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Nós merecemos não acha?! Não sou nada sem vocês, minha motivação diária! Como já disse ao Apollo e reafirmo aqui eu sinto que estou cumprindo minha missão! Casa um que venho acompanhando, motivando e recebendo minha dose diária de felicidade! Quem sabe eu não dou uma de @Agan81 e obtenho conhecimento suficiente para também contribuir e ajudar de alguma forma!! Estamos juntos nessa e concordo totalmente com tudo que disse!! TMJ 🤜🤛

@Apollo Galeno Sempre me perguntei como vc consegui alcançar tantas vidas... Como vc, seja lá quem for, consegue além do seu trabalho que já exige o suficiente de vc, se dedicar a estudar, ter sua vida fora do fórum e uma vida aqui dentro tbm. Serei muito grata a você em especial, ao entrar aqui você conseguiu alcançar não somente a minha vida, mas a da minha família, mesmo que indiretamente, e isso não tem preço. Esse cuidado, preocupação, NUNCA conheci, NUNCA vi em nenhum outro profissional que cobra pelo seus serviços, mas não entregam nada de valor, (com poucas exceções) e você sempre disposto ajudou e ajuda a todos, sem distinção, exceto quando a própria pessoa desiste dela mesma. Em concordância com a empatia e reciprocidade, tenho a experiência de que se você não ajuda outras pessoas, se vc não consegue incentivar outras pessoas, vc não consegue incentivar nem a vc próprio. A ideia de família aqui dentro, só se compartilha quando vc consegue se envolver em outras história, quando vc participa o mínimo de outras vidas. Incentivar não custa nada, na verdade incentivar te leva a conhecer uma história, aprender com aquela experiência além de todo o conhecimento que vc adquire ao ler uma atualização. Eu mesma tentei retornar olhando somente pro meu umbigo, querendo ajuda, sem nem ao menos esticar a mão. Pode parecer interesse, mas se vc não estica a mão pra ajudar, vc não consegue se manter na caminhada. Muito abrigada por todos os puxões de orelha, mesmo que tenha sido em outra postagem, pra outra pessoa, vc consegue ajudar e bater em várias pessoas, mesmo quando mira somente uma rs. Obrigada!

quem me dera adquirir conhecimento a ponto de ajudar os outros! eu tento ajudar com treino, mas dieta não me garanto tanto porque cada corpo é um corpo né

Eita, eu estava ligada mas meu comentário estrou como anônimo 😅🤣

Ahh querida!!! Que belíssima atualização!!!! Está maravilhosa!!! Mais sequinha, músculos ganhando forma, pele maravilhosa! Um show!!!! Não ligue não para esses comentários, são só as pessoas que tem inveja do seu sucesso e queriam estar no seu lugar! Só absorva os positivos!!! Xô negativos!!! LINDA 👏👏 arrasou!!! 🌺

Obrigada ☺️ 20 dias mas uma vitória conquistada 💪🏻

Total. As pessoas tem que entender e levar isso aqui mais a sério ... É tempo perdido de quem está ajudando e que talvez poderia estar ajudando alguém que quisesse mais. Resumindo, se não planeja seguir as orientações a risca ... Nem peçam ajuda. Pq interagir e seguir tudo é o mínimo que podemos fazer. Quem entra nesse fórum aqui jamais sai o mesmo. A gente aprende a ter empatia, responsabilidade, cria amizades etc. Aqui é um lugar que você entra pra somar e não pra sugar. Ninguém sabe de TUDO ... Sempre vai ter alguém que não sabe talvez algo que pra nós seja bobeira. As vezes até mesmo um relato de suplemento que já usou ... Que @fisiculturismo deixa lá disponível para quem usou poder citar a experiência. Essa experiência pode ajudar muita gente que quer comprar e vejo pouca gente avaliando TB. Mas enfim, você é top. Obrigado por o que você agrega aqui 🧤

