Membros em destaque

olha as fotos de novo, faz as montagens e responda novamente se não houve evolução

Boa noite @Tuth ! Que coisa chata! Mas há horas em que é preciso parar um pouquinho para se recuperar, é preciso ter paciência para reflorescer e voltar 100%!! Então não se cobre tanto! Por agora, descanse e mantenha o foco na sua recuperação, vc será forte o suficiente para ultrapassar este momento menos bom, e tenho certeza que em breve voltará a estar em perfeita saúde, lembre-se sua saúde em primeiro lugar! Desejo uma rápida recuperação! Um grande beijo!😘

melhoras querida, nem sempre a gente entende os desafios da vida mas eles estão aí pra serem enfrentados e superados... e quando queremos mudar parece que até o universo colabora contra, isso é só pra deixar vc mais forte e mais convicta do que quer... vai sair dessa e vai arrasar aqui no fórum, não desiste e bola pra frente... aproveita pra comer esse pãozinho enquanto é tempo 🤣🤣

Prometo seguir o exemplo das nossas musas aqui do fórum e melhorar as poses (mas q eu preciso de prazo!) Quem sabe até o final do projeto... sei não rsrs

PQP hahaha toda vez que eu venho aqui olhar a atualização da nossa atleta mais maravilhosa do fórum! Não tenho nem o que dizer porque realmente é um ABSURDO esfregar essa transformação na minha cara kkk ESPETACULAR se resume essa mulher! Um show de evolução e pura musculatura! Essa foto fora do padrão vai dar o que falar hein kkk já aproveita MUSA WELLNESS CAMPEÃ!!! 🏆❤️

hahahah modesta pq seu tentando é meu sonho... tira essas fotos com pose que eu vou imprimir e colar aqui na minha mesa como meta kkkk

Sussu o abd reduziu e o quadríceps começou a aparecer... Toda grande evolução tem um longo caminho por trás...aguarde que o seu já está na metade kkk Já é linda e tem um corpo de causar inveja

Oii @Sussu, eu percebi a diferença sim, nas pernas e na barriga, as pernas principalmente, um corpão hein! Maravilhosa! 😍 você é um diferencial entre as mulheres de 40 anos que eu convivo no meu dia a dia, e eu quero ser como você ! Continue no foco pois me mantém motivada😍

HÃAAAAA? Abs fechou bem, perna secou, quadríceps estralando kkkkk isso só na foto de frente hahahahah e pq eu não entendo p* nenhuma desse negócio aqui

Talvez as pernas!? Não sei

Bom dia, a médica passou aqui! Disse que vai ver o resultado da tomografia e logo retorna pra assinar a minha alta, ela vai passar antibiótico pra eu ir tratando em casa 😢 assim que eu tiver os resultados em mãos conto aqui! chegou o meu café agora! ☺️

muito linda e muito gostosa!! dá até uma abalada na minha sexualidade kkkk brincadeira..... sua trajetória é respeitosa de mais 🤩 pra mim a melhor

Boa recuperação.... Seu projeto está rolando...e ninguem abandonou nada.....até pq vc deu satisfação. Pielonefrite? Calculo renal? Fale ai depois qual foi seu diagnostico.

Muito obrigado !!!!!

Nossa 😧 e hoje aconteceu uma coisa horrível! Essa semana eu fui à academia de manhã e à tarde depois do serviço todos os dias! Eu estava muito empenhada, com tanta vontade, comecei tomar bastante água! Na quinta feira já estava esgotada, sem vontade nenhuma de ir treinar, com muitas dores na panturrilha, mas eu fui mesmo assim! Mesmo sem vontade eu fui obrigada, foi uma luta pra eu conseguir entrar na academia hoje de manhã, mas eu fui sem vontade mesmo, eu não chupei nem uma bala, recusei todas as guloseimas que minhas amigas de trabalho comem durante o horário de serviço, EU RECUSEI COCA COLA, e dali água 💦! Porém hoje pela manhã comecei sentir dor para fazer xixi! Pensei “eu não acredito que vai me dar infecção de urina logo agora” 😭, comecei a tomar mais água ainda, enfim até o horário do almoço a dor dobrou e ficou insuportável e comecei a fazer xixi com sangue! Quando deu o horário de almoço comi a minha marmitinha e logo depois vomitei tudo, eu tive que vir ao médico para tomar uma medicação que alivia a dor! Tomei uma medicação na veia e o médico pediu o exame de urina e de sangue, a medicação aliviou a dor, e eu já estava pronta pra sair do hospital e ir pra academia continuar o que comecei, porém o médico viu o resultado dos exames e disse que estava todo alterado! Falou que as alterações no hemograma estavam muito alta e o xixi estava puro sangue! Ele ficou preocupado com o meu rim, e pediu uma tomografia pra ver se meu rim não foi afetado com essa infecção forte, também disse que não ia conseguir tratar a infecção em casa, ele me internou !!!!!😭😭😭 gente do nada, simplesmente do nada! 😭😭😭😭😭 voce não faz ideia do quanto estou triste e frustrada, enfim! Estou internada tratando a infecção e esperando o resultado da tomografia! Parece que vou ter alta no domingo! Eu não posso nem receber visitas, estou sozinha aqui tomando um monte de medicação 😭 infelizmente eu não vou poder ir treinar hoje (sexta), sábado e domingo ! Também não vou conseguir começar a dieta… peço desculpas 😢 eu prometo que assim que eu conseguir alta começarei com força, por favor, não desistam de mim? Me deem mais uma chance?? No dia 27 eu postarei a minha atualização ! Apenas irei retardar esse fim de semana 😢 o bom é que também não vou comer nenhuma porcaria esse FDS! 😂 por que só me deram sopa de legumes pra comer e agora na janta (22 :00) ela me trouxe um chá 😂 por favor 🙏 @Apollo Galeno não me abandona😭 eu estava super bem! E do nada minha imunidade baixou e essa infecção! 😞 peço desculpas por não conseguir começar amanhã e também desculpa pelo desabafo! IMG_9018.MOV

Ain obrigada ☺️

Oi @Agan81, boa noite. Desculpa a demora aqui. Na série com drop eu mudo de 15 para 10kg .

Li sua história desde o começo e lamento pelos contratempos por que tem passado. Eu vou dar uns palpites que acredito que possam te ajudar, mas antes quero deixar claro que não sou profissional da área de psicologia, nem qualquer área relacionada aos esportes ou medicina. A impressão que tenho é que você tem um problema psicológico que está atrapalhando atingir esses objetivos. E por problema psicológico não me refiro a uma doença psiquiátrica ou algo do tipo, mas um estado psicológico ruim, uma coisa emocional mesmo. As suas palavras deixam transparecer que você está com muitos pensamentos negativos e uma auto imagem ruim por não estar conseguindo dar continuidade às coisas. E com isso, é natural sentir-se culpada e então, fica nessa espiral de emoções negativas. Sei que quando a gente está nesse estado é difícil agir porque nos paralisamos diante dos fracassos e cada tentativa frustrada nos faz duvidar da nossa capacidade (acontece comigo algumas vezes) e questionar se realmente conseguiremos um dia. Sim, você pode conseguir e tirar todo o atraso das tentativas frustradas, mas para isso precisa se mobilizar porque o processo costuma ser árduo, mas sim, tem jeito. Acho que no seu caso, o primeiro passo é solucionar essa comilância. Sente-se sozinha em silêncio e pense no assunto: o que desperta o desejo de comer tanto e de comer coisas fora da dieta? Prazer? Ansiedade? Contextos (estar entre pessoas que comem demais?). Será que não está faltando lazer na sua vida e a comida acaba sendo uma válvula de escape? Será que não está sobrecarregada no trabalho ou não consegue se organizar e isso gera ansiedade? Tudo isso tem solução. Outra coisa a tomar muito cuidado: dietas restritivas demais - não são sustentáveis a longo prazo e despertam desejos pelas piores guloseimas possíveis. Tente pensar na dieta como um estilo de comer - para sempre - e não um esforço temporário para atingir um objetivo. O ideal é você aprender a gostar dos alimentos adequados, saciada, você não vai ter desejo de comer pizza. E não diga para si mesma não posso isso, não posso aquilo. Evite sempre que puder, mas não se sinta culpada pelos deslizes, porque com isso, a tendência é pensar: já saí da dieta mesmo, então vou enfiar o pé na jaca, daí entra na espiral dos excessos. Seja tolerante consigo mesma quando acontecer um deslize e retome o foco em seguida, sem se culpar (note: deslize é por exemplo, uma pizza ou outra porcariazinha no final de semana e não a pizza + quindin + brigadeiro + sorvete + macarronada - isso é pé na jaca e não deslize). Quando adaptar seu paladar para as comidas ideais, você vai sentir prazer em comê-las e não vai ter desejo (nem espaço) para o inadequado. Se puder, busque ajuda com um psicólogo para essa questão da comida que deve ter origem emocional. Outra coisa que percebo é uma pressa para resultados, isso eu também tenho, é bem difícil a gente se motivar sem estar vendo resultados. Mas tenha em mente que a busca por resultados rápidos tende a mais atrapalhar do que ajudar. A pressa pode te fazer querer uma dieta muito restritiva, que vai no mínimo afetar seu estado emocional ainda mais. A pressa pode te deixar ansiosa na hora de treinar e não se concentrar na execução dos movimentos ou exagerar no peso e acabar se lesionando. O que me ajuda a controlar minha pressa é eu ter definidas as ações para cada projeto (área profissional, aprendizagem, saúde etc). Dessa forma você vai estar tão ocupada acompanhando as ações de vários projetos ao mesmo tempo que não vai ficar tão ansiosa com essa parte fitness enquanto o resultado não vem - mas claro, tem que estar cumprindo a maior parte das ações definidas. Persistência você tem, dá para ver que está tentando. Só falta ajustar a parte emocional, que está te atrasando um pouco. E não se culpe por isso, todos nós temos algum probleminha emocional em maior ou menor grau. Quem nunca começou e parou várias vezes ou não terminou alguma coisa na vida? Faz parte

Agradeço, seguimos firmes é o numero de vezes que eu penso, kkkk quem dera, rs Mestre eu sempre treino perna bem forte, sempre fico baleado, mas é que dessa vez literalmente acabou com meu animo, e todo o resto, até sentado ficou ruim kkkkkk meu ombro esquerdo tá estralando e doendo... percebi que se eu fizer supino por exemplo com amplitude máxima o mesmo dói mais ainda... não estou perdendo força... aparentemente mas me preocupou. Tirando meus pulsos né, mas esses eu nem ligo muito o jiu jitsu acabou com eles, kkkkk mas vou seguir o seu conselho, e vou me doar 110% neles; forte abraço Até a próxima! Agradeço as palavras de motivação, vamos pra cima!! TMJ

Grande evoluçao meu amor (L),juntos nesse projeto hein

Boa tarde...... Posso ser sincero? então se vc treinou e saiu assim....com um sinal "classico" de inflamação....foi o unico dia que treinou corretamente! Treino bom é treino pesado! No seu limite....mas lhe pergunto....qual seu limite? Sacou? Quanto mais pesado treinar....mais seu corpo respoderá comendo esse "bacon" todo. Isso é o numero de "pauladas"......kkkkkk Mas vai subir mais esse numero viu.....apenas continue fazendo com excelencia o que está fazendo. Fiote......depois quero que faça um antes e atual da sua foto de lado . Apenas essa.....e sempre que achar que está desmotivado olhe a primeira foto sua.....que estava parecendo o "peppo pig" (nem sei se existe essa porra).....e agora está caminhando para ficar na sua melhor "versão" . E apenas não chega na sua melhor versão os fracos...os mimimi que gostam de ser "peppos" e depois aparecem na UTI igual porcos fritos morrendo..... Enfim.....escolhas....e vc mandou bem! MEU QUERIDO....EXCELENTE PROGRESSO! MANDOU MUITOOOO BEM! Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 120g de mamão + 1 banana + 5g de gengibre ralado Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Arroz - 100 g Feijão Carioca - 150 g carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe- 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara 1 colher de sopa de azeite extra virgem Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 maça - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana Jantar (21:30) arroz - 130 g Feijão Carioca - 100 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=25/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Que atualização!!! Simplesmente está magnífica 😻 perfeita!! Parabéns!! Sigo acompanhando e aplaudindo 👏👏 Saiba que vc é a inspiração de muitas como eu!!

