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Eu imagino sua felicidade....e ao imaginar sua felicidade em conseguir melhorar estetica....parar de fumar (por hj e que seja para vida).....eu fico feliz demais! As pessoas as vzs leem as ideias dos projetos aqui e levam de qualquer maneira....não levam a sério..não se esforçam....acham que é um monte de debiloide que está escrevendo e ajudando os outros...........julgam apenas porque não conseguem ver a "foto".....e vc é a melhor foto do que o forum significa para os foristas.....que significa como saúde.....e que me faz ter a cada dia mais ctz que salvar vida não depende de estar em um hospital, UTI, UPA, PSF, etc...... Sugestão de dieta Voltamos para o linear..... Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 1 Fatia de pão de forma + 1 colher de chá de manteiga ou margarina. 20g de aveia + 1 colher de chá de mel 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 120g batata ou mandioca ou abobora salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 1 Banana 1 paçoca 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 140g de frango 2 ovos + 1 pão frances 120g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferiores) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. 1 dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de aveia. Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Não !

Faça o Cardio em jejum mesmo !

Excelente conteúdo Parabéns Gente isso ajuda de verdade.. Tenha o seu corpo... DEFINIDO DE VERDADE! Seca Barriga chegou para transformar a sua vida e deixar você cada dia mais em forma! Quer secar a Barriga agora?

@Agan81 @Apollo Galeno fiz o exame de curva glicêmica, comecei o jejum as 20:30, fiz a primeira coleta 7:30 e a segunda coleta 9:30 Parece tá tudo certo né kkkkk @Agan81estou com dúvida sobre o jejum, pq final de semana eu faço o hit de manhã quando acordo... Sem chance de fazer depois pq normalmente eu saiu e não tenho hora pra voltar, e como não gosto de perder, faço pela manhã... Como fica o jejum? Eu quebro com pré e pós treino ou faço o hit e continuo em jejum?

Parabéns por tudo 👏👏👏 e força q a estrada e longa... mas parabéns principalmente por largar a chupetinha do capeta kkkk logo logo faço essa presa tbm se Deus quiser 🙏

Me sinto lisonjeado pelas palavras, sério muito obrigado. feijao só na janta 🥘 pode deiXar seguirei ao máximo obrigado 🙏

Ahuuuuuuuuuuuuuu Ahuuuuuuuuu Ahuuuuuuuuuuuuuu Aqui é ESPARTA phorraa! Segurou bem.seus piores inimigos (preguiça , doença e vicio). Mandou muitooooo bem! Olha esse Shape ai jovem! Vc acredita que pode ter um abs tanquinho nos proximos 2 meses ? kkkkkkk Pq ja começou a aparecer a maquinaria ai! Corpo já está simetrico....reto....sem contornos redondeados........ Estou feliz guerreiro! Sério! E ai......como está o plano da dieta? Suave? Algo a aliviar? Trocar? Alguma vontade de comer algo?

Obrigado meu nobre

Boa tarde agradecer primeiramente sempre \o/ avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 83,9kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando.(mais não vou comprar vou ficar grande) 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% cigarro: 0 (só por hoje.) atualizei dia 29 de maio fui melhorar dia 4 de junho, sai do isolamento domiciliar mais inchado que um balão pelos corticoides porem segui a alimentação corretamente, ps. ainda bem que diminui os corticoides, mais inchei uns 2 kilos (mesmo assim) estava de 85.3 foi para 87.3 mais é isso ai, segue o jogo.

Secando barrriga?

urisnho.....apenas treine...coma bem...... E esses caras já tem tem "bundas de injeção a mais" que a sua...... O Seu Shape é muito bom.....será que o Montenegro quando começou tinha um Shape igual ao seu ? Não né....

Tudo certo então, acabei de acordar e vou já fazer 🙌🏻

Kkkkkk chegou em casa dizendo q conseguiu pegar as cargas normais kkkk falei pra ela que Com certeza, ja que dor ela não iria sentir mesmo kkkk

Hoje o disgramado postou essa condição pesando já 79kg e ainda vai baixar... e tá o dobro do meu tamanho, tá doido.... 😂😂 Vou treinar essas poses e começar a postar aqui nas atualizações, pra comparar melhor. Esse pra mim é o shape ideal.

