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Oi pessoal! voces estao bonzinhos? Lembram de mim ? rs Passei para dizer que estou bem, fiz os exames, e o ecocardiograma tambem e tava tudo bonitinho e em ordem!! viajei novamente, parei por uns dias de usar o npp, o turinabol, a testo tambem acabou . Claro que a gente imagina que vai ficar com o shape péssimo, mas na verdade a maior mudança foi na questão dos treinos e da recuperação. Minha força diminuiu , meu cansaço aumentou muito, muitas dores, fiquei com o pulso machucado (melhorou ), e o joelho esquerdo tambem. Bom, o joelho ainda não está bom, e meus treinos não estão melhores porconta disso, cargas altas que tanto gosto me incomodam, então estou me desdobrando e fazendo vários testes pra fazer o máximo que consigo, evitando mais dor e uma lesão mais grave. Estou bem!! não desandei na dieta, alguns dias comi menos que o proposto, em outros dias comi algo diferente, mas eu não perdi o controle. Sei para onde devo voltar mantive treinos e cardios da melhor forma que pude. Treinos estavam sendo feitos 5x por semana. Precisei de mais um dia de descanso. Estou com 65 kgs. Não é o meu auge de peso , volume, e definicao, mas acho que está bom... Agora, vamos falar em proximos passos... penso em continuar tentando ganhar massa.. retornei a poucos dias o uso de testo , em uma dose bem baixa ( 2 ui de enan lander dsdn) , e conversando com o @Apollo Galeno decidimos tentar usar apenas boldenona por algum tempinho. Fotos atuais: Dieta: Fiz uns improvisos durante a viagem e vou relatar , mas já estou de volta a programação original. Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia ( @Apollo Galeno a alguns dias eu estava sem farelo, e comendo 2 fatias de pao no lugar) 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 100 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte Natural 1 laranja *Aqui eu tambem improvisei , na ultima refeicao fazia um mingau com leite (no lugar do iogurte), whey, pasta de amendoim(no lugar do abacate) e aveia(no lugar da pipoca) . No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO teve dias em que eu andei 14 km em trilha, nunca fiz tanto cardio na minha vida kkk Bom, por enquanto isso é tudo. Beijos e fiquem com Deus

Boa noite pessoal Um salve a todos e todas! Depois de muito hesitar acabei vindo aqui pra que todos possam me ajudar na elaboração de um novo ciclo. Sou novo por aqui, mas nao muito novo nessa saga de musculação, dieta, suplementação e +/- drugs. Vou iniciar com meus dados aqui e lá embaixo coloco meu objetivo e as dúvidas principais. Idade: 33 anos Altura: 190 cm Peso: 94 kg/ BF: 12 % (bioimpedância no início de outubro) Medicações em usoo: Sertralina, 10 mg, 1 x/dia. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nada. Exames de sangue mais recentes (06/10/2020): Ciclo proposto (todas os ergogênicos são da GoldLabs) Treino Dieta e fotos atuais (não se espantem!! haha!) s

Meu Jesus amado... alguém já ouviu falar? que garantias temos de que isso funciona e é oxan?

depende da forma que você faz. Mas pode focar nas costas mesmo. não, que isso!! claro que nao. Elevação pelvica com as costas apoiadas no banco, e uma barra com peso em cima do seu quadril. Bote força sem medo. pode fazer em pé, ou usar a cadeira flexora. claroooooo volte sempre, fala comigo mesmo!! eu tardo mas nao falho kkk de nada!

Faça uma atualização por gentileza

@Foston e eu achando que tinha visto de quase tudo aqui. kkkkkk

@Joaninha obrigada pelo ajuda! 😍 estou animada e sei que a paciência é necessária! @Apollo Galeno enfim chegou!!! Demorei pq eu havia comprado outro que teve problema no envio! Então acabei precisando comprar de outro fornecedor! Essa é da Biotech! Agora vc manda... continuo no último protocolo!

A ideia de passar três dias comendo carne e folhas no almoço e jantar, ou seja, com baixa calorias e sem muita proteína foi um desastre e perdi físico. Mas aprovei a ideia do dia anabólico com mais cabs e mais proteínas. Então resolvi substituir carne com folhas por carne, arroz e feijão. E vou tentar um segundo dia anabólico na semana. Resumindo, vou malhar duas vezes por semana e só nos dias anabólicos. Nos demais dias só abdominais ou nada. Nos dias não anabólicos faço uma dieta sem mais proteínas e sem muitos carbs, mas nada de almoçar e jantar só carne com folhas. A ideia é ficar com um pump bom e preservando a saúde, porque, como eu já disse, comer muita proteína todos os dias pode ser muito bom pra ganhar músculos mas não pra viver 103 anos.

