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Salve galera!!! Apos algum tempo sem atualizar mas mantendo todas as rotinas de dieta e treino voltei a pedido do Mestre. kkk Fiquei com receio do efeito rebote pós ciclo por isso segui a rotina mais certa possível sem erros, a densidade dos músculos diminuíram um pouco porem acredito que o BF não tenha aumentado significativamente nesse período. PESO INICIAL /PESO ATUAL= 95,4/89 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Não senti muita mudança nesse período CABELO/PELOS = Pouca queda ACNE= Nada LIBIDO= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% Seguindo a dieta na risca meu único pecado foi essa paçoca que fiz e acabava substituindo pelo amendoim das 09:00. Fiz a receita uma vez só e comia sempre a mesma quantidade que o amendoim. Foram só umas 4x que fiz essa substituição, sabe como é né... as vezes da aquela vontade de comer um doce HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= Aeróbico Mantenho a rotina de 2x ao dia todos os dias. AEJ - 45 min de bike e Hitt de corrida pós treino ou a noite por volta das 20 hrs. Musculação Os treinos continuam dividido em ABCD porem agora faço dois dias de descanso que sempre são os dias que trabalho de 08 às 20 hrs ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Tudo OK!!! Pode mudar oq achar necessário SEMANA E DOSAGEM DE AEs= 4ª semana Enantato= 135mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). FOTOS: Tmj 👊

Bônus A exatamente 1 ano atrás tinha algo errado que não estava certo kkkkk

Bom Noite amigos !!! Espero que todos estejam bem... Vamos para mas uma atualização pontualmente @Apollo Galeno. Mas 15 dias, desafio mantido, foco e determinação. Espero que tenha atendido as expectativas para essa quinzena. PESO INICIAL/PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 88,0/ 72,0/ 73,9 CINTURA ANTERIOR / ATUAL: 78,0 / 79,0 ABDOME ANTERIOR / ATUAL: 79,0 / 80,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Músculos fermentando durante os treinos, bastante disposição.. Só esperando ela ????? a academia voltar kkkkk CABELO/PELOS = Cabelos crescendo normal, sem queda. Pelos crescendo normal. 0 a 100% A DIETA= 90 %. Confundi dois dias uma refeição.. Mas foi pra menos kkkk HIDRATAÇÃO= 100% consumo diário conforme orientado. TREINO= Hitt 5 x semana 1 X ao dia e musculação 100% , Nunca pensei que diria isso, mas foi engraçado ficar sem treinar esses dois dias de carbo baixo, o corpo e a mente estava pedindo treino kkkkkk... Mas continuo a treinar em casa, sem mimi... LIBIDO= Normal ACNE= Normal . MAMAS= Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA= ok! Aceito propostas. SUPLEMENTOS= OK 11º semana - Cipionato de testosterona Landerlan subcutânea = 120mg/semana (dividido em 3 aplicações de 16ui dom/terça/quinta). Ultima atualização Atual 145 dias a AHHH fiquei sem visitar mamãe por causa da covid, pós bem fui esse fim de semana com todos cuidados, na minha despedida vem veia e diz não emagrece mas não, ta igual um cracudo kkkkkkkkk ... Mas é devido meu rosto, ele ficou muito fino.. kkkkk Mas segue o plano... TMJ