Remada pronada com barra

Execução correta:

1. Posicionar-se em frente da barra e fazer a pegada ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros;
2. Manter a coluna ereta;
3. Deixar o tronco paralelo ou quase paralelo com o solo e bem estabilizado, assim como o pescoço;
4. Trazer a barra próxima ao peito com os cotovelos bem abertos, unindo as escápulas ao final;
5. Voltar a barra com o máximo de amplitude possível, alongando bem lá embaixo.

Demonstração:

Erros comuns:

• Pegar a barra com as mãos muito abertas (diminui a amplitude);
• Pegar a barra com as mãos muito fechadas (causa desconforto no punho e no cotovelo);
• Tirar a barra do chão curvando ou arredondando a coluna;
• Executar o movimento com a coluna arredondada;
• Estender o tronco (balançar);
• Deixar o tronco muito elevado, diminuindo a amplitude do movimento.

Músculos trabalhados:

• Grande dorsal;
• Romboides;
• Trapézio;
• Bíceps;
• Paravertebrais lombares.

Imagens do movimento:

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