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Por hora não vamos usar nada... Na proxima atualização inserimos algum dos itens.... Tire foto dos itens.....(a parte das informações nutricionais) Isso ai.... Entendeu tudo corretamente.

Hummm, interessante.. Irei prestar a atenção. Obrigadaaa

Em cada gargalhada é possível ver nas faces alheias aquela cara do tipo Noossaaa!

O aumento do peso nas séries vai muito do dia. Tem dias que você pegará uma carga bem maior do que os outros dias, e terá dias em que não terá tanta força. Aprendendo a "ouvir" o corpo - o que leva algum tempo - é melhor do que contar séries e pesos estritamente.

@Apollo Galeno Apolo esqueci de mencionar. tenho um pote de creatina. tenho um pré treino 3vs "Prohibido" tenho 1 pote de monster nitro pack (probiótica) 1 pote de creatina (veio junto com o whey) 1 pote de bcca (sei da ineficácia) eu posso agregar isso ou sigo a dieta sem acrescentar nenhum dos? lembrando que minha intenção é seguir piamente o que me for orientado por vós.

Eu não fiz isso não, né ?! 🤣🤣🤣 Tossindo tb fica 😁

Fiz isso, procurei no YouTube e consegui fazer ontem mesmo. Fiz da seguinte forma: coloquei um peso limite, no qual só consegui fazer 1 repetição. Desci dois pesos e fiz 4x12. No próximo dia daquele treino (treino A, ex) aumento a carga que já tinha feito no treino anterior. Né isso?!

@Apollo Galeno Seguirei a risca, sem desculpas Agradeço a atenção. dia 16/08 retorno como o combinado TMJ

Apenas treine....faça seu cardio sagrado......e elimine todas desculpas que aparecerão. Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g Wickbold Pão de Forma Integral- 2 fatias, 50 g Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Arroz Branco Cozido - 100 g Feijão Carioca - 80 g Filé de Frango Grelhado 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (Pré Treino)(16:45h) Banana Nanica - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Jantar (Pós Treino) Arroz Branco Cozido - 150 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 maça Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=16/08 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) TMJ

Sem indicação de qualquer coisa usando isso! E nem vou perder meu tempo..... Sua indicação é devido alguma patologia ?

Idade: 29 anos Altura: 1,65m Peso: 66,55kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino: banana 15:00 almoço: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis 17:30 lanche da tarde: fruta + castanha 20:00 jantar: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis Até 22:00: laranja/mexirica 23:00 à mimir Obs: Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite. Bebo muito cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo. Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.

Olá pessoal! Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há muitos anos, provavelmente uns 8 anos. Faço atualmente apenas musculação. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. Mas depois de algum tempo na vida de academia, eu passei a montar alguns treinos e dieta. Eu já tive algumas evoluções corporais e tenho facilidade tanto para ganhar quanto para perder peso. Porém, por ser alta eu tenho uma tendência muito grande em secar se ficar sem alimentar muito bem e alguns dias sem treino. Talvez por ser alta sinto que tenho um pouco mais de dificuldade em ganhar pernas. Com idas e vindas nessa vida fitness, eu sinto depois de anos que já dei uma estagnada e talvez já tenha chegado a um limite do natural que não consigo mais passar disso. Pensei em fazer um primeiro ciclo (bem receosa ainda) com Oxandrolona landerlan, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total. Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting.. Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. Aguardo. Abaixo avaliação atual Idade: 26 anos Peso: 74 Kg Altura: 1,75 BF 24% Peso Magro: +- 56 Cintura: 72 Quadril: 108 Coxas: 64/65 Divisão: ABC Segunda-feira | sexta-feira Aquecimento: 5 de caminhada + Alongamento Leg Press 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Hack 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Agachamento 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Cadeira flexora 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Adutora 1-3 séries x 12-20 rep. 60″ INT Panturrilha em pé 3x-12-15 60″ INT Panturrilha sentado 3x-12-15 60″ INT Cadeira Abdutora 3x-12-15 60″ INT Abd. Lateral 3x-20 60″ INT Abdominal Reto 2-4 séries de 20-30rep 60″ INT Terça-feira | quinta-feira Aquecimento: 5 de caminhada + Alongamento Puxador 3×5-7 60″ INT Supino reto 3×5-7 60″ INT Rosca direta barra w 3×5-7 60″ INT Desenvolvimento nuca 3×5-7 60″ INT Remada alta 3×5-7 60″ INT Tríceps testa barra w 3×5-7 60″ INT Quarta-feira – TREINO ESTABILIZADOR Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 60″ INT Leg press 3×12 60″ INT Cama flexora 3×12 60″ INT Adutora 3×10 60″ INT Gêmeos no leg press 3×20 60″ INT Gêmeos sentado 3×12 60″ INT Abd. Lateral 3×20 60″ INT Abd. Reto 3×20 60″ INT Como podem ver na foto.. meu corpo muda muito rápido, eu seco rápido e volto a ganhar um pouco mas já tem uns 5 meses que fico só nisso e quero mais definição das coxas principalmente. Nas fotos de biquíni é entre agosto a dezembro de 2020 e as que estou de legging azul é desse mês de Julho de 2021.