Olha....Boa Noite... Vou imaginar que as fotos de atualização sejam a numero 3..... E vou afirmar que mesmo dodoi......a criança está com aspecto visual de estar maior devido a definição maior! Imagine se tivesse feito tudo no 100%!! kkk Olha esse quadriceps seus aparecendo ai! kkkkk Capaz que no final vc mude de categoria! kkkkkk Zica do Pantano! Negocie os refeeds comigo! Não faça a esmo.....não esqueça que apesar da sua conexão mente/corpo....vc tem que ter uma conexão mente sua com mente minha! Combinado !? Use sabonete de enxofre da marca granado! Deixe agir por 3 minutos depois tire o exesso. Se não der uma secada fale que adicionamos sabonetes mais forte com outras formulações. Os doces pouco tem a ver com seu DHT estourado......isso é um colateral possivel de uma dieta que potencializa sua testo.....tirei apenas o amendoim. Sugestão OFF Season (Bulking)= 8 semana 1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 150ml de suco de uva integral Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 250ml de leite 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 3 ovos inteiros + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 200ml de suco de uva integral + 1 xicara de cafe + 50g de aveia 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz ou macarrão, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 200ml de iogurte + 50g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de de arroz ou macarrão 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 1 Banana + 30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia + 1 Laranja Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 5 Data da proxima atualização= 20/11 TMJ

👊

@Apollo Galeno @Locemar Vamos para mais uma atualização? PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 68,300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas / força e resistência maior com toda certeza. CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Se estabilizou e não saiu mais nenhuma LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= Normal VOZ= Sentindo ela um pouco mais rouca OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sentindo toda toda hehe, qualquer roupa me sinto bem, minhas celulites praticamente sumiu , barriga amando ter barriga chapada, todo mundo na academia que tem a oportunidade me pergunta o que fiz pra secar minha barriga. Muitos elogios de amigas , conhecidas, marido e etc.. muito a agradecer a todos que estão envolvidos 🥰 0 a 100% A DIETA= 95% ( meu marido reservou um restaurante e fez uma surpresa pra mim no dia que comemoramos nosso casamento, não tive como negar né e jantei fora) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada pensei que não ia me dar bem com o tomate, mas a fome faz coisa né 🙈 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 2 meses usando 10 mg ao dia de ox. @Locemar gostaria de ver se pode me ajudar com o abdominal para definir mais a parte inferior que a superior já está bem definida, se podes me auxiliar! agradeceria muitoooo! segue as fotos, hoje tive que me virar sozinha para bater as fotos, algumas sairam escuras pois foi com a câmera frontal.

Boa noite, segue firme no projeto...seu objetivo com esse protocolo é bulk? ou cutting? as drogas vao ser todas da golds? to curiozo pra ver....to pensando em futuramente colocar oxandrolona deles...

Tinha esquecido de dizer, irmão. O ômega-3 eu tomo por vida, 1g/dia. Aceito todas as sugestões e agradeço demais. Acredito que até amanhã eu posto a dieta aqui e começo terça-feira com força total. Pode me ajudar com algo em relação ao treino? Se tá ok...

kkkkkkkk você chega aos 100 e eu aos 70 daqui a pouco. partiu assustar mais gente?! 😂 ahahhahahahahah o que será? tá dando certo né? !! se tá bom, a gente continua e eu sigo rodeada de pessoas que me inspiram e me tornam melhor. Obrigada mu ❤️ TMJ

Então... eu nunca me achei ansioso. Mas a gente normalmente não reconhece o problema até que um especialista diga isso pra gente né? Ou então até que isso impacte em algo na vida da gente. No meu caso não me traz prejuízo algum. Melhorou parcialmente. Vida que segue. Vou sumir não. Claro. Ciclo: - 1-10, Boldenona, 150 mg, 3x/sem, 450 mg ao todo/semana - 1-10, Enantato, 100mg, 3x/sem, 300mg ao todo/semana - 1-10, HCG, 150 ui, 2 x/sem, 300 ui ao todo/semana Suplementação/medicações intra-ciclo - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 10000ui, DSDN - Vitamina E, 1000 ui, TDS - Anastrozol, 0,25mg, DS2N - Silimarina, 100mg, TSD - Dostinex, 1mg, SN Macros da dieta/dia: - Proteínas: 278g, 3,1g/kg de peso - Carboidratos: 332g, 3,5g/kg de peso - Gorduras: 100g, 1g/kg de peso

