Membros em destaque

Bom dia minhas vidas ✨🙏🏻 passando pra mais uma atualização… vamos lá … Peso anterior: 58kg Peso atual: 60,2kg Ciclo proposto : oximetolona FORÇA: força tá a mil 😍, cargas aumentando cada vez mais. 0 a 100% A DIETA= 98% comi biscoito ontem 🙇🏻‍♀️ 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada, fica a seu critério. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas folgadas na cintura, as pessoas falam que o quadríceps parece maior.

Valentina, essa é a sua ficha de treino, ficha de treino essa é a Valentina. Apresentação feita 😜 Rsrsrs Vocês irão trabalhar juntas durante algumas semanas, dê o seu melhor, entre sempre na academia focando no movimento correto, não ligue para o peso, embora seja muito importante, vc não pode perder técnica para aumentar o seu peso. Anote os pesos de todas as séries, monte uma tabela e me envie na próxima atualização, ok ?! Inferiores Leg Press - 04 x 10/12 + 15" de Isometria no última repetição de todos os exercícios - 60" Leg Extension - 04 x 10/12 + o máximo de Isometria que vc conseguir na última repetição - 50" Agachamento - 04 x 10 - 60" Passada - 03 x 20 cada perna - 40" Cadeirinha - 03 x máximo apertando uma bola - 45" Abdômen Abdômen Superiores Barra Livre - 03 x máximo q vc conseguir, pode utilizar elástico ou pedir ajuda ao seu instrutor para sustentar seus pés - 50" Puxada Aberta - 04 x 10/12 - 45" Remada Triângulo - 04 x 12 - 60". Última série c/ drop set ! Remada Alta - 04 x 08 - 50" Crucifixo Inverso Sentada - 04 x 10/12 - 45" Bíceps Alternado - 04 x 10/12 - 50" Bíceps Martelo - 04 x 10/12 - 50" Bíceps Concentrado - 03 x 10 - 50" Panturrilha Sentada - 01 x 50 ( pausa de 15 até chegar às 50 repetições) Panturrilha no Smith Machine - 03 x 12 - 45" Inferiores Elevação de Quadril - 04 x 12 - 50". Segurar o movimento em cima, colocar um peso que vc consiga sustentar uns 02/03 segundos a apertando bem o glúteo ! Bulgarian Squat - 04 x 08 cada perna, bem concentrado, atenção a postura! Step up no banco - 04 x 12 cada perna - 50" Stiff c/joelhos flexionados - 04 x 12 - 60" Mesa Flexora - 04 x 08 repetições lentas + 10" Isometria + máximo que conseguir - 60" Abdômen Abdômen Superiores Elevação Frontal Cruzada - 03 x 12 - 45" Elevação Lateral - 04 x 10/12 - 50" Elevação Frontal Unilateral - 03 x 10/12 - 45" Desenvolvimento Arnold - 03 x 12 - 60" Triceps Pulley (Rest-Pause) - 03 de 12 + 02 Rest-Pause de 10" - 45" Triceps Kickback no cabo - 03 x 15 cada braço Panturrilha no Smith - 03 x 12 - 45" Panturrilha Sentada - 03 x 15 - 45" Inferiores Lançamento lateral com joelho flexionado (usar elástico p/ dificultar o movimento) - 04 x Máxima - Você vai realizar este exercício e logo depois realizar os exercícios no Cabo ! Gluteos Cabo por tras – 04x15/20 cada perna – 0” Gluteos Coice no Cabo – 04x15/20 cada perna – 0” Abdutora – 04x15 + 15 curtinhas – 30” Afundo no Smith c/Joelhada – 03x12 cada perna Abdômen Abdômen

