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Eita kkk esses elogios são bons mas dão uma "pressãozinha" pra malhar feito doido e trazer resultado kkk Nao dá pra disputar com a @Isa quando o assunto é disciplina e resultados, mas estou na luta 💪🏻 ja é estilo de vida . @Apollo Galeno to no aguardo do momento de engrossar esse caldo rsrs adicionar uns temperos "diferentes" na dieta (apesar de que tenho uma meta de perder a capa de bacon antes disso, sem perder medidas)

Boa tarde..... Vacilou no objetivo ai em cima viu...mesmo algumas medidas melhorando (quase nada)....eu esperava muito mais de vc. Não tenho muito o que falar......porque "na minha opinião" está tudo igual. Vou atualizar ......porem vou deixar uma programação na qual....ou vc faz........ou terá colateral.... e sendo assim é a maneira na qual eu te acordo...ou vc desiste.....kkkkk Sente ai com vc mesmo.....e troquem ideia quanto ao foco....porque se não tiver foco....vai dar "ruim". Sugestão (Disclaimer) Treinar em jejum Pré treino 40 minutos antes= 1 xicara (70ml) de café sem açucar Pós treino dentro da academia= 1 banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca 1º Refeição: Café da manhã/Pos treino 3 ovos inteiros + 30g Amendoin+ 90g Banana Prata ou 100g de mamão + 2 fatias de pão de forma + 1 xicara de café 2ª Refeição: Almoço/Pós treino (12:00) 100g Peito de Frango (Pesado feito) + 70g arroz + 1 laranja + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate 3ª Refeição: Refeição da tarde (16:00) 2 ovos inteiros + 20g de tapioca + 150ml iogurte + 1 xicara (70ml) de café sem açucar 4ª Refeição: Janta (20:30) 3 ovos inteiros + 250g arroz + Salada: Alface/Couve/Cenoura/Tomate + 1 colher de sopa de azeite +1 Banana + 1 laranja Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia). Ou hit (20 minutos) ou caminhada acelerada (sem correr) por 40 minutos. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 TMJ

Nem sei como começar o relato esse mês mas vamos lá... Esse mês começou muito bem, estava bastante animada, até que tudo foi dando muito errado. Primeiro a esteira quebrou, depois a bicicleta quebrou, por fim o micro-ondas quebrou, sério não sei o que aconteceu, mas toda a minha praticidade do dia a dia foi por água abaixo. Eu costumo fazer marmitas para a semana toda. Isso agiliza muito minha vida, mas não deu esse mês graças ao micro-ondas. Mas ta, quem quer vai e faz com o que tem né, antes eu não tinha a esteira e nem a bike e dava meu jeito, mas não deixava de fazer o cardio, então fui fazer HITT, e estava ok, mas aconteceu outras coisas complicadas na minha família e eu não tinha muito controle sobre, enfim a junção de tudo me desanimou demais, eu estou descontrolada, ansiosa, muito irritada, mudei completamente a rotina da minha casa, parei de estudar, enfim, minha mente perdeu ou venceu, já não sei mais. Eu não consigo nem escrever a porcentagem do que fiz porque eu não sei, eu ia postar isso, me desculpar e agradecer por tudo e dizer que eu desisto, mas eu não posso desistir, eu preciso voltar, esse mês foi um dos piores pra mim, eu estou me vendo como antes, sem controle, e me sentindo mal com tudo. Me desculpem mesmo por favor, eu gostaria muito de mais uma chance, eu vou fazer de tudo pra dar mais de 100% de mim, mas se não for possível eu agradeço muito toda ajuda. Peso atual 77 kilos.

