Membros em destaque

Nem tudo é como sonhamos... Também sonhava com o parto normal... mas acho que fui enganada sabe....rsrs a maternidade é assim... nem tudo é como desejamos mas o importante é que tudo vai se ajeitando para oferecer o melhor para nosso pacotinhos!

Oie! Lá vou eu, começar pelo parto. Meu tão sonhado, preparado e esperado parto normal deu muito ruim. Chegamos as 41 semanas e 3 dias, bb com pouco líquido e nada de trabalho de parto nem sinal algum que ela queria nascer. Optamos pela indução com isopropil. Sofri por 10 horas, com a bolsa estourada, e nem 2 cm de dilatação. Tinha até ás 12 hrs, por ordem da minha médica, desisti (se em 10 n tinha dilatado, o q ia rolar em 2 hrs? E sentindo contrações a cada 2 minutos com duração de 1 e 30 seg, terríveis) e fui pra cesária. Segundo, minha tão sonhada amamentação exclusiva também foi pelos ares. Fiz uma mamoplastia redutora em 2016, e ao que tudo indica, prejudicou minha produção de leite. Sigo tentando amamentar, dando primeiro o peito e depois mamadeira, mas tem uma bb que está bem geniosa e sem querer mais o que praticamente não sai nada. Kkk Estou com 34 dias pós parto. Aguardando liberação da médica pra voltar aos treinos, ela me disse 60 dias, tá quase kkk Voltei ao meu peso de antes de engravidar e até menos, porém totalmente flácida, principalmente as pernas. Vou anexar umas fotos. O que já posso ir fazendo pra voltar o shape?

Concordo. Vc precisa de uma dieta adequada a sua situação e treino. O diabetes pode dificultar, mas não determinar sua evolução. Treine forte e faça aeróbico de 3 a 5 vezes por semana para melhorar/manter a sensibilidade da sua insulina. Atente para não aplicar muita insulina (aumentar gordura) e nem aplicar pouca (hiperglicemia).

