg, mais que isso ficava ruim devido o atrito "sem roldanas"... Montei com 80 kg no total, onde é as roldanas coloquei 2 pinos para poder fazer os testes ... Agora comprar roldanas, fazer o estofamento novo e pintura... exercícios são supino sentado, peck deck, pra costas remada, a inclinação ficou pouca mais quase fica na posição da remada curvada usando step... Depois de pronto e pintado vai ficar bom... Obs : custo por enquanto R$ 60,00, barras, guias, tijolinhos eu ja tinha... Abraços...

Bz frutuoso, acho que ficou bom o treino nessa sua correria hahahaha, pode dar uma variada tb entre a flexão de braço, crucifixo reto e inclinado...aos poucos você vai montando os treinos de uma melhor forma... Isso ae, manda bala, bora crescer...

Senhores, Mais uma vez abri mão do treino aeróbico em prol do treino resistido. Então, por fim decidi montar o treino da seguinte forma : SEG: 6H PEITO E BICEPS TER: 6H NATAÇÃO MAR OU CORRIDA * - 18H PERNAS E ABS QUA: 6H COSTAS E TRICEPS QUI: 6H OMBRO E TRAPEZIO SEX: 18H NATAÇAO PISCINA SAB: 8H 6H NATAÇÃO MAR OU CORRIDA * DOM: OFF * Terça e Sábado sera um dia CORINGA, a preferência para Terça é nadar, mas se eu não conseguir, vou correr. Se eu correr na terça, nado no sábado ou vice versa. Se eu correr na Terça, não vai atrapalhar o treino de pernas, por ser no mesmo dia e a corrida curta, 5 km a 8km (até 45min). Diferente de muitos de vocês que treinam a muito tempo, eu não tenho a "manhã" de escolher exercícios na hora, no dia do treino. Corro o risco de acabar deixando uma parte de determinado músculo sem treinar, por exemplo, o ombro, preciso saber que estou treinando todo o deltoide. Então criei um protocolo que gostaria que criticassem. PEITO E BICEPS Supino Reto HBC; Pullover no banco HBC; Crossover; Flexão de Braço 3x até a falha; Rosca Direta HBC; Rosca Martelo alternada HBC; Rosca Invertida (Cross); PERNAS E ABDOMEM Agachamento; Leg Press 45 conjugado Panturrilha; Mesa Flexora; Cadeira Extensora; Cadeira Adutora; Cadeira Abdutora; Burrinho; ABS, 1 Supra, 1 Infra, 1 Obliquos; COSTAS E TRICEPS Puxada alta aberta (Pulley); Pulldown (Cross); Remada sentado (Neutra); Levantamento Terra**; Tríceps Supinado (Cross); Tríceps Testa (deitado no banco, com Barra W); Barras Paralelas; ** Não sei se jogo ele no dia de costas ou pernas. OMBRO E TRAPÉZIO Elevação Lateral HBC; Desenv. Militar HBC; Elevação Frontal ANILHA; Voador Invertido (Pegada inversa); Encolhimento HBC; Remada Alta (Pegada fechada, barra reta no Cross); ABS, 1 Supra, 1 Infra, 1 Obliquos; Gostaria de saber de vocês mais experientes, se a quantidade de exercícios está boa para cada grupamento, se tenho de aumentar, se substituo algum deles e principalmente, sugestão de repetições, porque por mim eu penso em um piramidal de 4 reps pra uns e conjugado pra outros, enfim, aguardo sugestões. Começo na SEGUNDA. Esqueci de mencionar.. Escolhi PEITO E BICEPS, COSTAS e TRICEPS, porque vai ser uma forma de treinar um pouco mais o Bíceps e o Triceps, mesmo que apenas de forma sinérgica, vai ser uma forma de dar mais intensidade no dia do treino deles e voltar a trabalha-los, mesmo que sinergicamente em outro dia da semana. Meu braço é muito fino, meu ponto fraco hehe...

Por 1s achei que fosse o Pokoyo na foto de regata.. Hahahaha

Frutoso, 5 ou 6 quilos de mm, não é nenhuma magica, dedicação, diciplina, dieta e paciência, afinalç hipertrofia é demorado mesmo, mas dá sem AE's. Quando falei em fullbody, não quis dizer que outras divisões de treinos não fucionem; se funciona pra vc legal segue nela. O q

Valeu Mestre, obrigado... Abraços mano...

Boas as fotos mano, está evoluindo bem.