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização. @Apollo Galeno PESO INICIAL= 70,8 PESO ATUAL= 68,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL 0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não ** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00 MEDIDAS Circunferências (cm) 31/3/2021 Circunferências (cm) 29/4/2021 Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74 Peso 70,8 Peso 68,5 Braço Dir 33,5 Braço Dir 32,5 Braço Dir 32,5 Braço Esq 33 Braço Esq 32,5 Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Dir 26 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5 Antebraço Esq 26 Antebraço Esq 26 Peito 90 Peito 90 Peito 89 Abdômen 83 Abdômen 81 Abdômen 80 Coxa Dir 57 Coxa Dir 56,5 Coxa Dir 56 Coxa Esq 57 Coxa Esq 57 Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37,5

Boa tarde pessoal! Todos bem? espero que sim!🙌🤩 Segue minha atualização @Apollo Galeno ,essa dieta foi osso rs senti muita fome, a tarde depois das 16 hrs fica tenso, mas sigo firme rs mantendo os treinos durante a semana e aos sábados, tpm nos últimos dois meses também vem atrapalhado um pouco, na semana que menstruei perdi dois dias de treinos, muita dor de cabeça e cólica. PESO: MEDIDAS: TREINOS: RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou seguindo plano proposto. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Ainda com algumas no rosto. LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Morrendo de fome por sinal rs Algo pra modificar na dieta: vou na sua sugestão. SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 135dias sem tomar) SEMANA DE PERIODIZAÇÃO= Final da 2ª Semana Fase 1 Base – Hipertrofia(1 a 4 semanas) FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS:

Recebi hj.....e tive que compartilhar....kkkkk É apenas uma piada....... treino.mp4

Atualização 30/05 Peso inicial: 72kg Peso atual:69kg Atualização hoje acredito que seja a mais resumida. Fds foi bem corrido e hj com diversos imprevistos, mas enfim. Dieta seguiu ok! Aumento de força durante o treino é algo que me deixa maravilhada. Pq da pra sentir a evolução dos treinos, a força que aumentam. Meu intestino parece que enfim voltou ao normal, mesmo sem aveia e sem comer mamao de manhã todos os dias, acredito que o kefir tem feito um bom trabalho. O café por algum motivo nao estou conseguindo tomar de tarde. Estou enjoada do café, nunca imaginei falar isso. As fotos foram feitas de noite. Algumas com um pouco de sombra. Se for preciso tiro outras.

Boa noite, segue minha nova atualização! ❣️🙌🏼 Peso anterior: 46,700kg Peso atual: 46,900kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% 0 à 100% aeróbico: 100% 0 à 100% treino: 100% Jacada: Na minha refeição livre optei por Burger e cookies. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão mais apertadas e na cintura estão mais soltinhas, estou adorando 🥰 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo bem tranquilo. Observação: A academia fechou novamente, não sei quando voltará a funcionar. Mas continuo firme no projeto, seguindo o protocolo e fazendo o treino em casa. 💪🏼🙌🏼

@Apollo Galeno

@Apollo Galeno Posso atualizar 30/05? Não consegui para mais cedo pra colocar os detalhes aqui. Mil perdões!

Obrigado irmão. Vou começar na segunda já

Vc tá ligado que vc tem que colar com o padre "marcelo rossi" e pedir uma benção para que seus meses fluam suavemente...... kkkkkkkkkkkkkk

Oiiiiiiiiiiie @Apollo Galeno, querido!🥰 Vamos para mais uma atualização... o tempo tem passado muito rápido, Gzuuuis!! Amanhã fará 1 ano que, tomei coragem, e fiz meu primeiro post implorando por ajuda aqui neste Fórum... nossa... como evolui, como minha forma de encarar a vida mudou... e esta evolução e amadurecimento vão muito além da mudança do shape... e eu sou eternamente grata a vc Apollo, por toda paciência, toda dedicação e por não ter desistido de mim... rsrsrs Vamos lá então... 11 e 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO POR DIA. Entraria na 13ª semana amanhã, mas em comum acordo com Apollo, achei por bem encerrar o ciclo antes de finalizar a 12 semana. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60. 300 kg (ultima atualização)/ 61.300kg (entendi nada este aumento de peso). FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muita força, muita vontade... nos dias de treino de inferior, estou saindo da academia quase sem conseguir andar direito.... (só presta de for assim). OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Acostumando mais com a dieta... apesar da mudança sutil nas fotos, sinto minha barriga mais seca, meus glúteos mais arredondados e maiores, só os cambitos que nao engrossam rsrsr 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu critério. Seguem fotos... TMJ

Se prepara.....que o negocio vai ficar sinistro agora! Se nada de sobrenatural ocorrer nesse planejamento.....teremos algo solido e muito bom como resultado final..... Sugestão Disclaimer. # 1 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 1 a 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 1 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml Sugestão de dieta Cardio Pré treino= 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 150g de mamão + 1 Banana + 150g de arroz + 1 colher de chá de mel + 2 fatia de pão (membros inferiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 150g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 150g de arroz (+ 50g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 60g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja + 1 banana NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ PELA METADE Agua= 4,7 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 12/06/21 TMJ Mosntrinho heim!!