Sigamos no objetivo de subir a balança com qualidade.... Vamos que vamos.... Nas fotos é nitiido que está mais fibrado.....e quando temos fibras temos menor quantidade de gordura....e evidente maior massa muscular. Bem o perfil da Bold. Os ganhos com ela são de maior qualidade.......nada absurdo....mas com qualidade....... A dieta virá em base de soco agora....espero que seja o Balboa! kkkk Sugestão: Projeto: (junte as duas e use via de administração intramuscular) # 1 a 10 semanas de Boldenona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 0.33ml # 1 a 10 Semanas de Cipionato = 200mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0.66ml Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 1 Banana 50g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 200g arroz ou macarrão 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos2x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Durante o treino= 1000ml de agua 20g de dextrose Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 350g arroz ou macarrão 150g de feijão 150g Frango grelhado ou boi 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 80g de espinafre 1 Paçoquinha 1 Laranja Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 200ml de suco de uva integral 2 maças Vit. C 250mg Água= 3,8 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 16/11 TMJ

Postei o conteúdo aqui no forum e acabou que me enrolei todo. Na formatação, perdi as informações sobre ciclos anteriores e experiência com treinos. Antes de mais nada, obrigado pela atenção e disponibilidade. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. 2016: Nebido (ampola de 250mg/ml, 4 ml ao todo) e GH: 4 meses, 1 ampola de Nebido mensal + 4ui de GH/dia. 2. 2018: 1-10: Enantato - 500mg/ semana (2 aplicações de 250mg por semana, seg e qui) 1-10: Deca - 200mg/ semana (2 aplicações de 100mg, seg e qui) 3. 2019: 1-2 Oxandrolona 80mg TSD (suspensa por efeitos colaterais) 1- 8 Trembo DSDN 75mg 1- 8 Propionato DSDN 100mg 1- 8 Anastrozol 0,5 DSDN 3-8 HCG 250ui a cada 3 dias Tempo de treino: Cerca de 12 anos. Pra valer mesmo, com dieta adequada, há cerca de 8 anos. Considero intensos sim. Moderado a intenso. Isso é subjetivo, mas sempre objetivando a fadiga e execução correta dos movimentos. Na verdade, bebo mais do que 4L/dia. Só durante o treino é uma garrafa de água de 1,5L. É uma mijação desgraçada o dia inteiro. Rs.. Respondido ai nos ciclos anteriores em cima. Nenhuma das opções, nobre rapaz. Sou chato com dieta. Bebo álcool tanto quanto 1 x a cada 15 dias. haha... Não tenho problema de saúde nenhum. Meu pai tem gota, todos meus irmãos tem ácido úrico no limite superior da normalidade. Trata-se de apenas de componente genético aliado ao grande consumo de proteínas na dieta. Nada demais. Desde novo que tenho uma mania de morder os lábios. Iniciei há cerca de 4 meses. Possivelmente relacionado a ansiedade leve.

Fala grande autarquia... Vai conhecer mesmo.. Kkkk fico correndo atrás da melhor iluminação, pq a câmera só Jesus... Tmj

Fiote.....de tubarão..... Meu ponteiro que está podre do dia hj.....não curto fazer as coisas com a sinapse meio que igual vela de fusca 69..kkk Responda essa msg com uma piada escrita.....(pode ser curta).....apenas para o seu topico ficar azul e amanhã eu saber que tenho que vir aqui te deixar mais zica que ontem. Pode ser!? kkkk TMJ.... A...e pelas fotos daqui a pouco vou conhecer toda sua casa já.....(pelo menos os muros)....kkk

Qual indicação patologica ? Não recomendo essa marca......se já leu um pouco aqui sabe que temos nossas preferidas (visto relatos e exames). Agora antes de falar qualquer coisa: Preciso lhe conhecer melhor. O que vc aprontou ( que merda vc tomou??) com seu fígado ( e seu corpo visto vários exames zuados nessa data) no mes de julho 2019 ? Algo muito perigoso aconteceu !! Outra coisa....vc não bebe agua corretamente. OUtra, sua dieta deve ser zuada, ou vc bebe todas, ou vc tem alguma patologia....porque seu acido urico sempre alto. Qual dessas opções ? Me conte suas experiencias anteriores com anabolicos. Quanto tempo de treino? Seus treinos são realmente intensos ? Aguardo respostas acima.....ai falamos do restante. Só não vou dar 100% de parabens pela padronização porque falou os projetos anteriores....mas foi fenomenal o post!