Sério!? Entre essas duas fotos você viu isso!?

Olá @Tuth, desejo a voce melhoras e que sua saúde possa retornar ao normal o quanto antes para voce continuar seu projeto, que tem tudo para dar muito certo. Abraços.

Eu também odeio esse ângulo, mas tudo por incrível que pareça também é questão de postura. Abs é difícil de construir mesmo, eu não tenho ainda, mas um dia ele ficará igual uma rocha! Esse ângulo não é privilégio só seu... Mas calma que tem solução! Hahaha ah se fossemos estressar com isso?! Pensa?! Catabolizar jamais kkk Pra te motivar! Nada é perfeito e como gostaríamos mas tudo é questão de ângulo e ponto de vista!

Minha querida, irei relembrar algo importante aqui da sua vida! Merece vários tapas, já adianto... O que todo mundo está falando e acertando em tudo. Como não consegue ver evolução? Seja um pouco menos criteriosa contigo... Você está no caminho certo e ao meu ver sempre esteve desde que chegou 😕

Ok ! E nas outras ?! Sempre o mesmo peso ?! Sem aumentar ou diminuir nas séries subsequentes ?!

Obrigada gatona! A gente segue tentando né kkk

Será que encontro esse ângulo, @Apollo Galeno!? Rsrs vou pensar!! Segue um ângulo que não gosto! 20210904_062730_1.mp4 20210904_062730_1.mp4 Talvez as pernas!? Não sei

Ahhh.... Lá vem ele kkk golpe baixo esse

kkkkkkkkkkkkkkkk Jesus....Ala.....Maome......buda....e tudo que for considerado sagrado.... Arrasou! Que corpo...... Seguinte....sua atualização está perfeita! Seu corpo está absurdamente FODA! E como identifiuquei na sua escrita acima um desafio.....lá vai: TIRE UMA FOTO FORA DO PADRÃO MOSTRANDO O SHAPE........ASSIM COMO SUA COLEGINHAS MUTANTES JA FIZERAM. Aguardo.....para atualizar seu projeto.....kkkkkk........*quem sabe não sai rapidinho essa foto agora! kkkkk

Bom Dia querida...... Tudo bem? Vamos alegrar um pouco sua atualização......e quero que veja que está em constante evolução (que vai alem da balança) Tire uma foto fora do padrão (como as meninas costumam fazer por aqui e que mostre um angulo que curta). Acho que a @FaBHana @Isa @girl_33 recenetemente fizeram essas fotos.......de uma olhadinha e poste uma foto. TMJ

Nova Atualização @Apollo Galeno ------- Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 62,05 Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/07: 61,40 Peso em 07/08: 61,45 Peso em 21/08: 62,10 Mudanças de Gordura Corporal: ↑ 107g (segundo minha balança) Músculos: perdi 30g (segundo minha balança) Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: A sensação de Força e Resistência é de leve aumento. As cargas consegui aumentar principalmente dos membros inferiores, não de forma significativa, mas consegui. Treino: 100% da Musculação e Muay Thai. E 100% dos Hiits nos primeiros seis dias (fiquei uma semana em casa de licença e aproveitei fiz 02 horas de atividades, todos os dias). Nos próximos 6 dias, mantive duas horas de atividades: segunda, quarta e sexta-feira e uma hora na terça, quinta e hiits de 15’ no sábado. Falhei os 02 domingos. Acne: Continua as mesmas dos últimos 14 dias. Dia do Ciclo Menstrual: 9° - Fase Ovulatória Enxaqueca: Uma enxaqueca há 04 dias. Último dia da menstruação. Há meses não sentia isso, mas sempre um dia antes e no último dia da menstruação, eu tinha crises de enxaqueca. Psoríase: Descontroladas. Libido: Baixo. Pelos: Inúmeras. 0% a 100% na dieta: 100%. Outros comentários sobre a dieta: Gosto muito das minhas refeições principais. As batatas/mandiocas me dão muita saciedade. Gosto muito de mandioca. Nas outras alimentações tenho dúvidas/sugestões/pedidos heheheh… Posso trocar o patê de frango por requeijão? Eu que faço e não tá gostoso. O iogurte da tarde pode ser trocado por leite? 0% a 100% na hidratação: +100%, foi difícil manter a exatidão. Aqui é muito quente! Muito seco! Só no treino de Muay Thai, vai um litro de água! OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Não percebi evolução pelas fotos. Nova Atualização @Apollo Galeno

Boa manhã de sábado! Que seja ensolarada para todos... ***ATUALIZAÇÃO *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 60,8 kg/ 63,5 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= sem alteração. CABELO/PELOS= sem queda/ pelos crescendo um pouco mais. ACNE= a pele ainda continua boa... LIBIDO= de ruim pra muito ruim kkk Projeto: 8ª semana CLITÓRIS= sem qualquer alteração VOZ= bem normal. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100 % - 5X por semana. Concluí a primeira semana de hipertrofia. Treinos bons. CARDIO: 100% LPF: 90% abd fica mais difícil com a barriga inchada DIETA: 100% com muita comida tudo fica bom rsrs... gosto de fartura, principalmente do café da manhã interminável.. Humm... quando esse tomate vem chegando de mansinho, sinto até frio na espinha! Tomara que ele não apareça no café da manhã ( com cebolinha)...rsrs ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o macarrão é a treva! Eu gosto dele, apenas acho que me deixa inchada além do normal... Podemos voltar para o arroz? E se puder deixar o doce de leite... ganhei um “da roça”, sabe?! Feito no fogão a lenha..então.. 1. Tabela de medidas/ 2. Comentários/ 3.Fotos/ 1. Tabela de medidas variações de +/- 15 dias... 2. Comentários -Físico: Até que foi uma boa quinzena. Estive meio desanimada com o cansaço, falta de força e não havia visto tanto resultando assim, sendo bem sincera, até porque aqui é a vida real e não precisamos enrolar... Agora, nesses últimos 15 dias, acho que mudei consideravelmente, vi um “bum” muscular, as coxas estão bem maiores e não entram em roupa alguma rsrs (oh vida!) ... O posterior melhorou muito. Com relação aos superiores, percebi que meus “bracinhos” estão maiores do que eu gostaria e ficam ainda maiores durante a após o treino, o que vem me incomodando... alguma dica? Retenção: sinto bastante inchaço, barriga incha também durante o treino... e por incrível que pareça, tenho recebido elogios sobre o abd e isso não costuma acontecer rsrs. Outro dia, uma moça veio tão fofinha pedindo para ver, que eu pensei: minha filha, tem certeza disso? rsrs -Peso: subiu demais! Fiquei assustada... li a dieta umas 50 vezes com receio de estar fazendo algo de errado. Segui certinho, sem jacadas...(e falando nelas, bem que poderia liberar uma no feriadin 😊) -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro,: ++Volume, densidade muscular, sem colaterais, fácil de aplicar, sem ganho de força, fico irritada às vezes rsrs 3. Fotos