Idade: 39 anos. Faço 40 anos em outubro. Altura: 1,66. Peso: Atualmente 62,5. Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, mas tenho duas doenças autoimunes que as atividades físicas colaboram de forma positiva: psoríase (não controlada) e alopécia (controlada). Quanto às cirurgias, tenho duas cesáreas: uma em 2015 e outra em 2019. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas Tempo de treino: Sempre fiz atividades físicas (musculação e muay thai), entretanto parei em 2013 por motivos profissionais e que se estenderam até 2020 com os dois filhos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz. Divisão de treino e horário do mesmo: Voltei à musculação há 6 meses, por três vezes na semana, segunda-feira, quarta-feira e na sexta-feira, de 50 minutos. Na segunda-feira são quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores e na sexta-feira segue parecido com o de segunda-feira, porém com outros exercícios. Saindo da musculação vou à academia de Muay Thai e realizo mais 01 hora de treino Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Há 03 meses procurei uma profissional nutricionista que meu plano tem. Há época estava com 68 quilos pesados no consultório. Disse que queria retomar minha rotina de atividades físicas depois dos filhos. Que estava uma epidemia de amigas realizando cirurgias plásticas e que não queria me contagiar. Eu disse que minha pretensão era ter um peso saudável mas com baixo BF e que eu entenderia que isso seria um processo de longo prazo. Disse que tinha um conhecimento raso sobre alimentação mas usava o aplicativo My Fitness e que não conseguia seguir o que o aplicativo propunha: tentava alcançar proteínas, a gordura subia consideravelmente e quando atingia proteínas, não conseguia bater carboidratos. Uma tragédia. O cardápio proposto foi (com as trocas comuns sugeridas em lista anexa): CAFÉ DA MANHÃ: Opção 1: CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO) MAMÃO 1 FATIA FARELO DE AVEIA Opção 2: IOGURTE NATURAL LANCHE DA MANHÃ: Opção 1: CHÁ VERDE PREPARADO SEM AÇÚCAR 2 OVOS DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS Opção 2: PÃO INTEGRAL 1 FATIA PASTA DE AMÊNDOAS 1 COLHER DE CHÁ NIVELADA GELÉIA DE FRUTAS ALMOÇO: FILÉ DE FRANGO AO MOLHO CHAMPIGNON CENOURA (CRUA) REPOLHO BRANCO (CRU) COUVE (CRUA) 1 FOLHA MÉDIA SALADA VERDE MISTA PURÊ DE ABÓBORA LANCHE DA TARDE 1 Opção 1: CASTANHAS DO PARÁ 3 UNIDADES MÉDIA AMÊNDOA SECA 3 UNIDADES MÉDIA PISTACHE 5 UNIDADES PEQUENA NOZES 2 UNIDADE BANANA 1 UNIDADE PEQUENA Opção 2: BANANA 1 UNIDADE PEQUENA CANELA EM PÓ 1 COLHER DE CHÁ MEL 1 COLHER DE CHÁ LANCHE DA TARDE 2: Opção 1: 2 OVOS , DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS PIMENTA DO REINO 1 VALOR EM G/ML AZEITE DE OLIVA 1 COLHER DE CHÁ Opção 2: AVEIOCA SALGADA Opção 3: QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO 30,00 JANTAR: Opção 1: FILÉ MIGNOM (SUÍNO) ® 1 BIFE COUVE-FLOR (COZIDA) 3 RAMO PEQUENO CENOURA (CRUA) 3 COLHER DE SOPA CHEIA RALADA BRÓCOLIS (COZIDO) 1 XÍCARA DE CHÁ MANDIOQUINHA/BATATA BAROA 1 PORÇÃO MÉDIA Opção 2: OVO MEXIDO 3,00 UNIDADE QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO TOMATE 2,00 COL. S. CH. CUBOS ORÉGANO 1 PITADA 1,00 Opção 3: PÃO SÍRIO 1 FATIA MOLHO PESTO 1 COLHER DE SOPA CEIA: CHÁ, ERVA, CAMOMILA, EBULIÇÃO 1 Retornos e ajustamentos com profissional nutricionista: Retornei à consulta após 20 dias conforme programado. Disse a ela que havia me sentido fraca e com dores. Disse também que a pior adaptação estava sendo o período vespertino, já que eu almoçava às 14:00 e treinava às 16:00. Quando eu retornava do treino eu não tinha fome para fazer um lanche e ainda jantar…. O que eu fazia era ir direto para o jantar e com isso não fazia a maior parte das vezes nenhum dos dois lanches sugeridos à tarde. O profissional