Membros em destaque

Faça um comparativo das fotos por favor. Outra coisa...vou te dar mais uma chance= o que quer tirar ou colocar na dieta ? kkkk.....E refeição livre ainda não esta no plano.

PESO INICIAL 58,200/ PESO ATUAL= 57,335 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando as cargas e melhorando a resistência • TREINO= 90% •ACNE= pouquíssimas no rosto e algumas nas costas •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 85% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 70% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti as pernas um pouco mais grossas bunda um pouco maior cintura um pouco mais fina e uma saúde melhor •Algo que queira modificar na dieta= Se puder refeição livre.

Show, parabéns pela evolução. Siga firme, como o Apollo sempre diz, a sua escola é estilo de vida, logo a dieta não será mais tão difícil. Tmj🤩

Muito obrigado minha musa, Estou ansioso por sua atualização

Eu sempre acreditei na sua capacidade de se concentrar fortemente em algo, então você é capaz de extrair ainda mais disso. Orgulho de vc. Parabéns 👏

Lindo de ver, Renatinha! Há cada atualização sua não espero menos, pq você (como se chama na minha terra) é barril hahahahahha. Incentivo para muitas e muitos também! Principalmente para mim. Parabéns!

Muito feliz por me responder!!!! Segue minha dieta, acho que ficou meio "nutellinha" kkkkkk. Mas se puder deixar somente o lanche da tarde, fico muito agradecida, pois trabalho em um local muito corporativo então quanto mais prático e "inodoro" melhor. Ficou o mais próximo dos macros que você passou: Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 200 ml de café 40 ml de leite 3 gts de adoçante Lanche | 10h00 Café 100 ml Banana média Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 100 g Beterraba cozida 30 g Creme de leite 5 ml Azeite Salada verde à vontade (obrigatório) Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 30 g granola 20 g Pasta de amendoim 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 30 g Whey proteino 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 1 Banana média Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 30 g Creme de leite 5 ml Azeite Salada verde à vontade (obrigatório) Durmo às 23h00 De novo, muito obrigada a todos!!

Olá gente linda, deste fórum lindo, tudo bem com vocês? Quero começar dizendo que acompanho o fórum e sou cadastrada há alguns anos, acompanho todos, literalmente todos os projetos que estão em andamento. Vocês são incríveis!!! Até hoje nunca tinha tido coragem de fazer meu próprio relato e começar um projeto, pois sou uma procrastinadora patológica, contudo desde o começo da pandemia por questões profissionais e pessoais vi meu peso subindo minha disposição e ânimo indo pro buraco e já não estava feliz com o que via no espelho. Este pouco tempo que voltei a treinar e me alimentar direito melhoraram muito a minha qualidade de vida! Diante de todos os casos de sucesso que temos aqui no fórum, não me restava muito a não ser criar “vergonha na cara” e começar o meu próprio. Isto posto, peço encarecidamente uma ajuda/orientação/socorro pra me tornar a mais nova musa deste fórum, coisa que não vai ser fácil, porque o que tem de mulherada gostosa aqui, tá fod@!❤️ Idade: 33 anos Altura: 1,62 Peso: 59 kg Medicações em uso: Em 2018 parei o ACO graças ao fórum. Hoje faço uso de Ginkobiloba e piracetam. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Rinite, sinusite, labirintite, queda de cabelo e histórico de acne que me acompanha desde a adolescência. Após parar com o ACO tive muitas crises de acne e hoje estão controladas, porém seguem surgindo principalmente no período menstrual. Não bebo e não fumo. Meu sono anda péssimo, acordo várias vezes e sonho muito... Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz estes exames, pois, estava saindo plano de saúde e aproveitei para fazer um check- up. Tempo de treino: Desde 2014 entre idas e vindas, mas de maneira geral de forma bem porca mesmo... Estou seguindo firme com os treinos há três meses. Ciclos FEITOS: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO: Sem proposta. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino às 19h00 5 dias na semana. Irei começar com personal duas vezes por semana, para MMII (terças e sextas) nestes dias meu treino será às 20h30. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho uma dieta com quantidade definida, baseado no que vejo por aqui montei minha própria dieta, como 90% limpo. Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido, e estar sempre aqui pra poder trocar e ajudar no que por possível! TMJ! LAudo.pdf

Quero só ver 🤣

Caramba 🙀, um maranhense sem arroz é o mesmo que um avião se asas, kkkk Mas, não se vence uma guerra sem uma boa luta, então, vamos que vamos 💪 Muito obrigado pela nova dieta. Acho que na minha refeição livre, eu vou comer 2 kg de arroz kkkkk

Parabéns pela evolução!! Mulher, quando você alcançar 100% vai ser difícil te alcançar! 💪💪

Boa noite, mestre @Batata...eu estou com uma dificuldade em organizar o meu treino, pois a academia só abre de segunda a sexta, tem como da uma reformulada nesse que você me passou para eu organizar melhor, desde já agradeço.

Hahahah ... legal chamar alguém de barril por aqui, dá um problema kkkkk valeu Yoka... tmj

Obrigada gata!! Espero evoluir assim como você! Tá lindona 🥰💪👊

Muito obrigado. A senhora é uma de minhas inspirações.

Boa tardeeee esse menino!! 😂😂 Parabéns pela iniciativa, já chegou chegando na primeira atualização, isso aiiiiii. Continua no foco que o milagre acontece! 👊

Atualização Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 89,000KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Com essa dieta, eu senti minha força diminuir bastante, em torno de 30% em exercícios de perna e mais ou menos 20% nos superiores. A resistência melhorou, não me canso com facilidade, Sobre as cargas, no supino reto eu conseguia fazer 15 repetições com 20kg em cada lado, hoje só consigo fazer as mesmas 15 repetições corretamente com 15kg de cada lado Hiit : O Hiit para mim é um problema, eu estou tentando chegar meia hora mais cedo na academia, pois como malho a noite, lá só permanece aberta até as 21 horas, mas digamos que consegui de 80% a 90% de dever cumprido. DIETA: 100% ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Senti que melhorou um pouco OBS: Eu sentia muita fome no início da dieta, nos dois primeiros dias eu cheguei a sentir fraqueza e tontura no final da tarde, mesmo após o lanche das 16:30, o primeiro final de semana da dieta foi terrível, eu cheguei a pensar que não aguentaria, porém me mantive forte. Hoje eu não sinto tanta fome, estou bem com minha dieta, apesar de ainda sentir muita vontade de comer bastante arroz. Kkk Maranhense gosta é de arroz e cuscuz kkk OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me senti muito mais magro, minhas calças estão mais folgadas na cintura, e as camisas apertaram um pouco nos braços, ombros e peito. DESCRIÇÃO MEDIDAS 06/09/21 Braço direito 36cm Braço esquerdo 36cm Coxa direita 62cm Coxa esquerda 62cm Peito 105cm Cintura 87cm Panturrilha direita 41cm Panturrilha esquerda 40cm Glúteo 107cm

Boa tardeeee! Olha só, mais uma musa em construção!! Hahahahaha👏👏👏 Parabéns pela iniciativa, vamos que vamos! ❤

Gostei bastante desse treino... Amigos, boa tarde! Infelizmente a apresentação de hj não será muito legal... fiquei doente e hj está completando 1 semana sem treinos, sem aeróbicos e com a dieta reduzida (para dias sem treino conforme proposto). Tinha tudo pra ser uma boa apresentação, estava bem animado com os treinos de força, vendo resultados... Enfim... Comecei a me sentir mal no dia 30/08 e desde então estou sem treino. Hj estou melhor e irei voltar aos treinos. PESO INICIAL= 70,3Kg PESO ATUAL= 70,5kg FORÇA= Houve uma boa evolução com o treino de força. RESISTÊNCIA= Além da melhora na força, tb melhorei no cardio e continuei me sentindo bem. CARGAS= Com o treino de força, automaticamente as cargas aumentaram, até me surpreendi... bastante interessante esse treino... tb notei que de um treino para o outro já sentia uma certa facilidade se comparado ao treino anterior. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo bem. Com esse meu contratempo, fica até meio difícil estipular as porcentagens abaixo, acho que vou conseguir ser mais exato dividindo em duas etapas (Até dia 30 / Depois do dia 30). 0 a 100% A DIETA: Até dia 30 = 95% (breve resumo abaixo): -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 100% -Almoço= 95% -Pré treino= 100% -Lanche da tarde e pós treino= 90% (Realizamos uma brincadeira pra revelar o sexo do bb (esposa está grávida de 6m) e acabei fugindo da dieta, porém, com moderação - apenas churrasco...) -Janta= 90% (continuação da brincadeira acima - sempre com moderação). -Ceia= 100% 0 a 100% A DIETA: Depois do dia 30 = 80% (semana doente) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= Até dia 30 = 90% (alternei 1 minuto de corrida a 11KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total). 0 a 100% NOS CARDIOS= Depois do dia 30 = 0% (idem musculação) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não... Deixo por sua conta... Se puder manter o Sucrilho eu agradeço (comprei 2kg e ainda tem bastante...)

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Eita eita....que o povo ai do estrangeiro manda bem nas evoluções heim! kkkkkkk Fez acontecer heim..... Ainda bem que entendeu que tudo são fases....e conseguiu vencer a fase que queria lhe derrrubar. Olhe para suas fotos de antes e depois e veja como está mais bonito....e depois pense que "ainda" é a primeira atualização. kkkkk Queda de força é natural devido comida estar mais restrita. Faça tudo correto e voltaremos com o arroz.......e dependendo de como for o resultado na proxima atualização liberamos refeiçõa livre. Use o vegetais....dica mais inteligente que posso lhe dar. Dieta elaborada pelo forista Café da manhã 8:30h 100g de cuscuz 2 ovos meio scoop de whey 1 banana 100 ml Café s/açucar Almoço 14h 120g de batata ou mandioca ou abobora 100g de carne 1 colhe de azeite Salada a vontade 25 g de pasta de amendoim 150g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 laranja Lanche da tarde 4:30h 1 bananas 40 g de aveia Pré treino 2 fatia de pão de forma 1 ovo Café meio scoop de whey Pós treino 1 scoop de whey 40g de sucrilhos 1colher de doce de leite 1 banana obs= pode substituir os 3 ultimos (menos o whey) por 200g de açai se quiser. Janta 21:30h 150g de batata ou mandioca ou abobora 80g de carne 1 ovo 1 colher de azeite 15 g de pasta de amendoim 100g de vegetais/legumes (tomate, brocolis, espinafre, cenoura, pepino) 1 maça Dias sem treino= não comer pos treino (apenas o whey mantem) , e jogar batata e cia de cada refeição em 70g Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ((se não aparecer nessa dia, roda e bay bay ajuda ). TMJ

Já está começando a desenvolver os músculos, parabéns 🙏👏

Idade: 20 Altura: 189 Peso: 83 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ainda não fiz) Tempo de treino: Faço corrida a 18 meses, jogo tennis a 3 anos e musculação já tive idas e vindas mas estou focado a pegar firme a partir de agora! Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C, treino 4x na semana (ABCA, ABCB, CABC etc) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 166g de proteína (2g por kg) 83g de gordura (1,5g por kg) 150g de carboidrato (1,8 por kg)

Bem vindo Lucas, pra que possa receber a devida orientação é preciso padronizar seu tópico: as fotos não podem ser por link. Quanto mais informações você der melhor! Tmj! PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.

Caramba, eu olhei a primeira postagem, e nem acredito que seja a mesma pessoa. Parabéns por sua dedicação.

Parabéns pela evolução! Siga em frente com o foco! 👊💪

Eita que evolução viu 😍 pouco tempo e as mudanças em todo o corpo já é visível. Continue firme que você vai longe. Parabéns💪

Muito obrigado. O primeiro passo é sempre o mais difícil.

Boa tarde, @Tuth🌸 Como está, minha flor? Espero que melhor. Te desejo uma boa recuperação, se alimente bem, fique em paz. Estamos esperando o seu retorno.. fique tranquila que aqui você terá todo o apoio que precisar. 😊

Boa tarde, Wilson. Primeiramente parabéns pela iniciativa de cuidar da sua saúde, 40tao "bemmm" não é pra qualquer um. Infelizmente não escolhemos quando iremos adoecer, o importante é não se deixar levar pela mesma. Você tem tudo para garantir uma evolução foda, basta acreditar em você e colocar isso como um dos seus objetivos diários e de vida! Não irá se arrepender daqui há alguns anos. No mais, siga firme nesse objetivo, sabe que aqui encontrará apoio para isso! 😙

Vlw meu jovem obrigado

VAMOS QUE VAMOS!!!!

Parabéns, até hoje nao vi uma pessoa que seguindo os auxilios do forum e nao teve uma evolução de impressionar qualquer um, sucesso ai irmão!

É complicado né, mais vamo que vamo

Como sempre um grande resultado, parabéns man. também sou ex-fumante, fumei por 10 anos, é uma coisa que você não vai esquecer 100%, mas tendo auto controle é tranquilo, fora que a nossa saúde agradece né. Parabéns pela evolução!!

Eu já comprei dessa farmácia, que também tem no Rio e eles entregam aí. Tem bons preços. http://www.daypharma.com.br/

No resultado deu pilelonefrite! A tomografia está tudo ok ! O resultado da da urina que que assustou, mas agora tá tudo bem !

Muito obrigada, lindona, estou te acompanhando! Vamos com tudo!❣️

Obrigado, fico muito feliz pela torcida ❤️

Aiii obrigada, mas já estou em casa, tratando com antibióticos, cheguei ontem à tarde em casa e dormi até hoje ! Acordei as 17:00 da tarde 😨 ja fui ao mercado e fiz as comprinhas da dieta dassa semana! Amanhã eu volto pra academia! Nem estou mais com dor… agora vai !💪🏽 Obrigado, fico muito feliz pela torcida ❤️

Mais uma atualização! Como de praxe, agradeço demais pela ajuda aqui do pessoal! Segue nova atualização @Apollo Galeno Dessa vez não consegui ter a devida constância, essas semanas foram bem corridas no trabalho... também teve promoção da namorada, promoção do irmão, o cabritinho mais novo conseguiu o primeiro estágio e voltou pro RS, etc. Mas fiz o que deu e voltarei seguindo firme e forte!! Quero ver se esse cabrito sai até final do ano mesmo e, como diz uma parte do velho ditado, quando atingirmos a meta, vamos dobrar a meta. Por favor, deixa o sucrilhos com leite no pós treino que é top demais hehe Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg.* Peso atual (05/09/21): 111,90 kg.* * Pesados ao acordar. Força/Resistência/Cargas: Nesses 15 dias consegui aumentar muito a carga, fiquei surpreso. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Já estou usando roupas que não usava mais e as atuais estão bem mais confortáveis. 0 a 100% - Dieta: 80%. Como disse acima, nesses dias aconteceram alguns eventos que não pude deixar de comemorar. Apesar de não fazer nada exagerado, foram coisas bem fora do cardápio... 0 a 100% - Hidratação: 90%. Alguns dias tive que ir para o escritório e acabei me enrolando na hidratação. 0 a 100% - Aeróbico: 80%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. Tomei a segunda dose da vacina e surpreendentemente acabei me sentindo cansado por algum tempo, consegui treinar mas deixei o hiit de lado. 0 a 100% - Treino: 100%. Novas fotos:

Valeu!!

Fala fiote.....vamos que vamos! Lindo de ver sua evolução! O Simples e basico bem feito que funciona. Cara.....ja virou um "case" de sucesso e referencia por aqui.....botou o Shape...parou de fumar........e a cada atualização mostra que tem menos roupa. kkkkk Sem contar que a muie deve estar no grau do ciumes alheio! kkkk Acredito que antes de 1 ano seguindo essa "constante " de resultados podemos dar uma evoluida no projeto......ai vc vai fazer propaganda anti tabagista....kkkkk Preste atenção no projeto abaixo......comerá bem...mas terá que treinar melhor ainda. FORÇA Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 2 fatias de pão de forma 20g de aveia 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de arroz 100g de feijão 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado 1 fatia de pão de forma 6 bolachas de leite ou maizena Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 180 g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores) 150g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 banana Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=19/09 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Sendo direto...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Combinado

é sério isso produção?! rsrsrs brincadeira... deixa aí 1 semana hipertrofia e depois volto pro treino de força. Certo? Vixe! Agora eu fiquei curiosa... e com frio na barriga kkkk Será uma "surpresinha" com senha? Aff

Peso Inicial: 85,6 Peso Em Jejum hoje: 83,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Ultima semana foi bem cansativa, fiz um treino de perna que acho que peguei muito pesado, fiquei quebrado na quinta e na sexta... até meio quente.. ACNE: Estou com 3 no rosto e todas internas :( LÍBIDO: Alta 24/7/31/360. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Comentarios positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...) O Uniforme está folgado em todos os lugares, sem grandes mudanças, a calça tá começando a soltar. DIETA: 98% HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% AEROBICO: 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Quero comer arroz, e gostaria de poder varias a proteína... (suino/bovino) se fosse possivel gostaria também a refeição pós pudesse variar ou colocar um feijãozinho. SUPLEMENTOS = Whey, Creatina. Mais uma atualização, acredito que essa tenha sido bem melhor. das minhas costelas pra cima (ombro, peito, braços) quando contraídos vejo até uma certa definição. pernas pelas medidas estão afinando. e barriga também perdeu... o que me assusta é o culote que parece que não mexe, rs mas seguimos. muito obrigado. MEDIDAS 18/7 15/8 04/09 PANTURRILHA (E) 38 38,5 39 PANTURRILHA (D) 38 38 39 COXA (E) 61 58 58 COXA (D) 60 58 58,5 PEITORAL 105 109 107 OMBRO 119 122 118,5 BICEPS (E) 35,5 38 37 BICEPS (D) 36 38 37,5 CINTURA 103 100,5 96,5 PESO KG 88,8 85,6 83,3

Atualize amanhã. Fez bem em avisar antes! Admiro comunicação efetiva.