@Laxus Nightmare, a estrutura está boa para a fase em que você está, e o fato de estar perdendo peso com 2.300 kcal e cardio mostra que a base funciona. Vou responder as dúvidas que você deixou no meio do treino e acrescentar dois ajustes.
Panturrilha. Pode treinar dia sim, dia não, sem problema. Ela é um músculo que se recupera rápido e aguenta frequência alta. Três a quatro vezes por semana, com três séries cada, costuma render mais do que um dia só com muito volume. Varie entre em pé, com o joelho esticado, e sentado, com o joelho dobrado, e segure um ou dois segundos lá embaixo, no alongamento. É ali que muita gente perde o estímulo, quicando a repetição. E treinar panturrilha no cutting é normal. Não existe motivo para parar.
Tríceps e antebraço. Se o tríceps cansa antes do peito no supino, não precisa abandonar o supino. Faça com halteres, com a pegada um pouco mais aberta e sem travar o cotovelo lá em cima, que o peito passa a trabalhar mais. No treino D, comece pelo tríceps, com testa ou mergulho, quando você está descansado. Para antebraço, rosca inversa, rosca punho e segurar peso parado até a pegada falhar funcionam bem. E usar menos a faixa ou a luva no terra e na remada também treina a pegada.
O levantamento terra. Entendo que ele cansa e toma tempo, mas no cutting ele é justamente um dos exercícios que mais ajudam a manter músculo e força enquanto o peso cai. Se precisa de tempo, tire um dos exercícios isolados das costas, e não o terra.
Oblíquo com peso. O treino deixa o oblíquo um pouco mais grosso, mas a cintura larga vem muito mais da gordura da região e do formato do quadril do que do músculo. À medida que você seca, ela diminui. Não precisa cortar o exercício.
Um alerta sobre a ioimbina da reta final: ela é medicamento, não suplemento. Ela aumenta a frequência cardíaca, a pressão e a ansiedade, e junto com cafeína esses efeitos se somam. Com 90 kg, cardio diário e dieta, o ganho dela na perda de gordura é pequeno. Se decidir usar, comece com dose baixa, meça a pressão e não combine com outros estimulantes. Para acompanhar quanto comer conforme o peso cair, a calculadora de déficit do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/deficit/
As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.
Por
Cláudio Chamini ·
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