Salve, Salve... Sexta / Braços Triceps pulley 10 x 10 ultima drop-set Rosca scott banco polia 10 x 10 ultima drop-set triceps frances corda 5 x 10 Rosca martelo unilateral 5 x 10 Triceps testa 5 x 10 Rosca barra w 5 x 10 Tempo de treino 0:48:00 O treino de ontem me castigou hoje...tá difícil sentar, pernas e glúteos bem doloridos, lombar dor bem leve, nada que atrapalhe...Treino muito da hora, pump cabuloso... 12 dia de bulk Amanhã treino de ombros e hoje treino de pizza com breja s/álcool... Bons treinos...

Os dois tipos visão ganho qd bem intensos, gosto de ambos...Tem que ver qual se encaixa melhor com a sua natação e corrida. Quarta você faz natação, não vai forçar muito peito ? Se inverter : peito na segunda e costas na quarta. A gente não sabe como é seus treinos de natação e corrida na prática, "só ô cê mermo parcero" hehehe, pernas acho que fica melhor na quinta mesmo pq um treino intenso de inferiores quebra o pião uns 2 dias hehehehe... Abraços mano...

Eu não tenho mais a preocupação de perder gordura. Já passei por essa fase, hoje o objetivo é ganhar massa magra, também tá abri mão do meu desempenho máximo em competição, vou participar de algumas ao longo do ano, mas porque gosto. Objetivo atual é GANHAR MUSCULO. Não tenho a pretensão de virar BB, quero ganhar a massa magra que vou conseguir manter, mantendo minha alimentação e meus treinos, sem absurdos... quando comecei minha saga, visava saúde e bem estar. Hoje eu quero dar um grau na estética. Acredito que eu consiga ganhar uns 5 a 6 kg, este é o objetivo inicial.. nunca treinei com este objetivo, por isso acho possível ganhar esse peso sem AE´s. FB pra mim é ruim, perco mais de 1 h na academia e eu não tenho tempo.. Quero gastar de 40 a 50 min de treino resistido. Se daqui a 3 meses eu perceber que o treino dividido não está ajudando eu até dou o braço a torcer e tento um treino AB, mas só por ultimo um FB... Valeu pelas dicas.

Olá, frutoso, espero que esteja tudo bem com vc. O que vou te falar é uma opinião pessoal minha embasada em 5 anos que me dedico a estudar sobre treinamentos.Muita gente não vai concordar, principalmente que visa BB puro, mas vc quer perder gordura, manter ou ganhar MM e ao mesmo tempo condicionamento para natação/corrida; vc é natural; então vc vai ter que utilizar um treino que envolva força, hipertrofia e condicionamento aeróbico. O melhor para isto a que vc se propoe, são treinos fullbody, curtos e intensos, 3x vezes por semana e no dia de folga vc se dedica ao seu esporte especifico.Treino de corpo inteiro, sem divisão splint, são muito mais metabólicos, mexem com mais intensidade com a parte hormonal e são mais indicados a quem não usa AE's.Veja por exemplo o crossfit.É um treino que não visava hipertrofia, porem com o tempo foi aprimorado, e hoje voce encontra uns shape bem legais; não estou falando dos caras que competem profissionalmente no crossfit, mas sim gente comum que teve boas mudanças, perderam gordura e adquiriram massa magra.Mas se vc quer ficar gigante e ao mesmo tempo correr maratona, sem ironia, nem perca tempo, segue uma dieta padrão, qualquer divisão de treino e vá pesquisar sobre AE's, neste caso só eles podem te ajudar. Abraços.

Fala meu parceiro.. Estou tentando montar um protocolo de treino, mas meu trabalho está me fodendo o tempo. Tem uma coisa que eu pensei em mudar nesse início de treino. Eu acho que não vou conseguir desenvolver com intensidade um treino de BÍCEPS e TRICEPS no mesmo dia, o que acha? Pensei em Jogar COSTAS e BICEPS na Segunda-feira e PEITO e TRICEPS pra Quarta.. Como nunca montei um treino de musculação voltado pra GANHO estou com essas dúvidas, se trabalhar um agonista e antagonista nesse início vai me prejudicar mais do que ajudar no ganho. To fudido cheio de dúvida Hahahaha..

E ae frutuoso, chegou num denominador comum ???