Objetivo: Ganhar massa magra, perder gordura, principalmente abdominal. Me acho magro pra minha altura. Meu sonho era bater 100kg denso e seco. Dúvidas: O que acharam do ciclo, dieta,etc? Colocariam trembo no lugar da boldenona? Avaliem aí e sugiram o que acharem. Agradeço demais a atenção dos que gastarem seu tempo aqui. Um grande abraço a todos e bom feriado!

Aqui de volta. Não pretendo usar a técnica que atualmente está sendo mais usada para desenvolver um bom físico. Essa técnica consiste em ficar vários dias com um consumo alto de proteínas (2 g por kg de peso) e muito baixo de carbs (até 50 g/dia), período de definição. Aí ficar vários dias com consumo alto de proteínas e de carbs, período em que se aumenta a massa muscular. Para mim não é interessante porque esses dias de alto consumo de proteínas e carbs combinados são perigosos para quem tem 57 anos como eu. Além disso não uso anabolizantes e isso pode dar, ou não, bons resultados em naturais. Então eu resolvi fazer uma coisa inspirada mas diferente disso. Eu faço três dias de baixa calorias (segunda, terça e quarta) mas sem consumo alto de proteínas, apenas usando um suplemento com proteína e carbs. Depois faço um DIA ANABÓLICO na semana, com consumo bem mais alto de proteínas e carbs. Os outros dias são normais e apenas controlando um pouco as calorias. Na realidade eu malho também nos dias de baixa caloria, mas é mais para manter o estímulo. Mas minha esperança de melhorar o físico é no DIA ANABÓLICO com o sangue rico em carboidratos e proteínas. Já fiz o teste dos três primeiros dias na semana de baixa caloria e perdi 1,5 kg, principalmente nos dois primeiros dias. Meu peso estava em 65,50 e caiu para 64,00. Mas eu quero ficar com um bf mais baixo, e acho que quando isso acontecer (se acontecer) devo ficar com uns 62,X quilos, mas a balança de impedância é quem vai dizer. Desde março não estou indo pra academia e só volto vacinado. Malho aqui em casa com os recursos que já mostrei nesse tópico e meu físico mudou pouco. Vamos ver se a experiência dá certo, aí posto uma foto do velhinho marombeiro natural.

Não culpe seu metabolismo por nada Caca, ele não é falho ou defeituoso. Acredito que para cada um há um caminho confortável e possível de caminhar. Apenas tenha um pouco mais de paciencia e persistencia. Ganhar massa magra com facilidade é ótimo!! Temos mais uma musa no forno aqui ☺️

Blza!!! 👍👍

Sim!! @Apollo Galeno nao abandonei suas orientações não! Estou fazendo tudo! Consegui da landerlan! Mas ainda não chegou! acrediti que até sexta feira chega!

Boa tarde.... Tudo bem? Bom....vc foi atrás da sugestão? Nas fotos cronologicas vemos que seu corpo responde muito bem ao uso de anabolicos. E hj metabolismo está diferenciado porque estamos vendo/analisando como seu corpo responde ao natural. É desleal comparar desempenho natural versus turbinado. Mas uma coisa é fato= seu volume muscular é absurdo!

