Membros em destaque

Opa, será um prazer! 😁 Começo essa semana. E que shape, mano! Parabéns pela evolução. As pernas então... estão brabas. 🚀

@Rian.odm...posso te pedir uma função ? Suas poses são extremamente bem feitas...e mesmo natural consegue com poses bem encaixadas posar muito bem. Pode fazer um topico ensinando como encaixar bem as poses? Vai colocando a explicação de uma por semana para não ficar pesado. Obrigado. Melhoraram muitooo bem..... mas quero que me relate se apareceu alguma nova....se estão "brotando" ainda.....etc etc.... Aguardo relato...

MELHOR DICA. Apenas pelo amor de Deus...não faça substancia de deposito (estano) em subcutaneo.

Boa noite Pessoal, vamos lá pra mais uma atualização Peso anterior : 60,3kg Peso atual: 59,99 kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% (passei mal alguns dias, labirintite) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou bem feliz, nesta atualização creio que aumentei um pouco o volume. Observação: Infelizmente as imagens não ficaram tão boas, meu celular está com defeito.. precisei utilizar outro . FOTOS ATUAIS: EXAMES: Fiz quase todos, infelizmente o ecocardiograma ainda não consegui pelo plano de saúde. muito obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum

Teu corpo por completo é top, então acho que não vou ficar quadrada se lutar pelos meus gominhos! Sempre prezando pela cintura, que é algo que eu acho lindo demais, um shape foda, com uma cintura fina. Merma vou te contar uma coisa, se tem coisa no mundo que eu odeio é andar apertada kkkk, quando eu tava no auge do meu peso, eu só andava de short com compressão por baixo da roupa, cinta pra segurar a barriga, eu sempre ficava pensando "mas gente, eu sou tao nova, nunca tive filho e tô nessa situação, suando mais que um porco pra vestir uma roupa com cinta"... tu acredita nisso? kkkk gente eu odiavaaaaa, gracas a deus que não preciso mais usar! Depois desse trauma, o corset nunca vai ser uma opção pra mim, mas que é lindo é! Verdade! Já sei qual caminho seguir... amo cintura fininha, vou por ai

perfeito

Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg na semana, totalizando 7 semanas, 49 dias..

Obrigado, sim, entendi tranquilo, sem pressa aqui, seguindo conforme o planejado... TMJJ

Meu querido..... Otima evolução...corpo mais seco..porem o volume se mantem com diminuição minuscula. Seguinte.....estamos a quantos dias de testo only? Vou ser bem sincero...não quero dar passos tão largos com sua pele zuada ainda......SEI QUE NÃO TENHO NADA VER com esse ralador....porem não quero correr risco de mais ralador......então....seguiremos no basico ......porem...o basico bem feito..... Captou a ideia? Ou tem duvida de algo? Estou tentando concertar uma cagada sua sem socar isotretinoina..... Treinos= força Projeto= testo DIETA ELABORADA PELO FORISTA Desjejum (9:00/9:30) 1 Banana Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid Mamão = 150g 2 fatia de pão de forma + 1 colher de sopa de geleia. 100ml de café 1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g arroz= 200g Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 150g de Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 laranja 2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO 60g de aveia Iogurte natural desnatado = 1 unidade (160g) metade dose de whey 30 min antes do ferro= Creatina = 5g + 150 ml de café TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12. pós treino= + 1 maça+ metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite 3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO arroz= 200g (+ 100g nos dias de inferior) 100g de feijão (nos dia de inferior) Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g Salada e legumes a vontade obrigatorio 1 banana Ceia Ômega 3 = 2g Whey blend max = 20g 1 maça ou 1 pera Multivitamínico = 1 caps Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino. Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 31/10 ( se não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Pelo que observei não nasceu mais, apenas sumindo mesmo, senti q a pele ficou menos oleosa tmb…

Ah que maravilha, muito obrigada. Estou ansiosa também, esperando meu bendito ciclo encerrar. Para uma melhor avaliação de vocês Ah!! Fico muito feliz em saber disso. Isso me motiva mais ainda. Muito obrigada pelo carinho. Estou numa ansiedade a mil aqui, tanto para fazer a nova avaliação quanto para uma prova de concurso que vou fazer domingo. Mas estou firme e forte. Ahh eu também estou muito ansiosa. Estou mantendo o foco graças a Deus!!