disse que neste momento não teria problema, pois como não sentia fome não haveria problema em não comer até chegar ao momento do ganho de massa magra. E para as dores e fraqueza disse para ir colocando óleo de coco no café e se nada alterasse indicaria BCAA no próximo retorno. Nesse momento eu me senti um pouco insegura pois sempre ouvi essas recomendações como “mitos” na nutrição. Mas fiz o que recomendou. Não tive resultados e no último retorno, há duas semanas, estou usando BCAA. As dores diminuíram mas acredito até mesmo que pode ter sido um efeito placebo. Não sei, mas continuo seguindo suas instruções. Diante disso, realizamos a seguinte adaptação: 07:00 Café da manhã: eu tomava apenas café expresso (sem açúcar como sugerido) 09:30 Lanche da Manhã 01: O que mais se repete é um lanche que adaptei com ela de iogurte 02 ingredientes, uma colher sobremesa de chia e outra de farelo de aveia, uma banana e uma colher sobremesa de pasta de amendoim e bato tudo. (sou apaixonada por isso! Quando faço uma variação, tiro a pasta de amendoim e a banana e coloco a maçã com canela). 11:30 Lanche da Manhã 02: O que mais se repete é 02 ovos cozidos. 14:00 Almoço: Carne e salada é o que mais se repete. Só uma coisa me faz perder o controle é uma farofa de aveia com passas que a funcionária lá de casa faz! 15:30 Café expresso e algumas vezes uma banana com canela e agora o 02 cápsulas de BCAA antes do treino. 18:00: 02 cápsulas de BCAA após o treino. 19:30: Jantar – Geralmente repito o almoço ou troco por uma omelete de 02 ovos. Como recomendado pelo profissional, eu retirei um pré treino à base de cafeína que utilizava porque disse que não é indicado durante a amamentação (eu amamento meu filho de 01 ano e 8 meses) e substitui pelo café/banana/canela. Outras Informações que julgo importantes: Como eu disse anteriormente, eu amamento e vou amamentar provavelmente meu filho até os 02 anos. Minha primeira filha amamentou até 02 anos e 04 meses. Ele mama muito durante a madrugada, por isso eu não classifico minha noite de sono como boa. É ruim. Por isso, utilizava um pré-treino. Momentaneamente, eu não consigo me dedicar mais horas à atividade física durante a semana. Mas assim que eu resolver um problema de saúde dos meus filhos, tenho a intenção de fazer muay thai todos os dias. Como estou ciente disso, não tenho a pretensão de resultados rápidos e mágicos. Quero progredir ainda que pouco. Nesse momento. Sei que não é fácil aos 40... Meus objetivos com a musculação e muay Thai: Óbvio que é me sentir bem pelada...rsrs mas o objetivo maior é motivado pela saúde também porque tenho SOP (hoje controlado sem sintomas e exames alterados) e psoríase e sei que minhas atividades são fundamentais no processo de controle da doença. Meu objetivo com o acompanhamento no fórum: Tirar o melhor proveito principalmente de minha alimentação que ainda não me sinto segura. E sinto que ainda não retirou dela todo o proveito que ela pode me dar. Perdi gás na musculação e força no muay thai e acredito que possa estar relacionada a alimentação. Eu tenho acesso às ferramentas importantes: Eu tenho um personal bem indicado e ainda que nossa relação esteja no início (sou tímida e ele calado), confio nele. Meu mestre também é educador físico, bem interessado em meus progressos… e sempre disposto a adequar o treino para aproveitamento máximo e me incentiva muito. Eu tenho uma balança de bioimpedância da Xiaomi e toda vez depois do meu ciclo menstrual, eu a utilizo (vou anexar os últimos resultados aqui)…. Quero saber: o que pode me faltar? Acho que é isso, escrevi tudo. Tem as fotos. Relatos… Resultados… Caso acreditem que não é o momento do acompanhamento por algum fato que relatei acima, compreenderei perfeitamente e aguardarei o momento mais adequado. Até mais!