Salve... Quinta / pernas Avanço 10 series x 20 passos c/ halteres 9 kg Panturrilha burro 7 x falha flexora 10 x 10 Abs polia 3 x 20 Leg press 3 x 10 Tempo de treino 1:04:00 Joguei abs e pantu no meio do treino pra poder ter melhor recuperação para o outro exercício. Pra ajudar ao sair do leg meti a canela nele e o preju foi uma bola bem brilhante, mandei todos pra P...Q...P... e fim de treino... Avanço acabou comigo, é falta de ar, moleza, canseira mas...é muito bom, treino ótimo, pump foi muiiito fod... Ciclo enantato 1ml diana 30 mg Peso : 84,4 kg Bons treinos

hehehehe é isso ae Jaraqui, tem que ver estreinhas mesmo... Essa semana estou pondo em prática esse tipo de treino visando muita intensidade, vai ser uma semana com super series e outra normal. Estou moido, vamos ver o treino hoje se rende, pernas só dói um pouquinho os quadríceps, agora peitoral não pode nem apertar, costas sinto bastante o dorso e trapézio, parte lombar de boa e ainda falta 3 treinos essa semana em super series hehehehe... Hoje vou tirar o agacho do treino pra não judia tanto da lombar... Abraços

Desisti de high reps no terra. Eu fazia as tradicionais 12, 10, 8, 6. O que fiz foi quebrar estas séries em 2 x 6, 2 x 5, 2 x 4 e 2 x 3. A tonelagem permanece a mesma, mas eu consegui um fôlego extra, além de conseguir diminuir o intervalo entre as séries. A diminuição foi tão acentuada que eu terminei as séries antes do que se eu tivesse feito as séries tradicionais. Experimentei isso hoje. Até rolou uma última série com repetição até o véio ver estrelas e gnomos. Gostei...rs

Quarta Costas Levantamento terra 10 x 8 x 1/70% + 5/60% + 4/50% Remada baixa fechada 5 x 10 Puxada alta mãos supinada 5 x 10 Remada alta polia baixa 9 x 10 + 1 x drop-set Tempo de treino 0:54:00 Terminei o terra e lombar parecia que ia sair do corpo, muito cansaço e moleza depois do treino... Peso : 84,2 kg Bons treinos...

Terça : Peito Supino reto 10 x 10 x 70/60/50% - 30 segundos entre series Cross 10 x 10 x 25/20 kg lado - 25 segundos entre series Crucifixo halteres 10 x 10 x 17 kg - 30 segundo entre series Tempo de treino 0:43:00 Curti bastante o treino, amanhã quero fazer o mesmo com treino de costas, colocar menos peso no terra e se sobrar força mais um ou dois exercícios Peso : 84,1 kg No ferro velho tinha uma parte de uma estação de ginastica, só o esqueleto sem roldanas banco, nada... mas me interessou a estrutura. Eu tenho as guias, barras, tijolinhos...Vou cortar, soldar e adaptar as partes que falta para montar um supino articulado e peck deck, se der certo posto fotos dps, senão volta pro ferro velho hahahahaha... Bons treinos

@batataney aa tranquilo entao meu brother! Voce nao entrou e nao entra frio no exercicio.. Ta otimo. Eu tambem sinto incomodo as vezes, eu vejo como natural apesar de desconfortavel, quando tento progredir nas reps ou nas cargas do agacha... Sempre rola uma roubadinha hahah Mas que bom que hoje não está incomodando, foi só desconforto no momento mesmo entao! Fica com Deus meu brother.

E ae brother, fico agradecido Então não sei se foi pela imprudência na execução do exercício ou imprudência no aquecimento, eu uso o corredor aqui pra aquecimento sendo uns 5 minutos de corrida seguido de agacho com pulos " pulando apenas uma vez usando o corredor de 20 m de distância" só com o peso do corpo e pra parte superior faço a corrida seguido do saco de pancada. Foi uma queimação bem forte que foi diminuindo durante o treino, dormi tranquilo e hoje está normal, mas vou dar uma atenção melhor no aquecimento sim, vai que na próxima seja pior... Abraços mano...