1. e 2. eu levo a marmita para o meu plantão normal de 12 horas Ou 24 sempre , mais aí surge algum imprevisto aí tenho que dobrar mais 12 horas ou 24 aí vira 36 horas de serviço e levei comida para 12 🤷‍♂️isso aconteceu 3 vezes,como trabalho na cidade vizinha fica longe para pedir para a minha esposa levar etc, Aí foi 3 dia pro ralo de treino e como não estava prevenido comi um pouco de marmita apenas. 3. Vdd né única coisa que estou tomando muito corticoide fica inchado demais moço. 3. Não comerei pós treino 🙅‍♂️😭😭😭 4.pode deixar descansarei 🙋‍♂️ Obrigado!

Vamos lá.... Vc viu o que vc fez ai em cima em 15 dias ? Melhorou as medidas e está com o corpo mais seco! O elogio da @FaBHana foi certeiro! Quando foi a ultima jacada de VCS ? Reparou que o abs está desenhando ? Reparou que sua dorsal está abrindo mais ainda !? Reparou que está evoluindo? Que diminuiu seu risco cardiaco ? kkkkkkk Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) A quantas semana nisso aqui ? Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 20g de aveia + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 2 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +2 fatias de pão de forma almoço= 120g de macarrão (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de macarrão + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de macarrão em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 05/06 (ja sabe!)= passando um feedback= alcançou a resposta proposta! Ou seja.....está fazendo corretamente as coisas.PARABÉNS! TMJ

Obrigadaaaa😄 Também estou te acompanhando, já to amando as receitas que você posta, vou copiar rs Eita, será? Vou me dedicar bastante. Obrigadaaaa😃

Tenho que parar para elogiar essa evolução... Tá de parabéns! Inspiração pra galera

Uauuuuu!!!! PARABÉNS Essa tabela com as suas medidas está coisa linda de Deus!!!! Que issooo 😍😍😍 MUITOOOO SHOWWWWW!!!!! Vou acompanhar daqui 👀 👊🏼💢💥

A tabela foi a melhor coisa que fiz na minha vida, só não to surtando com o peso na balança por conta dela kkk. Estou muito feliz @Apollo Galeno, eu não me imaginava mais no corpo que estou hoje e muito menos onde posso chegar, e eu sei que vou chegar. Tenho ciência da minha responsa nisso tudo, se eu não seguir as orientações de nada vai adiantar, mas força de vontade eu sempre tive, meu esposo sempre me motivou, tanto que pegou nossas economias e investiu nessa mini academia mais por mim do que por ele, exercícios me fizeram querer viver de novo, e isso não é exagero, porém as orientações que você tem me passado tem me ajudado demais, eu tentei antes sem essa ajuda mas caminhei muito pouco, agora com vocês tenho conseguido avançar bastante, obrigada mesmooooo. Em relação a nova dieta, ta tranquilo, vou fazer certinho. Eu só queria ajuda também com os exercícios, tenho esses equipamentos mas fico um pouco perdida. Já tomei o chá e vou para a esteira. até mais. Eu agradeço meu marido sempre por ele ter feito essa academia, e olha que no inicio eu quase matei ele por isso kkk. @FaBHanaObrigada pelo carinho, beijos,

Concordo com o Apollo, que sonho de academia em casa mulher 😅😅😅😅 Acompanhando!!! Muito lindo sua força de vontade, da pra ver na sua evolução o quanto se dedica!!! Top!!!!!

