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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 15/11/2016 em todas as áreas

  1. 3 pontos
    Calma Batata...essa ainda não é a foto da cintura fina. Esse último fim de semana foi desastroso, ganhei 1,5 kg e agora que perdi 0,5 kg. Mas tem notícias boas. Dorsal em franca recuperação. Peito tá num pump razoável. Braço é a grande surpresa...está evoluindo e depois de descobrir os segredos do ganho de força, da hipertrofia da dorsal e peito estou pelo menos no rumo certo de descobrir o segredo da hipertrofia dos braços..essa notícia vai deixar o Batata pensativo.
  2. 2 pontos
    É isso ae pokoyo... como falei voce vem conseguindo manter seu shape o que ja é uma tarefa bem dificil pra um cinquentão... Mesma coisa eu, um cara com 25 anos alcança tranquilamente seu limite natural com 4 a 5 anos de treino e disciplina, mas com minha idade a coisa não é bem assim pq esse limite decai, força cai, juntas, ligamentos, tendões não são os mesmos, muita coisa muda... por isso ja me considerava em meu limite para dar um UP. E nem me considero hormonizado não, isso é pra quem fica on e ainda usa altas doses... meu caso é mais um UP mesmo... em meu corpo agora por exemplo só deve ter umas 60 mg de enantato da ultima aplicação a 15 dias, o resto ja se foi... continuarei hormonizado sem tais hormonios no corpo ? Acho que não... Achei muito bom usar doses baixas por enquanto... Continua firme, bons ganhos e poem essa molekada da sua academia no bolso... Abraços...
  3. Diário do Batata

    Alice Oliveira S. reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Salve galera Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg ( 30 seg descanso entre seires ) Legh press 45º 5 x 8/5/8/5/8 x 180 kg ( 30 seg de descanso entre series ) Extensora 5 x drop-set ( 30 seg dedescando entre seires ) Avanço 3 x 10 passadas c/perna ( 50 seg de descanso entre series ) Pantu burro 3 x falha + pantu em pé ( 30 seg de descanso entre series ) Tempo de treino 0:36:45 Hoje foi dia de muita intensidade, diminuindo o máximo os tempos... treino muito bom, sentimento de pernas inchadas e muito cansadas... como sempre após um bom treino de pernas você fica meio que perdido querendo um barranco pra ficar escorado... Vou mudar meu treino próxima semana, eram pra ser 10 semanas desse treino, completando 9 nessa mas como ja voltei a casa de 82,9 kg então vou dar uma mudada e trabalhar bi-set agonista/antagonista todos os musculos fazendo 4 treinos semanais e apenas um treino funcional na semana, essa semana ainda devo baixar mais um pouquinho meu %BF e peso. Vejo isso com bons olhos pq qd começei o ciclo estava com 2,4 kg a menos que agora porém com as medidas menores, mais retido e agora me sinto maior e conseguindo um aspecto melhor ao shape. dieta devo fazer alguma mudança tb para a próxima semana... Após 15 dias terminado ciclo e uma semana em TPC Braço : antes 40,5 cm / agora 42 cm A braço : antes 32,5 cm / agora 33.5 cm Perna : antes 58,0 cm / agora 61,5 cm Pantu : antes 36 cm / agora 37 cm Peso : antes 80,5 kg / agora 82,9 kg Por enquanto conseguindo manter os ganhos Abraços...
Esta liderança está programada para São Paulo/GMT-03:00