👏👏👏👏👏👏👏

Isso é verdade. Vc vai conseguir mudar sua vida pra melhor. Estamos te acompanhando 🥰❤

Incrível sua evolução @Rai M.!! Parabéns !👏👏🤩

Nós também! Mudanças evidentes e no tempo certo. Parabéns, aproveite seu prêmio, que vai muito além do físico❤️

Oi, Rai 🌺 Tão bom quando estamos bem, né ?! Melhora tudo a nosso volta, fico contente por você. Mais uma vez está de parabéns, a casa atualização conseguimos notar a sua evolução. Eu vou mudar completamente a sua dieta nessa atualização, não me mate 😬 Rsrsrsrs. Na próxima eu volto com o seu café da manhã delícia e uma surpresa de bônus !!! Qualquer dúvida pode perguntar ! Rai - Dieta 05 Café da manhã 20g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 01 banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 75g, Proteina 120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 28g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 150g, Iogurte Natural 01 Unidade, Maça Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 90g, Batata Cozida OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 20/10 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Dieta, treino, aeróbicos e descanso amigo, melhores anabolizantes que existem. Mas logo alguém vai te auxiliar melhor!

@AnnaP seu relato é muito forte, e só por você está aqui superando tudo que já passou você já é uma vitoriosa. Não desista do seu objetivo, busque sempre sua saúde mental além da física, elas andam de mãos dada. Parabéns por sua iniciativa sei que terá ótimos resultados. Bem-vinda ☺

Isso é verdade.

Eu não vou sair.....apenas coloquei "meu limite".....pois sou apenas 1. Estou aqui por pessoas muito especiais.....que marcam meus dias a alguns anos.....e outros meses...... E vou citar apenas algumas que estão a mais tempo (os que estão ativos na labuta de sempre se sintam citados): @Agan81 a UNICA QUE ARREGAÇOU AS MANGAS......FICOU AQUI .....SE PERMITIU APREENDER E ESPALHAR A ESSENCIA PELA QUAL ENTREI AQUI....com uma vida TURBILENTA E TÃO FODIDA QUANTO A DE QUALQUER UM AQUI @fisiculturismo@Batata...ao casal que tem conhecimento maior que muitos "pseudos que aparecem por aqui"@Isa @Samu0808@RenaSA@Smac e esposo @Keto @girl_33 e @Logan_82 que são fenomenais @Foston que na minha opinião é um "dos mais capacitados aqui dentro no mundo do fisiculturismo" @Edu que nunca ramelou e uma citação especial de curto prazo @FaBHana que passou por "pessimos bocados" e estava aqui dedilhando.... ...enfim......são pessoas que passaram pandemia....passaram 2019. 2020....passaram 2021.......e continaram ativos na sua possibilidade. Aqueles 15 minutos do dia que estariam no insta ou qualquer outra porcaria.....entraram aqui.....e FALARAM COISA QUE PRESTA.....ajudaram....... Não me preocupo com isso....estou aqui para ajudar os 100% que conseguir. Se for 10....se for 1 e mudar esse 1....valeu a pena. Sei que mudo e mudei vidas......e quem não mantem o foco já tem como consequencia amarga colher a falta de saude.....e no futuro ter que pagar por algums pessimos profisisonais de educação fisica, nutrição, medicina e por ai vai.... Prefiro não comentar de vc.....da Joana.....nem de ninguem que na "minha visão TEM CONHECIMENTO" e não está ativo em doação AQUI NO FORUM. Como fiz com os foristas que pisaram na bola e virei a pagina, vcs são paginas viradas "para mim"..... O que vcs fazem "fora do forum"....pouco importa.....muda a vida de vcs......quando faço minha logada no forum....esqueço meu mundo fora daqui. Não leve a mal meu querido.....meu mundinho mental é "cheio de regrinhas"......prateleiras....divisões........etc.... Estarei aqui ajudando tbm....e assistindo de maneira mais "tranquila" vc ajudando @Bravo Costa..... Vc é gigante! Sabe disso..... Te amo meu ketinho.......kkkkk As coisas não são ao acaso.....porem a estrategia está ai......escancarada a quase 3 anos....... Meu trabalho puxou um poucãooo mais...... Porem o forum ganhou um pouco mais de notoriedade ....e eu sou unico. Mas ainda bem que temos colegas capacitados...... Enfim......algumas coisas prefiro não comentar....outras....prefiro continuar quieto.....e outras...só observo. Foi apenas um recado..........para os que notarem "novos foristas" em busca de ajuda....saibam como se portar. @FaBHana Vc merece o mundo! Seu coração vale ouro! Estaremos juntos! Eu sou grato por ver sua evolução não apenas corporal! Estaremos juntos! Mas é mais ou menos isso Morcegão..... Estaremos juntos!

