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Remada romana no cabo

Como fazer o exercício remada romana no cabo do jeito certo


Luan Viana
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Remada romana no cabo: posição inicial Remada romana no cabo: posição intermediária Remada romana no cabo: posição final Remada romana no cabo: posição intermediária Remada romana no cabo: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar os pés de modo que os joelhos fiquem semiflexionados;
  2. Buscar a barra romana mantendo a coluna reta, inclinando apenas o tronco;
  3. Manter a coluna reta e estabilizada;
  4. Manter o abdome contraído durante todo o movimento;
  5. Trazer a barrada contraindo voluntariamente as costas, dorsais, romboides, trapézio, bíceps e posterior de ombro;
  6. Deixar os cotovelos alinhados com os punhos e ligeiramente abaixo da linha dos ombros;
  7. Alongar bem até o final sem relaxar os ombros.

Músculos trabalhados:

  • Dorsais;
  • Romboides;
  • Trapézio;
  • Bíceps;
  • Posterior de ombro.

Erros comuns:

  • Balançar o tronco ao exagerar na carga;
  • Dobrar a coluna ao balançar o tronco;
  • Deixar o cotovelo muito baixo;
  • Deixar a coluna arqueada;
  • Fazer um movimento curto, sem amplitude.

Imagens do movimento:

  • Remada romana no cabo: posição inicial
  • Remada romana no cabo: posição intermediária
  • Remada romana no cabo: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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