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Remada pronada com barra
amandaoreis e mais um reputou(taram) Luan Viana por um exercício
2 pontos
Posicionar-se em frente da barra e fazer a pegada ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros; Manter a coluna ereta; Deixar o tronco paralelo ou quase paralelo com o solo e bem estabilizado, assim como o pescoço; Trazer a barra próxima ao peito com os cotovelos bem abertos, unindo as escápulas ao final; Voltar a barra com o máximo de amplitude possível, alongando bem lá embaixo.2 pontos -
Frutuoso, a dica é boa mas sou alérgico a leite e derivados. Você tem razão, bf de 11% seria ótimo, mas minha dieta atualmente tem 200 g de carbs e com isso e pouca atividade não é possível chegar a esse bf. .Essa quantidade de carb garante: - progressão da força; - hipertrofia dentro das limitações de um natural; - saciedade; - expectativa de mais saúde; - expectativa de maior longevidade; - saciedade; - ausência de compulsão por carbs; - qualidade de vida; - bf razoável de 14%; Se eu baixar os carbs para 100 g acho que perderia pelo menos em qualidade de vida e não abro mão de nenhum desses itens Adoro correr/caminhar 4 km e até tenho disponibilidade para fazer isso terça e quinta,mas não sei se isso é muito pouco e o problema maior é que vivemos num país sem segurança e até correr numa calçada pública se torna perigoso.1 ponto
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Mas olha que chique! Colaborador batata! Parabéns pelo conteúdo, irmão1 ponto
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