Boa tarde pessoal, ótimo sábado a todos! Minhas semanas passam voando rs já já estamos no Natal. Estou mantendo o treino durante a semana e aos sábados sempre que possível ,não notei muita diferença no espelho, nas roupas notei um pouco mais folgada na cintura. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS TREINOS RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo aumentar bastante as cargas em alguns exercícios CABELO/PELOS: Voltou a cair ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Estou Algo pra modificar na dieta: Deixar apenas 2 ovos de manhã. Manter o arroz se possível e se puder substituir a crepioca da tarde, estou enjoada rs SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 220 dias sem tomar) Ideia do treino=1 semana regenerativo depois 2 semanas de hipertrofia. FOTOS: COMPARATIVA ]

Está boa a divisão e exercícios... apenas colocaria os básicos (supino/agachamento/terra) em primeiro plano, compostos em segundo plano e isoladores em terceiro plano e nesses abusar de drop-set... rest pause ou pirâmide caprichar nas execuções e amplitudes e sempre tentar progressões nas cargas...

@Apollo Galeno nessa quinzena, acredito, que aprendi muito sobre esse novo estilo q quero levar pra vida... Fiquei muito decepcionada comigo mesmo e não quero isso de novo! Vou me organizar melhor! Mais uma vez, obrigada!!

Obrigada ☺️

kkkkk Tipico paulista que trabalha no centro! kkkkk

kkkkkk 500 ml de suco de laranja, misto quente na chapa e um copo de café com açúcar coado de algum bar/lanchonete perto do trabalho kkkkk = café da manhã saudável do trabalhador corporativo na hora de pagar a conta pega um chocolate de sobremesa e um chiclete pra mascar e não ter fome até a hora do almoço pq afinal, estamos de dieta 🤣 e o que engorda são os “beliscos” entre as refeições

@Qsr vc pisou na jaca alcoólica e viu que não foi legal, meio caminho andado já… tudo no seu tempo… ninguém muda do nada e talvez vc não tenha que parar de beber pra sempre, são escolhas eu fiquei um ano falando que ia parar de beber, só falando kkk… quando tentei falhei algumas vezes no começo também… e esses dias eu joguei uma par de roleta russa que estavam guardadas há mais de 6 meses mas que eu ainda achava que ia beber mas que até venceram se não tinha dado pra alguém kkkk a pessoa não bebe e não deixa ninguém beber a cerveja kkk eu 🙋🏻‍♀️

Vou dar a bica inicial e o @Keto fara o resto.....as regras de tudo valem independente de quem for.... Poste foto da danone....... 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária (faça uma dieta simples com alimentos que sabe que poderá comer no seu dia a dia) # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 40g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

No meu caso, você e a Isa Pecini são minha inspiração, as que eu vejo e penso: Deus, dá asas para essa cobra aqui!

Obrigada!! Tô seguindo nesse pensamento, certeza que o 100% vem💪 Pois era tu "mermu" hahaha N sei... Pra mim aqui apareceu normal😕

Eita ! 😅😅 eu pensei que o tópico era “ quase uma Isa tipo a Isa pecini” kkkk nem pensei que era eu “ a Isa.. só a isa “ 😅 Eita lasqueira 😂😂 cervejada foi boa 😅 Obrigada querida pela admiração. Estou aqui torcendo pra vc seguir 100% e ter um resultado ainda melhor . Tenha certeza de uma coisa, quando a gnt faz 100% , no final a gnt sente uma sensação de dever cumprido.. não só pelo Apollo, pela agan, pelo fórum, mas dever cumprido com nós mesmo. Você poder olhar no espelho e falar “ caramba , eu fiz tudo 100% , então eu consegui chegar aqui.. consegui dar o meu melhor… esse culote aqui tá aqui de safado , mas eu fiz 100% kkkk e vou fazer de novo 100% e chegar ainda mais próximo do meu objetivo. Não é assim @vitoriamm?