Sendo BEMMM racional e aproveitando melhor seu sono e estrategias prefiro que se possivel vc treinar pela manhã. Durma cedo e acorde mais cedo! Melhor coisa que vc faz pela sua vida. Capsulas do Animal pack (até elas acabarem, depois não usaremos mais) Branca= irá abrir 2 capsulas e ira jogar na agua que ira beber no treino e misturar bem. Amarela= 1 capsula no pre treino Capsula preta= 1 capsula 1 hora após o almoço. Capsula vermelha e branca= 1 no seu café da manhã e outra no seu lanche da tarde. Capsula violeta= 1 junto no café e outra junto a última refeição. Capsula vermelha= 1 na hora do almoço e outra na última refeição DIETA Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 50g de aveia + 1 banana + 10g de gengibre ralado Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Batata ou mandioca ou abobora - 140 g Feijão Carioca - 100 g Filé de Frango Grelhado 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara 1 colher de sopa de azeite extra virgem Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) 1 maça - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Jantar batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) - 150 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 banana Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver batata/mandioca/abobora será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( se quiser ir a segunda vez a noite para aocmpanhar a sra. e fazer o cardio pode fazer assim). Novas fotos se quiser nova avaliação=04/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) TMJ

Vai três......

sou péssimo de comparação mas agradeço, vou desencanar da balança! me pesar agora só no fim do novo ciclo, para fazer a atualização e só como disse, eu me sinto mais cheio no tronco, as camisetas deram uma apertada, vide que eu ganhei alguns cm's de braço, ombro, peito. estou bem confiante, sei que é um processo é lento. A dieta está ok, a situação é a que te expus á alguns dias, a janta tá bem complicada de fazer 150g de arroz + 4 ovos. por estar treinando 19:30, estou chegando em casa beirando as 9h, e esse é praticamente o horário que a gente dorme, e quando acabo de comer (o que está sendo bem custoso, não vou mentir, tem dias que dá anciã, e eu empurro, paro, respiro, coloco na boca de novo, parece chiclete, enfim.) eu estou me sentindo muito cheião para dormir, tenho visto que meu sono não está 100% igual era, está bem leve. Então queria uma alternativa nessa refeição, isso se for possível claro. eu te sugeri o shake, por que me dou bem com líquidos, rs aveia, whey, leite + fruta. mas seguirei o que for proposto. Agradeço a atenção e o animo, pra cima!!! TMJ

Meu.....senta aqui vai.....vamos conversar sobre sua estima.... Vc criou esse barril ai por anos e anos e anos..... Ai sua esposa lhe fala que lhe ve menos inchado...... E vc vem aqui chorar igual uma criança de 5 anos de idade! kkkkkk Vou esperar vc fazer um exercicio mental simples.......OLHE SUA FOTO LATERAL E VEJA QUE JA PARIU ALGO QUE NÃO LHE PERTENCIA....VEJA 3KG EM QUASE 1 MES.....VEJA SUA CINTURINHA DE CARLA PEREZ FICANDO MAIS FINA NAS MEDIDAS.... Nem sempre a balança ira despencar.....porem o espelho irá se modificar absurdamente! Se vc disse que fez tudo 100%...vc foi excelente....então basta a pena respeitar o tempo do seu corpo em fazer a magica. Se lembre que vc é iniciante e esta criando o habito.....proximo mes os resultados serão maiores! Aguardo vc me falar claramente o que deseja modificar na dieta...e quero que vc avalie novamente seu desempenho e escreva aqui!

@Apollo Galeno dessa vez eu segui firme!!! Estou no período, posso postar quando acabar?! Muito obrigada pela ajuda!

Atualização. Peso Inicial: 88,8 Peso Em Jejum hoje: 85,6 [Cheguei a bater 85,1] FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Nunca fui muito "FORTE", não tenho sentido cansaço excessivo, cargas tentando progredir todos os treinos. ACNE: Umas perdidas, sempre tive problema com isso pele oleosa. LÍBIDO: Alta 24/7/31/360. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Comentarios positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) Como basicamente eu estou sempre de uniforme, no mesmo me sinto mais cheio... a camisa começou a apertar em cima, a calça parece que tá tendo uma leve folga, a esposa diz que eu estou menos inchado [não concordo] DIETA: 95% Alguns deslizes [em 3 refeições] HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Café tá OK [não tinha o hábito] Almoço, tranquilo não tenho sentido fome durante o dia. Pré treino, também acredito que esteja tranquilo, estou me sentindo bem nos exercícios. Pós treino (Jantar): aqui mora o problema, como é praticamente na hora deu dormir, vou dormir me sentindo extremamente cheio, pesado, até fiz a sugestão aquele dia do shake. SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. MEDIDAS 18/7 15/8 PANTURRILHA (E) 38 38,5 PANTURRILHA (D) 38 38 COXA (E) 61 58 COXA (D) 60 58 PEITORAL 105 109 OMBRO 119 122 BICEPS (E) 35,5 38 BICEPS (D) 36 38 CINTURA 103 100,5 PESO KG 88,8 85,6 Estou um pouco desapontado comigo mesmo, parece que errei em algo, não vi uma grande mudança. mas bom eu me vejo todo dia né, espero não ter desapontado você. essas bolas que tenho as costas "vulgo pneus" me incomodam demais.. no mais, Agradeço a oportunidade, pronto para mais!