PROJETO (DISCLAIMER) ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 2 semanas= OXANDRO. 2,5 MG/DIA. MEIO COMPRIMIDO 1 HORA ANTES DO TREINO. Os proximos passos vamos colocando conforme as atualizações. TREINOS= FORÇA = creditos @Logan_82 Intensidade: 85 a 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm que é o maximo de carga que consegue executar o exercicio com amplitude correta. ) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2 min (inferiores) DIETA café 3 ovos +120g de mamão ou 1 banana + 1 fatia de pão de forma + cafe almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 1 cenoura + 80g de frango/carne/peixe + 100g de arroz + 100g de manga ou 1 maça 20 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) Pós treino imediato= 1 colher de sopa doce de leite + 1 banana + meia dose de whey protein ISOLADO lanche da tarde (2hs apos o treino): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20 g de amendoim + meia dose de whey protein ISOLADO 18hs jantar: Salada verde c/ 1/2 colher azeite + 80g de frango/carne + 120g arroz + 100g de feijão+ 1 laranja Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomates + 20g de tapioca + 1 colher de chá de parmesão em cima desse ovo(pizza) +2 quadradinhos de chocolate Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver arroz comer 80g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/07 (se não aparecer nesse dia bay bay) Não falhe em nada.....o paranaue começou! TMJ

Boa noite @Apollo Galeno, enviando as fotos do whey.

Ótimo, perfeito! ❤ 🙄🙄🙄🙄

Owww Mimizenta ....... Aqui não é Burguer King....nem MacDonald....que pediu chegou.......todo mundo ajuda de bom coração.......não ganha um puto de um centavo......e respondemos na hora que puder ou quiser...... Seguinte..... Padronize de maneira completa se quiser algum tipo de ajuda......se não padronizar COMPLETO.....vai continuar no vacuo!

@Apollo Galeno im ready..... im ready..... im ready...... im ready........ as comprinhas chegaram

No caso a refeição pré treino eu faço normalmente? banana + pasta de amendoim? só tiro o doce de leite + paçoca e o arroz p/ 80g. entendi certo?

Oie, minha baby fez 3 meses semana passada e minha via de parto foi cesária. Voltei a treinar agora, e a dieta o Apollo tá aqui puxando minha orelha e vem dando certo!!! 🙏🏻🙌🏻

Muito obrigada, foi o que eu entendi, nas leituras, mas quis confirmar.

Arrumando a dieta da amiga nutricionista ...... CAFÉ DA MANHÃ (6:00) 1 dose de WHEY com 20 a 25 g de proteina + 1 banana + 1 colher de sopa de pasta de amendoim PRÉ-TREINO (7:30) 5g Creatina + 150 ml de café PÓS-TREINO (9:00) meia dose Whey protein + 2 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 120g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + 80ml de café preto ALMOÇO (12:00) 100 G de boi ou frango + 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3 +1 colher de sopa de azeite extra virgem + SALADA LIVRE sempre + 1 laranja LANCHE (15:00) meia dose Whey protein + 30g de aveia + 2 castanhas do para ou de caju JANTAR (19:00) 100 G de boi ou frango + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão +1 colher de sopa de azeite extra virgem + SALADA LIVRE sempre + 2 quadradinhos de chocolate ANTES DE DORMIR (22:00) 01 BANANA OU 01 MAÇA OU 120 G MAMÃO + 40 G ALBUMINA Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/08 ( se não aparecer nessa data entendo que não precisa mais de ajuda e bay bay !!) TMJ

Nada a ver. Assista o treino de atletas de referência no youtube pra você ir pegando a manha de treinar só.