Acho que a pessoa que colheu seu exame....na hora que viu vc todo grandão......queria era outra entupida! kkkkkk (brincadeira talita...kkkkk)....Seus exames estão melhor que o que qualquer pessoa....... Eu perguntei do jejum porque tinha quase 90% de ideia que vc nãoe stava fazendo cardio direito! Porque seu corpo responde! E pq sua glicose subiu um pouco mais (está normal...mas não no SEU normal). Já sabe né.....kkkkk Como está a teta?? Qual fase de treino está? A quantas semanas está ?

meu deus! sensacional! Nao parece a mesma pessoa que estava aqui no forum pedindo ajuda a pouco tempo atrás. Que corpo lindo!! Que formas lindas! tudo proporcional, parabéns pelo empenho nos treinos e na dieta. Está a cada dia mais linda

Já tem um corpo lindo e bem estruturado, rapidinho já volta no shape de antes e com certeza muito melhor 🌹 Acompanhando!!!

@Apollo Galenoquero os truques milenares na minha mesa já! Kkkkkk Peso atual: 62,5 kg Meu abdômen tá tenso, e a flacidez nas pernas e glúteos é só Jesus. Não vejo a hora de secar essa gordura. Sei que não levamos em consideração o peso na balança, mas enquanto estou sem treinar, logo, sem ganhar massa magra, ver o ponteiro próximo do 57 kg seria maravilhoso! Kkkkk Estou me controlando absurdamente na alimentação, excluí da minha dieta os doces, chocolates, gorduras, frituras, enlatados, to bem radical e sendo bastante saudável. E to feliz com isso, por ter conseguido e estar mantendo até aqui, estou determinada. Foi uma decisão minha excluir em definitivo essas coisas após a gravidez. Única coisa que foge é a canjica com água e açúcar, que tá sendo meu café da tarde. Kkkkk 😩 não dá pra ser 100% perfeita por agora. Mas aguardo uma posição dos mestres pra me ajudar nesse pós parto! 🙏🏻 Terão uma “pupila” 100% dedicada.

Super concordo com o Foston, dá pra baixar mais ainda seu BF antes de ciclar. Eu sei que é tentador mas pode dar muito certo, como pode ter o resultado contrário... Se padronizar o tópico fica mais fácil, além de ter a certeza que irá lhe ajudar bastante!

Estimas melhoras!!! Sai pra lá Covid!!! Que volte em breve!!! 💪

Sim, com certeza !

Parabéns, como sempre muito dedicada... ansioso para ver esse shape com os dadoninhos magicos hehehe

Obrigada Agan81. Tornou-se uma conquista pessoal, entrou para a estante da minha vida... Que venham os próximos projetos de sucesso, claro!

Boa noite!! Peso inicial (23/4/2021)/ Peso atual (12/5/2021): 43,2 kg / 42,2kg ACNE= diminuíram LIBIDO= normal CICLO: 10ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA=100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada Circunferências (cm) 23 /4/2021 Circunferências (cm) 12/5/2021 Peso 43,2 kg Peso 42,2 kg Braço Dir 26,5 Braço Dir 24 Braço Esq 26,5 Braço Esq 24 Coxa Esq 54 Coxa Esq 52 Tórax 86 Tórax 88 Abdômen 63 Abdômen3 62 Quadril 86 Quadril 83 Panturilha Dir/Esq 30 Panturilha Dir/Esq 28

Você está um ESPETÁCULO !!! Parabéns por buscar, acreditar e fazer acontecer 🚀 💥

Vou fazer isso sim!! Muito Obrigada :D

Boooa tarde! Atualizando o post com novas fotos após uma semana de dieta. @Apollo Galeno depois me de um feedback sobre as poses ou iluminação, o que precisar pra ficar melhor de visualizar. Últimas medidas que tinha tirado (2020) e medidas atuais (2021).

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão. Idade: 42 Altura: 1.71 Peso: 68 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos - Jejum dia sim /dia não Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2. A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12) C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro (4x 8 a 12) D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 180gr Carboidrato: 200gr Gordura: 55gr Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral Líquidos: 2- 3 litros dia

Começar meu ciclo de oxandrolona + HMB , com 51.300 kilos ,com 1.59 de altura,malho a 6 anos e meu corpo deu uma parada . Aí descobri a 1 ano que estou diabética, aí pronto que parei de crescer mesmo, só emagrecendo. Aí resolvi procurar um médico do esporte e ele mim passou exandrolona 3mg e HMB 1g vamos vê se vai dar resultado. Vocês acham que vou ganhar algo mesmo tento diabete?, pq não posso comer muito, pois eleva a glicemia

Paciência. Tudo tem o seu momento. Vai dar tudo certo.

@Apollo Galenomano a teta t de boa,mano a fase de treino e hipertrofia até a morte ,com drop sete, exerci ios concentradissimos como sempre sentindo o músculo alvo,as veses muitas repeticoes as veses menos e por ai vai kkkjjj nao me prendo muito a tipo de treino nao ,vou mesclando a depender do dia mais repeticoes ou poucas repeticoes e mais peso e por a8 vai mais sem periodizacao extrema ao pe da letra

vou ir, agenda ate pela unimed e demorada, essa dor que mencionei começou a poucos dias, sobre a hidrocele, eu ja tinha ido no urologista e falei sobre elas ja fiz um exame a mais de 3 ano ultrassom de doppler, pra fala que realmente era uma hidrocele q que me apresentava problema, o motivo deu voltar la agora é pq agora ele pode esta afetando alguma coisa .., sobre a testo baixa no começo eu fui no urologista ele me passou tadalafelas ... e tribulo, por isso voltei a tratar no endocrino ... ai tem a historia ali em cima, mas vou de novo com novos argumentos

Lembre que amamentação consume em média apenas 250KCal. Ou seja, se vc calcular sua Necessidade Diária de Calorias para a fase que vc está e não adicionar mais nada, estará em cutting de 250KCal ... secará rapidinho

Na atualização modificamos.