Dou lhe duas.......

@Apollo Galeno, @Keto, @Batata... Se puderem dar uma olhada ☝🏻☝🏻☝🏻 Rapaz tem uma genética bacana. Se passar pela cirurgia plástica que só existe aqui no @fisiculturismo resultado vai ser top.

Mas elas tem que reforçar bem o Core, né ?! Por isso que ficam quadradas ?! 😬Sei lá, eu acho um abdômen muito quadrado, mas o importante é elas gostarem ... Kkkk ...Até pq já escutei que o meu é feio TB. Gosto é uma coisa muito particular ... Eu "brinco" muito na Barra fixa, gosto de testar a minha força e fico girando de um lado para o outro, batendo o pé nas minhas mãos, andando 🤣 Indiretamente TB faço um pouquinho de abdômen ... Rsrsrs.

@Apollo Galeno Boa noite !

Boa melhorar sim na atualização!! A próxima será bem melhor...não querendo dar desculpas, mas esses dias foram punk... Preparei as marmitas da semana, assim será mais fácil de seguir. Muito obrigado e até dia 04/09 com nova atualização e BEM melhor!!

Muito obrigada Apollo!! Posto na terça!l sem falta!!

Bom dia! Vamos lá. Como eu disse na segunda, essa semana q passou eu manquei feio. Foi horrível em tudo, vou nem colocar as porcentagens de treino, dieta e tal pq foi uma negação. A semana começou ruim e terminou péssima. Mas na sexta fui pra minha psicóloga, melhorei um pouco, amanhã volto 100% de mim, firme e forte e dando o meu melhor. Na semana anterior eu mantive constância. 90% alimentação. 80% de treino, pois n fiz cardio em 3 dias da semana. Da dieta peço o jejum, pq gosto muito, prefiro whey do q comer e meu pãozinho francês com ovos pq não consigo viver sem. 🥺 Logo volto com as montagens.

Olha....temos vários problemas e não acredito ser relacionado inteiramente a dieta. Vc está treinando no inicio da noite.......e está indo dormir logo em seguida....e isso é algo que pode atrapalhar absurdamente seu sono devido a toda descarga de energia produzida para lhe manter ativo durante o treino. Mudar a dieta mudamos, porem isso não resolverá seu sono....e isso é um problema para quem quer desenvolver bem....ou seja....ou dorme mais tarde ou muda o horario do treino. O que me diz ?

Se desafie.....

ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual

Tô comendo açaí amigo, meu filho e ele tá é bom , mas não importa eu vou vir mês quê vem gata gostosa amigo

Boa noite pessoal! Vamos para mais uma atualização, seria ontem, porém não foi possível devido ao serviço. Início 28/07 histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 / 83,4 Força / Resistência: Evoluí muito com relação ao início Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Cometário os mesmo, estou mais seco e com rosto mais fino. As roupas ficando mais larga, me sentindo muito magro. 0 a 100% a dieta: Nesse período falhei de mais com a dieta, tive muito problemas no serviço, vários dias passei de 20hs no serviço. Sei que não posso usar como desculpas, mas no final do período passei alimentar mais próximo da dieta proposta. hidratação: 0 a 100: 95% 0 a 100% aeróbico: 90%, falhei alguns dias. Treino 100% Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, lascando pesos...arrebentando as pernas, mas não vi muita evolução... Medida: Ombro: 1,30 / 125 / 124 Peito: 108 / 103 / 102 Cintura: 89 / 85 / 83 BD: 41 / 40 / 40 BE: 41/ 40 / 40 PD: 59 / 57 / 56 PE:60 / 58 / 57 PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37

Pois é @Foston não é fácil abrir mão do que a gente ta acostumado, do cotidiano do final de semana. Que no meu caso era churrasco e cerveja gelada. Mais eu decidi que eu posso, eu consigo e o resultado na minha saúde é maravilhoso e isso é que importa.