Fiz o comparativo, @FaBHana @Apollo Galeno Estou feliz por tudo até aqui.

estou apoiando seu projeto! parabéns pelo que conquistou até aqui. pra cima 💪

Olá☺️! De volta para mais uma atualização. PESO INICIAL: 57 PESO ATUAL= 55 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 100% 💪🏽😁 • TREINO= 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% *.* NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou satisfeita com meus resultados então pouco tempo. Muitos falam q ei estou ficando magra demais, mas estou focada nos meus resultados. •Algo que queira modificar na dieta= Quero trocar o cuscuz pelo pão. E tirar o doce de leite. Pq é difícil me controlar, sou apaixonada por doce de leite 😂 Se possível.

È apenas a primeira atualização e já mostrou resultados, é um projeto a longo prazo, o importante é ir adequando essa nova rotina a sua vida e ir melhorando cada vez mais. Vou ta por aqui a espera das suas atualizações! 👏👏👏

Deu pra ver uma boa diferença nas fotos, meus parabéns!! São pequenos passos que te levam ao objetivo... Só n pensa em desistir, bora p cima 💪

Boa Tarde a todos os usuários! Apreendi algo muito valioso com as enfermeiras (os) que trabalham comigo.......dar feedbacks e comemorar......... Meu primeiro tópico em 1 ano! Ou seja....Feliz Aniversário...... De certa maneira passou voando......afazeres do dia a dia, muito trabalho, treinos, férias, aeróbicos, etc..... E pelos meus calculos gastei em média 1 hora e meia por dia +/- aqui no forum ajudando. Ou seja quase 475 horas ou seja quase 20 dias inteiros ajudando. Apreendi muito muito na minha maior fragilidade que eram estímulos diferentes de treinos, apreendi um pouco mais sobre AEs e aperfeiçoei alguns alimentos. E expus tudo isso a todos que quisessem ler, apreender e acrescentar..... Mas a melhor das visões que obtive foi: 1) MESMO SENDO TUDO DE MANEIRA GRATUITA E COBRANDO APENAS PONTUALIDADE E TÓPICOS SEQUENCIALMENTE ELABORADOS, AS PESSOAS OU NÃO COMPLETAM TODAS AS INFORMAÇÕES OU DESISTEM NO MEIO DO CAMINHO. (acho que falei isso já um milhão de vcs por aqui.....mas foi a constatação que mais apresentou resultados repetidos nesse 1 ano). 2) As desculpas que mais ouvi por desistências ou sumiços ou tópicos não atualizados foi: "Foi corrido".......ai me pergunto, será que isso é uma desculpa de uma cultura Brasileira ? E digo isso porque todos os que são brasileiros e moram fora deram um jeito de se manter ativos por aqui........ou seja.....o tempo existe! Será que se deixarmos de fazer exercícios de rolagem de paginas de Insta e Face não teríamos nosso tempo para cuidar do único templo que acompanhará nossa vida chamado Saúde ? Prioridades amigos (as). Pasmem comigo, apenas pouco mais de 25 casos tiveram inicio/meio/fim (24,5)! E quem perguntar se anoto tudo: Anoto sim! É assim que analises são feitas.....fazendo anotações. 3) A dieta ainda é o calcanhar de aquiles da grande maioria que procura o forum! Ainda existe a cultura de achar que o Aes irá fazer o milagre! Em todos pensamentos iniciais a dieta estava montada de maneira errada (salvo apenas 1 relato que estava com dieta condizente, porem com doses de Aes inadequadas). E por esse motivo de não adequação ou persistência na dieta que a maioria desiste. E aqui que entrava minha curiosidade.......porque as pessoas aparecem na UTI quase morrendo e com um monte de comorbidades associadas e cada vez mais precoce?? Mesmo dando um guia de vida longina as pessoas estão escolhendo a doença......ou seja.......ESCOLHEMOS adoecer por algumas patologias. E normalmente as que mais matam.... 