Showwwwww!! Ai sim heim..... Sua tabela de medidas é seu dedo duro! E que belo dedo duro heim! "A....só foi 1 kg na balança" mas vc viu sua tabela de medidas ? Pois bem...otimo trabalho........ O Shape está caminhando para onde vc sonha correto? Entende que vc é responsavel por isso? Apenas damos as direções....... Sobre sua academia=meu.....isso tudo que vc tem é de causar inveja! Dá para fazer muita muita muita coisa! Basta apenas ter dedicação......constância.....e para quem já desceu vários Kgs...isso ai é faicl facil. Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 ovo + 100g de mamão 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel Agua/dia= 4,0 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/04 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) PARABÉNS!! É MERECEDORA! TMJ

Estou anexando as fotos dos equipamentos que tenho aqui em casa. O mais novo brinquedo adquirido foi a Esteira, meu marido chegou em casa e colocou essa maravilha no meio da sala, nem preciso dizer o quanto eu amei né rs, mas agora estou amando mesmo.

Boa tarde, Esse mês foi super de boa. Minha rotina de treino foi a seguinte: 40 minutos de bike, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite hitt na bike. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 77 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu ia voltar para a academia esse mês mas não rolou, as academias estão fechando a tarde, mas tenho alguns equipamentos em casa vou compartilhar as fotos com vocês, gostaria por favor de ajuda com os treinos, daqui a pouco vou tirar as fotos do que tenho aqui em casa. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, no espelho, as pessoas que me veem tem falado e os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. Ahh senti falta do jejum, acho que me adaptei bem ao jejum, não gosto muito de comer pela manhã. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% CARDIO= 100%

Não tenho usado mais o Jump não, só na bike mesmo. Eu sei, eu sei que depende de mim, só estava brincando😜

Ainda anda pulando ?? Acho que era vc né.....que tinha um pula pula em casa não?? Assim como vc fez o "milagre" de ficar daquele tamanho que chegou aqui......VC que fez, faz e fará o milagre de chegar na melhor versão da sua vida. Somos apenas auxiliadores .... Se seu tico e teco não funcionar nada ocorre.

Sim, farei isso. Obrigada @FitCoupleHim☺️ @RenatinhaSAObrigadaaa pelo apoio ☺️😘

O @Apollo Galenonão me ajudou não, ele fez milagres isso sim kkkk. Obrigada pelo apoio @EverTonSN

Olá Cristina! Acompanhando esse projeto que está "bão demais da conta sô!" rsrs O espelho é o nosso melhor parâmetro para comparação (e as roupas largas também rsrs)... Continue firme no caminho e saiba que sua evolução fortalece a nossa persistência... Vamo que vamo!

Caralho Apollo, ajudou a moça demais !! Moça vc consegue, vamos lá, segue firme !! Muito boa a evolução, vamossss Acompanhando !!

Oiii @Apollo Galeno, meu pequeno esta melhorando, já esta sem febre, agora só esta com o resfriado mesmo 🙏 mas, ele passou pra mim, mas tudo vai ficar bem, só estou com tosse e já estou tratando, logo logo estarei 100%, a dieta nova vou iniciar amanhã, e farei os cardios também, só a academia ficará pendente pra quando meu filho voltar para a escola e eu melhorar. Ahhh tenho sentido um pouco de dor no joelho, fiquei um pouco preocupada com isso. Obrigada pela atenção sempre☺️

Obrigada @Fmoscard , eu que agradeço pelo apoio que você tem me dado desde do início😘 @FitCoupleHimObrigada☺️ Vou ficar esse mês sem pesar, a neura com a balança as vezes me deixa desesperada, obrigada pelos esclarecimentos. @Agan81Obrigadaaa☺️

Olá Boa Tarde...... Tudo bem? E como o pequeno está agora? Como está sua rotina de treinos? Mente mais "leve" ? Dormindo melhor? Comendo pesando a comida ? Quanto ao peso.......não se apegue a balança.......se apegue a olhar para essa foto da sua bermuda e vc entrando em uma perna só.....se apgue a ver sua tabela de evolução.....se apegue a ver fotos de antes e de hoje......se apegue a "sua nova versão". A não esqueça que o elevador desceu 16 andares na balança! Da minha parte quero que vc tenha que jogar o guarda roupa todo fora.........e quero que esta doença de ser "fitness" seja transmitida a todos ai na sua casa. Acho que minhas orações começaram a chegar lá em cima! kkkkk Vamos modificar um pouco sua dieta agora....mas preciso que MENTALMENTE vc esteja bem. Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão + 15 g de proteina na dose de Whey + 20g de aveia + 1 colher de chá de mel + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia 09hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 15 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 120g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Agua/dia= 4,0 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 30/03 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) TMJ