Boa evolução, pra cima mano, foco e determinação que você alcança seus objetivos. Siga sem errar que vai dar bom. TMJ

Boa tarde Marcos! Espero que esteja se recuperando muito bem! Não se preocupe, descanso tb é um dos pilares, então deixa a maquina se recuperar e depois volte 100%!! Abraços!!!

pra ser quase uma @Isa tem que se entregar nos 100% e não falhar pq a mina é braba, zica e focadíssima kkkk não dá pra almejar o resultado sem perdurar no processo… mas a bebida é um hábito social, e normal você achar que, por estar indo bem na dieta, você mereça a recompensa… mas tem que pensar no quanto isso te prejudica e prejudica seu esforço… talvez mudar o pensamento de “eu mereço tomar só esse drink” por “eu não mereço estragar meu esforço só por esse drink”…. e assim a gente vai ensinando nosso cérebro e nossa cabeça a fazer escolhas melhores… é um aprendizado constante… vc é muito boa nos gifs mano kkkkkkkkk

Que projeto top!! Parabéns pela dedicação, resultados excelentes e que tópico tmb hein kkkk admirável é inspirador tudo que mostrasse aqui! Ansioso pra ver a secada que vais dar até dezembro 👏👏👏🙏🙏

Está linda! Cada atualização melhorando mais! Parabéns! 😍😍😍😍😍😍😍😍😍

59 kilos @Apollo Galeno

Boa noite mestreeee,estou aqui sempreee rs a cobrança a em casa é pesadaaaaaa maridão pega no pé pesado,um quartel general rs Não vai se livrar de mim tão fácil rs Não estou jacando muito rs ,só final de semana (domingo passado)comi churrasco e tomei um açai com brownie, geralmente quando fujo de dieta e quando como sem pesar rs o medo é tanto de jacar que me controlo.

Que linda!!!! Membros Inferiores muito maiores, vasto lateral e glúteo! Costas mais sequinhas e cinturinha!! Ahhh e essa poses né com esses maravilhosos glúteos empinados e volumosos 😍 top👏👏👏

Shape está vindo hein!!!! Secando beeem!!! Esse projeto vai dar o que falar !!!! Parabéns 👏👏👏 demais

Ameeeeeeeeeei demais ler essa atualização, toda essa força de vontade, toda essa evolução e QUE EVOLUÇÃO né meus amigos! Como eu sempre digo aqui "PQP" kkkkkkkkkkkkk Eu lhe admiro demais "Rê" rs você chegou como todo mundo aqui, perdida, desorientada, chateada pelo shape que possuía, mas convenhamos já era gata! Só umas celulites aqui, umas gordurinhas acolá e só! Um poço de humildade desde o começo do projeto e olha que eu cheguei depois de você e da @Isa e só agradeço a Deus mesmo por conhecer pessoas como vocês e poder ter uma amizade mesmo que virtual e e melhor que muitas da vida real! Parabéns pelo seu projeto, por alcançar e conquistar esse shape PHODAAAAAA!!! Aos meus colegas e alguns amigos que sempre estão um passo a frente e que muito me admira por saber sempre o que fazer e como fazer e está aí a prova de todo conhecimento aplicado na prática! Rê você é demais! Minha musa ❤️ além de muito simpática e um amor de pessoa! Conte comigo! Como eu digo aqui na minha terra, você está INSANA!!!!!!! Ansiosa pelos seus próximos projetos 🔥🔥🔥🔥🔥🔥😏

Desse ai= 4 capsulas por dia.

Bom Dia..... Vamos lá.... Prazer "eu".... Seguinte, eu não sou terapeuta e muiot menos Psiquiatra....ou seja.....aqui não é AAA.....se quer beber ....se quer seguir com "minha familia é da pinga e para mim é complicado"..manda bala....vai com tudo! Porem saiba que seu corpo irá pagar pela escolha estupida que esta fazendo.... Se pinga fosse bom....eu colocava doses na dieta .......se tabaco fosse bom.....eu colocava pitadas no planejamento..... Vc é jovem...e tem um puta de um corpão......uma bunda de dar inveja.....porem um vicio que dá nojo. Gostei da evolução...porem mediante seu relato de TUDO ( e não apenas pinga)...vejo que poderia ser BEM melhor. Serio...seu corpo é bonito e bom de ser trabalhado......e precisa de vc para dar certo. Quanto ao monte de problemas..só posso falar.....PLANEJAMENTO. Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 150g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g arroz 80g de feijão ou milho ( apenas no pos treino de inferiores) Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 laranja 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g arroz ou 2 fatias de pão de forma ou 30g de tapioca 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- arroz em 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 10/11 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

esmagando diariamente, vamos construir fibras!

Obrigada @Keto. Vou me acalmar... Ter paciência e seguir o plano 🙌

@Qsr seu corpo já e bonito , vai ficar mais ainda ! Te acompanhando ,boa sorte que tudo dê certo !😉😁 Tmj

É isso ai @durosbrutos , mais uma atualização daquelas, porcentagens sempre altas e os resultados mostram que seu treino deve ta sendo insano. Continua esmagando esses músculos que a evolução ta top!!! 👊💪

Obrigada pelo apoio e por estar acompanhando. Sem vcs eu nada seria☺️🥳 Estou tentando não ir a balança, mas o trem difícil, kkk. Obrigada pela força ☺️🙏🏻 Não precisa ficar ansiosa... Estou com medo de não apresentar boa evolução nas fotos... Mas tô fazendo 100%... Até agora não percebi mudanças no visual... Mas vamos aguardar, dia 29 tá chegando 🙌😊

Olá, boa tarde! Parabens pela primeira evolução que foi monstra.. Desejo melhoras e espero que logo consiga voltar a saude aos 100% .

Parabens!!! Mesmo com as dificuldades na rotina, apresentou otimos resultados. Com certeza voce ainda vai apresentar muita coisa boa nas próximas atualizações, vou estar por aqui acompanhando.

Parabéns pela evolução, tá ficando top!!

Aehhh, mais um projeto pra maratonar aqui no forumflix. aguardando os próximos episódios. Não sei quanto aos demais mas a primeira atualização é a que eu mais gosto, primeiro porque tem sequencia no projeto e por ela dá pra imaginar o nível de comprometimento da pessoa consigo mesma. Segundo porque, na minha opinião é a atualização que mais salta aos olhos uma mudança, digo, de uma atualização pra outra. Torcendo por você, mantenha firme no propósito.

Lindaaaaaa!!!!

Acompanhando e ansioso pela primeira atualização. Mantenha o foco e empenho. Boa sorte.

Showwww Bumbum tá lindo!

😍😍 Obrigada querida!! Não sabe o quanto me deixou feliz!! Lpf é vida mulher😅

Meu sobrinho me salvou aqui c as fotos, rs.... mas não consegui editar de novo, nem excluir... então lá vai tuuuudo de novo 🤦🏻‍♀️ Bom dia pessoal! Vamos a primeira atualização 😬😬😬 @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 60 / 59.5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas, cadência devagar... (Termino o treino de inferiores extremamente cansada, mas n sinto aquela exaustão do músculo que sentia no começo) ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: senti que estão mais folgadas na cintura Quanto a comentários: Pessoas falando que já emagreci demais🙄, que estou diferente, mais bonita... eu amando e o maridão tb 😁 Quanto ao dia a dia: estou me sentindo beeeem melhor (estava bem melhor, na verdade😥 tive um probleminha pessoal e acabei descontando na comida e bebida, aquela velha desculpa: tô precisando desestressar) 😩) 0 a 100% A DIETA = 80% segui tudo certinho, n bebi na praia (uma vitória pra mim) estava super fina, rs e orgulhosa... Mas aí a cabeça deu uma vacilada gigante e tive um dia de jacada (o exagero n foi nem na comida, foi na bebida mesmo 😢) o arrependimento bateu logo em seguida, mas já era tarde... E a diferença no espelho 😩 creio eu q aprendi minha lição 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% nos primeiros dias pensei q fosse me afogar, hahaha mas já passou, rs 0 a 100% NO CARDIO= 70% minha bike quebrou e o conserto ficou inviável, comecei a fzr hiit na academia depois do treino de superiores (nos dias de inferiores n consigo, aí faço a caminhada a noite), mas estou tendo dificuldade de ir todos dias, tanto pra academia quanto p caminhada (marido começou a viajar a trabalho e n tenho com quem deixar as crianças, aí tô indo quando ele chega ou quando a sogra resolve aparecer, rs) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = se puder trocar a mandioca do almoço por arroz e da noite por pão integral ou tapioca, e incluir uma fruta após o almoço tb 😁 se n puder, n tem problema (gosto da dieta como está TB, rs) ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = queria alguma orientação na questão do treino, aumentei as cargas (tá dando trabalho p levantar, fico muito cansada) mas n sinto o músculo "gritando" Pessoalmente tô me achando melhor do q nas fts, e as pessoas comentaram tb... Empenhada em dar o meu melhor para a próxima atualização! E obrigada mais uma vez pela grande ajuda! Errei feio, mas mesmo errando a diferença no meu corpo (pra mim) é absurda! Obrigada mesmo! segue as fotos