Gente preguiçosa vemos as vzs sem precisar sair de casa..... Seguinte.....coloque peso que consiga evoluir com as repetiçoes sugeridas. E anote o exericicio e a carga....no proximo vc tenta eviluir carga e manter repetiçoes......e vai anotando.

Boa Noite..... Perfeito a escala de cargas...... Mano...tu está sinistro de grande! Olhe o tamanho dessas pernas! Jesus! Periodização= 3 semanas de força (SIGA O PLANEJAMENTO QUE ME PASSOU) Treino - abs + Dorsal + biceps (apenas 2 exercicios) -pantu + Peito + triceps (apenas 2 exercicios) - abs + Perna Completo - pantu +Deltoide completo c/ trapezio - abs + Bíceps e Tríceps Dieta....COLOQUEI UM ADICIONAL ai....e depois vamos dar uma secada suave. Café - 07:00 ( Vit. C 250mg) 04 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açúcar 2 fatias finas de queijo branco 150g Mamão 1 banana Almoço - 11:30 ( Vitamina D3 5000ui + Vit. C 250mg) 100g Frango ou boi 160g de arroz (+ 60g nos dias de inferior) 100g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 pepino 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 laranja 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 20g Whey protein + 70g de aveia + 1 maça 35 min antes de treinar= 400mg de cafeína + 10g de Creatina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1,4 ml de agua Pós treino imediato= 1 Banana + 1cs de doce de leite + 30g de sucrilhos + 1 paçoca + 20g Whey protein Lanche - 16:30 200g de arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores) 1 tomate 1 cenoura 120g Frango grelhado ou boi Salada Sempre 2 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açúcar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi 150g de arroz 150g de feijão Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de cenoura 1 laranja Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 150ml Iogurte natural 30g de sucrilhos Agua= beber 4,8 litros de agua diaria (nem mais nem menos) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/07 (já sabe ne Hulk!) TMJ

Quando e se resolver fazer, procure LANDERLAN. Mas JAMAIS misture anticoncepcional com esteroides, sob pena de TROMBOSE. Isso é muito sério.

Bom DIa... Vamos ao basico do basico.... E se quer mudar....faça......a maioria das pessoas desistem porque arrumam desculpas mais importantes para não cuidar da saude. Vamos a reza.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 140 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 90 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Entendi👏🏻 treino muito bom mesmo ! Obrigado @Batata...

As doses foram BEM altas. O problema é que nas academias há quem use o dobro ou o triplo do que você usou, por conta de personais e coaches (muitos deles, apenas curiosos do ramo) que se metem a passar ciclos para mulheres, tendo ciclos masculinos como referência. Mulheres são de um planeta completamente diferente em se tratando de esteroides. Doses elevadas só se justificam para categorias femininas em que isso é imprescindível e cientes das transformações, como é o caso da women physique. Dá pra fazer uma wellness com 5-15mg de oxandrolona diários, sendo que as doses maiores ficam para o mês da competição.

Você já teve a sua mudança. Manter também é motivador, ainda que, no seu caso, você continua, ainda, melhorando. Isso é uma verdade ! Ganhar massa sempre é mais difícil. Por isso eu "estranho" quando meninas que aqui aparecem querem ganhar peso, porque em muitos casos a massa muscular está lá, abaixo da camada de gordura.

Cara eu tava trabalhando e só tive 2 dias de folga além do final de semana... mas foi ótimo não tenho o que reclamar... Graças a Deus to com trabalho e saúde coisa básica que muita gente perdeu de um tempo pra cáa.... danone sem lactose pode ser? hahaha brincadeira....

