Remada supinada na máquina
![Remada supinada na máquina: posição inicial](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2021_08/remada-supinada-na-maquina-inicial-media.webp.7382df98e72fa01cf8b14e6f6c1f7e7b.webp)
![Remada supinada na máquina: posição intermediária](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2021_08/remada-supinada-na-maquina-intermediaria-media.webp.83a208d7106b3744ad235dd9746d0f85.webp)
![Remada supinada na máquina: posição final](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2021_08/remada-supinada-na-maquina-final-media.webp.c466af318c2a6f2bbdc6623db241841a.webp)
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![Remada supinada na máquina: posição inicial](http://cdn.fisiculturismo.com.br/monthly_2021_08/remada-supinada-na-maquina-inicial-media.webp.7382df98e72fa01cf8b14e6f6c1f7e7b.webp)
Passo a passo para execução correta
- Ajustar a altura do banco (para encostar o externo) e o encosto (para ter amplitude máximo do movimento) para o seu biotipo;
- Olhar sempre para frente;
- Manter a coluna ereta;
- Manter o abdome contraído o tempo todo;
- Fazer a pegada supinada na máquina;
- Puxar a máquina com os cotovelos próximos ao corpo, contraindo as dorsais, trapézio, bíceps e posterior de ombro;
- Alongar até o início do movimento sem relaxar os ombros.
Músculos trabalhados
- Bíceps;
- Dorsais;
- Trapézio;
- Posterior de ombro.
Erros comuns
- Deixar o encosto muito à frente, perdendo-se amplitude;
- Deixar o encosto muito atrás, o que dificulta ao pegar;
- Tirar o tronco do encosto, balançando o tronco;
- Colocar o quadril dentro da máquina;
- Desalinhar o punho.
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