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Remada pronada com barra

ou remada curvada pronada com barra

Remada pronada com barra: posição inicial Remada pronada com barra: posição intermediária Remada pronada com barra: posição final Remada pronada com barra: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Remada pronada com barra: posição inicial
  • Remada pronada com barra: posição intermediária
  • Remada pronada com barra: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Posicionar-se em frente da barra e fazer a pegada ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros;
  2. Manter a coluna ereta;
  3. Deixar o tronco paralelo ou quase paralelo com o solo e bem estabilizado, assim como o pescoço;
  4. Trazer a barra próxima ao peito com os cotovelos bem abertos, unindo as escápulas ao final;
  5. Voltar a barra com o máximo de amplitude possível, alongando bem lá embaixo.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Pegar a barra com as mãos muito abertas (diminui a amplitude);
  • Pegar a barra com as mãos muito fechadas (causa desconforto no punho e no cotovelo);
  • Tirar a barra do chão curvando ou arredondando a coluna;
  • Executar o movimento com a coluna arredondada;
  • Estender o tronco (balançar);
  • Deixar o tronco muito elevado, diminuindo a amplitude do movimento.

Músculos envolvidos:

  • Grande dorsal;
  • Romboides;
  • Trapézio;
  • Bíceps;
  • Paravertebrais lombares.
Luan Viana
  • , 2,083 views

Participaram da produção do(a) Remada pronada com barra:


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      Nos últimos 3 meses eu desenvolvi uma fixação e um desejo ambicioso em aumentar meu supino. Adotei a filosofia do "bench more to bench more", comecei a fazer supino 3x por semana (apenas supino e algumas assistencias para triceps). No smolov jr, eu cheguei a fazer supino 4x por semana, o que adicionou 8kg no meu 1rm em apenas 3 semanas.
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