4) No comparativo entre homem e mulheres, as mulheres estão de parabéns!! Dos 25 casos apenas tive 1 caso masculino com inicio/meio/fim por aqui! Não estou contanto com os que estão em andamento. Ou seja.....as mulheres se cuidam e se preocupam mais.....o que fecha para minha analise outro fato: os homens escolhem adoecer mais que as mulheres! 5) Quanto a montar os tópicos de maneira completa em 1 ano foram 37 relatos montados de maneira completa em primeiro momento. 6) O grupo de usuários que apoia/ajuda/escreve os outros sempre gira em uma média de 8 a 10 usuários assíduos por período de 15 dias! E com uma média de usuários online sempre acima de 200. 7) O numero de usuários homens que buscam o fórum com menos de 22 anos foi de 45 usuários. E quase em todos ouve reluta aos nossos conselhos! Em nenhum caso o usuário aceitou a ajuda de seguir uma dieta montada.O que demonstra novamente o impacto das mídias sociais nas decisões errôneas e graves cada vez mais precoce por parte dos jovens! E por esse motivo (impulsividade sem ponderação) a idade média de internação em UTI diminui! 8 )) Todos os casos que finalizaram o projeto tiveram resultados excelentes!!! Todos merecedores de congratulações! Todos campeões! Inclusive alguns com fortes chances de competir sem problema nenhum! Alguns me arrependo de não terem continuado.....porque tinham muito potencial! Muito mesmo! 9) Dos absurdos relatados aqui no que condiz com profissionais pagos os que mantem o TOP de erros é a classe médica em disparada. Seguido de nutricionistas......Nesse tempo tive companhia de alguns colegas drs, porém nenhum deu continuidade e entendeu o potencial de salvar vidas que temos nas páginas virtuais atualmente. Felizmente salvar vidas é algo muito muito enriquecedor. Como médico apenas posso agradecer a oportunidade que o FÓRUM me concedeu em levar felicidade e saúde a alguns usuários através de injeções de vida! 10) E agora para frente como será ? Continuo a cobrar pontualidade para poder ajudar com melhor qualidade os verdadeiros interessados ? Cansaram das coisas que falo? Alguma sugestão para podermos levar mais saúde e verdade a vossas telas ? Algo a reformular ? Algo que não gostaram ? Bom......parabéns.......a todos.......como um bom paulista :: É NOISSS QUEIROZZ!!! kkk Se sintam brindados com uma dose de pré e pós treino!!! SkuuLLLLL Monstros e Monstras Guerreiras parceiros diários de fórum....... TMJ meus queridos @Bravo Costa@Batata...@KarolSc@rafitness @barbiemin @Marcos...V @TataBarb @Smac @Carolb @thaysf @NANÁ78 @fisiculturismo @Whey30 @Joana Darc sb @Foston @Rafaellla28 @Batata... @KaliBlackMetal @Azzis Netto @liviap @Atenanunes @Cih_Pandora @Andressa Souza @Mariane Souza @Saranda @drikadely @Obliterado @Mah39 @ERISSON @AF27 @LilianeN @Thayfit @ysahhsc23 @Degcastro @ferreirajose @Maitê Marques @Danyzinhaloira @Aninhaseca @Miria Marguet @Sereiafit @Locemar @FitCoupleHim

