Execução correta:
- Pegar os halteres com agachamento;
- Posicionar as pernas na largura do quadril;
- Inclinar o tronco quase que paralelo ao solo e manter a coluna reta e estabilizada;
- Manter a cabeça em posição neutra (pescoço alinhado com a coluna);
- Manter o abdome contraído;
- Subir os halteres com a pegada neutra rente ao corpo p máximo que puder;
- Descer os halteres sem relaxar os ombros ao final.
Demonstração:

Erros comuns:
- Deixar as pernas muito abertas;
- Deixar as pernas muito fechadas;
- Curvar a coluna (corcunda);
- Levantar muito a cabeça;
- Deixar o tronco muito em pé;
- Puxar os halteres para trás;
- Relaxar o ombro ao descer os halteres;
- Flexionar demais os joelhos;
- Deixar os joelhos em hiperextensão.
Músculos trabalhados:
- Grande dorsal;
- Posterior de ombro;
- Bíceps;
- Braquiorradial.
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