Segue o retorno @Apollo Galeno e tbm vou te contar umas coisas aproveitando o gancho que meu metabolismo é estranho 😭 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62kg / 64kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou extremamente forte! Pegando muito peso mesmo! Toda semana minhas cargas sobem! Tenho feito mais HIIT essa semana. Quanto ao treino está tudo bem! Tenho feito musculação e cardio! Porém essa semana terei algumas mudanças no horário do treino! Terei que treinar no final da tarde ao invés de após o café da manhã! Seria após a terceira ou quarta refeição! Faço alguma alteração na dieta? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= vou contar um pouquinho aí embaixo! 0 a 100% A DIETA= Esses últimos 10 dias a dieta não foi 100% pq por 3 dias estava muito mal... enjoada demais! Não consegui comer nada durante 3 dias inteiros... só descia iogurte Natural ! Acho que foi uma infecção intestinal... então dos 10 dias... só consegui comer direito 7! 😓 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%. Água estou controlando bem. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não sou fã de pão! Se puder trocar... segue então meu relato aproveitando o gancho.... “seu metabolismo é diferente” vou te contar meu relato dos últimos 3 anos pra ver se consegue me ajudar pq tbm não consigo entender o problema! Eu ganho massa com facilidade mas pra perder gordura é muito difícil! 😓 só consigo com extremos! Essa foto é de março 2018! Coloquei a data errada na foto (não é 2017) Eu queria muito perder volume e secar! Estava fazendo dieta cetogenica nessa época! Treinava leve sem muita carga e musculação 3x. Aeróbico todo dia! Natação aos sábados! Perdi massa, volume, mas consegui perder gordura tbm! Fiquei assim: Logo depois meu marido teve um problema de saúde e me deixou maluca! Acabei engordando e depois restringindo demais a alimentação na tentativa de emagrecer! Fiquei magra e extremamente flácida! Vivia a base de chuchu e abobrinha! Não conseguia fazer muito aeróbico e por isso acabava tentando restringir a dieta, fazia funcional com uma Personal online ! Fiquei assim em janeiro de 2019: Em abril procurei ajuda daquele Coach que falei! Tomei aquilo tudo e cheguei nesse corpo em fevereiro de 2020: E aí veio a pandemia.... e aconteceu tudo! Hoje estou gorda! E nessa luta! 😓 E estou contando isso pq eu sempre tive medo de carbos! Voltei a comer qdo comecei a treinar com aquele Coach! Até então... não comia! Tenho feito o que manda mas realmente estou desmotivada pq estou muito gorducha! 😭quase parando de treinar pra ficar só nós cardios!! perder volume e tal... não quero ficar tão grande assim... me sentia melhor mais sequinha... como estava em 2018. agora seguem as fotos de hoje:

Blza então !! 👍👍👍

@Apollo Galeno consigo fazer o jejum sim!! Já fiz por um tempo! Tolero bem! Sem problemas... me fala como quer que eu faça! Quanto ao intestino... eu tomo um probiótico e sempre fui um reloginho! Na última dieta notei que tive mais dificuldade (dia sim e dia não). a Oxandrolona que tenho em casa é manipulada! Mas consigo comprar de láboratorio também!! Mas não estou tomando não!

Não curti o caminho que o Shape está tomando não.....por mais que em alguns locais vemos mais definição, em outros o assunto não é bem assim.....metabolismo diferente o seu...... Será que conseguimos colocar um jejum intermitente no seu dia? SUGESTÃO DIETA Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO)= 1 capsula de omega 3 2 ovos inteiros 15g creme de leite 1 scoop de whey 2 fatias de pão de forma 150 ml de iogurte natural 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 100g banana + 100g de mamão Almoço 13:00h (Seg/qua/qui/sab - pós TREINO) Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis 120g de atum ou sardinha 120 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 Laranja Lanche 1 as 15h 3 bolachas de arroz grandes 3 castanhas do pará. Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras) Iogurte corpus 120g 1 scoop de Whey 100g banana Café adoçante Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras)= 1 capsula de omega 3 Salada verde (sempre)= evitar couve, repolho e brocolis Frango 90g 100 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha Ceia 23:00h 2 OVOS INTEIROS. 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 16/10 TMJ Está evacuando ? Sua oxandrolona é manipulada ?

Perfeita sua colocação @Locemar esta certo ! 🤦🏼‍♀️ Não me atentei a todas as variáveis! 😂 Obrigada por responder!!

Bom dia @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar dando o Feedback que me pediu entre as datas!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62kg / 65kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou com bastante força! Não tenho o que reclamar! Cargas subindo mas em relação ao cardio... não sei se estou fazendo errado! Esse fds viajei e fui fazer uma trilha! Quase morri! 😂 faço cardio todos os dias... então será que estou fazendo errado?? Faço muita escada na velocidade 6... HIIT faço menos e qdo faço é na esteira velocidade 6 e 10! Acha que devo aumentar a intensidade?? OUTROS estou me sentindo menos inchada que da última vez mas estou achando que perdi massa muscular tbm! Bastante celulite aparecendo! 🤦🏼‍♀️ As roupas ainda estão bem justas pelo ganho de peso mas melhorando... 0 a 100% A DIETA= dieta está 99%. Esse fds troquei uma janta por sopa de abóbora pois estava viajando com meu marido Num lugar frio e não aguentei! Mas as outras refeições segui certinho! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Posso trocar o creme de leite por cottage? O resto está ótimo!

