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Remada alta na polia: como fazer [certo!] e benef√≠cios ūüŹč

Aprenda como fazer remada alta na polia da melhor maneira (execu√ß√£o correta) com nosso personal trainer Luan Viana. Conhe√ßa os erros mais comuns para conseguir mais benef√≠cios para os m√ļsculos trap√©zios, ombros, b√≠ceps.

Luan Viana
  • , 96 visualiza√ß√Ķes

Passo a passo para execução correta:

  1. Posicionar as m√£os na barra na largura dos ombros;
  2. Subir o corpo com a coluna reta;
  3. Manter os joelhos com uma pequena flex√£o;
  4. Trazer a barra próximo ao queixo, levantando bem os cotovelos e contraindo voluntariamente os ombros e bíceps;
  5. Descer a barra alongando a musculatura até embaixo, sem relaxar os ombros, que devem permanecer contraídos.

Animação (gif):

Remada alta na polia: posição inicial Remada alta na polia: posição intermediária Remada alta na polia: posição final Remada alta na polia: posição intermediária
Baixar animação

M√ļsculos trabalhados:

  • Trap√©zios;
  • Ombros;
  • B√≠ceps.

Imagens do movimento:

  • Remada alta na polia: posi√ß√£o inicial
  • Remada alta na polia: posi√ß√£o intermedi√°ria
  • Remada alta na polia: posi√ß√£o final

Erros comuns:

  • Tirar a barra do ch√£o com a coluna dobrada;
  • Devolver a barra ao ch√£o com a coluna dobrada;
  • Elevar a barra muito √† frente movimentando o punho;
  • Movimentar o tronco como se fosse uma gangorra;
  • Puxar pouco a barra, n√£o executando o movimento at√© em cima;
  • Puxar alto demais a barra.

Vídeo explicativo:

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Participaram da produção do(a) Remada alta na polia:


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    • Por Morph
      Existe isso? já me falaro que concentrada é boa.. alguém sabe de mais exercicios? caso isso seja verdade logico hehe.. Pq meu biceps é meio "reto" tipo n tem o pico..
    • Por WEBIER
      PESSOAL,

      tenho uma les√£o no ombro esquerdo que tende a piorar quando pego pesado no Supino (mais de 100kg)....

      Exemplo: Pego 120KG hoje... passo 2 meses sentindo o marquito rotador (ombro)... aquela dorzinha que quando movimento o ombro, doe...

      ai diminuo peso... faço supino na barra estabilizada (maquina de agachamento).... e talz... e diminui bastante... passo 3 meses assim...

      Ai vou lá denovo... começo a aumentar o peso... 70, 80, 90, 100, 110, 120.... dor de novo....

      Sei q deveria fazer resonancia.. fisioterapia.... parar de malhar um tempo e talz... S√ď Q N√ÉO VOU FAZER ISSO! RSRSRS

      Ent√£o vamos ao que interessa:
      Quero continuar malhando peito sem FUDER meu ombro...

      O que vcs aconselham no sentido de treinamento?
      -muita repetição? usar halteres? ou qq tecnica?

      Quero uma treinamento onde eu não fique com o musculo do peito estaguinado... quero q ele cresça... fadigue e etc.

      Andei olhando um exercicio para fortalecer o maquito rotador... devo fazer ele?

      Há algum medicamente propicio para essa inflamação na cartilagem?

      Meu treino é assim:
      3 exercicio para peito (supino reto, crucifixo, inclinado)
      3 exercicio para ombro (desenvolvimento tr√°s, levantamento de halteres lateral e crucifixo invertido)
      3 exercicio para triceps (triceps no pulley, francez, paralela)...

      Descanso de 72hs entre treino de peito..
    • Por Luan Viana
      Posicionar-se em frente da barra e fazer a pegada ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros; Manter a coluna ereta; Deixar o tronco paralelo ou quase paralelo com o solo e bem estabilizado, assim como o pescoço; Trazer a barra próxima ao peito com os cotovelos bem abertos, unindo as escápulas ao final; Voltar a barra com o máximo de amplitude possível, alongando bem lá embaixo.
    • Por Luan Viana
      Ajustar o suporte do banco para firmar as penas e dar estabilidade ao movimento; Pegar a barra com os polegares voltados para fora (supinada) e na abertura correspondente ao prolongamento do ombro; Manter o tronco bem ereto; Flexionar ao máximo os cotovelos; Alongar o máximo que puder.
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