Boa noite @Vemplar! Vc pode conferir nesse link. https://consultaremedios.com.br/citrato-de-tamoxifeno/pa.amp TMJ!

Opa, mestre ! Boa noite ! Clarooo, hoje já fui à ginecologista ela realmente detectou essa alteração na tireoide e pediu para eu repetir o exame em outro laboratório só para desencargo de consciência 🤷🏻‍♀️ estarei fazendo amanhã mesmo o hemograma ! Mas ela falou que realmente essa parte é com o endocrinologista e o meu Retorno nele é só no fim desse mês (tô tentando marcar antes, mas tá difícil ), mas já estou correndo atrás de tudo ! O bagulho é doido, mas a gente é mais doido que o bagulho kkkkk fiquei muito motivada com tudo e dia 23 estou aqui firme e forte para a primeira atualização ! No mais queria agradecer por doar seu tempo em nos auxiliar nessa mudança de vida, claro que a motivação tem que partir de nós mesmos, mas sua ajuda é um grande catalisador para esse processo! obs: amei a dieta tmj!! 👊🏼🚀 Opa, muito obrigada pela mensagem. Com certeza estou em boas mãos 👊🏼🚀 vamos pra cima!!

@fisiculturismovou seguir essa dica. Muito obrigada🥰

Boa noite!! Vim para atualizar alguns dados como dieta, treino e observações pontuais que eu percebi durante esses dias, vamos lá! 1º - Meu dever de casa que o @Apollo Galeno deixou de elaborar a dieta com base na minha rotina foi feita e postei acima porém devo informar que dei uma atualizada em função a minha experiência durante o dia, que foi: - Eu estava treinando de manhã e fazendo essa dieta e fiquei o dia cansado(exausto) e para estudar não funcionou muito bem já que eu respondo bastante questões durante esse período. Eu percebi que caiu consideravelmente meu desempenho pois estava fadigado. A solução que me veio em mente foi: Eu troquei o turno do estudo para "manhã" e a academia de "tarde". OBS: Eu achei que de tarde iria ter 129030129302193 pessoas e já estava ficando preocupado tanto com a pandemia quanto ao compartilhamento de aparelhos TODAVIA PASMEM!!!! A academia estava uma UVA, cheguei lá 14h e tinhas umas senhoras, jovens e funcionário da academia. ACHEI LINDO de se vê, que sensação boa, papai do céu, obrigado! A Academia VAZIA. Agora, vou colocar a dieta para opiniões e pontualidade: Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 1 xicara de café 180ml Almoço - 13h ( Pré treino) - Arroz branco cozido (210g) - Filé de Frango grelhado (120g) - Salada de Alface ( com tomates e/ou cenouras) - Azeite de Oliva Extra Virgem (13ml / 1 colher de sopa) ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 1 xícara de café (180ml) Lanche 2 - 19h - Leite integral - 200ml - Aveia em Flocos - 21g - 1 banana prata - (média) Janta - 22h - Arroz branco cozido (190g) - Filé de Frango grelhado (120g) - Salada de Alface ( com tomates e/ou cenouras) - Azeite de Oliva Extra Virgem (13ml / 1 colher de sopa) Feito respeitando a projeção de macros! Não houve dificuldades para cumpri-la e foi de boa! Não consigo sentir fome pq eu bebo 4.2L de agua então... qq é fome mesmo? Comprei uma garrafa de 1L para ajudar nessa meta diária. Sobre o HIT, eu vos falo que preciso comprar meias novas porque além de estourar meu pé arrebentou umas meias porém SIGO FAZENDO O HIT. - O HIT que estou fazendo está sendo 1m = 6 / 1m = 10. - Existe outras modalidades de hit sem ser na esteira(curiosidade para os fds) E, para uma ultima atualização eu tinha feito um alerta sobre meu treino postado no meu primeiro post e honestamente estava insatisfeito com o mesmo e aproveitando deste sentimento eu fui até um instrutor para vê com ele a possibilidade da elaboração de uma nova serie(pq teria que esperar 3 meses para eles fazerem outra) pq estava sentindo que ela estava leve. E me passou a seguinte série, a seguir: TIPO A/B/C TIPO A: Supino Plano 4x8-10 Supino inclinado c/ halteres 4x8-10 Voador 3x10-12 Desenvolvimento costa Smith 4x10-12 Elevação Lateral 3x8-10 Tríceps testa "W" 4x10-12 Tríceps puxador corda 3x8-10 panturrilhas em pé livre 4x12-15 TIPO B: Puxador costas 4x10-12 Remada Maquina neutra 4x 8-10 puxador inverso inclinado 3x10-12 Crucifixo invertido 4x10-12 Encolhimento posterior smith 4x10-12 Rosca direta "w" 4x8-10 Rosca Scott maquina 3x8-10 abdominal curto c/ peso 4x20-30 TIPO C: Leg press 45 4x8-10 Afundo no Smith 4x10-12 Cadeira extensora 3x12-15 Mesa flexora 4x8-10 Rosca femoral 4x10-12 Bom dia parcial 3x12-15 Flexão lombar Solo iso 4x30segundos Dito isso, não creio que seja a data ainda de postar minha evolução então vou atualizando e reportando. Dieta tá 95%, em função a troca de horário, sobre essa nova serie recebi não tem muito tempo atrás, então ainda não comecei. (Segunda irei começa-la) E seguimos com a meta! 🚀 O que acham meu caros amigos foristas?

