Remada supinada na máquina

Execução correta:

1. Ajustar a altura do banco (para encostar o externo) e o encosto (para ter amplitude máximo do movimento) para o seu biotipo;
2. Olhar sempre para frente;
3. Manter a coluna ereta;
4. Manter o abdome contraído o tempo todo;
5. Fazer a pegada supinada na máquina;
6. Puxar a máquina com os cotovelos próximos ao corpo, contraindo as dorsais, trapézio, bíceps e posterior de ombro;
7. Alongar até o início do movimento sem relaxar os ombros.

Demonstração:

Erros comuns:

• Deixar o encosto muito à frente, perdendo-se amplitude;
• Deixar o encosto muito atrás, o que dificulta ao pegar;
• Tirar o tronco do encosto, balançando o tronco;
• Colocar o quadril dentro da máquina;
• Desalinhar o punho.

Músculos trabalhados:

• Bíceps;
• Dorsais;
• Trapézio;
• Posterior de ombro.

Imagens do movimento:

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