Membros em destaque

Duplo Bíceps de Costas Imagine uma linha reta horizontal no chão. Posicione um pé com o calcanhar na linha e o outro com os dedos do pé um pouco atrás dessa linha. O pé que você colocar os dedos atrás da linha vai ser o lado que você irá mostrar a panturrilha, então a contraia, juntamente com os glúteos e o posterior de coxa; Levante os braços para cima e imagine que você está fazendo um pulley alto. Puxe os braços para baixo até retrair totalmente as escápulas e depois os levante devagar até entrar na mesma posição do duplo bíceps de frente; Se for o caso, incline-se um pouco para trás para mostrar melhor as costas e pegar uma iluminação melhor. No caso das competições os jurados estão te vendo de baixo, sentados a frente do palco; Coloque os cotovelos um pouco acima da linha dos ombros e os aponte para a frente para criar a ilusão de uma dorsal maior; Estufe o peitoral e lembre-se de contrair a parte inferior de corpo novamente, caso tenha deixado relaxar.

@De M Ela já esteve no forum JA FOI ORIENTADA NO FORUM em 2 momentos . SEMPRE TEVE O CORPO MUITO BOM. @luhccardoso ja te contei a historia da "bozolandia" ?

Uau, evoluiu bem demais. Parabéns gatona, arrasou 👏👏

Está em boas mãos com as meninas certas. Foco, quero ver o progresso.

Eu achei o elástico que eu usava quando treinava para o TAF da PM. Passei em 5 provas entre São Paulo, Bahia e espírito santo, fui chamada para o TAF porém nunca consegui barra, na época pesava 68kg, nem assim consegui. Só frustrações. Tenho o elástico aqui para quando precisar. Obrigada ☺️ Kkkkk pode deixar comigo. Seu pedido é uma ordem madame, rsrs tô muito feliz com acompanhamento do fórum, vcs devem fazer ideia do quanto são importantes, mas quero deixar isso mais claro. Obrigada de verdade 🙌🙌🙌

O antes e o “Durante”

ótimo ponto de partida! acompanhando

Eiiiita ….. isso sim é uma bela atualização barriga secou bastante 👏🏻👏🏻👏🏻

@Famama tô aconahando seu resultados tá cada dia mais linda .. mantenha-se seu foco ,pq vc vai longe .torcendo por vc 👏😁😘tmj

esses inferiores estão incriveis, vc é demais 💪

Fe16 as coisas nem sempre são fáceis, não é?! Seu progresso até aqui é muito bom, as fotos já te denunciam kkkk. Acredito que ainda tem muito pra evoluir e assim fará com bastante persistência, sabemos que você consegue! Bora fazer 100% na dieta, hidratação e o que mais precisar?? Torcendo por você a primeira vez que me falaram disso.. eu.. hã.. q? (sabonete, banho kkkkk )

Parabéns pela caminhada, parceiro! Quando assustar, terá perdido as contas de quanta atzs já se foram... evoluindo... TMJ

Olha, eu não tenho conhecimento técnico a respeito, mas acredito que o aeróbico bem aplicado não traria impactos negativos... vejo vários rapazes com MMII bem desenvolvidos e que fazem cardio no pós treino... não sei se pra mulher é igual, mas, eu, por exemplo, faço todos os dias e as minhas pernas estão "maiores"... e o treinão conta também rsrs Vamos aguardar maiores esclarecimentos, fiquei curiosa rsrs

Que corpão mulheeer, com certeza vai ficar ainda mais linda aqui no fórum! seja bem vinda 💖

@Agan81 Fiz essa adaptação com banco e step e coloco o mínimo de força na perna pra subir. Tô pensando em comprar um elástico...

Abraços...

Vc esta de frescura é?? kkkk Na minha opinião evoluiu muito bem.....ainda mais para quem vivia fazendo porcaria..... A diferença entre vc andar e correr= tomar 1 susto....kkkk..ou seja....tome um susto e bora acelerar isso ai.... Entrou nas nascidas novamente......mas acredito que podemos melhorar mais......e ai? Vc se assuta ou eu te assuto? kkkkk DIDETA FEITA PELA FORISTA 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 90g de batata ou mandioca ou abobora 100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) + 2 azeitonas Salada de folhas a vontade 2g (um fio) de azeite 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - lanche da tarde 3hs antes do treino 1 ovo 150ml de iogurte 20g de aveia 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana media (approx. 180g) 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 90g de batata ou mandioca ou abobora 100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior) 85g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) + 2 azeitonas 1 laranja ou 2 abacaxi (e aqui não tem nada perdido! A não ser sua mente!) DIAS SEM TREINO- NÃO COMER doce de leite E PORÇÕES DE batata SERÃO DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=30/11 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no fds do dia 6 e do dia 14). Depois me conte TMJ