" minha dieta "(by forista) 40min. de caminha pela manhã as 06:00h, 7h - CAFÉ DA MANHA: 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr 3 ovos 100g de fruta café sem açucar 10:30h -LANCHE: 1 BANANA + 150 ml de iogurte 12:30h - ALMOÇO: ARROZ BARNCO - 80gr FEIJAO - 60gr carne de frango ou boi ou porco ou peixe - 100gr SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre 1 cenoura 1 laranja 16:00h - pre treino 1 BANANA + 150 ml de iogurte Treino 17:30h 19:00hs - JANTA: ARROZ BARNCO - 120gr carne de frango ou boi ou porco ou peixe- 100gr SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE sempre 100g de brocolis 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite DIAS SEM TREINO= ARROZ EM 70G E NÃO COMER DOCE DE LEITE Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Boa sorte @Tuthespero que consiga realizar seus objetivos, também irei acompanhar você 😊😊

Boa tarde @Tuth !! Vc já deu o primeiro passo, agora é acreditar no processo! Estar preparada para oscilações é importante para não se frustrar nem ficar ansiosa, acredite na sua capacidade de conquistar vitórias! Isso será importante para se manter estimulada e persistente no seu objetivo! Bjs😘

Atualizando... ESPERO QUE ESTEJA CERTO DESTA VEZ .... 😥 " minha dieta " Vou começar a fazer 40m de caminha pela manhã as 06:00h, posso fazer em jejum? 7h - CAFÉ DA MANHA: 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 40gr PATE DE ATUM - 50gr 10:30h -LANCHE: 1 BANANA 12:30h - ALMOÇO: ARROZ BARNCO - 100gr FEIJAO - 50gr FILE DE FRANGO GRELHADO - 100gr SALADA DE ALFACE E AGRIAO A VONTADE 16:00h - LANCHE: 1 BANANA Treino 17:30h 19:00hs - JANTA: ARROZ BARNCO - 100gr FILE DESFIADO COZIDO - 100gr SALADA DE BROCOLIS COM CENOURA Treino estipulado pelo professor da academia: TREINO A: AGACHAMENTO SMITH – 4X10 AFUNDO – 4X10 CADEITA EXTENSORA – 4X10 LEG PRESS 45 – 4X10 ADUTOR CROSS – 4X10 PANTURRILHA NO LEG PRESS – 4X10 TREINO B: PULLEY COM TRIANGULO – 4X10 PULL DOWN – 4X10 REMADA BAIXA – 4X10 ROSCA DIRETA BARRA – 4X10 ROSCA MARTELO – 4X10 ABDOMEN MAQUINA – 4X10 TREINO C: LEVANTAMENTO TERRA SUMO – 4X10 STIFF C/ HALTERS – 4X10 MESA FLEXORA – 4X10 CADEIRA FLEXORA – 4X10 GLUTEO CROSS – 4X10 ABDUTOR CROSS – 4X10 LOMBAR – 4X10 TREINO D: FLEXAO DE BRACO - 4X10 SUPINO RETO – 4X10 SUPINO INCKINADO C/ HALTERES – 4X10 FLY MAQUINA - 4X10 TRICEPS POLIA – 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL – 4X10 ABDOMEN ELEVAÇÃO DE PERNA – 4X10 Idade: 26 Altura: 1,63 Peso: 62 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: nenhum Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: no momento não estou fazendo dieta, apenas tento me alimentar melhor, pois eu almoço em restaurante. Fotos:

Você sempre utiliza o mesmo peso em todas as séries ?! Nas séries c/ Drop qual foi o segundo peso ?! Ou você não modificou ?!

Olá a todos! RESUMO - Falso magro, 40 anos, 1,71m, 69kg, iniciante - Objetivo: ganho de massa muscular, buscando meu limite natural, sem pressa. - Vegetariano estrito, em acompanhamento com nutricionista esportiva - Treinando em casa há um mês, e tentando estudar pra evitar erros de iniciante. - Tenho pesos livres (2 halteres, 1 barra 1,20m, 30kg anilhas) e um banco pra supino com inclinação - No momento peço dicas de como estruturar o treino, e também dicas na execução, no uso correto do banco e em como recrutar melhor os grupos musculares, periodização, adaptação, harmonia, evitar lesões, etc. Vou deixar abaixo um diário de como têm sido desde que iniciei e no fim as anotações do treino que tenho seguido durante a última semana, da percepção ao fazer os exercícios. JUNHO/21 - Treinava 3x por semana através de um aplicativo bosta, variando os grupos musculares. - Fazia pouco treino de membros inferiores - Não treinava até a falha, nem sabia que isso devia ser um objetivo - Ao fazer alguns tipos de flexão eu senti o ombro esquerdo (acho que no ligamento do biceps, no úmero) e desde então tenho cuidado nos movimentos - Não fazia cardio nenhuma 🤡 JULHO/21 - Comecei a estudar mais sobre foco em hipertrofia, dieta, etc - Estruturei um treino ABCD com duas cardios de 40 min em dias específicos, baseado nos vídeos de Leandro Twin sobre treinos em casa - Depois de um mês treinando com peso do próprio corpo, vi que ainda não tinha maturidade muscular pra executar boa parte dos movimentos, muito menos para trabalhar até a falha em alguns grupos (ex. Dorsais) - Vi que muitos intermediários/iniciantes podem ter mais desarmonia no shape quando treinam exercícios como flexões no solo etc. - Fiquei com impressão inicial que fazer com peso do próprio corpo pode dar bons resultados pra quem tem maior adaptação e conhecimento empírico dos movimentos (ou tem personal), mas que não é o meu caso ainda. - Comprei então uns equipamentos para treinar em casa com maior qualidade (um banco, 2 halteres, 1 barra 1,20 e 30kg anilhas). AGOSTO/21 - A chegada dos equipamentos trouxe necessidade de estruturar melhor o treino, mas mantive por três semanas os treinos que já estava fazendo com peso do corpo, adicionando aos poucos o peso livre. - Vi que canais de profissionais como Leandro Twin e Will Detilli possuem séries de vídeos trazendo exercícios apenas com halteres, e parti destes para tentar estruturar. Na última semana do mês nem treinei, reservei o tempo só para tentar estudar e estruturar apenas com pesos livres - Iniciei o acompanhamento da nutricionista e a dieta com objetivo de manter um pouco acima do metabolismo basal, considerando carga de atividade ainda como leve (apesar de fazer 3 a 5 x semana). SETEMBRO/21 - Faz uma semana que consegui estruturar minimamente um treino. Na dúvida de como estruturar estive encarando apenas como adaptativo, e buscava 4 séries até a falha em todos. , e tive diversas dúvidas e coisas a completar. Seguem abaixo as anotações! TREINO INICIANTE (Utilizando halteres e barra; todos buscando 4 séries até a falha. Utilizando pouco o banco, por desconhecimento. Peso nos halteres: 4kg cada. Peso na barra: 10 kg. Sempre inicio com aquecimento fazendo em torno de 20 repetições do primeiro exercício com carga mais leve) Segunda-feira (A) - Peitoral/Ombros/Abdominais: Crucifixo reto: repetições: (21- 17- 16 - 14). Sentindo mais o ombro mesmo executando corretamente até altura do peitoral. Supino reto com halteres: repetições: (22, 21, 18, 16). Pareço sentir mais o antebraço do que qualquer outro músculo no peitoral. Sensação de não estar trabalhando peitoral. Crucifixo inclinado: repetições: (14, 16, 16, 14). Sentindo mais o deltoide. Parece render melhor ao descer o peso mais abaixo da linha dos ombros. Supino inclinado: por algum motivo pulei este exercício (acabei não anotando). Flexão de braço inclinada: repetições: (17, 16, 14, 15). Sentindo mais o ombro que peitorais, porém parece ser o exercício que mais fez sentir o peitoral (talvez devido aos anteriores). Crucifixo inverso: repetições: (16, 18, 15, 15). Elevação frontal (halteres, pegada neutra): repetições: (21, 20, 11, 8-esq e 10-dir). Percebi diferença na resistência muscular entre esquerda e direita (sou destro e o lado direito aguentou mais até a falha). Dificuldade em entender até onde vai a falha, muitas vezes parando antes. Nas próximas vou buscar executar mais lentamente pra buscar harmonizar as repetições bilateral. Talvez fazer com barra? Na terceira série em diante, busquei elevar halteres acima da linha do ombro (na dúvida sobre execução correta). Desenvolvimento (halteres, pegada neutra, sentado no banco): repetições: (10, 5, 6, 6-esq e 7-dir). Parece recrutar mais o ombro, ou talvez seja um exercício pra jogar pro início. Sentindo o ombro esquerdo, que parece compensar involuntariamente evitando alguma lesão. Fiquei em dúvida sobre manter este exercício ou não no momento. Elevação bilateral: repetições: (17, 7, 13, 15). Nas últimas duas séries busquei ir um pouco além da falha, retornando à posição inicial mesmo quando não conseguia elevar totalmente. Supra-abdominal (solo): Inicio o supra no solo, prendendo os pés sob a cama e elevando todo o tronco em direção aos joelhos. Ao sentir a lombar, volto ao solo e foco apenas na elevação inicial. Abdominais supra parecem não ir até a falha, e é até difícil avaliar... Às vezes parece ocorrer uma fadiga dos estabilizadores (lombar? glúteos?) antes de atingir um limite dos músculos trabalhados, e às vezes parece que as repetições podem seguir por muito tempo sem que sinta os abdominais trabalhando de fato. Porém há dor muscular tardia. Abs Infra (solo, elevação pernas) O infra parece ser mais fácil perceber a falha. Oblíquos: Acabei não fazendo ainda pois os exercícios que vi parecem misturar muito com treino aeróbico, fiquei em dúvida sobre como trabalhar eles! Alguns youtubers recomendam elevação de tronco lateral segurando um halter em um dos lados, depois alternar o lado. Mas outros afirmam que este exercício trabalha muito pouco oblíquos ou oferecerem risco de lesão. Como fazer? Talvez deva buscar variações que não misturem tanto com o foco aeróbico ou excesso de repetições, que imagino que não deveria ser meu objetivo. Terça-feira - B - Dorsais/Trapézio: Pullover (no solo, com um halter): Muita dificuldade na execução, nem consegui contar repetições. Parece ser desproporcional o trabalho, acabo sentindo mais à direita e muito pouco parece trabalhar músculos dorsais de fato: nem parece haver falha, exceto no antebraço ao segurar o peso do halter. Remada curta (barra, pegada invertida): Dúvidas no posicionamento e curvatura da coluna, mesmo vendo vídeos não consegui sentir uma posição correta pra executar os movimentos. Talvez seja sinal de necessidade de reforçar músculos estabilizadores antes? Se for isso, qual exercício fazer no momento pra não deixar de trabalhar trapézio? Remada bilateral: Idem ao anterior. Busquei alguma posição no banco mas não consegui evoluir ou compreender. OBS: dor muscular tardia principalmente no lado direito do trapézio, bastante desproporcional em relação ao esquerdo. Remada unilateral (serrote): não fiz Crucifixo invertido (sentado no banco): não fiz OBS: acabei não realizando os últimos dois exercícios, por ficar muito na dúvida sobre como estruturar melhor o treino de dorsais! Percebam também que não utilizei direito o banco. Aceito dicas! Quarta-feira 40 min cardio (caminhada em ruas íngremes, corrida em ruas mais planas). OBS: o treino de pernas parece subir mais a frequência cardíaca do que essa cardio. Por outro lado pelo que entendi e estudei até o momento, para ganho de massa e enquanto iniciante, com uma dieta em leve superávit calórico, talvez não seja interessante fazer uma cardio muito puxada. Quinta-feira - C - Coxas/Panturrilhas/Glúteos/Abdominais: Agachamento (com anilha 5kg): reps (24, 17, 16, 15) Stiff (com halteres): reps (25, 23, 18, ...) Agachamento búlgaro (com peso livre): não consegui fazer. Agachamento sumô (com peso livre): repetições (Ver obs). Flexão plantar unilateral (peso do corpo, com step): reps esquerda/direita (10/13, 8/8, 6/7, 6/6). Parece haver maior facilidade para a flexão à direita. Busquei equilibrar estímulos focando na velocidade da execução. Nas séries finais, parece que deu uma equilibrada. Elevação pélvica (com peso livre): repetições (Ver obs). Supra-abdominal (solo) e Infra (solo, elevação MsIs): mesmas observações anteriores (Treino A de Segunda-feira). OBS: Não tive organização para registrar o número de repetições, mas contei e foquei bastante no equilíbrio e harmonia da execução, buscando realizar de forma lenta. Em geral as repetições iam até pouco mais de 20 e até a 3ª e 4ª séries iam caindo pra 15~13. Vejo que o treino está incompleto pois não estou trabalhando glúteos (exceto no Stiff talvez), grupo que imagino que tenha importância na estabilização até para conseguir realizar com qualidade outros exercícios. Não consegui nem equilibrar pra fazer o agachamento búlgaro. Não utilizei o banco, será que deveria para trabalhar coxas, ou é melhor manter o agachamento? Sexta-feira- D - Tríceps/Bíceps/Antebraços: Tríceps francês: Tríceps coice bilateral: Tríceps rosca testa (pegada neutra): Rosca direta bilateral (barra): Rosca inversa bilateral (barra): Flexão de punho (halteres): Extensão de punho (halteres): OBS: Idem ao dia anterior, treino muito focado em observar equilíbrio postural olhando no espelho, para perceber tendências de desequilíbrio e descompensação. Não consegui ter a disciplina de acompanhar a evolução do nro repetições, mas no geral não foram além de 20 nas séries iniciais, e próximo às séries finais, ficaram bíceps e tríceps entre 8 e 10, e as restantes (flexores e extensores de punho) chegavam de 13 a 15. Nos de tríceps e bíceps percebi maior dificuldade próximo à falha em manter o equilíbrio, geralmente com a barra e halteres mais estáveis do lado direito. Empregar uma velocidade de execução cada vez mais lenta permitiu ter um controle maior disso. Não sei se há algum problema em fazer lentamente as repetições, mas foi o jeito. Tenho dúvida se estou trabalhando todas as fibras destes músculos, me parecem poucos exercícios aqui. Talvez devo incluir algum composto? Sábado 40 min cardio (caminhada em ruas íngremes, corrida em ruas mais planas). Idem ao anterior (Quarta-feira). FOTOS DO BANCO Como digo no relato acima, não utilizei muito o banco por desconhecimento. Vi que tem extensores, imagino para trabalhar parte das dorsais e coxas. Minha barra é de 1,20 e não encaixa perfeitamente no suporte, o que pode trazer algum risco extra ao fazer peitorais até a falha (ou não?) NUTRIÇÃO/SONO Estava com dieta onívora há mais de dez anos e pra buscar um processo nutricional mais limpo, até devido à idade e histórico familiar de hipertensão, decidi por uma dieta vegetariana estrita nesse processo. Estou sob acompanhamento de nutri esportiva e devo seguir as orientações profissionais. Copio abaixo para conhecimento. Estou aguardando resultado de novos exames solicitados para projetar as suplementações (a princípio Vitaminas B12 e D). Conforme bioimpedância, percentual de gordura corporal está em 17%. Bebo 3 a 3,5 litros água/dia Sono entre 6h~7h, sem interrupções. CARDÁPIO DIÁRIO (Valor energético total 2.350 kcal) Parâmetros: Carboidratos: 50% Proteínas: 1,8 g/kg Lipídeos: 30% Café - 8h: OPÇÃO 1 Fruta: 1 porção (Sugestão: 1 fatia de mamão (160g)) Proteína isolada de soja em pó (Colher de sopa 1 =10 gramas) Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) Chia ou linhaça triturada(Colher sopa: 1) OPÇÃO 2 Pão integral (Fatia: 2) Fruta (Porção: 1) Leite de soja sem açúcar enriquecido com cálcio (Copo 200 ml: 1) Cacau em pó (Colher de sobremesa: 1) Almoço – 12h30: Carboidratos: Arroz (Colher de sopa: 4 = 120 gramas) OU ver a lista de substituições Proteína 1: Feijão cozido (80% grãos) (3 conchas = 240 g) OU grão de bico (9 colheres de sopa) OU Lentilha/ervilha (12 colheres de sopa) Proteína 2: Proteína de soja texturizada cozida (Colher de sopa: 3) ou Tofu mexido (Colher de sopa: 6) Saladas: Livre (Sirva pelo menos 3 tipos diferentes de vegetais) EX.: Brócolis, tomate e cenoura Gotas de limão para temperar a salada, Azeite de oliva ou chia ou linhaça (Colher de chá: 1) Fruta cítrica (Porção P: 1) Ex. 1 laranja pequena Pré-treino - 15h30: OPÇÃO 1 Pão integral (Fatia: 2) Pastinha vegetal (Sugestões: hommus = pasta de grão de bico ou tofu amassado com azeite de oliva...) (Colher de sopa : 3) Tomate (Fatia média: 3) Alface (Folha: 2) Café sem açúcar (infusão) (Xícara 120ml: 1) OPÇÃO 2 Açaí, polpa, congelada (Grama: 60) Banana madura (Unidade Pequena: 1) Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) Semente de girassol (Colher de sopa: 1) Pós-treino: 17h: OPÇÃO 1 Proteína isolada de soja (Grama: 30) Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) Fruta (Porção: 1) OPÇÃO 2 Batata doce cozida (Fatia grande (90g): 1 Proteína de soja texturizada cozida (Colher de sopa: 8) Janta - 21h: OPÇÃO 1 Carboidratos: Arroz (Colher de sopa: 4 = 120 gramas) OU ver a lista de substituições Proteína 1: Feijão cozido (80% grãos) (3 conchas) OU grão de bico (9 colheres de sopa) OU Lentilha/ervilha (12 colheres de sopa) Proteína 2: Proteína de soja texturizada cozida (Colher de sopa: 3) ou Tofu mexido (Colher de sopa: 6) ou Bife vegetal de leguminosas(grão de bico, soja...) (Porção 100 g) Saladas: Livre (Sirva pelo menos 3 tipos diferentes de vegetais) EX.: Brócolis, tomate e cenoura Gotas de limão para temperar a salada, Azeite de oliva ou chia ou linhaça triturada (Colher de chá: 1) OPÇÃO 2 Sopa de leguminosas (Nut) (Prato 200 g: 3) Tofu mexido (Colher de sopa: 8) Pão integral torrado (Fatia: 1) OPÇÃO 3 Panqueca com massa de grão de bico vegana (Porção: 2) Bolonhesa de lentilha (Colher de sopa : 8) Legumes variados (Colher De Sopa: 3) Azeite de oliva (Colher De Sopa: 1) 23:00 – Ceia Amendoim (Colher de sopa: 2) Semente de abóbora(Colher de sopa: 1) OUTRAS INFORMAÇÕES: ÚLTIMOS EXAMES (em 03/2021 - novos exames ainda não saíram) TSH ultra-sensível 3,320 μUI/mL (VR 0,270 a 4,200 μUI/mL) T4L 1,38 ng/dL (VR 0,93 a 1,70 ng/dL) Vit B12 417 pg/mL (VR197 a 771pg/mL) Vit D-25 hidroxi 21,2 ng/mL Medicações em uso: nenhuma Problemas de saúde e histórico de cirurgias: correção desvio de septo (aos 25a); tenho cifose cervical leve mas espero que com os treinos a postura melhore.