Ahh @BorisBuildingtu sempre tão querido hahhahahaha obrigada mesmo!!!! Eu também não vejo a hora, mas particularmente tô amando essa bomba natural que estou tendo kkkkk com os danones então kkk

Não tomo insulina, controlo com glifage e alimentação, pra mim ajudar vou pagar um Personal pra treinar pesado

@Apollo Galenosegue os exames mestre

Feito ✔

Boa Noite... Dia de atualização Peso inicial/ Peso atual: 76,7Kg/74kg -2,70 kg Ciclo: 8 semana enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa LÍBIDO= ótima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% DOS TREINOS= 100% , 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98% Suplementação utilizada: Creatina Medidas: 26/4/2021 12/5/2021 Cintura: 80cm Cintura: 79cm Abdômen: 81cm Abdômen: 80 cm Braço relaxado (D/E): 38 cm Braço (D/E): 36 cm Antebraço (D/E): 29 cm Antebraço (D/E): 29,5 cm Tórax: 124 cm Tórax: 124,5 cm Peitoral: 106 cm Peitoral: 107,5 cm Glúteo: 96m Glúteo: 95cm Coxa Medial: 61 cm Coxa medial(D/E): 61 cm Panturrilha: 38 cm Panturrilha: 38cm

Comecei hoje. Gostaria de aproveitar para lhe passar mais algumas informações. Fiz uma bioimpedância segunda-feira e hoje uma avaliação por dobra cutânea. Estou colocando no anexo os resultados. Apesar do meu percentual de gordura ter dado bem baixo, ainda tenho muita gordura nos flancos. Estou mandando algumas fotos da região (acabei de voltar do treino) para que você possa visualizar. Outra atualização também: dos treinos, estou aproveitando o cardio pela manhã (após o café) para malhar panturrilha e abdômen, assim economizo tempo nos meus treinos da noite. Nos treinos da noite estou fazendo: A (perna e ombros), B (costas e bíceps), C (peito e tríceps).

Pode congelar sim, o processo de congelamento não prejudica as bactérias no iogurte. Ele as coloca em um estado de animação suspensa. As bactérias “despertarão” ao entrar em contato com o calor do seu corpo. Na atualização me diz as frutas que você acha com maior facilidade e o que você conseguiu de gordura, tá ?! Pode ser amendoim, pasta de amendoim, castanha do para ... 😉

Sei que esse finalzinho foi complicado e reconheço a minha única e exclusiva culpa...mas fazer o que né?! Como a vida é feita de escolhas, escolho seguir firme nas próximas(e não peidar no final kkk) Obrigada por tudo

Sua testo livre está adequada para sua Testosterona total... só ver a quantidade de shbg. Proviron não vai ajudar como pensa. Já testou sua Prolactina?