Você já tem 12% ou menos fácil kkkkk trincada Kkkkkk eu não gostava.. Eu me acho muito alta mas sem complexos hj em dia. Até gosto da minha altura agora kkk

Ja vamos fazer.....ok? Não quero modificar a dieta/treino e com isso "possivelmente" alterar exames......... Ai já tiramos essa duvida....por hora siga a dieta que estava.... Aguardo meu querido..... obs= nas fotos se ve evolução...mas podem estar relacionadas unicamente a dieta e a mente feroz como vc mesmo reconheceu! Unica coisa que me chamou atenção para "ohhhh é vdd o negocio"....é a pistola no pulo do gato de manhã......mas isso ai é normal em não hormonizados tbm.......

Haha os gomos saltando eu realmente não tenho tanto assim mas não tenho dobras ao sentar. Só se ele se enganou.. mas eu arriscaria a dizer que não seja mais que 15% de gordura

Com 12%, os gomos do abdome estariam saltando. 12% em mulheres é suficiente para sentar na ponta do sofá usando top fitness e calça jeans com elastano sem aparecer as dobras na barriga e, quando gargalhar de uma piada com a taça de vinho nas mãos, o abdome ficaria ainda mais travado 😄

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 74,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso Problemas de Saúde e história de cirurgias: - Tenho artrite reumatóide mas está em remissão - Apenas uma cirurgia de apendicite com 13 anos Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente = não tenho no momento Tempo de treino: 5 anos com algumas pausas Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona Landerlan, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total. Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda-feira | sexta-feira Aquecimento: 5 de elíptico + Alongamento Leg Press 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Hack 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Agachamento 3 séries x 5-7 rep. 60″ INT Cadeira flexora 4 séries x 5-7 rep. 60″ INT Adutora 1-3 séries x 12-20 rep. 60″ INT Panturrilha em pé 3x-12-15 60″ INT Panturrilha sentado 3x-12-15 60″ INT Cadeira Abdutora 3x-12-15 60″ INT Abd. Lateral 3x-20 60″ INT Abdominal Reto 2-4 séries de 20-30rep 60″ INT Terça-feira | quinta-feira Aquecimento: 10m de Elíptico + Alongamento Puxador 3×5-7 60″ INT Supino reto 3×5-7 60″ INT Rosca direta barra w 3×5-7 60″ INT Desenvolvimento nuca 3×5-7 60″ INT Remada alta 3×5-7 60″ INT Tríceps testa barra w 3×5-7 60″ INT Quarta-feira – TREINO ESTABILIZADOR Aquecimento: 5 min de elíptico ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 60″ INT Leg press 3×12 60″ INT Cama flexora 3×12 60″ INT Adutora 3×10 60″ INT Gêmeos no leg press 3×20 60″ INT Gêmeos sentado 3×12 60″ INT Abd. Lateral 3×20 60″ INT Abd. Reto 3×20 60″ INT Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 2800kcal 350g carbo (50%) 246g prot (35%) 48g gordura (15%) Fotos atuais abaixo:

Olá pessoal, eu gostaria de ajuda para iniciar o ciclo com oxandrolona no melhor momento, entendendo que ainda preciso de mais dieta e mais treino porém se puderem acompanhar e me orientar não vão se arrepender!! Obrigada Idade: 29 anos Altura: 1,65m Peso: 66,55kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso anticoncepcional (efeito colateral: filho de 5 anos). Uso corticoide para controle de asma. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: cirurgia estética apenas. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= somente hemograma normal, feito sem setembro/20 adianta postar ? Tempo de treino: 1 ano, sendo que comecei somente com aeróbico, depois fui pra um personal trainer que me fazia ficar pulando, ferrei meu joelho e comecei com a musculação sozinha já faz 6 meses pelo menos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg Divisão de treino e horário do mesmo: SEG (INFERIOR) TER (SUPERIOR) QUA (INFERIOR) QUI (SUPERIOR) SEX (INFERIOR) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Essa dieta estou seguindo na última semana: 08:00 Acordo: café puro 10:00 café da manhã: 3 ovos 1 fruta 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) 14:00 pós treino: banana 15:00 almoço: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis 17:30 lanche da tarde: fruta + castanha 20:00 jantar: Salada verde + 110g de frango/carne 90g de arroz integral 100g brócolis Até 22:00: laranja/mexirica 23:00 à mimir Obs: Há um ano atrás eu estava bem gordínea (+80kg), mudei muito meu corpo mas confesso que me esforcei pouco no verão. Como podem ver meu ponto fraco é o acumulo de gordura nas pernas e celulite. Bebo cerveja, que colaborou para o baixo rendimento no verão mas estou inclinada a tirar o álcool em 100% durante o "projeto" e reduzir o consumo depois para manutenção. Não fumo. Eu tenho pouco apetite de manhã por isso não tem o "lanche" da manhã o próprio café da manhã já é um esforço comer, mas nada que não possa mudar também.