Muito obrigada @Apollo Galeno te dou o retorno sim!! Começo as mudanças amanhã! 👍 Voltarei com ganhos! 💪💪💪

Boa Tarde..... De qualquer maneira não fiquei triste por vc ter ganhado esse peso! Vc foi uma das pessoas que pelo menos foi e tentou melhorar a questão da sua propria saude! Ficou sem evacuar....treinando mais ou menos devido estar sem as medicações , etc... Quanto a sua evolução, apesar dos 4kg a mais bem distribidos eu reparo um aumento de acumulo em algumas regiões (mas não vou citar porque não tem necessidade) e vejo e alguns agrupamentos musculares cresceram bastante tbm nesse periodo! Vou modificar a dieta para podermos ganhar com seu metabolismo.... SUGESTÃO DIETA Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO) 2 ovos inteiros 15g creme de leite 1 scoop de whey 20g aveia 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 100g banana + 1 colher sopa de leite desnatado Almoço 13:00h (Seg/qua/qui/sab - pós TREINO) Salada verde (sempre) Frango 70g 120 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha 1 colher de sopa de azeite extra virgem Lanche 1 as 15h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet ( PAI AMADO!) Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras) Iogurte corpus 120g 1 scoop de Whey 100g banana Café adoçante Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras) Salada verde (sempre) Frango 70g 80 G mandioca ou abobora ou batata da sua escolha Ceia 23:00h 2 OVOS INTEIROS. 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 16/10 ( me de um feedback por cima no dia 04 de como as coisas andam) Parabéns por buscar melhorar! TMJ

@Apollo Galeno Perdão!! Foi ansiedade! Esqueci do modelo! Mas vamos lá... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62kg / 66kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentei bastante a minha força pois voltando da pandemia estava com cargas mais leves, agora já estou pegando mais pesado que antes! Tenho feito mais cardio de 40min do que HIIT. Faço escada e bike. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo bem gorducha! Na verdade do que já estava... apesar de ter ganho 4kg, visualmente o que me aparenta são mais celulites no bumbum. Minhas roupas mais apertadas principalmente glúteo e cintura. Tenho muita gordura nas costas! Isso é o que mais me incomoda pq fico sem cintura. Meu marido não notou que ganhei esses 4 kg então acredito que esteja distribuído. Qto ao que vejo no espelho... não estou nem um pouco satisfeita mas tenho certeza que vou melhorar muito! Estou fazendo tudo com muita dedicação! 0 a 100% A DIETA= dieta está 98%, somente 1 dia não consegui comer nada pois estava indisposta e 1 dia belisquei alguns amendoins em casa. Fora isso fiz tudo certo! Me sinto bem satisfeita mas acho que esse ganho de peso tbm faz parte pq estou comendo mais. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%. eu bebo muita água mas tiveram dias que esqueci minha garrafinha pra contabilizar! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está ótima. apesar da sensação de estar comendo muito Tenho seguido firme! A única coisa que mudaria seria a castanha da Ceia por pasta de amendoim

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas). PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

@Apollo Galeno @Joaninha @Locemar boa tarde pessoal! Conforme combinado meu retorno 16/09 dieta está 98%, somente 1 dia não consegui comer nada pois estava indisposta e 1 dia belisquei alguns amendoins. Fora isso fiz tudo certo! Quanto ao treino estou mantendo essa sequência: seg - sem treino terca - pernas (leg, extensora, hack, agachamento livre, mesa flex, cadeira flexora ) + cardio (conforme orientação) quarta - gluteo (Elevação pélvica, stiff, sumo, abdutora) + cardio quinta - ombro (Elev lat, frontal, desenvolvimento, post ombro na polia) e costas (puxada frente, remada) + cardio sexta - abd (máquina, banco inclinado) e cardio sábado - pernas (leg, extensora, hack, agachamento livre, mesa flex, cadeira flexora ) + cardio Domingo - cardio Peso atual: 66kg entao, pelas minhas fotos não achei evolução! Parece que mantive o mesmo corpo apesar que na balança aumentei 3kg. Estou me sentindo bem roliça! Queria muito secar essa banha! Na minha foto lateral não dar nem pra ver a divisão da perna/ glúteo! Fora essa pancinha que está bem proeminente! 😭 Claro que nesse meio tempo tive aquele imprevisto em relação ao hormônio tireoidiano. mas o que eu faço? Será que estou errando no treino? Minha divisão está ruim? Me digam o que eu faço! seguem as fotos

