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@Agan81 @Apollo Galeno Boa tarde meu povo, vamos lá para mais uma atualização! Eu tenho me sentido muito inchada ultimamente, principalmente pela manhã, coisa bem estranha que ainda não tinha acontecido comigo, pq sempre pela manhã é o momento que estou mais sequinha, sempre sempre, e agora o negócio mudou, tenho achado muito estranho e ruim... Inclusive para tirar as fotos tentei até fazer uma drenagem, eu mesma massageando kkkkkk não deu muito certo. A libido deu uma baixada, mas acho que já tá de normal a média, não tem o fogo de antes, mas da pra brincar. Fora isso só o normal de sempre, espinhas continuam a mesma coisa, espero que melhore, odeio ter rosto de adolescente 🙄 PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO 31/07 = 54,582 PESO 22/08 = 53,90 PESO 14/09 = 52,80 PESO ATUAL = 53,22 Glicemia feito com jejum de 24:00h a 08:36h Força/resistência/cargas: progredindo bem em aumentar as cargas ! Treino: 90% passei a semana passada inteira sem ir pra academia, tenho um cisto sinovial no pulso que ficou inflamadissimo e nao tive como ir pra academia Acne: sempre aparecendo Líbido: média 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) Eu tenho uma calça de tecido que chamo de "a calça das medidas" pq apertei ela e gora ela fica boa na cintura e apertada nas pernas... Mas depois dessa semana sem treinar, ficou igual na cintura, mas nas pernas uma tristeza, folgadissima kkkkkkk Algo que queira modificar na dieta Agan eu ganhei açaí e queijo, é pedir demais colocar na dieta? Kkkk o açaí poderia ser no lanche da tarde com alguma coisa pra adoçar, tipo whey, ou qualquer outras coisa que você decidir e o queijo você pode colocar onde quiser kkkk isso se puder, claro. outra coisa é a janta, poderia colocar algo que eu possa fazer tipo uma sopa com a proteína? Abóbora, macaxeira, batatinha... tô pedindo demais né? Kkkk Fica tudo a seu critério, pq a dieta que você passa é sempre maravilhosa

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar. >Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo. >Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga. >Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio. Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois... Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês... Idade: 31 anos Altura: 1,58m Peso: 51Kg % gordura: 19 % a 21%. Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a fome. Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos) Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder... Aceito sugestões Terça: quadríceps. Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento) Hack: 15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15 Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15 Afundo unilateral: 3x 15 Quarta: Superior Aqueço com 1 serie a mais. Elevação lateral 3x 15 Elevação frontal 3x 15 Puxador frente: 3 x 12 a 15 Remada baixa: 3x 15 Crucifixo invertido maquina: 3x 15 Quinta: posterior Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento) Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x Smith: 3x 15 Leg pres 45: 3X 15 Agachamento livre: 3x15 Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x Sexta: Superior Flexão livre: ate a falha aquecimento Supino barra: 3x 15 Supino inclinado: 3x 15 Supino maquina: 3x 15 Crucifixo maquina: 3x 15 Elevação lateral: 3x 15 Elevação frontal:3x 15 Tríceps polia: 3x 15 Sábado: ênfase Glúteos Caneleira: 3x 15 Polia: 5x 15 Elevação pélvica 3x 15 Passada + agachamento sumô Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16 SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo. DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo: Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas... Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia. Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas? Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada. Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo. Ceia: 50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia. EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui. AGUA: 2 L, Tenho que melhorar SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo. LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada. QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante. FOTOS:

Caramba! Sua força de vontade é uma inspiração, sua evolução é maravilhosa! Meus parabéns!!