Vai ver que aos poucos vai mudar de amigas....ou as amigas vão mudar por vc. Sugestão de dieta (dieta linear) Café da manhã e pré treino 06:00 hr - 3 ovos; +120g de mamão + 150ml de iogurte pitada de canela + 20g de aveia + 1 xicara de café s/acucar ou com stevia +10g gengibre. + 250 ml de chá de hibisco 30min antes do treino= 1 xicara de café s/acucar ou com stevia + 3g de creatina academia 08:00hr= durante seu treino tomar 500 ml de chá branco ou chá verde (4 colheres do chá para 1 litro de agua, ferver, deixar na geladeira e tomar gelado, pode adoçar com stevia). E aproveite que é o mais proximo que chegará de uma breja gelada. (+ 500ml de agua para completar 1 litro de liquido durante seu treino). Se quiser pode diluir os 500ml pronto em mais 500ml de agua. Pós treino (na academia)= 30g de sucrlhos + 1 colher de sopa de doce de leite Almoço12:00 hr -120g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3), 150g de feijão + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 80g de peito de frango ou boi; salada (obrigatorio); + 1 fruta + quero que coloque pimenta aqui (não usar oleo) 15hs= 250 ml de chá de hibisco 16hs- Lanche da tarde- 1 Scoop de whey + 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 19/20hs janta- 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) + ; 100g de peito de frango; salada (obrigatorio); 1 ovo, 1 colher de azeite + meia cenoura + meio tomate + meio pepino + 1 fruta + 1 colher de sopa de azeite extra virgem. DIAS SEM TREINO= NÃO COMER DOCE POS TREINO E TODO ARROZ/macarrrão EM 70G Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana (caminhada de 40 minutos ou HIT de 15 minutos). veja de consegue colocar um segundo hit/caminhada aqui! Faça na sua possibilidade! Como sempre disse....é um desafio! Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08 (se não aparecer entendo que não precisa de ajuda mais)= ATENÇÃO QUE PÁ PUM! TMJ

Kkkk irei .. Pode não parecer, mas encontrei um equilíbrio em minha rotina de pouco sono, muito estudo, macronutrientes dentro da barriga e academia certinho. Mas nas últimas duas semanas foi de preparação, estresse mais intenso

Tive um platô na última semana e no sábado nao consegui fazer a carga completa. Já na segunda feira eu voltei o treino e fiz a carga q ja vinha alcançado ( foi no dia da minha atualização) Então pode ter sido sim estresse ( fiz uma prova antes de ontem, e eu estava em preparação por duas semanas com menos de 5 horas de sono a noite .

@Agan81😉

Olá tudo bem!? Na segunda e terça feira eu acordo e vou direto para academia. Então meu café é meu pre-treino também. O restante da semana consigo ir para academia as 12hrs. Montei minha dieta. Da uma conferida! @Apollo Galeno Café da manha/ pre treino: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher Manteiga 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 10g Whey Almoço: 145g Arroz 100g Carne 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 Copo(150ml) suco natural Janta: 120g Arroz 100g Carne 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina

Opa.... AI já melhoramos a nossa comunicação..... Ai começamos a ficar no plano perfeito! 3 dias da semana + sab/dom.....ai a coisa anda... Aumentei sua dieta.......e agora a responsa está em suas mãos.......acerte....faça..... Volto a lembrar= tem um Shape muito bom....basta ser desenhado....e isso estamos lhe oferecendo. DIETA ELABORADA PELO FORISTA 6:30/ 7:00 café da manhã 100ml de café puro 1 Banana ou 100g de mamão 20g de aveia 1 colher da chá de mel 3 ovos 12:30 almoço 100g de frango grelhado ou boi 100g de arroz ou macarrão 1 cenoura salada a vontade 1 Maça ou 1 Laranja 15:00 lanche e pré treino (1:30hs antes) 70ml de café puro 30g de tapioca 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 40g de frango grelhado pre treino (20 minutos antes)=5g de creatina + 1 xicara de café (70ml) pós treino dentro da academia (ou quem sabe dentro de casa)= 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de doce de leite 20:30 jantar 3 ovos cozidos 100g de arroz ou macarrão (+ 40g nos dias de inferior = 3x na semana) 150g de feijão 1 tomate salada a vontade 1 laranja Quando não treinar deixar seu arroz/macarrão toda em 70g em cada refeição e não comer o pos treino na academia. Agua/dia= 2,85 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08 (se não aparecer esse dia eu entendo que minha ajuda não é mais necessaria!) TMJ