Rapaz, li seu tópico e não vi ou passei batido em relação a ter operado o joelho, se não.... O correto é vc realizar cirurgia o quanto antes. Não sou fã de aeróbicos todos os dias principalmente para quem quer volume... mas td depende de como é executado e objetivo... No seu caso tome muito cuidado com treinos funcionais e hits, uma rotação principalmente com impacto, seu joelho pode ferrar de vez. Enquanto não opera, evite ao máximo exercícios com mudança de direção e saltos, evite exercícios com sobrecargas nos joelhos Faça alongamentos de adutores e também uma liberação miofascial das coxas antes de treinar, vc mesmo pode fazer com as mãos... rapidinho e que ajuda muito, fortaleça os rotadores do quadril também Em relação ao treino de perna, com o seu joelho fica difícil prescrever um treino foda para hipertrofia, ja que muitos podem agravar seu problema Então treine um dia os exercícios extensora e flexora onde vc deve abusar das series. faça 10 a 15 series de cada usando e abusando de drop-set, pirâmide, etc... Assim quando for para o leg já com as pernas cansadas, não precisará colocar tanto peso evitando riscos e pode fazer mais series pés fechados e abertos com pause e bem cadenciadas. /E no leg não faça reposicionamento de pés sem a máquina estar no descanso, vai que vc mude a direção do joelho com carga e vem merda depois... Abraços...

Levando em consideração o "antes" e o "agora" tu fez um milagre aqui rs... Uma transformação tamanha, pele melhorou absurdamente, reduziu muito suas gordurinhas, cintura mais fina, oblíquos dando as caras, glúteos empinando! Demais mesmo, mas sabemos que você pode mais, sabemos que mesmo com seus contratempos você consegue se superar, sabemos que mesmo sem querer comer você vai lá e come rs então sabemos que você pode entregar mais!!!!!! O caminho está sendo trilhado e o objetivo final está mais perto do que você imagina! 👏👏👏👏👏👏

Obrigado mais uma vez mestre! o objetivo é me esforçar pra zuar tudo mesmo hahaha Dia da nova atualização marcado na agenda já!

Mas gente ... tomar óleo de coco kkkkk imagino a sensação Mas já li que o óleo de coco não faz bem né? Que tem mais gordura saturada... Muito interessante essas mudanças na ciência da nutrição.... Eu mesmo tinha muito em casa há alguns anos para cozinhar até... Hoje diz que nem na estética serve.... Rimos, fazemos piada... Mas a vida é isso... quem não estuda fica pra trás.... Viu as discussões sobre a manteiga e margarina?

@LolozinhaUse o aplicativo WomanLog. Eu gosto muito para monitorar seu ciclo e seus sintomas

Não pense vc (e nem quem lê este post) que vc construiu Massa Muscular em uma semana. A hipertrofia se dá com o aumento de mionucleos, de actina, de miosina, além de vários outros (que leva semanas, meses)... Esse peso é grande parte formado de água e glicogenio. Continuo ORANDO por vc. 🙏

@Apollo Galeno boa noite , tu pediu pra te dá um hello do peso dia 03!! Estou aqui baixei pra 62100 🤭🤭🤭

Pode sim - Puxador frontal barra reta -03 x 12 - 50" Vamos deixar a barra fixa mais para frente, é melhor não sobrecarregar as suas articulações. Depois iremos realizar com o auxílio de um elástico. Eu até filmei hoje utilizando o elástico para te mostrar, mas acho melhor esperarmos um pouco mais, Ok ?! Isso ! Na maioria das vezes deixo livre para vocês escolherem, acho que funciona melhor assim. Trava esse core na hora de realizar os abdominais, hein ! Nada de abdômen murcho não ... Rsrsrs

E eu só aqui pensando que não seguiu 100% a dieta mas o shape deu uma bela de uma secada.... Pqp Não esqueça das comparações, elas são primordiais para a avaliação! No mais 👏👏👏👏👏

Que evolução viu!!! A comparação do inicio e agora espetacular! PArabens

Então se prepare pra sua melhor versão... só não tenha pena de si mesma kkkk

Já começou muito bem... Tudo para dar certo!!! Tem tópico que a galera transcende, muito bom!!! kkk

Os abdominais são a escolha? Se for a escolha, vou fazer o abdominal canivete e o remador. Ok?!

Atualização 22/10. @Keto Fiz meu plano a partir das coisas que peguei aqui no fórum e algumas coisas que ando estudando. Peso inicial: 51 kg. 03/10 Peso atual: 50 kg. 22/10 Força/resistência/cargas: Sinto que estou conseguindo colocar mais pesos e ganhando mais força. Treino: 100% - 100% 0% a 100% na dieta: 98% 0% a 100% na hidratação: 100%. Estou bebendo de 2,7 a 3L Cardio: 40%. Tenho que melhorar. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Roupas estão normais, mas um pouco folgadas na cintura. Me sinto menos retida. Senti uma diferença nos glúteos, no quadríceps estou vendo mais diferença. O posterior não senti diferença. PLANO ALIMENTAR NOVO (Pretendo começar amanha e aceito sugestões) 60min de caminhada em jejum- (1 xic de café antes) Coffe(1 polivitaminico)) 120g de mamão + 20g de aveia + 2 ovos fritos + 1 xic de café Almoço (DHA): 100g de batata ou mandioca ou abobora + 90g peixe + salada + 150g de vegetais (cenoura, brocolis, espinafre, pepino) + 1 laranja ou maça Lanche da tarde: 140g de melão ou melancia + meio scoop de whey Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb) : meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina treino as 20hs com hit de 15 min no final. Na academia- 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meio scoop de whey Jantar (1 probiotico) 100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferior) + 90g peixe + salada + 150g de vegetais (cenoura, brocolis, espinafre, pepino) + 2 quadradinho de chocolate + 1 kiwi Agua/dia= 2,7 a 3 litros/dia TREINO: comecei esse treino recente, aceito sugestões por favor! Terça e Sabado: Quadríceps Cadeira extensora: 4X 10 unilateral+ 15 normal Hack: 3x15 30kg Agachamento no Smith 30kg 3X15 Leg press 45 80 a 90kg 3x10 a 15 Afundo no Smith + búlgaro: 3X 12+15 Quarta: costas e ombro 3X15 Elevação lateral halter Elevação frontal halter Desenvolvimento com halter Elevação frontal na polia + desenvolvimento com barra Puxada frontal Remada (na barra-curvada ou maquina ) Voador dorsal Quinta: posterior e gluteos Caneleira (faço uns 3 tipos) Mesa flexora 3X15 + cadeira flexora:3X 10+10”+ 10+10”+10 Smith com barra + Smith com halter 3X 12+12 Agachamento sumo 3X 12 a 15 Elevação pélvica: 3X12 Cadeira abdutora: 3X 10+10+10 Sexta: peito e biceps 3X15 Flexão para aquecer Voador peitoral Supiro reto com barra Supino inclinado articulado Rosca bíceps alternada Rosca no cabo usando uma corda

Depois que fiz esse antes e depois, minha opinião mudou!!! obrigada pelos “tapas na cara” da outra vez, fizeram diferença por aqui! como eu me sinto aqui: Vamos melhorar mais @Apollo Galeno? O pouco que provei até aqui, gostei muito! Acho que posso ir bem mais longe… Valendo uma cerveja, vamos ver quem se assusta primeiro? 🏃🏽‍♀️ Brincadeiraaaaaa, kkkkkkkk MAS EU NEM TENHO ROUPA PRA UM MOMENTO DESSES, BRASIL! Vou pensar com carinho no que vou comer nessas duas horas pq minha cabeça automaticamente começou a brigar sozinha pelo que vamos comer! Fiquei até emocionada agora! até dia 30! 😘😘

Fala gente boa... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 75,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentaram SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABC 2x / cárdio 7x OUTROS= Nunca sei oque escrever aqui :/ Considerei 20 dias 0 a 100% A DIETA= 95% (apenas uma refeição em um dia que faltou o queijo do café da manha) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% (um dia fora d casa fechei o dia em 3,5L) 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% antes / despois

Merma cada dia mais linda!, olha essa barriga secando, e essa bunda redondinha heim, o quadriceps marcando mais, braços mais finos, um sonho! Temos aqui mais uma musa fitness encaminhada, linda e sem furar a dieta! Mulher a evolução caminha assim, pelo visto tu tem muita massa muscular guardada ai, quando secar a gordura que tem em cima vai ficar top demais!

eu vi, tem esse site https://selfdeterminationtheory.org/ já com bastante conteúdo e indicação de livros também show!! obrigada pela indicação.. vai me ocupar por uns dias 😁

eu falei ontem no meu tópico que a motivação era traiçoeira kkkk na maioria das vezes a gente tenta “encontrar” esse estado do organismo pra impulsionar nossas ações mas e se ele não aparece? a recompensa? e se não tiver recompensa? kkk complexo por isso acho que cada um tem que encontrar um propósito, e não motivação mas isso é bem pessoal.. o mais importante é não parar, o que der resultado tá ótimo!! eu mesma não curto o doce muito doce no pós treino pq é a única refeição do dia que eu não aproveito devido o estado físico e mental derrotado

Eu fico revoltada kkkkkkkkkkkk eu quero esse posterior 😂😂 eu já te falei né ? Depois que você começar o Danone.. eu me ausentarei desse fórum kkkkk quero nem ver suas atualizações kkkk 🤪 quero nem ir visitar pra eu não passar vergonha kkkkkkk Brincadeira 😂 !!!! eu estarei sempre aqui presente, torcendo pra vc manter tudo 100%. Tenho certeza que vai ficar com um shape muito sinistro. 💪🏻

Parabéns pela evolução... MESMO SEM AS FOTOS DA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR é possível notar as partes positivas no shape. Como disse o mestre @Apollo Galeno repetir....repetir....acertar acertar até o corpo começar a responder cada dia mais e melhoras aí nessa recuperação. TMJ!

"Sou falsa magra e sonho em ser wellness! Tenho condições?" Claro que tem, enquanto existir vida você consegue atingir qualquer objetivo, você mesmo antes de tomar iniciativa de se apresentar no fórum sabe o que deve ser feito, irei acompanhar sua evolução e torcer para você ser a mais pica Wellness do mundo! 🚀 UMA DICA: Seja paciente!

@Kcosta, se me permite trocar umas informações contigo... E já que és farmacêutica, vou direto ao ponto rsrs Como você não citou, vou perguntar só para entender melhor e compartilhar contigo minha linha de pensamento também. Quando você toma a creatina, vai junto glicose e ácido alfa lipóico como pós-treino? Whey junto? Só como informação, e para ajudar nas tuas decisões... Como pré-treino eu gosto de valina, L-isoleucina, L-leucina, L-taurina, Ornitina alfacetoglutarato, Acetil-L-Carnitina e creatina. Coloco para melhorar a absorção 95g de glicose para cada 5g de creatina, e sempre o ácido alfa lipóico. Veja que a leucina é metabolizada em alfacetoisocaproato de cálcio (KIC), posteriormente em hidroximetilbutirato (HMB). No interior da célula muscular, HMB estimula a síntese do colesterol, como sabemos é imprescindível para a recuperação das fibras musculares pós-exercício, e estimula mTOR, responsável pela síntese proteica via DNA. E reduz também o sistema ubiquitina-proteassoma, responsável pelo catabolismo de proteínas intracelulares. Além do aumento de força muscular, reduz o tempo de recuperação e diminui os níveis de creatina quinase, que é um marcador de lesão muscular. Eu gosto ainda de colocar no pós-treino a glutamina, L-taurina, arginina alfacetoglutarato, vit C e vit E. Mas veja que tudo depende do período que a pessoa está. Muito vejo na literatura usando o HMB junto ao KIC direto na formulação. Às vezes é mais vantajoso usar a leucina em vez do KIC e do HMB, pois além de estimular o mTOR, a leucina participa do processo de transaminação, reduzindo o efeito catabólico. Sempre vejo o uso de BCAA indo e vindo nos posts, mas nunca vejo falando sobre a melhor absorção quando combinado com B6 e B12 (metilcobalamina), pois elevam a síntese proteica. Agora, o BCAA compete com o triptofano para atravessar a BHE, e isso pode causar insônia se consumido antes de dormir. Enfim, fui começar com uma pergunta simples e acabei enchendo o post... Mas espero com isso ajudar quem busca por informações nesse sentido. ;)

Eu mesma olhando meu comparativo 😂😂:

@Famama Que transformação! Sem dúvida um dos tópicos mais inspiradores aqui do fórum. Nem parece a mesma pessoa das primeiras fotos, parabéns! Seguindo em 3...2...1