Mesmo com todas as dificuldades que vc teve, se manteve firme. Parabéns pela atualização 👏👏👏👏

10 kgs a menos em meses! Que dedicação hein, parabéns! Encaixou o shape!👏👏

Obrigado

Oiii Rodolfo!!! Eu irei usar essa frase do Apollo que eu achei super valida! Se passou mais uma atualização e esse "SABE" que está fazendo errado ainda se mantém nessa atualização. Visualmente você perdeu medidas nos flancos, um pouco nas costas e no abs. Está construindo um shape "V"... Mas querido, sabemos que você consegue entregar 100%... Eu acredito que você possa mais e que tem condições e parar de "dar desculpas"... Então mantenha o foco, a determinação e siga firme no objetivo! Você está caminhando lento mas pode ir bem mais rápido e se surpreender!!!

Obrigado

@Apollo Galeno Boa noite! Conforme combinado, estou aqui novamente! PESO NO MOMENTO DAS FOTOS: 82,0kg MEDIDAS: Amanhã postarei as medidas também para acompanhamento. FALHAS Na dieta: Apesar de evitar excessos, não fui regrado como deveria ter sido. Na água: Ficou abaixo do proposto. Falha minha. No aeróbico: Apesar de não falhar nos treinos, o cardio/aeróbico ficou abaixo do proposto também. Sei que o resultado depende muito do meu empenho... Então não vou arranjar desculpas, pois sei da minha responsabilidade. Apesar de contratempos pessoais e profissionais, a musculação tem sido minha válvula de escape para aliviar a cabeça. Todos os dias, 5h30, estou de pé para me exercitar. No último retorno, quando fui praticamente fiel ao proposto, enxergamos o resultado. Dessa vez, acho que mantive ou acabei ganhando peso. Peço desculpas pelas falhas. Um abraço, Rodolfo

colocaria mais um glicoico ai a 10%.....ai ficaria top.

A conta que vc tem que fechar no final do dia é aquela que esta descrita. Faça vc mesmo seus ajustes...mas no fina do dia...pague a conta. Nos vemos na atualização e modifico seus horarios.

Bom dia. Tu é atleta profissional ? Pela linha e físico q tens, que isso hein 👏

Bem vinda! Seu corpo já é lindo, tem tudo pra voar, só depende do seu foco e determinação... Parabéns pela iniciativa 💪

Olha quem fala né MUSA hahaha 😍

Uoooooou 👏😱👏 eu tô impressionada com a redução do seu BF mas tô bem mais impressionada com esse seu quadríceps 😱😱 tu inflou eles foi?! Hahaha legal pra caramba! Top que foram 4kg o que já é muito mas visualmente ganhou massa e perdeu gordura!! Parabéns pela determinação e pelo foco 👏👏👏

Autorização para atualizar: como meus dias de semana são bem corrido, aproveitei domingo pra tirar as fotos e atualizar tópico por receio de não conseguir durante a semana e perder a data Atualização: PESO: inicial 99kg/ atual 94,9kg ( em jejum ) 95% DIETA: Alguns dias não consegui comer a refeição das 17:00 acabou se juntando com as 19h, 99% HIDRATAÇÃO: no início foi mais difícil acostumar, mais agora tá indo fácil 85% AERÓBICO: Não fiz o aeróbico por algumas vezes no início, o melhor horário pra mim e pela manhã e por alguns motivos não consegui no início, mas consegui uma esteira e estou fazendo pela manhã em casa nos últimos dias não falhei 🥵 100 % TREINO: treino 100% no limite FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: progredindo nas cargas, fazendo as repetições ate a falha, dolorido 2 a 3 dias depois do treino( principalmente pernas) OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): gostando bastante da aparência que vai formando já da pra notar a gordura diminuir, roupas mais justas no peitoral e nas coxas torando, mas as gorduras do culote me perseguem 😪 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: O queijo está difícil encontrar Segue as fotos início/atual:

@FaBHana seu corpo está muito lindo!! Show sua evolução! 👏🏻👏🏻👏🏻 Inspiração pra mim!

Muito bom acompanhar sua evolução!! O corpo está impecável!! Parabéns!!

Espetáculo de evolução!!! Parabéns e segue firme...

