Carregando...
Ir para conteúdo

Remada alta na polia


Como fazer remada alta na polia do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: trapézios, ombros, bíceps.



Remada alta na polia: posição inicial Remada alta na polia: posição intermediária Remada alta na polia: posição final Remada alta na polia: posição intermediária Remada alta na polia: posição inicial
Baixar animação

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros;
  2. Subir o corpo com a coluna reta;
  3. Manter os joelhos com uma pequena flexão;
  4. Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps;
  5. Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.

Músculos trabalhados:

  • Trapézios;
  • Ombros;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Tirar a barra do chão com a coluna dobrada;
  • Devolver a barra ao chão com a coluna dobrada;
  • Elevar a barra muito à frente movimentando o punho;
  • Movimentar o tronco como se fosse uma gangorra;
  • Puxar pouco a barra, não executando o movimento até em cima;
  • Puxar alto demais a barra.

Imagens do movimento:

  • Remada alta na polia: posição inicial
  • Remada alta na polia: posição intermediária
  • Remada alta na polia: posição final

Vídeo explicativo:

Participaram da produção deste exercício:

Publique seu conteúdo como colaborador


Comentários

Comentários Destacados

Não há comentários para mostrar.



Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Por Luan Viana
      Deitar sobre um colchonete; Posicionar as mãos ao lado do corpo, mais ou menos na linha média do tórax; Manter a cabeça em posição neutra; Manter o tronco, quadril e pés sempre alinhados; Posicionar os pés na largura do quadril para mais conforto; Fazer a extensão do cotovelo, sem fazer o encaixe articular; Descer tudo, bem próximo ao chão, sem encostar nele.
    • Por Santiago
      Faço treino ABC sendo:
      A: Braços
      B: Pernas
      C: Costas e peito
      Durante a semana fica ABCAB, sendo q no C é utilizado os músculos do braço e no dia após, utilizo um treino apenas deles. Faço a prática de um esporte em alguns fins de semana onde utilizo também essa musculatura com uma intensidade moderada. É prejudicial para a hipertrofia, sendo que não sinto dor muscular ou fadiga nessa rotina? (os treinos são intensos e no dia de descanso tem a fadiga, mas não quando vou força-los novamente).
    • Por Luan Viana
      Ajustar o banco da máquina para que o punho fique na altura dos ombros; Manter o olhar direcionado para frente; Manter as escápulas unidas; Fazer a extensão do ombro sem encaixar o cotovelo ao final; Manter o abdome contraído durante todo o movimento; Descer bem, com a amplitude máxima do movimento; Manter a tensão constante, sem deixar a placa do aparelho encostar embaixo; Manter o cotovelo sempre alinhado com o punho na pegada frontal; Manter o cotovelo embaixo do punho o tempo inteiro; Manter o punho firme.
    • Por Morph
      Existe isso? já me falaro que concentrada é boa.. alguém sabe de mais exercicios? caso isso seja verdade logico hehe.. Pq meu biceps é meio "reto" tipo n tem o pico..
    • Por WEBIER
      PESSOAL,

      tenho uma lesão no ombro esquerdo que tende a piorar quando pego pesado no Supino (mais de 100kg)....

      Exemplo: Pego 120KG hoje... passo 2 meses sentindo o marquito rotador (ombro)... aquela dorzinha que quando movimento o ombro, doe...

      ai diminuo peso... faço supino na barra estabilizada (maquina de agachamento).... e talz... e diminui bastante... passo 3 meses assim...

      Ai vou lá denovo... começo a aumentar o peso... 70, 80, 90, 100, 110, 120.... dor de novo....

      Sei q deveria fazer resonancia.. fisioterapia.... parar de malhar um tempo e talz... SÓ Q NÃO VOU FAZER ISSO! RSRSRS

      Então vamos ao que interessa:
      Quero continuar malhando peito sem FUDER meu ombro...

      O que vcs aconselham no sentido de treinamento?
      -muita repetição? usar halteres? ou qq tecnica?

      Quero uma treinamento onde eu não fique com o musculo do peito estaguinado... quero q ele cresça... fadigue e etc.

      Andei olhando um exercicio para fortalecer o maquito rotador... devo fazer ele?

      Há algum medicamente propicio para essa inflamação na cartilagem?

      Meu treino é assim:
      3 exercicio para peito (supino reto, crucifixo, inclinado)
      3 exercicio para ombro (desenvolvimento trás, levantamento de halteres lateral e crucifixo invertido)
      3 exercicio para triceps (triceps no pulley, francez, paralela)...

      Descanso de 72hs entre treino de peito..



×
×
  • Criar novo...