Parabéns pelo seu esforço ! É muito satisfatório ler relatos de verdade, vida real ! Com certeza você será inspiração e motivação para muitos aqui dentro 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Parabéns Cris!!! Sei bem como é difícil manter o foco com filho voltando a escola e ainda mais doentinho! E vc conseguiu!!!! Independente do peso, já é vencedora! Agradeço por ser inspiração para as mães isoladas por aqui rsrs

Bom dia, Meu mês começou super de boa, nunca fiz tanto aeróbico e treino de musculação como esse mês. Minha rotina de treino foi a seguinte: 40 minutos de bike ou caminhada na rua pela manhã, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite saia para caminhar novamente, aqui perto tem um espaço para caminhar, correr, então estávamos indo sempre, o total da caminhada é de 5 kilometros, quando meu filho voltou para a escola, eu passei a busca-lo a pé, então eu saia 1 hora antes de casa para caminhar. Esse mês percebi uma dificuldade na perda de peso pelo menos na balança, imagino que seja por conta da musculação, então @Fmorcard esse kilo dedicado a você tem um peso gigantesto, foi muuuuiiito suado. Percebi que no meu primeiro relato eu coloquei que tinha 28 anos (viajei) Fiz 30 anos esses mês e mantive a dieta, treinos, tudo bonitinho. Como disse antes, meu filho voltou para a escola, e ficou doente, muito doente, nessa última semana, foi bem complicado manter tudo, meu filho tem um histórico de internação, cirurgia, 2019 foi um ano muito difícil pra gente aqui em casa, mas ele ficou bem, porém com a pandemia, ele sempre em casa, não era exposto a nada então parecia tudo bem, até que voltou a conviver com os amiguinhos e novamente doentinho, a pediatra disse que é normal porque ele esta fortalecendo a imunidade, que ele tinha bem pouco, então, nessa última semana não comi direito, não extrapolei, mas não pesei, estou virada a pelo menos 5 dias, aproveito para dormir quando o remédio de febre faz efeito porque ele consegue descansar, treinar foi zero, cardio eu tentei bastante, consegui fazer um por dia, mas quando ele chamava não tinha jeito. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Tiro as medidas seguindo a indicação da ficha da academia, vou colocar a foto pra vocês e nessa foto consta a primeira medida que fiz quando pesava 98 kilos em Julho de 2019, vou colocar as medidas em anexo. Não tirei as medidas de Dezembro, não sei porque. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 78 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Apesar de termos montado uma mini academia em casa, decidi que o melhor pra mim será voltar pra academia, acho que estarei mais motivada com os treinos, treinar em casa é bem punk, ter ânimo para treinar em casa é complicado, Então assim que meu pequeno melhorar e voltar para a escola volto para a academia, então vou precisar de ajuda com os treinos por favor☺️ OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. 0 a 100% A DIETA= 90 (os 10% tiro dessa última semana) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (água eu consegui manter a meta)

Fã de vocês - Assumo que sou! E de 👀 aqui e em outros tópicos tb, mas me apeguei a Cris, tipo uma simpatia à distância rs E, parabéns pela sua evolução (agora exijo meu 1kg de dedicatória) Faz pouco tempo que conheci o Fisiculturismo mas adoro estar por aqui e o trabalho de vocês 😘