Sua evolução tá ótima, parabéns! 🎉

Tem mais ou menos uns 20 dias que me tornei forista e o que percebi é uma galera incrível fazendo acontecer por aqui. O que o @Apollo Galenofaz por cada um aqui é excepcional. Acho que nunca teremos como te agradecer por tanto! Se as empresas tivessem equipes engajadas e comprometidas como o que vemos aqui, todo mundo seria capa da Forbes! Eu sinceramente estou apaixonada pelos relatos, pelas pessoas, desafios e superações! Queria agradecer a cada um de vocês pelo quanto se doam pelos outros aqui! Que sorte a minha ter encontrado vocês! 🍀💫

É... errado você não está! kkkkkkkk. Copiado! Vou dar uma melhorada aqui!!! kkkk caraii logo lá na 25 ainda. to fudido mesmo! kkkkkkk huahuahuahuauha positivo! Ai papai quando chegar na hora o cavalo aqui fica imaginando... Não vai ter égua que vai aguentar a pressão kkkkkk. Bom seguimos o plano!

Falaaa pessoal, tudo bom? Caramba nessa atualização praticamente tem 2 meses aqui no juntinhos com vocês!!! Só alegoria!!! Bom não preciso falar nada né, nesse curto espaço de tempo perdi 10,1Kgs, nunca imaginei que ia conseguir bater esse peso todo. Bom tenho muito a agradecer ao Apolito Safado, que está me ajudando no caminho. Menos liberando minha refeição livre para sair com minha cavala aqui rsrsrs. Ahhh seu safado!!! a bixinha deve estar pensando que sou o maior pão duro, nem para um cachorro quente chamo ela rsrsrs. Ta loko!!!! Vl.w de coração!!! Obrigado a todos que acompanham também essa longa estrada da vida. Bom falando agora da rotina essa foi um pouco mais difícil, uma por conta das minhas costas que não está das melhores e deu uma leve desmotivada e também meu cotovelo esquerdo começou a dar uma dorzinha chata também...Oh vida!!! Alguns treinos usando aquele cinturão me dá uma confiança a mais para fazer os exercícios. E sobre o danado do cotovelo, eu consegui aumentar bem as cargas… Tipo bem mesmo, treino tá bem pesado… Mas to querendo dar uma aliada nos próximos dias para ver se dá uma recuperada no danado... Eu também tô ficando ansioso para usar umas paradinhas ai hihihihi, dar uma turbinada. PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 87.3Kgs / 85.4Kgs (- 1.9Kgs) Domingo (19/09): 86.0 (-1.3Kgs) Domingo (26/09): 85.6 (-0.4Kgs) Domingo (03/10): 85.4 (-0.2Kgs) * Peso início projeto: 95.5Kgs - Total Perdido: 10.1 Kgs * Eu faço a pesagem logo após acordar e soltar um mijão. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Cara eu só senti um pouco de perda na primeira atualização. Eu estou sempre tentando aumentar a carga. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Dominguera eu to como? Só andando sem camisa! Abs tá vindo! Eu fico umas meia hora me olhando no espelho. To gostando do que to vendo! Hahaha 0 a 100% A DIETA= 95% Teve uns dias que esqueci de comer laranja/maçã. Vacilo: 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% Todos os dias bebendo 4.6 Litros aproximadamente de água todo santo dia. Teve dois dias que não to lembrando se bebi certinho ou não ^^ 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% Bom, como eu disse peguei mais leve nos aeróbicos por causa da minha coluna que às vezes dava um certo desconforto. Faltei dois três e preferi ficar de boa descansando para dar uma recuperada melhor. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Pós-treino poder colocar um algo com os sucrilhos! Ta doido comer aquilo sem nada rsrs MEDIDAS: FOTOS:

Parabéns pela evolução, conseguiu perder bastante gordura e ganhou massa muscular! 👏🏼👏🏼 Continue no foco que você vai conseguir chegar no seu objetivo.

calculado no FatSecret *7:00 hs Café da manhã* 100g cuscuz de milho 1 ovo cozido grande 180 ml café com leite e açúcar 1 colher de margarina *10hs Lanche da manhã* 1 banana *12:00 hs almoço* 100g de arroz branco 80g de feijão branco 100 g de filé de frango/carne 100g macarrão 100g de salada cozida *15hs lanche da tarde pré-treino * 100g de batata doce *17hs pós treino* 1 banana 1 scoop de suplementos energético black skull *19:00 jantar* 120g baião de dois 100g de carne vermelha 1 tomate Total 1598 calorias @Apollo Galeno

Parabéns pela atualização 🤗🤗

Boa Noite.... A primeira atualização sempre é a mellhor para mim......sempre me fala muito sobre vc..... Bacana...curti o resultado......manteve bem o foco....e logo vamos ter uma carcaça diferente aqui heim! Seu Shape é bom.......precisamos de encher ele. DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão + 40g de aveia 2 - Refeição 12:00h 180g de arroz + 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO 100 de arroz + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO 1 banana + 100g de sucrilhos + 8 bolachas de leite ou maizena 6- Refeição 23:00h2 200g de arroz + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 29/10 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Senhores, desculpe a ignorâcia.. ainda estou aprendendo a mexer nesse programa de editar as fotos.. mas não acontecera mais... @Apollo Galeno assim ta bom mestre?

Normalmente acontece assim: durante a semana elas inflamam, secam e depois inflamam de novo... Ou seja, nesses 7 dias por exemplo, segunda, terça, quarta, quinta estão inflamadas, na quinta mesmo já começam a secar um pouco, aí fica sexta sábado e domingo meio secas, e segunda já aparecem novas inflamadissimas, sempre assim, ciclo de uma semana pra elas inflamar e secar, depois vem um novo ciclo de espinhas Não fui pq não conseguia pegar em nada, aí não fui pq não tinha como pegar o peso e colocar nas máquinas, mas acho que é desculpa mesmo, pq podia ir pelo menos pra fazer bike, os exercícios que são de tijolos kkkkk 🙏🏻

Minha musa fitnessssss, que orgulho, o shape vem viu! e estou ansiosa pra ficar top assim igual você. Amoooo ❤️ vamo que vamo 💪🏻

Combinado.

Eu estava comentando com a mãe @Famama que você tinha sumido daqui, pelo menos dos nossos tópicos kkkk fez falta! Já faço uso deles, já o hidratante acabou hoje, vou já comprar, uso o da Nívea de pepino e ácido hiarulonico, bem básico, acho que tenho que investir em um melhor. eu já faço rotina de skincare, por isso acho que ou é hormonal que não tem jeito e só roacutan pra da jeito, mas tô indo na fé, pra ver se pelo menos melhora com skincare, aco, dieta... Criei vergonha na cara mesmo, ou fazia 100% ou tava fora kkkkkk O shape dos sonhos vem

Boa tarde! Se possível, faça uma montagem dessa foto juntamente com a foto da atualização anterior. Assim fica melhor de fazer uma análise mais detalhada. TMJ!

Verdade pessoalmente o Shape aparenta está maior acho q ganhei alguma massa mesmo, esse mês treinei junto com a esposa revezando aparelhos colocando ela pra treinar pesado e com isso evolui bastante quadríceps 😅

O cavalo daqui a pouco vira um touro hein hahahahha rapaz eu sempre racho o bico com suas atualizações kkkk dá um incentivo pra sua cavala aí pra vocês dois comerem mato juntos kkkkkkkk pelo menos ela não irá reclamar que tu é pão duro e vai agradecer porque estarão sheipados hahahaha

Para todos nós, essa Fa é um show completo👏👏

Obrigada querida!! Você vai conseguir 🌹🌹🌹😘

Seja bem vinda 🌼☺️ todos temos potencial para ser atleta mas para isso tem que ter foco, disciplina, constância e é isso que diferencia um atleta e mais ainda, não fazem tudo que fazem por ego ou só para vencer, fazem isso por "amor".... Não é porque nutricionista ou coach não funcionam, a sua frase acima já diz tudo, muitas vezes é o conjunto viu. Mas eu acredito que quando querendo mudar, quando temos um objetivo, um propósito nós não medimos esforços para atingi-lo! Fico feliz pela sua iniciativa! Eu não irei listar ninguém aqui porque por enquanto o Apollo não está em condições de pegar mais casos. Mas não desista viu, foca primeiro em começar pelo básico, em aprender a treinar, se alimentar e vencer sua mente com relação a ansiedade e seus monstros!!!

Pq qnd é treino ... Dá uns 2-3 dias já some a dor. Essa merda já tá 1 semana e mesmo sem eu fazer esforço nas pernas não para 🤦🏻‍♂️. Só treinei braço essa semana ... Fiz nada de perna pra ver se parava mas nada

*** Deixa eu falar: As fotos e medidas foram tiradas quase agora. Normalmente eu sempre tirava as fotos em jejum logo após acordar. O dia hoje foi anormal e foi daquele jeito. Só consegui tirar agorinha. Desulpa a qualidade também, nem o celular tava colaborando! Qualquer coisa eu tiro de novo!

Complicado dizer o que pode ser. Isso pode ser nervo ciático, pode ser o músculo sentindo o treino... Enfim, nada pode ser dito, a não ser, de fato, parar com a medicação.

HAHAHAHAH! Como sempre, O Melhor!

Então, eu tbm acho que tá bem, era mais receio mesmo, por que o repuxo foi tão forte e travou na hora que assustei. Muito obrigado pelas palavras agora vou para o serviço 16:00 , porém amanhã leg day hope!👨🏻‍🦼 Pode deixar 20 mil calorias de doces 😍😱 kkkkk mais uma vez, obrigado por tudo mestre 👍👍

Faça sua caminhada sim....e pare de tomar medicação. Aparentemente parece que esta treinando corretamente agora......

Na minha leve , basica, e estupida avaliação de quem não é ortop.....kkkkk.....vc está de buenas.......kkk Mas se tem plano faça a rnm e ja veja a saude dos ligamentos do joelho........ Na minha opinião parte 2 de não ortop....kkkk....não curto deixar musculo em repouso po rmuito tempo.....nem que seja para fazer carga de criança....porem ir sinalizando para o local que ali precisamos de mediadores e reparadores. Musculo parado não sinaliza phorra nenhuma. MAs....de qualquer maneira sua atualização é sempre foda.......não tenho como expressar felicidade pelo seu desenvovimento! Trampar de noite não é para qualquer um. Parar de fumar é uma batalha epica....que quem vence.....virá rei imediatamente na minha mente. Quando tiver o laudo de mande....... Hipertrofia (+2semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 50g de aveia 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 150g de batata mandioca ou abobora 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado 1 fatia de pão de forma 6 bolachas de leite ou maizena Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 1 collher de sopa de catchup 150 g de batata mandioca ou abobora (+ 60g nos dias de membros inferiores) 150g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 banana Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/10 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fazer isso até terça feira). Depois me conte TMJ

Eita! E 🔥 no parquinho kkk

Obrigado, @RenaSA, não existiria essa evolução se a comunidade deste forum fosse tão receptiva e acolhedora comigo! Eu vou te dizer amiga, o fato de eu está religiosamente seguindo meus treinos e dieta me ajudou muito a controlar minha ansiedade até porque quando eu paro de estudar eu vou treinar, comer e fico "distraído" então para mim foi um GRANDE REMEDIO. @De MQuantas palavras gentis mas devo sempre agradecer a vocês meus colegas foristas que sempre nos incentivam e em especial ao Mestre @Apollo Galeno e @BorisBuilding que auxiliaram na dieta e treino respectivamente . Sobre a Lipo foi muito boa kkk Como foi minha primeira avaliação, eu fiquei de cara porque eu tinha a ILUSÃO que o PESO iria cair ... ai você imagina minha cara quando eu vou de 83 para 90 ? kkkkkkkk - Primeira parada que veio na minha mente foi ... TO ERRANDO pqpq Eu já estou ansioso para postar a proxima E já coloquei o dia na GELADEIRA para não ter como ERRAR. KKKKKKKKKK Vamos fazer mais uma esse mês. Curiosidade inútil para meus colegas: Eu aprendi a flexionar os musculos do peitoral kkk ai to me sentindo o Latrel.

Imagina, você merece 👏🏼

Cheguei Família!!! 1ª Atualização do projeto: Quero primeiramente, agradecer a todos que me incentivam e torcem pela minha busca por uma vida mais saudável e uma aparência que me deixe mais confiante, me sinto muito acolhida e feliz em dividir esses momentos com vocês, mesmo que nunca tenhamos nos visto pessoalmente (bora, marcar uma festa presencial com direito a amigo secreto no final do ano? kkkkk). Especialmente ao @Apollo Galeno não sei o que te move ou qual é o seu chamamento, só sei que você tem o dom e operar verdadeiros milagres e mudar vidas para melhor. Receba meus mais sinceros votos de felicidade e energias positivas! Segundamente... Quero dizer que não estou entregando tudo que deveria e poderia, sim meus amigos, se tem uma coisa que me tira do eixo e do prumo é o meu trabalho e esse mês foi um caos, por isso acabei me desorganizando completamente (total responsabilidade minha) segue a vergonha: PESO: 59 kg (início, 04/09)) 58,100 kg (hoje) não peso em jejum, pois faço na academia à noite, se julgar necessário, posso providenciar uma balança. 85% DIETA: Alguns dias não consegui comer nos horários corretos e acabei emendando refeições. Comi dois quadrados de chocolate quando estive no meu período menstrual, um dia simplesmente não consegui almoçar...enfim, falhei no planejamento. 90% HIDRATAÇÃO: Durante a semana consigo bater a meta mais tranquilo, mas pequei aos finais de semana... 90% AERÓBICO: Não fiz o aeróbico 3 dias, mas os dias que treinei fiz hit 15 minutos certinho. 90% TREINO: Não treinei 4 dias. Devido aos feriados (4 no total) e ao trabalho. Meu treino é de seg. a sex. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Tenho tido mais disposição durante o treino, quando treino sozinha tenho sempre tentado aumentar a carga e priorizar a forma correta de fazer o exercício. Quando treino com personal termino morta e acabada, ainda não fechei um mês com o acompanhamento dele. ACNE: Lotada de cravos e espinhas, minha pele está mega oleosa, mesmo eu mantendo a skincare em dia. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): ® Eu, pessoalmente, vejo minhas pernas ficando mais definidas; ® Minhas calças e calcinhas estão grandes na cintura; ® Pessoas próximas dizem que eu estou mais magra; ® Em compensação o bumbum tá uó, cheio de celulite e caído... ® O que eu menos gosto do meu corpo é a bendita barriga, ele é mega distendida. Não é exatamente gordura ou flacidez, mas como se eu tivesse sempre cheia de gases, sério, é muito estranha. Socorro Brasil! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Eu realmente gosto da dieta, podemos seguir na mesma linha, se você achar que deve. ® Posso colocar um pouquinho de catchup nos ovos? (sim, sou nutella) ® Posso comer macarrão às vezes? ® Por favorzinho, não tira meu arroz nem meu iogurte!? @Apollo Galeno não solta minha mão, na próxima eu te entrego 110% ! Seguem as fotos, tirei hoje pela manhã em jejum, e sinceramente pelas fotos a diferença está menos visível que pessoalmente: Comparações: