Salve galera
Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg ( 30 seg descanso entre seires )
Legh press 45º 5 x 8/5/8/5/8 x 180 kg ( 30 seg de descanso entre series )
Extensora 5 x drop-set ( 30 seg dedescando entre seires )
Avanço 3 x 10 passadas c/perna ( 50 seg de descanso entre series )
Pantu burro 3 x falha + pantu em pé ( 30 seg de descanso entre series )
Tempo de treino 0:36:45
Hoje foi dia de muita intensidade, diminuindo o máximo os tempos... treino muito bom, sentimento de pernas inchadas e muito cansadas... como sempre após um bom treino de pernas você fica meio que perdido querendo um barranco pra ficar escorado...
Vou mudar meu treino próxima semana, eram pra ser 10 semanas desse treino, completando 9 nessa mas como ja voltei a casa de 82,9 kg então vou dar uma mudada e trabalhar bi-set agonista/antagonista todos os musculos fazendo 4 treinos semanais e apenas um treino funcional na semana, essa semana ainda devo baixar mais um pouquinho meu %BF e peso.
Vejo isso com bons olhos pq qd começei o ciclo estava com 2,4 kg a menos que agora porém com as medidas menores, mais retido e agora me sinto maior e conseguindo um aspecto melhor ao shape. dieta devo fazer alguma mudança tb para a próxima semana...
Após 15 dias terminado ciclo e uma semana em TPC
Braço : antes 40,5 cm / agora 42 cm
A braço : antes 32,5 cm / agora 33.5 cm
Perna : antes 58,0 cm / agora 61,5 cm
Pantu : antes 36 cm / agora 37 cm
Peso : antes 80,5 kg / agora 82,9 kg
Por enquanto conseguindo manter os ganhos
Abraços...