Boa Tarde,,, Estou aguardando essas resposta para poder atualizar.... Aproveite que vc está no ponto......

Dica= siga o médico. Esqueça as "criticas" que fizemos aqui.

Perfeito ! Vou montar seu treino de inferiores essa semana e modificamos na sua próxima atualização 😉

Tem um shape bem estruturado, o vaccum ajudou bem, abs desenhando a cada atualização, cintura bem mais fina o que faz o quadríceps ser maior do que parece. Acho incrível como tem o glúteo bem salientado e arredondado! Belíssima!!

@Apollo Galeno Ele me confirmou que está abrindo as 5:05 da manhã. de segunda a quinta. sexta feira; treinaria a noite... para não perder o dia 🙃 lembrando que chegaria em casa em torno de umas 06:30 e entro no trabalho as 07:00h ai entre banho e café, no café precisaria de algo mais "rápido" Forte abraço, agradeço a atenção.

Ansioso para essa atualização.....

Não anoto mestre, mas eu vou começar. Só sei que de uma semana pra outra, em treino de inferiores no leg e no hack aumentei duas anilhas de 20kg vacum sempre ok membros inferiores de 4 a 5 séries geralmente até a falha eu comi ontem o treloso recheado, eu curto muito oreo, negresco. Esses que são recheados Demais, e a força nem se fala.

Bom Diaaaa Vc chega a anotar suas cargas? Faz esse tipo de controle? Quantas repetições está fazendo em media nos membros inferiores ? Está treinando lpf/vaccum ? Qual biscoito vc curte comer ? Esta gostando do resultado ?

Por enquanto.......foque nos exercicios......em fazer correto.....em não fazer rapido......sentir o musculo rasgando. Por hora Shape uniforme. Perde agora e depois ganha definição com volume......pense nisso. Otimo!

hipetrofia!

Grandes verdades 👏🏻 Obrigado

Obrigada pelo treino adoreiiii

Bom dia meu camarada... desculpa a demora Cara a ideia é vc voltar seu treino para 12 a 15 reps. Eu não gosto de ficar mudando o treino com frequência.... gosto de treino mais limpo sem muita firulagem, o básico funciona e funciona muito bem. Só pra vc ter uma ideia eu faço o mesmo treino a mais de um ano e meio, apenas faço alterações pontuais quando sinto algum incomodo ou qdo quero dar mais ênfase numa "parte" especifica. Se desafie a cada treino... vc consegue melhorar seu treino sem aumentar a carga= melhor execução, maior numero de reps para mesma carga, aumentar num. de series do exercício... e por ultimo aumente a carga

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 50,30kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sinto que estou desenvolvendo mais em TUDO. Gostaria de melhorar abdomen, mas é preciso paciencia pois sei que é muito mais dieta do que exercicios. As cargas sempre trabalhando entre 70-80% da minha 1RM. O hiit de 15min na esteira me deu MUITA resistencia, minha respiração tá outra coisa. Tomei vacina na quarta (pfizer), fui malhar no mesmo dia 🤭 meu braço se recuperou bem rapido. •TREINO= vocês acham que eu deveria fazer outra divisão? eu acho que meu volume de treino é alto. Faço 3 séries de 8 repetições pra superiores e inferiores por só fazer uma vez na semana eu faço 4 séries de 8 repetiçoes. •ACNE= só as hormonais as vezes, porém bem poucas e saem fácil porque uso sabao pra isso •LÍBIDO= alegria •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= bebendo 3 vezes ao dia uma garrafa de 1L •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= já apertei algumas calças! se eu for comprar novas agora tem que ser tamanho 36 kkkkkkkkk •Algo que queira modificar na dieta= O whey já chegou, posso ficar nessa de no dia que eu puder bater 90g de proteina eu faço e quando nao der pra bater eu consumo 60g e complemento com 15g de whey? Gosto muito dos alimentos da dieta, já me acostumei bastante com eles e eu simplesmente amo fazer cada refeição que me foi passada. Sinto saudade da tapioca e aveia! Podendo encaixá-las, só vai! Tem um estoque aqui da ultima vez que foi atualizada. Na terça farei uma avaliação física e trago aqui os resultados!