OK... Não vou discutir conduta. Meu unico questionamento é que as indicações de levot. para hipot. subclinico são bem caracteristicas e elas são aplicadas a muito e muito tempo. De qualquer maneira vc fez o teste e por isso estou feliz com vc. Já com sua médica nem tanto...mas.....sigamos.. Se a pausa foi feita com acompanhamento médico melhor ainda. Vc tem os exames pós esses dias que ficou sem tomar ? Poderia compartilhar ? Nos vemos dia 16/09. Tenha paciencia, porque tenho ctz que conseguirá ir muito longe! Eventuais dúvidas ou solicitação de analises decorrente de "problemas" poste aqui.

oiii , tudo bem? pode sim.. voce pode colocar fotos sempre que achar interessante, se quiser nos mostrar essa questao da retenção , pode mostrar. E ai, se for necessario modificar algo antes do prazo, poderá ser modificado. Se não, no dia 16 vc faz um feedback novamente e aí a gente vê o que dá pra mudar.

Boa tarde! @Apollo Galeno @Joaninha Dando um retorno sobre as últimas semanas. Então, estive com endócrino e tbm conversei muito com uma amiga que é nutróloga e me confirmou todas as explicações. Fiquei aqueles 9 dias sem o T4 e definitivamente foram terríveis! 😭 12 dias sem ir ao banheiro, depressão total, ficava chorando igual uma doida (não sou assim), sem ânimo pra nada, terrível! Quase acabei com meu marido (não sei como me aguentou) 😂 Retornei ao uso com indicação médica há 1 semana e o sol voltou a nascer no dia seguinte 😂 Gente, terrível! então elas me explicaram que o hipotireoidismo é fato! Meu TSH estava suprimido pelo uso da levotiroxina. Quando parei de usar ele voltou ao normal mas T3 e T4 baixos. Elas me explicaram que hoje a sociedade de endócrino já indica o uso da levotiroxina nesses casos. (TSH normal e T4 baixo ). ACTH normal. Considerando hipotireoidismo. Agora está tudo bem! 🙏🏻 Voltei a sorrir! 😂😂😂 enfim..: mas queria uma ajuda. Meu Feedback aqui seria somente dia 16/09. Mas queria saber se poderia fazer um pouco antes pelo seguinte. a dieta está 100%. Mas só estou conseguindo fazer musculação 4x semana. Aeróbico 6x pq tenho bike em casa ou vou pra rua. mesmo com isso tudo acho que estou bem inchada! Quando parei o hormônio isso aconteceu mas depois melhorou. Porém agora sinto que minha cintura aumentou bem, minhas roupas apertadas... enfim. o que vocês acham?? Tenho paciência e espero? Ou mando as fotos?

ah! 🤦🏼‍♀️ só pra matar a vontade do doce, vai?! 🤣🤣🤣🤣🤣 Valeeeeu @Apollo Galeno começando! 💪💪💪 muito obrigada dia 16/09 te retorno! E qto a tireoide estou marcada tbm! Te dou retorno!

DIETA ARRUMANDO A VIDA ALHEI! KKK Café da manhã ( COMER PELO MENOS 2 HORAS ANTES DE TRINAR) (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO) 1 ovos inteiros 30g de ricota (15g creme de leite) 2 scoop de whey 20g aveia 20 MINUTOS ANTES DO TREINO= Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA = 100g banana + 1 colher sopa de leite desnatado + Nesfit 30g Almoço 13:00h (Seg/qua/qui/sab - pós TREINO) Salada verde + azeite 4ml Frango 70g arroz integral 100g pasta de amendoim 10g Lanche 1 as 15h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet ( PAI AMADO!) Café com adoçante (STEVIA OU PURO!) Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras) Iogurte corpus 120g 100g banana Café adoçante Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras) Salada verde Frango 70g azeite 4ml Ceia 23:00h 2 OVOS INTEIROS. 20g de castanha do Pará Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 16/09 Arrume sua tireoide #ficadica TMJ