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. No ultimo ano percebi que o numero de casos de pessoas que procuram o forum em busca de ajuda relacionada a perder peso e solicitar o acompanhamento por parte de todos se multiplicou de maneira expressiva. Analisei tbm que desse número grande de pessoas AS que fazem tudo da maneira correta e levam a sério pode ser contado nas mãos.Ou seja uma drenagem de tempo absurda. Portanto DA MINHA PARTE de hoje em diante ajudarei apenas casos que TENHAM PADRONIZAÇÃO COMPLETA + INDICAÇÃO APÓS ANALISE PARA USO DE ANABÓLICOS OU UTILIZAÇÃO DE ESTRATÉGIAS PARA FINS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL AO FISICULTURISMO ( assim como o próprio fórum propõe em seu tema nominal!) Ou seja.....quem não tiver padronização completa nem leio para analise.....quem após analise não tiver indicação será dito e orientado superficialmente o que fazer (visto que o que mais foi feito são POSTs auxiliando no emagrecimento..portanto....sentar a bunda e estudar um pouco se quiser mudar o corpo). Aos que tiverem acompanhamento quinzenal de todos aqui no FORUM segue a premissa de 15 dias de atualização pontual....e caso sumir..ADIOS acompanhamento! Aos que já estão em acompanhamento e não se enquadram no uso de AEs continuarei acompanhando....porém serei mais rigoroso na busca por resultados.....se não entregar e fizer as coisas corretamente ( e da para saber!!!)......agradecerei a participação do forista e ADIOS tbm! Bom....isso é para valorizar primeiro meu tempo (escasso) e para volorizar quem se valoriza e sabe aproveitar uma oportunidade! Tudo explicado de maneira clara......vou anexar isso a postagem do @Locemar sobre a padronização que sempre solicitei e darei up sempre! E mantendo e agradecendo sempre todas as boas e más qualidades que já li ao meu respeito....kkkkk E acrescentando algo que o @Locemar citou em um POST na integra. " Por fim, também devemos ter em mente que qualquer exposição em redes sociais tem algum risco, por mais que a gente tome precauções. Resta a escolha do que compensa ou não baseado nos valores de cada um. " TMJ

Talvez possa colocar aqui o treino que ele faz e ver o que pessoal tem a dizer, não que seu personal não seja bom, mas algumas outras opiniões soa válidas né.... Entendo, talvez possa relatar a sua dúvida aqui num tópico só seu...

Relacionada a padronização.... Porque eu vejo que participantes escrevem: Supino: Carga X, repetições Y.... e meu treino com o personal não é tão programadinho pra mim assim... sempre há surpresas.... rsrsr mas por exemplo.... eu sei que toda segunda eu faço glúteos e quadríceps... Quarta eu faço membros superiores... na sexta um mix dos dois... Não sei se isso seria um impedimento para o acompanhamento... Porque minha desconfiança está na profissional nutri que escolhi.

Bom dia Sussu, ficou confuso sua pergunta, você quer saber se há algum problema em padronizar o tópico com relação ao seu acompanhameto com profissional? Ou é uma pergunta com relação ao seus treinos? Não confia no profissional que escolheu???

Nós arrasamos!! Rsrs 💪😁

Pessoas obesas tendem a aromatizar bastante. O ideal seria baixar o BF ao máximo antes de cogitar uso de AS. Outro ponto aí seria ver como está a saúde, trazer os exames e postar aqui. Padronize o tópico.

Verdade. Vou me empenhar pra isso. Se não precisei de ergogenicos para construir o meu físico atual... Sei que com um acompanhamento profissional vou poder melhorar os resultados e buscar mais. Vamos pra cima.

Com certeza!! Mas, contudo, todavia rs não se apegue ao fato dos resultados com anabólico, muitas das vezes são ilusórios, eu mesma estou vivendo isso na pele agora, muito mais qualidade sem os ergôgenicos do que quando ciclei lá no passado, aliás muito mais elogiada hoje e muito mais satisfeita! Espera, confia no projeto, com certeza ainda dá pra se ter muito resultado sem os mesmos, garanto que quando estiver pronto o resultado será mais do que o esperado!!!!

