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Remada supinada na máquina

Como fazer o exercício remada supinada na máquina do jeito certo


Luan Viana
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Remada supinada na máquina: posição inicial Remada supinada na máquina: posição intermediária Remada supinada na máquina: posição final Remada supinada na máquina: posição intermediária Remada supinada na máquina: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Ajustar a altura do banco (para encostar o externo) e o encosto (para ter amplitude máximo do movimento) para o seu biotipo;
  2. Olhar sempre para frente;
  3. Manter a coluna ereta;
  4. Manter o abdome contraído o tempo todo;
  5. Fazer a pegada supinada na máquina;
  6. Puxar a máquina com os cotovelos próximos ao corpo, contraindo as dorsais, trapézio, bíceps e posterior de ombro;
  7. Alongar até o início do movimento sem relaxar os ombros.

 

 

Músculos trabalhados:

  • Bíceps;
  • Dorsais;
  • Trapézio;
  • Posterior de ombro.

Erros comuns:

  • Deixar o encosto muito à frente, perdendo-se amplitude;
  • Deixar o encosto muito atrás, o que dificulta ao pegar;
  • Tirar o tronco do encosto, balançando o tronco;
  • Colocar o quadril dentro da máquina;
  • Desalinhar o punho.

 

Imagens do movimento:

  • Remada supinada na máquina: posição inicial
  • Remada supinada na máquina: posição intermediária
  • Remada supinada na máquina: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

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