Remada alta na polia

Execução correta:

1. Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros;
2. Subir o corpo com a coluna reta;
3. Manter os joelhos com uma pequena flexão;
4. Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps;
5. Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.

Demonstração:

Erros comuns:

• Tirar a barra do chão com a coluna dobrada;
• Devolver a barra ao chão com a coluna dobrada;
• Elevar a barra muito à frente movimentando o punho;
• Movimentar o tronco como se fosse uma gangorra;
• Puxar pouco a barra, não executando o movimento até em cima;
• Puxar alto demais a barra.

Músculos trabalhados:

• Trapézios;
• Ombros;
• Bíceps.

Imagens do movimento:

Vídeo no YouTube: