Membros em destaque

Bom dia! Mudou foi demais rsrs... Seu projeto, pra mim, é um dos melhores aqui.. Mesmo com uma rotina puxada, vc seguiu com muita determinação e ainda largou o "danado"... Parabéns mesmo, te admiro!

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 e lá se vão 06 meses praticamente, melhorei muito graças ao senhores em qualidade de vida e autoestima ,parecia um sapão na primeira foto kkkkk avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 79,9 < dear god nunca imaginei que ia bater esse peso nem nos meus melhores sonhos de um chiken budybuilder iniciante 🤣 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) Sem roupa 😐 aceito doações, estão me achando muito magrinho haha. 0 a 100% A DIETA= 93% imprevistos 😞 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 90%plantões da vida Muito , estou fazendo muay thay 2 semanas por mês pq é a noite e como trabalho a noite consigo ir segunda, quarta e sexta 2x por mês apenas Musculação:90% falhei um sábado E uma segunda quando cheguei a academia estava fechada aí fiz umas barras 100 precisamente 10x10 (5x10 pronada, 3x10 supinada e 2x10 neutra) e um cardio. Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:08/08/2021 Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera.

Olá gente linda, deste fórum lindo, tudo bem com vocês? Quero começar dizendo que acompanho o fórum e sou cadastrada há alguns anos, acompanho todos, literalmente todos os projetos que estão em andamento. Vocês são incríveis!!! Até hoje nunca tinha tido coragem de fazer meu próprio relato e começar um projeto, pois sou uma procrastinadora patológica, contudo desde o começo da pandemia por questões profissionais e pessoais vi meu peso subindo minha disposição e ânimo indo pro buraco e já não estava feliz com o que via no espelho. Este pouco tempo que voltei a treinar e me alimentar direito melhoraram muito a minha qualidade de vida! Diante de todos os casos de sucesso que temos aqui no fórum, não me restava muito a não ser criar “vergonha na cara” e começar o meu próprio. Isto posto, peço encarecidamente uma ajuda/orientação/socorro pra me tornar a mais nova musa deste fórum, coisa que não vai ser fácil, porque o que tem de mulherada gostosa aqui, tá fod@!❤️ Idade: 33 anos Altura: 1,62 Peso: 59 kg Medicações em uso: Em 2018 parei o ACO graças ao fórum. Hoje faço uso de Ginkobiloba e piracetam. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Rinite, sinusite, labirintite, queda de cabelo e histórico de acne que me acompanha desde a adolescência. Após parar com o ACO tive muitas crises de acne e hoje estão controladas, porém seguem surgindo principalmente no período menstrual. Não bebo e não fumo. Meu sono anda péssimo, acordo várias vezes e sonho muito... Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz estes exames, pois, estava saindo plano de saúde e aproveitei para fazer um check- up. Tempo de treino: Desde 2014 entre idas e vindas, mas de maneira geral de forma bem porca mesmo... Estou seguindo firme com os treinos há três meses. Ciclos FEITOS: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO: Sem proposta. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino às 19h00 5 dias na semana. Irei começar com personal duas vezes por semana, para MMII (terças e sextas) nestes dias meu treino será às 20h30. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho uma dieta com quantidade definida, baseado no que vejo por aqui montei minha própria dieta, como 90% limpo. Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido, e estar sempre aqui pra poder trocar e ajudar no que por possível! TMJ! LAudo.pdf

Sério que viu evolução??? Acho que regredir muito da segunda atualização...vamos ver como o corpo vai responder com essa dieta... Obrigado e até breve!!

O meu rei, muito obrigado pelas palavras são motivadoras e só mostra que estou no caminho certo e para ano desistir 👍👍👍

Meus parabens mano! Inspiração total seu relato... Superando uma rotina difícil, e diversas dificuldades conseguiu resultados otimos.👏👏👏

Sendo direto...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Tmj meu rei, complicado mesmo mais o danado é igual no a.a só por hoje cada vontade que nóis passa 🤣

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão. Idade: 42 Altura: 1.71 Peso: 68 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos - Jejum dia sim /dia não Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2. A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12) C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro (4x 8 a 12) D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 180gr Carboidrato: 200gr Gordura: 55gr Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral Líquidos: 2- 3 litros dia

Oiee Pati. O primeiro passo já demos, agora é foco que chegamos lá.

Primeiramente quero agradecer pela primeira dieta passada, ao meu ver obtive uma boa perca de peso praticamente -5 kg em 20 dias . PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 71.600Kgs (- 4.400) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Uma leve perda de desempenho. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Me sinto confortável em minhas roupas . Disseram que eu emagreci . Estou me sentindo meio magro porém feliz com o resultado parcial . 0 a 100% A DIETA= 90% Bom nos primeira dias foi bem difícil principalmente na primeira semana tive até dor de cabeça , realmente tem que ter muita cabeça e foco na dieta a cada final de semana foi um desafio e dos grandes hem. No primeira dia não me atentei que era quantidade exata de água e acabei excedendo a quantidade e no mês de agosto foi meu aniversário acabei comendo 1 tabletinho de chocolate , tirando isso segui de acordo com o que foi proposto na alimentação . Vacilo: Excedente de água , 1 tablentinho de chocolate. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Uso durante a semana 1 garrafa de 1 litro que uso diretamente no treino , e 2 garrafas de 1,5l durante o restante do dia divido as mesmas uma no período da tarde antes do café da tarde e a outra no período da noite . No começo tive dificuldade para conseguir tomar essa quantidade porem ao decorrer fui me adaptando tem vez que dá até cede depois terminar a quantidade , o problema é o banheiro mijo demais durante o dia inteiro. 0 a 100% NOS CARDIOS= 97% Não tinha o costume de fazer um tempo maior porem não tive grande dificuldades, optei mais por fazer os 15 de hits na maioria das vezes . Coloquei 97% pois o tempo me atrapalha muito principalmente na segunda e terça acabo reduzindo a quantidade de exercícios no treino . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Na salada pode comer tomate ? Quantidade de vezes para tomar café . possibilidade de colocar fruta ou barra de cereal que seja boa para o paladar rs, no horário que tenho de intervalo entre o almoço e café da tarde . Já estou pronto pra tomar Danone ? Hora de refeição livre já tenho esta possibilidade? @Apollo Galeno TMJ !!

Mais uma atualização! Como de praxe, agradeço demais pela ajuda aqui do pessoal! Segue nova atualização @Apollo Galeno Dessa vez não consegui ter a devida constância, essas semanas foram bem corridas no trabalho... também teve promoção da namorada, promoção do irmão, o cabritinho mais novo conseguiu o primeiro estágio e voltou pro RS, etc. Mas fiz o que deu e voltarei seguindo firme e forte!! Quero ver se esse cabrito sai até final do ano mesmo e, como diz uma parte do velho ditado, quando atingirmos a meta, vamos dobrar a meta. Por favor, deixa o sucrilhos com leite no pós treino que é top demais hehe Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg.* Peso atual (05/09/21): 111,90 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Nesses 15 dias consegui aumentar muito a carga, fiquei surpreso. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Já estou usando roupas que não usava mais e as atuais estão bem mais confortáveis. 0 a 100% - Dieta: 80%. Como disse acima, nesses dias aconteceram alguns eventos que não pude deixar de comemorar. Apesar de não fazer nada exagerado, foram coisas bem fora do cardápio... 0 a 100% - Hidratação: 90%. Alguns dias tive que ir para o escritório e acabei me enrolando na hidratação. 0 a 100% - Aeróbico: 80%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. Tomei a segunda dose da vacina e surpreendentemente acabei me sentindo cansado por algum tempo, consegui treinar mas deixei o hiit de lado. 0 a 100% - Treino: 100%. Novas fotos:

Tivemos evolução é inegavel! kkkk Olhe ai na foto o estrago feito em pouco tempo..... Mas essas suas atualizações falando que tá faltando alguma coisa me deixam com o pé bem atrás. Ai como eu sou um belo FDP.....curto colocar um tempero a mais de "pressão" nos foristas para eles acordarem.... Ou seja.....dieta vai estar diferenciada......e por estar diferenciada vc tem que fazer o correto......se não.....o resultado vc já pode ir imaginando.....kkkk Parabéns até aqui....e agora..atenção. DIETA MODO VALE3 Café da manhã às 06:30hs 03 ovos fritos, 2 pães de forma 100g de mamão 5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente. metade de uma dose de Whey 10:30hs, 01 ovos fritos, 25g de tapioca. 1 banana, Mel Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar + 5g de gengibre para ser usado como achar mais inteligente. Pós treino 13:30hs 1 banana + 1 colher de doce de leite + 30g de sucrilhos + metade de uma dose de Whey Almoço 14:30hs Salada,(obrigatorio essa phorrraa) 200g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix) 100g de frango ou boi Comer pimenta (não usar o oleo) 150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc) 01 ovo cozido, Lanche da tarde 17:30hs 15g de pasta de amendoim, 2 fatia de pão integral, 60g de frango (fazer pate) 1 maça Jantar 20:30hs 180g de batata ou mandioca ou abobora ( ou mix) 150g de legumes (cenoura, brócolis, espinafre, tomate, etc) 140g de frango,ou boi 01 ovo frito, Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa) 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO E TODO ARROZ/MACARRÃO DE CADA REFEIÇÃO EM 90G.... Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=24/09 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!) TMJ

Bom...vamos la.... Apesar de "achar" muita coisa....achou tudo errado! kkkk A foto de pose esta boa....mas irá treinar isso melhor! Olhe no forum das meninas e solicite ajuda ou apenas veja e tente reproduzir...terá 15 dias para testar. Bom...seu corpo está em constante mudança.....suas pernas melhoraram muito...."pança" pos gestação está zero......aspecto de pele é outro......sem contar que é nitido que está mais auto confiante no processo. Só não consegui ainda fazer milagre e fazer vc para de postar essa coisa que sua balança mostra. Na diete fiz as trocas que solicitou, porem elevei tudo! Ou seja....quero que faça treinos com o personal elevando cargas......desenvolvendo a força. ok? Desafio....caso contrário vaia aparecer mais redondinha aqui. Mas sei que entende rapido o recado. ROTINA E PLANO ALIMENTAR CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 30g de aveia 1 colher de doce de leite 120 g de mamão 02 ovos cozidos 1º LANCHE DA MANHA(9hs) 150 ml de iogurte 1 colher de pasta de amendoim Meia dose de Whey ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) 100g de feijão ou grão de bico ou lentilha 120g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) meia cenoura 1 laranja ou mexerica PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 1 banana 100ml de iogurte ou 150ml de leite Metade de dose de Whey **Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras= Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca JANTAR (19HS) 120g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g de beterraba + 100g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre) 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de membro inferior) 1 laranja ou mexerica 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40') Novas fotos se quiser nova avaliação=19/09 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. ) TMJ

Caraca, que evolução em pouco tempo! acompanhando!!

Meus parabéns @Valentina,sua evolução está incrível... já estou acompanhando 🥰

@Apollo GalenoGaleno, era dessa maneira??

Continuo sim.... buscando mudanças maiores.... Me preparando!

@Apollo Galeno Algo assim!? Continuo sim.... buscando mudanças maiores.... Me preparando!

Bom dia! Em pouco tempo você já conseguiu evoluir bem, perdeu medidas na fita e visualmente... Continue com essa dedicação q em breve estará irreconhecível. #Acompanhando

Combinado

e vai mesmo @luhccardoso, estou na torcida por você... Você top demais kkkk ... tinha umas Wellness por aí e fiquei me achando perto delas kkkk Não preciso nem falar quem é mega Turbo do fórum e quem vai "esfregar" uma trajetória de lascar... inspiração você já é ❤️ Fico feliz em poder motivar... seguiremos juntas!

Boa noite pessoal! Vamos para mais uma atualização, esse período não consegui seguir muito na dieta e na hidratação, sei que vou precisar de mais dedicação, e também sei onde estou errando. Início 28/07 histórico Peso: Início 87,5 / 85,0 / 83,4 / 85 Força / Resistência: A força diminuiu um pouco, não sei se é devido ao descanso, ando dormindo uma média de 4 a 6 horas por noite. Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Estou sentindo.mais retido, perdendo um pouco a definição. 0 a 100% a dieta: como relatei acima, esse período não consegui evoluir bem na dieta. hidratação: 0 a 100: 60% 0 a 100% aeróbico: 90%, falhei alguns dias. Treino 90% Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, porém a força diminuiu um pouco. Gostaria de pedir para acrescentar feijão na dieta, estou sentindo muita falta!! Medida: Ombro: 1,30 / 125 / 124 / 125 Peito: 108 / 103 / 102 / 103 Cintura: 89 / 85 / 83 / 84 BD: 41 / 40 / 40 / 40 BE: 41/ 40 / 40 / 40 PD: 59 / 57 / 56 / 57 PE:60 / 58 / 57 / 57 PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37 / 37 37 PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36 / 37 / 37

Agradeço, seguimos firmes é o numero de vezes que eu penso, kkkk quem dera, rs Mestre eu sempre treino perna bem forte, sempre fico baleado, mas é que dessa vez literalmente acabou com meu animo, e todo o resto, até sentado ficou ruim kkkkkk meu ombro esquerdo tá estralando e doendo... percebi que se eu fizer supino por exemplo com amplitude máxima o mesmo dói mais ainda... não estou perdendo força... aparentemente mas me preocupou. Tirando meus pulsos né, mas esses eu nem ligo muito o jiu jitsu acabou com eles, kkkkk mas vou seguir o seu conselho, e vou me doar 110% neles; forte abraço Até a próxima! Agradeço as palavras de motivação, vamos pra cima!! TMJ

kkkkk Anota ai .....que vai ficar igual. Respeite apenas vosso tempo.....anota! Anota bem anotado para não esquecer...... Processo rapido apenas no phootttoooSHoopiiiss..... Como se vc não fosse possivel esfregar nada na cara de todos aqui...kkkkk Fiota.....tú tá no "oil free" ainda...."no sugar baby"....... Aff.....hoje vcs estão sentimentais demais..... Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *130g de arroz (+ 150g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura + 1 tomate + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado 20 minutos antes do treino= 100ml café com canela + 5 g de creatina + 1 colher de sopa de doce de leite - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 150g de arroz (+200g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por + 1 semanas).= . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =18/09 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). No proximo fds de semana......mande uma msg assim aqui "minha periodização". Vc vai bugar com o que vou mandar vc fazer! kkkkkk "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 1:30hs de duração em apenas 1 dos dias do feriado Depois me conte

Grande evoluçao meu amor (L),juntos nesse projeto hein

Boa tarde...... Posso ser sincero? então se vc treinou e saiu assim....com um sinal "classico" de inflamação....foi o unico dia que treinou corretamente! Treino bom é treino pesado! No seu limite....mas lhe pergunto....qual seu limite? Sacou? Quanto mais pesado treinar....mais seu corpo respoderá comendo esse "bacon" todo. Isso é o numero de "pauladas"......kkkkkk Mas vai subir mais esse numero viu.....apenas continue fazendo com excelencia o que está fazendo. Fiote......depois quero que faça um antes e atual da sua foto de lado . Apenas essa.....e sempre que achar que está desmotivado olhe a primeira foto sua.....que estava parecendo o "peppo pig" (nem sei se existe essa porra).....e agora está caminhando para ficar na sua melhor "versão" . E apenas não chega na sua melhor versão os fracos...os mimimi que gostam de ser "peppos" e depois aparecem na UTI igual porcos fritos morrendo..... Enfim.....escolhas....e vc mandou bem! MEU QUERIDO....EXCELENTE PROGRESSO! MANDOU MUITOOOO BEM! Café da Manhã (06:30h) Leite Integral 1 copo, 200 ml Profit Whey - 40 g 120g de mamão + 1 banana + 5g de gengibre ralado Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Almoço (11:30~12:00) Arroz - 100 g Feijão Carioca - 150 g carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe- 150 g Alface Americana -a vontade e obrigatorio Tomate - 1/2 xícara 1 colher de sopa de azeite extra virgem Um pouco de pimenta (não usar o oleo) 1 laranja Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h) 1 maça - 1 Unidades Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana Jantar (21:30) arroz - 130 g Feijão Carioca - 100 g Ovo Mexido - 4 ovos Tomate 1/2 xicará Alface Americana -a vontade e obrigatorio 1 laranja Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz será apenas 80g... Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=25/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Oieeee Suu mulher eu achei que teve evolução sim senhoraa!! tanto nas pernas .como barriga !! Continua caminhando ,pois logo logo vai ter mudanças maiores

@Apollo GalenoPior que não entendi bem a foto não usual... achei que seria uma do dia a dia... olhei as meninas maravilhosas e vi que são poses chiques kkkk Eu tive resultado sim... comparado a maio que parecia o Sharpei (adorei sua comparação) kkkk Mas nas últimas 3 atualizações, está ficando mais difícil...

Peso Inicial: 85,6 Peso Em Jejum hoje: 83,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Ultima semana foi bem cansativa, fiz um treino de perna que acho que peguei muito pesado, fiquei quebrado na quinta e na sexta... até meio quente.. ACNE: Estou com 3 no rosto e todas internas :( LÍBIDO: Alta 24/7/31/360. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Comentarios positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) O Uniforme está folgado em todos os lugares, sem grandes mudanças, a calça tá começando a soltar. DIETA: 98% HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Quero comer arroz, e gostaria de poder varias a proteína... (suino/bovino) se fosse possivel gostaria também a refeição pós pudesse variar ou colocar um feijãozinho. SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. Mais uma atualização, acredito que essa tenha sido bem melhor. das minhas costelas pra cima (ombro, peito, braços) quando contraídos vejo até uma certa definição. pernas pelas medidas estão afinando. e barriga também perdeu... o que me assusta é o culote que parece que não mexe, rs mas seguimos. muito obrigado. MEDIDAS 18/7 15/8 04/09 PANTURRILHA (E) 38 38,5 39 PANTURRILHA (D) 38 38 39 COXA (E) 61 58 58 COXA (D) 60 58 58,5 PEITORAL 105 109 107 OMBRO 119 122 118,5 BICEPS (E) 35,5 38 37 BICEPS (D) 36 38 37,5 CINTURA 103 100,5 96,5 PESO KG 88,8 85,6 83,3

Olá @Tuth, desejo a voce melhoras e que sua saúde possa retornar ao normal o quanto antes para voce continuar seu projeto, que tem tudo para dar muito certo. Abraços.

Minha querida, irei relembrar algo importante aqui da sua vida! Merece vários tapas, já adianto... O que todo mundo está falando e acertando em tudo. Como não consegue ver evolução? Seja um pouco menos criteriosa contigo... Você está no caminho certo e ao meu ver sempre esteve desde que chegou 😕

Sussu o abd reduziu e o quadríceps começou a aparecer... Toda grande evolução tem um longo caminho por trás...aguarde que o seu já está na metade kkk Já é linda e tem um corpo de causar inveja

melhoras querida, nem sempre a gente entende os desafios da vida mas eles estão aí pra serem enfrentados e superados... e quando queremos mudar parece que até o universo colabora contra, isso é só pra deixar vc mais forte e mais convicta do que quer... vai sair dessa e vai arrasar aqui no fórum, não desiste e bola pra frente... aproveita pra comer esse pãozinho enquanto é tempo 🤣🤣

Será que encontro esse ângulo, @Apollo Galeno!? Rsrs vou pensar!! Segue um ângulo que não gosto! 20210904_062730_1.mp4 20210904_062730_1.mp4 Talvez as pernas!? Não sei

Boa guerreiro! Mudar para melhor é muito importante para o nosso progresso, ótima iniciativa! Dica importante, crie uma rotina de treino e se mantenha focado, porq com tempo vai ser difícil de vc deixar de ir malhar, sua mente já vai pedir no automático, mesmo que o mundo esteja desabando, vc só irá pensar, não posso perder esse dia de treino! Se mantenha firme e siga arrisca tudo que lhe é passado, pois os profissionais aqui são os melhores e irão te levar ao caminho da felicidade, não estou dizendo que será moleza mais com vontade e convicção tudo é possível. Grande abraço. 💪🤛👍

Bom dia , bom dia galera! :) Hoje é minha primeira atualização e estou sentindo um misto de sensação que nem sei explicar kkkkkk, medo ,ansiedade, nervosismo, enfim.😂 Sinto que me superei, não imaginei que iria conseguir seguir 100% certinho a dieta, sei que ainda falta muito para chegar ao meu objetivo, mas hoje comemoro por ter conseguido chegar até aqui. Quero agradecer também a @Vitoriamm que não mediu esforços para me ajudar mesmo de longe, e sempre acreditando em mim, você é minha espiração minha musaaaaa fitnes.❤️ Obrigada @Agan81 por essa dieta maravilhosa eu nem passei fome.😍🤣 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= PESO 09/08 = 72kg PESO 31/08 = 72,17 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sinto que melhorei demais a minha resistência, e consegui também aumentar as séries e cargas. • TREINO= 100% •ACNE= Eu já tive bastante, quando iniciei aqui no fórum estava só com as manchas delas, e hoje como estou no período menstrual elas inflamaram um pouquinho. •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= 100% So lembro da frase da @Agan81 “Você vai ter que suar a camisa”. Kkk •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou sentindo que meu rosto está começando a afinar, algumas pessoas também elogiaram. Senti que duas legues estão começando a ficar folgadinhas na cintura, e quando me olho no espelho percebi que melhorei um pouquinho. •Algo que queira modificar na dieta= Eu amei a dieta! mas se puder tirar a banana dessa vez do café da manhã, e a ceia também. E se der pra adicionar azeitona e mostarda 🥰 kkkk

tmj

@LUIZHTF Baita inspiração!! Parabéns pela evolução e foco, vou acompanhar aqui pra me motivar!

ok É iniciante e nada melhor que um treino tradicional porém intenso tanto para força, resistência e hipertrofia... A - Peito / triceps / ombros B - Pernas completo / Abs C - Costas / biceps / trapézio Segunda Crucifixo reto Supino inclinado Supino fechado Tricpes pulley Elevação lateral Desenvolvimento barra Terça Agachamento Leg press Extensora Peso morto Pantu Abs Quarta Barra fixa Puxada alta Serrote Rosca scott Rosca martelo Remada alta polia baixa Quinta Supino reto Fly inclinado ou cross Triceps Testa Triceps frances Elevação lateral desenvolvimento arnald ou elevação frontal Sexta Agachamento Leg press Avanço flexora pantu Abs Sabado Barra fixa Remada baixa Remada cavalinho Peck deck invertido Rosca alternada Rosca inversa Encolhimento Nos compostos procure trabalhar com 4 series e os isoladores 2 a 3 series... São 2 treinos por grupos musculares na semana então, faça um treino voltado para força com menos reps e mais cargas e um treino voltado para hipertrofia com mais reps e menos cargas porém com as execuções mais cadenciadas possíveis. Se não der para treinar no sábado, pode fazer 2 treinos de peito/costas (agonistas/antagonista) 2 pernas um voltado anteriores e outro para posteriores e um treino de tríceps/bíceps/deltoides... Segunda: peito/Costas - Terça: Pernas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas ou Segunda: Pernas - Terça: peito/Costas - Quarta: Braços/ombros - Quinta: Pernas - Sexta: Peito/Costas Obs: após 3 meses de academia comece a praticar agachamento livre, levantamento terra com cargas bem baixas para ir aprendendo, fortalecendo e corrigindo postura... se esforce na barra fixa e também as paralelas é um ótimo exercício. Abraços...

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Boa noite, comecei recentemente a treinar, tenho uma cifose cervical por má postura, aquela famosa "corcunda". A única forma de eu conseguir ficar com a cervical correta é forçando as escápulas fechando uma contra a outra (da forma que é feito na hora de realizar um supino). Gostaria de pedir ajuda de como corrigir isso, se treinar costas no geral irá corrigir o problema ou se preciso treinar um músculo específico. Também gostaria de saber se andar "duro" com as escápulas fechadas e peito estufado no dia a dia ajudará a corrigir ou se só agravará o problema. Obrigado desde já. Foto 1: como é a cifose Foto 2: como fico ao fechar as escápulas

Boa tarde, o que pode lhe auxiliar é alongar a cadeia anterior como um todo, principalmente peitoral nas suas 3 porções. Não tem necessidade de andar forçando as escapulas a fecharem, a própria musculatura que tem que fazer isso sem seu auxílio. Se o desvio continuar grande é possível repousar com uma toalha enrolada na curvatura da cervical forçando para baixo 1x ao dia, 3x 20 segundos.