Todo treino de força gera hipertrofia e todo treino de hipertrofia gera força, assim como treino de resistência. O treino focado na força com poucos reps e altas cargas gera maiores ganhos de força que um típico voltado para hipertrofia, porém ambos tem respostas semelhantes na hipertrofia. Era um treino tanto com baixas e altas Rms justamente para harmonizar hipertrofia em um dia, força em outro... Vc sentiu queda na força, pq? Seria fraqueza por stress, porfalta de energia pela alimentação, etc... precisa encontrar qual o motivo dessa queda. O que não podemos agora ou futuramente é depender de recursos ergogênicos para ter bons resultados tanto na força como na hipertrofia , pq ai sem eles a coisa despenca e vc fica dependente deles para ter resultados. Claro que se seu objetivo for competir em espaço de tempo curto, ai é outra história, outros padrões... Por isso a importância de saber treinar e comer tirando o máximo de vc. Fazer uma barra fixa não é apenas gemer fazendo força com os braços para subir e sim focar no músculos alvos que alem dos bíceps ao começar a subir, feche os olhos e tente sentir suas escapulas, seus deltoides, seu antebraço, seu core, suas costas... e faça isso com cada exercício, sinta os músculos alvos trabalhando. Canso de ver nego fazendo puxadas com uma tonelada de peso e parecendo uma gangorra, assim como no cross, são exercício para cadenciar, sentir os músculos trabalhar, cargas moderadas. Claro que um drop-set com garga alta e baixa visando força e hipertrofia é muito válido desde que a execução seja bem feita. Então não pense que em apenas uma divisão básica com zona de series e repetições tradicionais será o padrão para gerar hipertrofia. Tanto com baixos e altos números de repetições vc consegue bons resultados desde que seu treinamento seja efetivo e intenso e que sua alimentação esteja em acordo com seu objetivo. Procure trabalhar mais com exercícios compostos livres, menos máquina e isoladores pro final. Divisão seja ABCx2 / ABx2 / Full body / 5 x 5 / ABCD / ABCD e por ai vai... a execução é fundamental... Abraços...

Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 150g de arroz almoço= 200g arroz (+ 50g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) jantar= 150g de arroz (+ 100g quando o dia seguinte for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +100g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/08 (ja sabe!) TMJ

Boa noite mestres @Apollo Galeno e @Batata... Atualização 🤙🏻👇🏻👇🏻 Peso INICIAL/ PESO ATUAl: / 78,900/ 79,300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= encontrei um limite e nas última semana não consegui progredir carga e no treino de sábado tive q reduvir uns 20% da carga pra terminar o treino. Sinto o músculo machucado. Hiit : 100% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OBS: MEDIDAS AMANHA POSTO COM TABELA 🙏🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti mais definido.

Bom dia Apollo, me desculpa, posso sim, dou um jeito, treino geralmente de sábado, domingo é mais difícil mas posso tentar

Coloquei como relato para ouvir opinião. Fiquei um pouco receoso de prolongar o ciclo.. na minha pouca experiência de esteroides tinha um viés de 6a 8 semanas. E também sobre o Anastrozol. Segundo o médico foi pelo nível de progesterona estar ligeiramente elevada. Fico com receio do TPC ser difícil para voltar os eixos.

Acho que não foi a testo não...foi a mudança de habitos...e quem sabe um cheiro perdido de testo em alguma das doses. Mas podemos sim fazer uso de testo....kkkkk....ai vc vai ver " testo é vida na mulher"...kkk