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Segunda Quadríceps / Trapézio Aquecimento 3 x 16 passadas peso corpo Agachamento livre 5 x 10/08/05/08/10 x 50/70/100/70/50 kg Leg press 3 x 10 x 180 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Remada alta polia baixa 5 x falha Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 12 Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 12 Encolhimento barra por trás 3 x 15 Encolhimento halteres 3 x 15 Tempo de treino 1:11:00 Perdi 1 kg, hoje cedo peso 86:0 kg e agora a tarde 86,5 kg então amanhã deve estar mais baixo porém, braço 42 cm e perna 61 cm, apenas a panturrilha caiu, 37 cm... Bons treinos

Levando-se em conta que o artigo foi escrito por um especialista da área, não preciso comentar mto. Tem o email dele na revista se quiser eu procuro por aqui... E se alguém me dissesse que um indivíduo que iniciou hj atividades físicas sem nunca ter feito nada na vida e que tem 1,50m e 40kg tem os mesmos benefícios ingerindo 1,2 g/kg/dia de proteína que um indivídou altamente treinado (não-atleta) com 1,95m e 110kg, também ingerindo 1,2 g/kg/dia de proteína.... eu ficaria com pelo menos um pé atrás. Vc sempre fala desses vários artigos de tdo. Mas passa uma lista/link/email/etc... aí pra gente, nem todos tem acesso à bibliotecas de universidades federais e tals... socializa aí esse conhecimento todo. Abs!