Peso caindo muito... 84,5kg já 😭

Kkkk eu quero é surpreender!!! Haha mas estou mais que satisfeita!!!!! Treinos: Será correto força primeiro ??? Jacada: exatamente hoje, parmegiana de frango e bolo de chocolate apenas um pedaço ! Somente hoje, antes disso segui 100% mesmo!!! Nos dias pares treino a noite e nos dias ímpares pela manhã!!! Amanha mesmo irei treinar a noite por volta das 19h30

Perfeito!! Obrigada Apollo 🙏 Combinado, seguirei neste formato !! 🙏🙏🙏

Vamos lá...... Dieta Disclaimer= Pré treino: (30 minutos antes)= Café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 10g de dextrose ou maltodextrina misturar na agua toda e ir tomando (a mesma coisa no dia de bike). Seu treino aqui é em jejum. CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite + 20g de sucrilhos ou aveia (apenas nos dias de inferior e + 40g no dia antes de pedalar) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de membros inferiores) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) + 100gr frango cozido + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 2 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 laranja 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 180 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia Jantar : 1 scop whey com 30g de proteina + 30g pasta de amendoim Ceia (o mais tarde que conseguir) : 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 70g nos dias de bike) + 3 ovos inteiros + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 maça+ 1 fatia de pão de forma (+2 fatia quando o dia seguinte for perna de treino) + 2 quadradinhos de chocolate No domingo = liberado 1 refeição livre sem pinga no almoço com duraçao de 1h apenas.........depois não comer lanche das 17hs......não comer jantar e só comer a ceia. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. No dia que for pedalar igual uma "maluca" ..kkkkk......pegar sua hidratação toda (acho que para 60km deve beirar uns 1,5 litro) diluir nessa agua 20g de dextrose ou maltodextrina!! Aerobicos/hits por semana= Pedalada terça,sexta, domingo + 2 cardios na semana Novas fotos se quiser nova avaliação=22/05 (se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! ) Treino = a ideia de hipertrofia mantem. (proxima atualização mudamos= anote suas cargas maximas!! E faça 70% a 75%! Prese atençõa na ideia). Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= com ctz pode fazer treinos com maiores repetições pode até dobrar as repetições que estão aqui abaixo.(treinando em casa)= apenas mais 2 semanas disso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) TMJ

Foto de cima : quando entrei no fórum Foto debaixo: de hoje

Muito obrigado pelo apoio Dia 15 estamos aí, pra cima 🚀

Sugestão de Macros e dieta realizada pelo forista Aeróbico em jejum 6h as 6:40h *Primeira refeição 7:30h - 3 ovos , 40gr de aveia, 1 banana (70gr) + café sem açúcar *Segunda refeição (almoço) 11:30h - 100gr de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3), 100gr de feijão carioca, 60gr de frango grelhado desfiado + hiper salada + legumes no vapor *Terceira refeição - 130gr de abacate + 5 folhas de alface + tomate + vinagre *Quarta refeição (PRÉ TREINO) 16h -2 fatias de abacaxi , 20g de aveia, 20 gramas whey integralmedica (21 proteína/30gr de produto) *Quinta refeição (PÓS TREINO) 19:30H -100gr de batata inglesa, 100gr de feijão carioca , 20ml de azeite, 70 de frango grelhado , 1 ovo, 1 laranja 4 litros de água. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=15/05/21 (não apareceu nesse dia...entendo que não quer mais ajuda) TMJ

Boa noite @Apollo Galeno Segue a dieta em proporções de alimentos. Aeróbico em jejum 6h as 6:40h *Primeira refeição 7:30h - 4 ovos , 40gr de aveia, 1 banana (70gr) + café sem açúcar + 20 gramas whey integralmedica (21 proteína/30gr de produto) *Segunda refeição (almoço) 11:30h - 100gr de arroz, 100gr de feijão carioca, 60gr de frango grelhado desfiado + hiper salada + legumes no vapor *Terceira refeição - 130gr de abacate + 5 folhas de alface + tomate + vinagre *Quarta refeição (PRÉ TREINO) 16h -130 batata inglesa cozida, 70 frango grelhado (10ml de azeite) *Quinta refeição (PÓS TREINO) 19:30H -220gr de batata inglesa, 20ml de azeite, 70 de frango grelhado MACROS: 160 CARBOIDRATO, 130 PROTEÍNA, 80 GORDURA. 4 litros de água. Foto dos macros + do bolinho feito no café com aveia + banana e ovos (juro que eu gostosão)