Porra meu brother.. Treino pegado de pernas hein! Curti hahaha Tu entrou frio no agacha? O que tu fez de aquecimento? Cara, eu gosto de fazer um mono articulado antes de agacha pra aquecer as articulaçoes do joelho e sempre faço series mais leves no inicio do agacha pra preparar o core. Se achares prudente, pode encaixar umas passadas antes do agacha, só com o peso do corpo, pra aquecer o core e as articulaçoes de uma vez só.. Te garanto que a pegada no agacha vai ser bem diferente e provavelmente minimize essa queimaçao na lombar. Fica com Deus e segue firme ai @batataney

Estou tão acostumado na segunda fazer quadríceps que só fui dar conta que tinha mudando o treino qd terminei o agachamento, então continuei o treino, amanhã faço peito e ombro. segunda : Quadríceps / pantu / abs Agachamento livre 5 x 10/8/8/6/6 x 50/70/80/90/90 kg Extensora 10 x 10 rep lentas e dps até a falha Panturrilha burro 5 x falha Leg press 5 x 10/8/8/8/6 x 130/130/150/180/200 kg Panturrilha leg 5 x s/contar Abs paralela + abs prancha Abs cross Tempo de treino 1:05:00 Acabei por sentir uma baita queimação na lombar durante o agachamento mas não comprometeu o treino e quase no final diminuiu e agora não sinto nada, vamos ver amanhã...treino foi bom, ando fazendo bem pouco descanso entre as series pra deixar mais intenso... Bons treinos...

Ficou bom frutuoso, eu já pensava que pegava mais na natação que na corrida na terça, mas como é o contrário fica melhor mesmo como vc colocou, seria legal tb você fazer um teste com essa corrida no domingo,uma semana correndo e outra não pra ver se muda algo na sua performa, pq o domingo praticamente seria um dia que poderia dar total descanso pro corpo... Abraços mano !!!

Eu nao queria por Perna depois do treino de terça. Porque a corrida é a noite, as vezes na areia, estarei em frangalhos de manha. A intensidade da Natação na Terça não é alta como o treino de corrida, talvez seja melhor eu fazer Segunda : Bíceps/ Tríceps / AbsTerça : DESCANSO - NOITE NATAÇAO/CORRIDA performanceQuarta : Peito / Costas / TrapézioQuinta : Pernas / Ombros / AbsSexta : DESCANSO - NOITE NATAÇAO leve Sábado: NATAÇÃO performance Domingo: DESCANSO, As vezes corridinha leve. (5k) Se eu tirar a NATAÇÃO de QUARTA, acho que resolve. Foda é se o Prof da piscina me não aceitar. Ai ele me tira da Equipe (eu não pago pra treinar). Vou tentar, vamos ver.

Concordo com o Mestre, é complicado pq você tem muita intensidade que é natação, são 4 treinos semanais sendo 2 leves e 2 bem pesados e se for por na prática você vai fazer 4 treinos de costas, peito e ombro na semana. Faz tempo que não pratico natação, aqui eu costumava atravessar um braço do tiete mas não praticava musculação nessa época. Esses 3 músculos vão estar trabalhando direta ou indiretamente de terça a sábado... então acho que seria legal um dia de descanso total na semana. Mas também pode dividir conforme a natação mais pesada e corrida que você tem Se fizer um treino pesado "intenso" de pernas na segunda pode prejudicar sua performa se na terça, os braços se recuperam mais rápido do que as pernas para seu treino de performance na terça. Sei lá, talvez... Segunda : Braços / Abs Terça : Musculação Descanso " vc tem treino pesado de natação e corrida aqui " Quarta : Pernas / Ombros Quinta : Peito / Costas / Trapézio Sexta : Musculação Descanso " para estar bem recuperado para sábado Assim você faria 3 dias de musculação podendo por mais intensidade nos treinos sem prejudicar seus 2 treinos de performance que vão exigir bastante do corpo todo. Tem que tomar cuidado para seu treino de musculação não prejudicar sua performa, acho melhor deixar pernas / peito e costas com maior horas de descanso antes dos seus treinos de performance... Esperar o pessoal dar umas dicas ai... abraços...

Você tem razão. Muda muito pouco.. deixei a cargo do Prof. da academia o cara me meteu um FB com 1 exercício para cada grupamento por dia, é de cair o cu da bunda. Hahahah Eu sinto muito mais o tríceps do que os músculos do dorso no treino de performance de natação. Já o treino técnico tem intensidade leve e pouco volume, é quase um alongamento, com exceção de alguns dias que treino tiro, mas são poucos esses dias, 1 ou 2 x no mês. Então treinar Costas não deve me prejudicar, mas posso avaliar ao longo dos treinos...

