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Remada alta na polia

Como fazer o exercício remada alta na polia do jeito certo


Luan Viana
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Remada alta na polia: posição inicial Remada alta na polia: posição intermediária Remada alta na polia: posição final Remada alta na polia: posição intermediária Remada alta na polia: posição inicial
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Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar as mãos na barra na largura dos ombros;
  2. Subir o corpo com a coluna reta;
  3. Manter os joelhos com uma pequena flexão;
  4. Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps;
  5. Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.

Músculos trabalhados:

  • Trapézios;
  • Ombros;
  • Bíceps.

Erros comuns:

  • Tirar a barra do chão com a coluna dobrada;
  • Devolver a barra ao chão com a coluna dobrada;
  • Elevar a barra muito à frente movimentando o punho;
  • Movimentar o tronco como se fosse uma gangorra;
  • Puxar pouco a barra, não executando o movimento até em cima;
  • Puxar alto demais a barra.

Imagens do movimento:

  • Remada alta na polia: posição inicial
  • Remada alta na polia: posição intermediária
  • Remada alta na polia: posição final

Vídeo explicativo:

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