Okkk! Já estou fazendo aqui! Tenho o My fitness pal ! Vou mandar pra você avaliar! @Apollo Galeno Quanto ao endócrino já estou vendo tbm! 👍 🚨segue a dieta calculada no app: PTN 111 / CHO 137 / GORDURA 51g Café da manhã 7:00 ou 8:00h (Seg/qua/qui/sab - PRÉ TREINO) 2 ovos inteiros + 1 clara 30g de ricota (15g creme de leite) 1 scoop de whey 20g aveia 100g banana Café com adoçante Almoço 13:00h (Seg/qua/qui/sab - pós TREINO) Salada verde + azeite 4ml Frango 70g arroz integral 100g pasta de amendoim 10g Lanche 1 as 15h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet Café adoçante Lanche 2 - 18h (Pré treino às sextas feiras) Nesfit 30g Iogurte corpus 120g 100g banana Café adoçante Jantar 20 ou 21:00h (pós treino às sextas feiras) Salada verde Frango 70g azeite 4ml Ceia 23:00h 1 scoop Whey 1 colher sopa de leite desnatado 20g de castanha do Pará

Okkk! Já estou fazendo aqui! Tenho o My fitness pal ! Vou mandar pra você avaliar! Quanto ao endócrino já estou vendo tbm! 👍👍

Boa Noite.... Ja retornou ao endocrino? Deixo como sugestão em ir em outro profissional......TSH zerado significa que a dose está elevada de levot. a ponto de suprir sua hipofise. É pouco usal utilização de levot. em subclinico. A não ser que os sinais e sintomas sejam gritantes. #ficadica Restante dos exames passivel de mudança apenas com exercicio e dieta. Bom....se vc andou lendo as coisas aqui sabe que não damos o peixe na boca...ensinamos a pescar....então vamos lá: Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária qeu vc mesmo postou: # Proteina= 107 g/dia # Carboidrato= 140 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. 4) Aguardo a dieta SUA recalculada com a quantidade de macros que joguei! Ai eu arrumo se tiver algo errado......e vemos uma proxima data....e assim vc vai evoluindo de nivel nas ajudas. TMJ

Muito obrigada @Joaninha ☺️ pois é... mas tenho certeza que com a ajuda de vocês aqui conseguirei evoluir! 💪

acho lindo o formato do seu corpo! e vc tem muita massa!! meio bagunçado esse monte de coisa que passaram pra voce.. Até anastro , letrozol, que loucura!! nao precisava disso tudo tambem.. que bom que vc achou o forum, seja muito bem vinda!

@Apollo Galeno Primeiro, obrigada pela ajuda! Então... faço acompanhamento sim! Foi assim... eu tinha uma constipação de ficar até 10 dias, muita retenção hídrica, dormia mal, não tinha disposição pra nada, ficava o dia todo com sono, cortisol sempre baixo. Tinha um TSH normal mas T4 no limite inferior. Quando comecei o T4 melhorou muito alguns sintomas. Esse exame é da semana passada e peguei o resultado ontem. Mesmo tomando T4 ainda sim está baixo e logicamente o Tsh suprimido! Enfim... mas posso parar de tomar pra ver no que dá... e repetir os exames... falo com ela e a gente vê no que dá! realmente esse teste não fiz! Até pq ficar 10 dias sem ir ao banheiro é tenso! 😓 Estou enviando os exames e as Fotos novas tiradas hoje pela manhã ! DIETA Atual: Jejum: T4 e probióticos Café da manhã 7:00 ou 8:00h (PRÉ TREINO) 4 claras 30g de ricota ou creme de ricota 1 scoop de whey 20g aveia 40g banana Café com adoçante Almoço 13:00h (PÓS TREINO) Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Lanche 16h 3 bolachas de arroz grandes Geleia diet Café adoçante Ou 1 scoop Whey 20g aveia 40g banana Café adoçante Ou 1 iogurte desnatado 15g cereal (carbo 11g/ kcal 56/ gord 0,5g/ açúcar 0,2g/ ptn 1,2g) 40g banana Jantar 20 ou 21:00h Salada verde Legumes (exceto batatas) em média 200g Frango 100g ou 3 ovos Azeite Suco clight (as vezes) ou ice tea zero Ceia 22:00h 1 scoop Whey 1 colher sopa de leite desnatado Ou 1 iogurte natural desnatado

@Apollo Galeno @Joaninha da uma ajuda, por favor?! 🙏🏻

Continuo malhando em casa usando apenas anilhas, duas cadeiras, uma barra tipo Moro e a cama pra fazer abdominais. Nada de academia, aparelhos e nem mesmo halteres.⁹ Criei meu novo protocolo de perda de peso que está dando resultados excepcionais. Minha malhação agora é cíclica além de progressiva. Breve mais outra foto impactante....dessa vez mais fino.