Isso ai Frutuoso, tamo junto, posto lá fera... Resumo da 1ª semana Peso : início segunda passada 80,5 kg / hoje 84,2 kg Medidas braço : 40,8 / 41,5 cm Perna : 59,0 / 59,5 cm Pantu : 37,0 / 37,0 cm ant braço : 32,0 / 33,5 cm Apesar das medidas subirem pouco em relação ao peso, sinto o corpo mais denso, estou com muita disposição pra treinar e muita fome, dores de cabeça tb anda meio frequente, ansiedade grande, irritabilidade igual o de sempre, libido como sempre, de boa... Anotei minha alimentação nesse fim de semana, sábado em torno de 3800 kcal e no domingo 4100 kcal com umas latinhas, carnes e paçocas rsrsrsrsrs Fiz mudança nos treinos para aproveitar essa boa disposição e força, vai ser ABCDE, não fugi muito do treino anterior... Segunda = A - Peito / Ombros / Abs Terça = B - Quadríceps / Panturrilhas Quarta = C - Costas / Trapézio / Abs Quinta = D - Posterior / Panturrilhas Sexta = E - Bíceps / Tríceps Isso ai galera, a tarde relato o treino... Abraços...

Eu me dei bem treinando com essa rotina acima, mas temos que considerar que eu não tenho mais nenhuma outra atividade física no momento. Estou para retornar com meu AEJ, mas ainda não defini uma data. Oque difere acho eu de mais significativo seguindo a rotina minha e a do batata, é que na do batata, o dia que você treinar Peito e Costas, não terá nenhuma outra atividade no dia, e seguindo a minha, o dia que será apenas destinado à musculação, será o Peito e Ombro. Eu sinceramente não entendo muito de natação para opinar, mas tenho a impressão que o trabalho dos dorsais na Natação é grande, e devido à isso, deixar o dia do treino de Costas sem a Natação eu acho mais vantajoso. abraços.

Hahahah a gente entende o que quer né.. Rapaziada, me ajudem aqui. Sempre que me proponho a fazer algo se eu não lograr sucesso fico puto Hahah.. se me proponho a fazer tenho de dar o meu melhor, se não alcançar a meta estipulada que seja porque o Corpo não respondeu bem ao proposto e não por indisciplina minha, certo? Dito isto.. Preciso de idéias de como encaixar meus treinos resistidos dentro dos aeróbicos. Não tenho como mudar o horário dos aeróbicos abaixo relatados. Ou faço nestes horários ou não faço. Vou treinar : SEG : Livre TER: 19h - CORRIDA/NATAÇÃO MAR (1H 20 MIN) Treino de performance. QUA : 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). QUI : Livre SEX: 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). SAB: 8h - NATAÇÃO MAR (2H ) Treino de performance DOM: Livre Minha ideia era treinar 4 x na semana musculação. Então a minha maior dúvida é como dividi-lo de forma a dar o devido descanso ao corpo para que eu possa evoluir com o ganho de massa magra sem que um treino atrapalhe o outro. Gostei da divisão do @Mestre, mas não sei se funcionaria pra mim, o que acha meu camarada? SEG : 6h - Musculação. PERNA / TRÍCEPS TER : 6h - Musculação. BÍCEPS / ANTEBRAÇO (Já que vou correr e nadar a noite) / 19h - CORRIDA/NATAÇÃO MAR (1H 20 MIN) Treino de performance. QUA: 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). QUI : 6h - Musculação. PEITO / OMBRO SEX: Musculação. COSTAS/ ABS / 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). SAB: 8h - NATAÇÃO MAR (2H ) Treino de performance DOM: Livre Usando a divisão que o @batataney tem treinado ficaria assim.. SEG : 6h - Musculação. PERNA / ABS TER : 6h - Musculação. BÍCEPS / TRÍCEPS (Já que vou correr e nadar a noite) / 19h - CORRIDA/NATAÇÃO MAR (1H 20 MIN) Treino de performance. QUA: 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). QUI : 6h - Musculação. PEITO / COSTAS SEX: Musculação. OMBRO / TRAPEZIO / 18h - NATAÇÃO PISCINA (40 MIN) Treino técnico (leve). SAB: 8h - NATAÇÃO MAR (2H ) Treino de performance Enfim, preciso definir o treino pra definir quais exercícios vou fazer.. ME AJUDA Hahaha..

Idem, se cuida...a nutri tinha falado pra você beber a latinha de cerveja e não o barril de chopp... melhoras

Estimo as suas melhoras mano!