é sério isso produção?! rsrsrs brincadeira... deixa aí 1 semana hipertrofia e depois volto pro treino de força. Certo? Vixe! Agora eu fiquei curiosa... e com frio na barriga kkkk Será uma "surpresinha" com senha? Aff

Sr..meu ovo http://pa1.narvii.com/6254/758eaf5f40f3006748e4c9c1b7a633e8d783ecad_00.gif Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 1 banana prata - 20g de aveia - 1 xicara de café 180ml Almoço - 12h ( Pré treino) - 120g de Arroz - 120g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 1 tomate + meio pepino - 1 colher de sopa de azeite - 1 maça pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 20g de tapioca - 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite - 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça. Janta - - 150g Arroz - 120g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 1 cenoura + meio pepino - 1 colher de sopa de azeite 1 laranja DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite e o arroz vai para 70g em cada refeição.. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/09 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Marcas de guerra...normal...apenas nobres possuem. HIt....= 1m = 4 / 1m = 10. FDS= faça caminhada de 40 minutos numa boa.....ou faça hit na rua mesmo......sexo na velocidade 1 e velocidade 9....kkkkkk (brincadeira....isso não entra como cardio)....apenas não fique com a bunda cravada em casa. Sobre o treino...faça o que ele propos (estamos no inicio)....apenas se lembre= o treino é contra vc mesmo......sentiu dor..continue....esta leve...aumente......é para chegar em 12....vá em 20.....sacou?

Entendi, ok ... eu vou medir as gramas essa noite e amanha atualizo.

Obrigado, amigo! Vamos para cima!! 🚀

Resumo desse período. Conheci o fórum através do meu marido, naquele momento, as academias estavam fechadas e eu vivia de dietas loucas para emagrecer. Tinha conseguido perder algum peso, mas ainda estava muito mal. Meu primeiro desafio foi aceitar me expor, ainda que não mostre meu rosto, expor meu corpo num momento em que eu mesma evitava ver foi bem difícil, mas decidi tentar, eu já tinha perdido uns 15 kilos, mas ainda tinha muito caminho a percorrer, ainda tenho, e eu tinha certeza que não queria voltar a pesar quase 110 kilos, eu ainda vivia um processo de depressão forte, tentava me isolar o máximo possível, me odiava com todas as forças, odiava ter que ir na rua, achava que todo mundo falava de mim, era horrível, e foi assim que comecei aqui, desacreditada, mas com um pequeno fio de esperança, e depois de alguns meses, eu mudei, não só fisicamente mas por dentro, eu estava mais feliz, confiante, e hoje graças a vocês e principalmente ao @Apollo Galenoque meu me ajudou demais, eu entendi que eu consigo mudar meu corpo, minha mente, eu agradeço demais por isso, mas... Cheguei num momento onde não consigo mais evoluir, não consigo fazer dieta, treinar, cardios, minha rotina esta uma bagunça, fiquei presa a alguns compromissos necessários e isso me parou por uma semana, duas semanas, um mês, dois, e já desandou tudo, nesse período fiquei numa ansiedade gigante, queria comer tudo e comia tudo e passava mal depois, mas não conseguia parar, esse mês engordei mais de 10 kilos e eu não imaginava o quanto tinha engordado até me pesar e aí veio o choque, eu não podia continuar aqui e fingir que esta tudo bem quando não esta, essa semana eu tenho conseguido manter a dieta, treinar e fazer cardios, consegui voltar, mas precisava ser sincera com vocês para ser sincera comigo mesma, e tentar dominar a minha mente. Novamente eu quero agradecer vocês pela oportunidade, pela ajuda, desculpa por ter parado, nunca fui tão incentivada na minha vida, e vou lembrar desses incentivos para continuar, obrigada @Apollo Galenopela atenção, paciência, pelas dietas incríveis que passou, eu não sofria fazendo a dieta, o problema foi parar uma semana a dieta, voltar foi muito dificil. Eu vou postar uma foto minha antes e uma desse período que eu vivi aqui para agradece-los e dizer que eu vou conseguir continuar e um dia volto aqui para provar isso. Muito obrigada. OBS::. Não tenho fotos de corpo inteiro, mas acho que dá pra ver.

Sei sim, e eu super entendo!! Eu tbm passo por isso, e tô cada vez mais aprendendo a lidar com esses anseios durante a tpm! Que bom que vc tem essa noção, um dos pontos importantes é vc conseguir ter isso em mente e que precisa criar estratégias para se motivar e dar seu melhor!! Que coisa maravilhosa! Ela nos faz refletir muito, não é mesmo ? Me ajuda e ter auto motivação ! Eu estou convicta de que vc irá conseguir, é tudo um processo. Se auto desafie, mostre a si mesma do que é capaz! Vc sabe o que falta, sabe dos seus erros e que tudo que vem rápido vai mais rápido ainda! Não precisa agradecer ❤ eu fico muito feliz de poder te ajudar/motivar nem que seja só um pouquinho !!!