Com certeza eu entendo a necessidade de dieta e mais treino por isso estou aqui pra ouvir a opinião de quem entende. Obrigada!! Eu vou abrir um tópico novo

Seja bem vinda 🌹 Bravo Costa já lhe deu uma ajuda, mas acredito que possa abrir um tópico, você postou em relatos por isso a dúvida acima! Mas só uma sugestão viu, gostei da sua postagem bem completinha e o seu shape é bonito, só lapidar!

Penso que é cedo para usar AEs. Vai tirar muito pouco do que ele pode oferecer. Minha sugestão, foca na dieta com déficit calórico, faça aeróbico 30 min 5x na semana e siga esse treino buscando aumentar as cargas e adicione Elevação Pélvica e gluteo no pulley... quando no Agachamento e Elevação Pélvica estiver fazendo com 90 a 100% do seu peso corporal e BF na casa de 20%, daí vc pode adicionar um AEs.

Em março eu estava fazendo esse treino sendo SEG(B) TER(A) QUA(DESCANSO) QUI(C) SEX(A) TREINO A SÉRIES REPET. Supino na máquina (sentada) 4/ 12 Paralela no graviton 4 /12 Puxada aberta pela frente 4 /12 Remada baixa na máquina pegada fechada 4 /12 Elevação lateral com halter 4 /12 Abdominal no pulley 4 1/2 TREINO B (+peso +cadência) SÉRIES REPET. Agachamento livre completo 4 /8 Afundo no smith com step 4 /8 Mesa flexora 4 /8 Panturrilha no leg 4/ 8 TREINO C SÉRIES REPET. Levantamento terra sumo com barra 4 /12 Leg Press 45 4 /12 Stiff 4/ 12 Cadeira extensora 4/ 12 Panturrilha no leg 4/ 12

Supino com halter no banco reto 10kg Peck deck 10kg Puxada alta triangulo 25kg Remada baixa pegada aberta máquina 20kg Agachamento livre completo 30kg Leg Press 45 70kg Stiff 20kg Agachamento búlgaro 10kg Cadeira extensora 20kg Esse treino eu to fazendo há 1 semana e meia (quando voltei a treinar depois de 2 semanas parada) e to fazendo HIIT na esteira após

Não sei se o treino em si está adequado. É um programa desses que pessoas leigas e idiotas como eu compram pelo instagram, porém trata-se de uma plataforma onde treinos novos são postados todo mês com direito a tirar dúvidas. SEG(B) TER(A) QUA(C) QUI(B) SEX(A) TREINO A MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Supino com halter no banco reto 4 10 NORMAL Peck deck 4 10 NORMAL Puxada alta triangulo 4 10 REST PAUSE Remada baixa pegada aberta máquina 4 10 NORMAL Abdominal na 􀃘tball 4 10 TREINO B MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Agachamento livre completo 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 NORMAL Stiff 4 10 NORMAL Agachamento búlgaro 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10 TREINO C MÉTODO EXERCÍCIO SÉRIES REPET. NORMAL Levantamento terra sumo com barra 4 10 REST PAUSE Leg Press 45 4 10 BISET Stiff com halter 4 10 BISET Mesa flexora 4 10 NORMAL Cadeira extensora 4 10 REST PAUSE Panturrilha no leg 4 10