Você é uma inspiração meu parceiro. Academia fechou, tu foi lá e abriu uma! Hahaha Ídolo. Pokoyô, meu gasto calórico é realmente muito alto, me permite algumas estripulias. Mas é aquilo eu gosto, correr, nadar, essa porra é foda.. @Mestre , meus amigos, nessa primeira semana de Março eu vou ao nutricionista, o mesmo que me acompanha desde o início dessa saga pra alinharmos como vamos tratar nutricionalmente essa nova fase. Tão logo eu o faça trarei pro fórum daí vocês podem me ajudar também. Quanto aos treinos ainda não decidi nada. Pulei Carnaval tanto que na Quinta-feira eu estava com uma infecção bacteriana na garganta que me deixou 48 h fudido de febre (38.5), to nos antibioticos ainda, melhorando, mas não treino desde Sábado de Carnaval, FODA. Segunda vou a academia pra montar o treino e na terça meu coach da natação para montarmos o cronograma de treino. Já tem 2 competições nas cabeças dia 28/2 Aquathlon (Circuito da Federação de Triathlon do RJ) e 13/3 Biathlon (Circuito Rei e Rainha do Mar). Obrigado a todos por me acompanhar e incentivar no processo.. Bons treinos!

Po brother, deu uma melhorada de ontem pra hoje... Nem to usando drogas muito agressivas para o figado e tals...tenho tomado cha de boldo e outras paradas pro figado. Ai só msm com exame pra ter certeza... Mas vou fazer só no final do ciclo msm. Abraço

A diarreia, não pode ser do fígado meio sobrecarregado?? Acompanhando aki brother

Fala Mestre, nao consegui copiar a dieta e colar por causa de formatação, entao estou enviando em pdf mesmo. Valeu irmão Treino hoje de ombro, pump bacana, boa intensidade no treino... galera sempre comentando q to ficando monstro... mas na verdade sinto q os ganhos ja deram uma estagnada e ta cada vez mais dificil ganhar peso. Visualmente está bem bacana, e as minas tao pirando...kkk Obrigado parceiro. Abraço DIETA 25 JAN 2016 - DIA DE TREINO (1).pdf

Muito bom mesmo Frutuoso, é de tirar o chapéu pra sua evolução... Meus parabéns camarada, continue firme que com sua determinação vc vai conseguir encontrar o numero mágico...

Fala, Frango-RJ, lembro do seu relato, até trocamos uma ideia, lembro que seu coach é muito bom. Você pode liberar a dieta pra gente? Os ganhos foram ótimos.

Aplicação hj de trembo, e como sempre de boa... curioso que nao senti nada referente a mal estar ou tosse como os outros falam. Treino de peito hj muito bom, a vasodilatação esta bacana apesar de ter aumentado o BF. Unico colateral que sinto é diarreia braba, e nao sei o que esta provocando isso. Com relação ao meu peso, sinceramente nem estou mais ligando pra isso, pois esta cada vez mais dificil ganhar. Acho que ja passou a fase dos ganhos rapidos visto que estou na 7 semana. Ao todo ganhei 10 kilos. FLW Só um detalhe: incrivel a densidade que a trembolona da... vc realmente fica gigante...todo mundo te olha na rua curioso.

Pois é..fiquei com inveja da cinturinha de pilão aí. Mas o custo benefício é alto demais pra mim. O Mestre tem razão, você tem que procurar a quantidade mágica eu nem diria de calorias pra não ficar opilarizado contando calorias mas de alimentos considerando sua alta atividade aeróbica mas por outro lado sua alta capacidade de engordar. Essa quantidade mágica é a que permite a PROGRESSÃO DA FORÇA e mantendo a cintura fina. Sei que você é natural, então não tem jeito tem que partir pra uma lenta progressão de pesos, coisa de 1 kg em todos os exercícios por mês. Se sua força não estiver aumentando é porque você está comendo pouco demais, ou porque está descansando demais ou de menos ou então porque abusou no volume e intensidade de exercícios. Uma coisa é certa quando alguém usa LENTA PROGRESSÃO DE PESOS a cintura não aumenta muito mas o peso corporal muda de patamar a cada quilo que você acrescenta principalmente no supino. Natural é assim...tá malhando errado quando o peso corporal não aumenta nem um quilo e o braço nem um cm...e a força também não evolui. Eu ultimamente aumentei 4 kg no meu peso mínimo e 1 cm no braço. Estou a 1 kg de alcançar a minha meta final no supino na máquina.

Legal irmão, seja bem vindo aqui. O Shape está bacana, e vamos acompanhar seu relato. abraços.

Os colaterais aconteceram mais nas duas primeiras semanas, e depois parou. Agora de colateral estou tendo pele oleosa, uns cravos gigantes e diarreia. Sera q a diarreia é por causa das drogas?