Membros em destaque

Que grosseria... Hahahaha

Estava pensando em um Bi-set no Cross, mas por o crucifixo inclinado não é má ideia .. te falo qual decidi depois meu camarada. Ontem eu deveria ter treinado Pernas e Abs, mas tive de correr atrás de resolver alguns problemas pessoais, alimentação foi pro caralho, só fui almoçar eram 16 h, enfim..Joguei Pernas pra amanhã e Sexta faço ombro. Hoje mantive o protocolo.. COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4 x 12 /12 /10 /8 - 2,5 /2,5 /3,0 /3,75 KG Pulldown Aberto (Pulley) 4 x 12 /12 /10 /8 - 20 /22,5 /24 /25 kG; Puxada alta aberta (Pulley) 3 x 8+8 40/ 30 kg; (Up de 5 kg no último SET) Remada Sentado (Neutra) 3 x 8+8 50 / 40 kg; (Up de 5 kg) Tríceps Supinado (Cross) 3 x 12 - 15 /17,5 /20 kg; Tríceps Pronado (Cross) 3 x 12 - 20 /20 /22,5 kg; (Up de 2,5 kg no ultimo SET) Tríceps Francês em pé Hbc 3 x 10 8 KG; (Sai do tríceps com barra W no banco, pro Françes, mas agora senti o ombro esquerdo, vou tentar o testa no Cross semana que vem) Paralelas Graviton 3 x 10 -35 kg; (Down de 5 kg) Sem novidades por hora. Só que continuo sem grana pra ir no Nutricionista tentar acertar a dieta. Hehe então vamos batendo cabeça até lá.

Relatando Sábado treino de trapézio e corrida de 30 minutos Segunda - Quadríceps / abs Agachamento livre 10 x 8/8/8/6/8/8/8/8/8/8 x 50/60/70/100/70/60/60/60/60/60 kg extensora 5 x 10 x 60 kg - 20 seg descanso entre series Leg press 5 x 8 x 130 kg - 30 seg descanso entre series Pantu no burro 5 x falha - 20 seg descanso entre series Abs cross 3 series Obliquo cross 3 series Abs paralela 3 series Tempo de treino 1:07:45 Uma gripe muito forte que de sexta pra sábado veio feito relâmpago e no domingo fiquei de molho curtindo o sofá, hoje melhor pensando em não treinar mas a vontade era grande e mandei brasa, o treino acabou sendo muito top, rendeu legal e o bom que na hora do treino parou a tosse e dps do treino voltou a tosse hehehe... Peso : 86,3 kg Bons treinos...

Que tal algo inclinado e declinado como um crucifixo c/ halteres ou c/ cross... Abrçs...