Sempre terá a galera do contra... que não entende o processo, não sabe de todo o esforço e julga sem qualquer critério... você está evoluindo bem, o corpo está mais bonito, mais definido, ganhando contornos......e dessa forma começamos a jornada...aguente firme e continue no propósito. Está lindíssima, parabéns!❤️

@Munai A brincadeira nem começou e vc já está percebendo a evolução no seu shape! 🎉🎉Agora está no caminho certo! Parabéns!👏🏻👏🏻Tenho certeza que irá transformar seu físico! Paciência é o segredo! Quem dera que construíssemos o corpo dos sonhos de um dia para o outro, temos de insistir e ter disciplina diariamente, só assim vencemos a batalha! Sucesso!!!!

Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 150g 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz= 150g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 20g de aveia 20g de amendoim ou pasta de amendoim Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g) metade dose de whey 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= + 1 maça+ metade dose de whey 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz= 150g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 banana Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g Pasta de amendoim = 20g Multivitamínico = 1 caps Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/10 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Evolução sinistra em, parabéns, olha essa foto lateral.... muito bom!! Continue no foco pois isso é apenas o início haha!

Texto incrível, felizes são as pessoas que tem o privilégio de receber sua orientação e acompanhamento. Já me sinto uma pessoa bem melhor, e um pouco mais organizado. Estou melhorando. Isso muito em função do que vejo aqui no forum. Tenho o sonho, assim como o mestre @Apollo Galeno faz conosco aqui, de ajudar e incentivar pessoas a alcançarem de alguma forma os seus sonhos. Ainda estou trabalhando nisso. Mas obrigado @Apollo Galeno por mostrar que isso é verdadeiramente possível.

Muito boa a evolução! Parabéns!👊👊

Obrigada! Firme no propósito 🥰 Obrigada, por acompanhar, espero estar melhor em cada atualização!! 💪🥰 Também acompanho projeto que está incrível!!! Obrigada 🤩 Pra cima! Obrigada🥰

Você é jovem, não tem porque usar nada no momento. O @Munaiestá certíssimo!!!! Terá primeiro de aprender a comer, depois treinar e "Descanso", lembrando que músculos não crescem na academia, só são construídos durante o descanso! Com essa idade você ainda pode aprender e muito!! Tem muito conteúdo aqui no fórum e navegando pela Net também!

❤️ Super verdade! Eu não havia reparado, até os glúteos melhoraram, vc observou? Santo comparativo ne?! Um antes de depois muda vidas! Não sei vc, mas eu estou feliz com a sua mudança! Parabéns Sussu

Sempre! E farei jus a "companhia"... afinal, temos que merecer e isso ocorre simplesmente FAZENDO (e bem feito)... Mais uma vez obrigada por esta parceria de sucesso rsrs... TMJ

Evolução top. Vai ficar um monstro tipo o Hulk.

Obrigada minha irmã 🤩 Muito obrigado. Estou muito feliz cm meus resultados 👏🏻

Realmente são poucas as pessoas q estão interagindo. Espero sempre da o meu máximo. Tmj

Parabéns @Vezinha! Ótimos resultados. Estamos juntas nessa caminhada 🥰❤ Vc é forte, e eu acredito no seu potencial vv❤

Tá vendo só 😱😱😱😱 Isso é só para te lembrar de como sua transformação é incrível e que você tem foco, determinação e merece todos esses resultados!! Difícil não olhar e ficar impactada!! Eu disse a @Becae direi pra ti... Troque sempre o "VOU" por "EU CONSIGO" , "EU POSSO" !!! Palavras de auto afirmação!!! Você já sabe onde pode chegar é só acreditar!!

Com toda certeza!! Sou novata aqui porém aprendi e aprendo muita coisa, tanto em relação ao fisiculturismo, exercícios, dieta e o mais importante ao meu ver a "empatia"... Agradeço por tudo Apollo, sabe que se tornou um grande amigo pra mim. Sabe que pode contar comigo. Sabe que o pessoal do fórum te ama hahaha Mas também sabemos que tem sua vida, seus próprios propósitos e objetivos e claro, super entendemos! Cada um que passa e passou por aqui deixa seu legado como o @Bravo Costajá citou! A grande @Agan81 que também disponibiliza uma fração do seu tempo para ajudar muitos aqui dentro e o @Ketoque deu uma sumida mas que sempre esteve por aqui motivando a todos!!! TMJ

Aí sim. Parabéns. Ótima evolução inicial ... Olha esse abs, que mudança 🧤 siga no foco e entregue seu melhor sempre 🥰

Cheguei Família!!! 1ª Atualização do projeto: Quero primeiramente, agradecer a todos que me incentivam e torcem pela minha busca por uma vida mais saudável e uma aparência que me deixe mais confiante, me sinto muito acolhida e feliz em dividir esses momentos com vocês, mesmo que nunca tenhamos nos visto pessoalmente (bora, marcar uma festa presencial com direito a amigo secreto no final do ano? kkkkk). Especialmente ao @Apollo Galeno não sei o que te move ou qual é o seu chamamento, só sei que você tem o dom e operar verdadeiros milagres e mudar vidas para melhor. Receba meus mais sinceros votos de felicidade e energias positivas! Segundamente... Quero dizer que não estou entregando tudo que deveria e poderia, sim meus amigos, se tem uma coisa que me tira do eixo e do prumo é o meu trabalho e esse mês foi um caos, por isso acabei me desorganizando completamente (total responsabilidade minha) segue a vergonha: PESO: 59 kg (início, 04/09)) 58,100 kg (hoje) não peso em jejum, pois faço na academia à noite, se julgar necessário, posso providenciar uma balança. 85% DIETA: Alguns dias não consegui comer nos horários corretos e acabei emendando refeições. Comi dois quadrados de chocolate quando estive no meu período menstrual, um dia simplesmente não consegui almoçar...enfim, falhei no planejamento. 90% HIDRATAÇÃO: Durante a semana consigo bater a meta mais tranquilo, mas pequei aos finais de semana... 90% AERÓBICO: Não fiz o aeróbico 3 dias, mas os dias que treinei fiz hit 15 minutos certinho. 90% TREINO: Não treinei 4 dias. Devido aos feriados (4 no total) e ao trabalho. Meu treino é de seg. a sex. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Tenho tido mais disposição durante o treino, quando treino sozinha tenho sempre tentado aumentar a carga e priorizar a forma correta de fazer o exercício. Quando treino com personal termino morta e acabada, ainda não fechei um mês com o acompanhamento dele. ACNE: Lotada de cravos e espinhas, minha pele está mega oleosa, mesmo eu mantendo a skincare em dia. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): ® Eu, pessoalmente, vejo minhas pernas ficando mais definidas; ® Minhas calças e calcinhas estão grandes na cintura; ® Pessoas próximas dizem que eu estou mais magra; ® Em compensação o bumbum tá uó, cheio de celulite e caído... ® O que eu menos gosto do meu corpo é a bendita barriga, ele é mega distendida. Não é exatamente gordura ou flacidez, mas como se eu tivesse sempre cheia de gases, sério, é muito estranha. Socorro Brasil! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Eu realmente gosto da dieta, podemos seguir na mesma linha, se você achar que deve. ® Posso colocar um pouquinho de catchup nos ovos? (sim, sou nutella) ® Posso comer macarrão às vezes? ® Por favorzinho, não tira meu arroz nem meu iogurte!? @Apollo Galeno não solta minha mão, na próxima eu te entrego 110% ! Seguem as fotos, tirei hoje pela manhã em jejum, e sinceramente pelas fotos a diferença está menos visível que pessoalmente: Comparações:

