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Remada pronada com barra (remada curvada): como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer remada pronada com barra (remada curvada) da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos grande dorsal, romboides, trap√©zio, b√≠ceps, paravertebrais lombares.

Luan Viana
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Imagens do movimento deste exercício:

  • Remada pronada com barra: posi√ß√£o inicial
  • Remada pronada com barra: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Remada pronada com barra: posi√ß√£o final

Animação deste exercício (gif):

Remada pronada com barra: posição inicial Remada pronada com barra: posição intermediária Remada pronada com barra: posição final Remada pronada com barra: posição intermediária
Baixar animação

Para fazer a execução correta do exercício remada pronada com barra (remada curvada) você deve seguir os seguintes passos:

  1. Posicionar-se em frente da barra e fazer a pegada ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros;
  2. Manter a coluna ereta;
  3. Deixar o tronco paralelo ou quase paralelo com o solo e bem estabilizado, assim como o pescoço;
  4. Trazer a barra próxima ao peito com os cotovelos bem abertos, unindo as escápulas ao final;
  5. Voltar a barra com o máximo de amplitude possível, alongando bem lá embaixo.

O exerc√≠cio remada pronada com barra (remada curvada) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes m√ļsculos:

  • Grande dorsal;
  • Romboides;
  • Trap√©zio;
  • B√≠ceps;
  • Paravertebrais lombares.

Para ter mais benef√≠cios com este exerc√≠cio e evitar les√Ķes, voc√™ tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

  • Pegar a barra com as m√£os muito abertas (diminui a amplitude);
  • Pegar a barra com as m√£os muito fechadas (causa desconforto no punho e no cotovelo);
  • Tirar a barra do ch√£o curvando ou arredondando a coluna;
  • Executar o movimento com a coluna arredondada;
  • Estender o tronco (balan√ßar);
  • Deixar o tronco muito elevado, diminuindo a amplitude do movimento.

Participaram da produção do(a) Remada pronada com barra:


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Academias mais simples nem sempre oferecem o aparelho para remada. Este exercício com barra é uma ótima opção para a hipertrofia das costas.

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  • Similar Content

    • By KenanJJ
      Salve galera! Andei dando uma pesquisada sobre o treino de trap√©zio aqui no f√≥rum e no google antes de postar esse t√≥pico e n√£o consegui chegar a uma conclus√£o final a respeito desse treino, exceto que utiliza-se bastante carga nos exerc√≠cicios e as repeti√ß√Ķes variam de 8~10 por s√©rie, por√©m quanto ao n√ļmero de exerc√≠cos e quais deve-se executar no mesmo e quantas s√©ries, n√£o sei ao certo, principalmente pelo fato das informa√ß√Ķes divergirem de uma fonte para outra, o que me deixou ainda mais confuso. Minhas d√ļvidas s√£o: Quantos e quais exerc√≠cios devo fazer? Quantas s√©ries? Encolhimento com barra ou halteres? No caso de encolhimento com barra devo fazer na frente ou atr√°s? Abra√ßo.

      Obs.: Nunca treinei trapézio em si, separademente antes.
    • By El Puerco Loco
      Olá, treino a 2 meses e meio, e gostaria da opinião de vcs sobre este meu treino de costa e trapézio. Obs.: o meu treino é ABoffCD e faço este treino na terça feira.

      Pulley frontal m√£os bem afastadas 3x8/12
      Puxada na polia baixa com barra grande mãos em pronação 3x8/12
      Puxada na polia baixa, pegada com as mão juntas e em semipronação 3x 8/12
      Remada unilateral 3x8/12
      Encolhimento com barra 3x8/12
      Encolhimento com barra atras 3x8/12

      Estou fazendo esta pergunta pois n√£o sinto as costas como sinto os outros agrupamentos musculares.

      Desde j√° um mto obrigado!!!
    • By pedro167
      Olá, treino a 8 meses, meu objetivo é hipertrofia, faço abc de segunda a sexta... Queria saber se meu treino peito e biceps está bom...
      -Peito-





      -Biceps-



      Valeu.
    • By tosotricolor
      alguem sabe de algum estudo que mostre o trabalho das fibras na execução do pull over com Halteres?? alguns dizem que o musculo mais ejigido na execuçao eh o peitoral maior outros dizem que eh o grande dorsal e romboides...fica a duvida!

      abraços
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