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Remada alta na polia


Como fazer remada alta na polia do jeito certo. Orientação do personal trainer Luan Viana. Conheça os erros mais comuns. Obtenha mais benefícios para os seguintes músculos: trapézios, ombros, bíceps.



Remada alta na polia: posição inicial Remada alta na polia: posição intermediária Remada alta na polia: posição final Remada alta na polia: posição intermediária Remada alta na polia: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros;
  2. Subir o corpo com a coluna reta;
  3. Manter os joelhos com uma pequena flexão;
  4. Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps;
  5. Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.

Músculos trabalhados:

  • Trapézios;
  • Ombros;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Tirar a barra do chão com a coluna dobrada;
  • Devolver a barra ao chão com a coluna dobrada;
  • Elevar a barra muito à frente movimentando o punho;
  • Movimentar o tronco como se fosse uma gangorra;
  • Puxar pouco a barra, não executando o movimento até em cima;
  • Puxar alto demais a barra.

Imagens do movimento:

  • Remada alta na polia: posição inicial
  • Remada alta na polia: posição intermediária
  • Remada alta na polia: posição final

Vídeo explicativo:

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