Boa Noite querida..... A ideia da academia é muito boa...porem tem aquele ditado " Em time que está se ganhando não se muda" ou seja.....se a academia residencial de vcs está dando resultado continue. A melhor parte do relato é que mostra que a sensibilização que fez MERDA aina funciona. Mas quantos natale ano novo possui no ano? 1 né....então acabou a pilantregem! Nem tenho como falar nada né! Baixou mais 3kg em 1 mes...ou seja.....a estratégia está funcionando. kkkkkk Acredito que vamos chegar onde quer até meio do ano! Isso se mantiver o foco em treinos e dieta. PARABÉNS!! Mandou muito bem! Até um cego consegue notar seu desenvolvimento. A sua seguidora continua na espreita! kkkkk. Pode elogiar ela pelo menos @Fmoscard!!! kkkkkkk Te garanto que na proxima atualização ela tira 1kg e dedica para vc! kkkk Outra coisa.....coloque essa foto sua da evolução sua como protetor de tela de celular! Apenas para te lembra o tempo todo do que vc é capaz! Ultimo mes que fica com esse tipo de dieta ok? Depois vamos modificar a estratégia. Falando nisso... Se aparecer com essas porcentagens novamente vou ficar "triste" ok? SUGESTÃO DE DIETA (irá comer APENAS das 12hs até as 20hs da noite) . No horario que não poder comer apenas beba agua! Ou chás sem açucar ou adoçante!! Sugestão de Dieta Vamos ciclar carbo junto com jejum intermitente. Carbo Alto 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3)+ 150g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 180g de batata ou mandioca ou abobora + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 50 G de sucrilhos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Médio 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 100g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 150g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey + 1 Banana 19:00 Janta - 140g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 banana Carbo Baixo 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango ou boi ou peixe+ 1 ovo + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + meia laranja (pre treino) 1 hora antes de treinar = + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + 15g de Whey + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30g Whey 19:00 Janta - 120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix das 3) + 100g frango + 1 ovo ou boi ou peixe + 10g azeite + salada a vontade + 1 cenoura + 100g de brocolis ou vagem + 1 fatia de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA= CARBO ALTO ( tente treinar membros infeiores nesse dia) SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO (descanso, porem faça cardio) Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/02 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!)

Então pessoal. A tal matéria era sobre a pfaffia. Mas ela é uma matéria sensacionalista. Sou botânico, e vou dar algumas informações seguras. 1- Tem que ser Pfaffia paniculata.... A p glomerata possui outros efeitos, em especial é depressora do sistema nervoso, diferente da paniculata que é estimulante. A glomerata não é anabólica, é um ótimo remédio pra outras coisas. 2 - A Pfaffia paniculata é muito interessante pois é um anabolizante natural de efeitos estrogenicos. Ou seja, é equilibrada, você não vai ficar machão estressadao, e não se preocupe que tbm não vai ficar frouxo, só e equilibrado. 3 - não acho necessário tomar tanto assim, melhor constância do que abuso. 4 - é uma planta fácil de cultivar pra quem quiser introduzir na alimentação, a raiz é levemente picante, lembra um pouco gengibre. 5 - é um dos melhores medicamentos fitoterápicos brasileiros. Ajuda na saúde geral e no apetite sexual por consequência. 6 - vale a pena tomar junto alguma alga, tipo clorela ou espirulina, que são muito proteicas e possuem uma cadeia rica de aminoácidos, fazendo com que o carboidrato que vc come vire proteína mais fácil. 7- tenho gastrite e nunca me deu problemas, porém usava 3 cápsulas por dia. 8- se alguém dúvida vide os jogos indígenas e como aquele povo de 1,5m de altura carrega tora de 80kg correndo mole. É uma raiz muito utilizada na Amazônia.

Gente, sou farmacêutico e digo uma coisa, vcs têm que reparar a concentração do extrato seco, não a quantidade de produto dentro da cápsula. Não adianta nada manipular uma cápsula de 500mg de pó de Pfáffia, o pó não garante a concentração desejada!!! vejam a concentração dos extratos presentes do mercado, também não adianta pegar uma cápsula de 1000mg padronizado em 0,001%. O produto do Herbarium por exemplo pode ser mais caro mas é um dos mais concentrados do mercado, tem um chinês tb que tem uma concentração boa!!! Valeu galera... vou testar tb pra ver o que vira!!!

VOU COMEÇAR A TOMAR GINSENG PFAFIA AINDA COM A CONCICÇÃO DE QUE É UM ANABOLICO NATURAL. TOMAREI A DOSE E 2250 MG AO DIA DIVIDIDO EM 3. ABRAÇOS.........CARLÃO ZU