Troco sim, mas amanhã pq tenho que modificar os Macros e agora não estou no 💻. Eu uso um esqueleto nas dietas e vou modificando o que precisa para não digitar sempre as mesmas coisas, então as vezes eu esqueço de cancelar o Pré e Pós treino. Esquece a frase Pós treino do jantar e almoço, esqueci de cancelar. Voce tem o pós imediato e depois o pós treino que será a sua colação. Pode sim !

Muito obrigado, 💪

Obrigada 🙏 tava com medo dessa atualização mesmo eu focada nessa missão ☺️

Isso. Consistência sempre!! Obrigada 🥰 Risoto!? Brincadeira!! Pode deixar, entendi certinho!!

Eu concordo. Infelizmente não da para abraças todos os projetos, pois além do fórum existe o fator externo que impossibilita isso. Todos nós entendemos o seu lado, e eu apoio. Acho que deveria fazer uma relação de quem está em projeto e dar atenção a eles. Lógico que não vejo problema algum e ajudar os demais, porém, sem abraçar novos projetos, apenas dando o rumo a se seguir até que abra mais vagas.

Ou mix se batatas, mandioca e abobora né!? Mas no jantar especificamente arroz!? Vamos lá!! Novidades no sucrilhos!! Rsrs

Excelente meu amigo... são as fases da vida. Hoje estou podendo construir novamente, mas os novatos tem que me aturar kkkk estou bem chato e exigente kkkk Pq na verdade, aqueles q de fato seguem o orientado e mantém no foco não chegam a 10% dos casos. Tenho a grata satisfação de ter minha esposa há mais de 4 anos num foco absurdo. Com 1,60m 60kg e BF 11%... isso mesmo é preparação pra competir em março de 2022... Sempre progrediu, pouquíssimos deslizes na dieta e sempre atendo o treino (até até nossas viagens). @JoaninhaJ é outra que so nos da orgulho ... Mas vamos continuar a ajudar aqueles que PRECISAM (como o professor @Foston me ajudou qdo eu estava no buraco negro) e aqueles que de fato QUEREM

Parabéns, voce esta cada vez melhor!! Voce só tem colhido os resultados da dedicação que tem demonstrado.

Bom dia. Estou aqui para mais um atualização como combinado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/75 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= se mantiveram a mesma da última atualização Tenho tido um pouco de dificuldade de aumentar as cargas, por conta de dores articulares no cotovelo e na região lombar (que deve ser falta de alongamento), tenho feitos mais series com repetições altas. - 0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi maçã no lugar do mamão 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito 20 minutos de bike na academia, mas os trajetos de bike q faço no dia a dia que da por volta de 15 min e mais uma caminhada com o dog no final do dia que dá uns 15~20 min. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O mamão teria como substituir por maça, banana ou manga, que é o q tem de mais barato na feira agora. Comentário: Estou como o mesmo peso do início do projeto, contudo pelas fotos é possível ver a mudança pra melhor na composição corporal. Fiz uma colagem com todas as fotos de frente e costas para ver a evolução nesses 4 meses.

Não sabem que um elogio e uma palavra amiga MUDA absolutamente TUDO!!!!! A verdade dói, mas dói só uma vez e agradeço aos verdadeiros que estão aqui!!! Pensem bem: Os elogios são muito mais poderoso do que grande parte das pessoas imagina, eles são capazes de: Motivar; Aumentar os níveis de felicidade; Criar um ambiente positivo; Transmitir bons sentimentos, como respeito, admiração, gratidão. Nao preciso dizer mais nada!!! Gratidão!!