Montenegro pesando 91,5 kg no fim do off dele / Eu pesando 92,6kg no fim do meu off... Me explica essa porra @Apollo Galeno..... MESMA ALTURA E MESMO PESO, e não sinto que estava com mais gordura que ele... Olha a diferença kkkkkkk

❤️@Apollo Galeno@FaBHana maravilhosos ❤️

Para sim jovem 🙏👍

O meu nobre muito obrigado pelas suas palavras, sério. vontade comer algo? tipo tudo 🤣🤣🤣🤣 a dieta tá legal, é barato e acessível. eu acredito no tanquinho ouvi um amém 🙏 irmãos. obrigado por tudo meu brother sério mesmo.

Tinha uma hipótese que a creatina poderia fazer o cabelo cair sim. Mas li um estudo refutando sobre essa hipótese. Esse estudo mostrou que a suplementação de creatina não tem relação nenhuma com a queda de cabelo. Portanto, não possui comprovação nenhuma que a creatina provoca queda de cabelo.

Está melhor..... Vamos ficar de olho nisso...e ir acompanhando seu desenvolvimento muscular...... Dica= não vacile em nada se quer manter um tratamento "natural" para o SOP e tirar benecifio disso.......

Bom dia! segue dados da bioimpedancia realizada hoje! Peso 57,4 kg est 156 cm gordura: 28,6% massa muscular: 32,9 % agua corporal 49,8% massa ossea 9 kg e metabolismo 1978 kcal

boa noite! só pra dar um sinal de vida por aqui... curtindo uma praia hoje pela manhã e levando a marmitinha kkkkkkkkkkkkkk 🤭

Obrigada, minha joaninha 🐞 Sobre os treinos, é quanto a disposição dos exercícios? Não estou usando whey!! Após os 3 dias, se manterá 2ml até o dia de atualização? 😊👍🏻 Fechado!!!! Tá bem!!!! Perfeito! Você é sempre muito bem vindo aqui, Querido Apollo ❤ Compartilhe seu conhecimento conosco ❤

Agora sim Tata! Acho que você percebeu o quanto é importante investir em poses diferentes, e em boa luz também. O corpo está com as formas bem mais desenhadas, e você não se parece mais com a tata que chegou aqui no forum a um tempo atrás. Parabens Tata! perdeu gordura, e revelou melhor seus musculos. Como estão seus treinos? Vamos agora dar mais atenção a dieta.. Sugestão de suplementação: Creatina, whey protein (está usando?), vit. d, Ômega 3. Uso de 1ml de clembuterol a partir de segunda feira, ao acordar . Pode suspender a ioimbina. Após 3 dias, na quinta, experimente tomar 1ml ao acordar, e mais 1ml, meio dia. Faça todos os dias aerobico em jejum (uns 20-30min) , e HIIT de pelo menos 10 min , pós treino. Não faça refeição live antes do meu ok. Você fará refeeds quando for necessário, sob orientação. Gire a chave e volte aqui para contar a todos que você tem autocontrole o bastante. Pode tomar chás a vontade ( verde, hibisco, casca de abacaxi sao gostosos), e gelatina diet tambem. A água deve permanecer alta, no minimo 3L por dia. Alterações muito pequenas na dieta. Vc vai gerar mais deficit porconta do cardio. Não vou restringir muito nada. Certifique-se de comer no minimo 300g de vegetais por dia, legumes, folhas, e tempere-as com azeite . Isso é muito importante. 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 150g de frango/carne magra 100g de abóbora/batata inglesa 16:00 Lanche pré treino 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo) - Café /cafeína e 5g de creatina Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA Jantar:(20:00) Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70% Aguardo seu feedback Novas fotos dia 25/06

Certo, valeu mestre. 💪

Ok ! Substitua 50g de arroz por 20g de aveia ! Ok 😉 Aí sim, tá entrando na vida Fitness mesmo 🤣

@FaBHana...o que falo para vc! E tem muita gente que "acha" que não pode ajudar! O povo infelizmente pensa apenas na propria "cicatriz umbilical". Verdade Apollo e você sempre me disse isso né! Agradeço por poder fazer essa minha parte sabe, eu não sou ninguém importante, não tenho conhecimento em nada, mas acredito que nossa motivação diária faz milagre! Eu amo estar aqui acompanhando e vendo shapes comuns se transformarem em shapes insanos!!! Aliás isso é tudo pra mim Alto estima lá em cima, todo mundo feliz e realizado! Não tem preço! E sério agradeço imensamente a ti por tudo que faz e ainda gratuitamente... @Apollo Galeno além dos demais são todos sensacionais e não sabem como mudam nossas vidas! Gratidão 🌹