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Boa tarde a todos e um bom feriado, voltei para minha segunda atualização aqui no fórum, muito grata por ter conseguido concluir mais uma etapa, meu agradecimento ao @Apollo Galeno sempre, pela dieta e o acompanhado e pela oportunidade de fazer parte de tudo isso, e a todos que acompanham também, gratidão. Aceito dicas no que precisar ser corrigido :) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.71 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força/ aumento da resistência/ aumento de cargas (ps' me matriculei na academia 😎) • TREINO= 100% •ACNE= normal •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas cada vez mais folgadas, os comentários é que estou muito magra, e confesso que as vezes me abalo, mais lembro que é só uma fase, me sinto bem quando me olho no espelho, ver o quanto posso mudar meu corpo é sensacional, mas, não vejo a hora de hipertrofiar 🤩 •Algo que queira modificar na dieta= só adicionar chá na dieta, o resto está ótimo. Obrigada.

Obrigada meu amor. Nem preciso dizer o quanto você é maravilhosa de linda e inspiradora. Obrigada pelo apoio de sempre 😍 Esperando o Tonho da Lua me notar... @Apollo Galeno

tá vendo kkk funcionou pq ganhei até pão com nutella 🤣 kkk acabei de passar na que nasceu no queixo… bagulho já nasce amarela e inflamada mano poxa eu sou muito bonita pra ter espinha na cara, não é justo 🥲

Vou ser rapido pq ja perdi muito tempo aqui por "auto vacilo" meu....de não ser rapido com as tecnologias.....MENOS UM para mim..... Dieta CHEIRO= OXA. Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 1 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de arroz +150g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate) + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte + meia dose de Whey concentrado + 20g de pasta de amendoim 20 minutos antes do treino= 150ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 1000ml de agua - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - 100g de vegetais (brcolis, espinafre, chuchu, cenoura, beterraba, pepino, tomate)- * 120g de arroz (+80g nos dias de inferior) + 2 fatias de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana (2X AO DIA). (MASTer IMPORTANTE). TREINOS=ideia de hipertrofia por 2semanas = . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =25/11 (se não atualizar no dia ADIOS !!!). TMJ

Parabé Florzinha 😍😍 vc me surpreendeu vc arrasou nessa atualização 👏🏻👏🏻 Barriguinha seca glúteos bem visíveis vc esta de parabéns tá linda 😍😍😍😍

🤪

Vou ta sempre te apoiando 👏😍

Kkkkkk valeu irmaoo Obrigado @Bárbara.. ainda falta muito kkk... tmj

Que corpo lindo😍 Parabéns pela atualização, vc está incrível.

Use Merthiolate: é ótimo para acnes e espinhas.

Tá insano demais pqp Meo tu veio de onde?! Qual planeta? Diz aí o segredo tubarão sardinha hahahahahhahhahha Impressionante!!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Valeuuu maninho!! É isso, Ruth. Apesar dos problemas que acontecem no caminho, não podemos deixar de seguir em frente! Ta tudo bem por aqui, continuo firme no planejado. Estou continuando com a dieta anterior e usando cada tempo livre que tenho para estudar alguns livros de nutrição e dieta haha Estou me interessando pelo assunto... Ultimamente tenho até pensado em iniciar uma nova graduação ano que vem, dessa vez em nutrição. Ainda tenho meu objetivo de sair dos 3 dígitos até o final do ano, espero que consiga hehe

Cada atualização mais supreendente que a outra!! Absurdamente fantástico, Fab! Motivação descomunal para qualquer um!

Cintura afinou, quadríceps começou a mostrar a cara... Que atualização show! Parabéns por desafiar seus limites diariamente.

Você é uma estrela que brilha brilha. vc ta cada vez melhor. Olha esse bumbum 😍, magnífico. Barriga sequinha. arrasou Raquel. 👏😍😍😍

Você está de parabéns por essa atualização maravilhosa 😍

Éguas, impressionante sua evolução. Está secando muito rápido. Parabéns pela sua dedicação.

não vou abusar kkkkkkk

sabe aquela coisa do “o que os outros estão dizendo” kkkkk um amigo meu que é modelo mostrou minhas fotos pra aline riscado, a verão da itaipava e ela disse que a meta dela é ficar igual a mim 🤣 lógico que ela foi educada né 🤭 mas ele enche meu saco pra eu me agenciar pra fazer umas campanhas agora pro verão… é que realmente não dá… a minha atividade remunerada não permite… e eu sei como funciona esse mercado pq meu filho fazia campanha, antes da pandemia saiu até na TV, vcs já devem ter visto ele sem saber kkk mas como eu costumo dizer, se tem uma vontade, um sonho só faça… meta as caras e vai atrás, nada é impossível!! eu por enquanto vou deixar o shape na frente do computador mesmo kkkk

Sempre leve em consideração a meia vida. Num ciclo de Oxandrolona a 10mg pode até dividir os comprimidos e tomar a cada 6h (2,5mg X 4).

Obrigaduuuu... Aquela luta diaria contra a genetica kkkk Tmj

Luh MARAVILHOSA!!!!!! Perfeita!!! Que evolução é essa?? Abs nem tem o que comentar... glúteos redondinhos, quadríceps lindosss, costas definidas e sequinhas!! Vai parar tudo nesse verão 😃 🚀💪🔝

Quando vem com essa...é pq tem surpresa.....kkkk.....ta passando fome né?! kkkkk Meu.......acredite se quiser= o Shape está melhor do que a ultima atulização! Muito melhor! Vamos voltar aqui para apenas 1x.... A proxima vez tiro o morango.....ai vc come arroz pensando que é morango....kkkkk...... Vamos continuar o progresso.......VAI ENTRAR NO VERÃO CAUSANDO! KKKKK PROJETO= NANDROLONA TREINO= hipertrofia (ja sabe como é isso ne?) DIETA (AEJ) café 3 ovos + 1 tomate + cebolinha + salcinha + 1150g de mamão+ cafe + 1 quadradinhos de chocolate Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço (pre treino- 2hs antes) Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 150g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 90g de arroz ou macarrão + 1 laranja 40 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 1 quadradinhos de chocolate 13:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 800ml de chá verde ( 4 colheres de cha verde para 1 litro de agua, fazer , colocar no congelador e tomar gelado no treino . NA BASE DO ODIO SERÁ ISSO. Pode colocar gota de stevia.) Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 1 fatia de pão de forma lanche da tarde (2hs apos o treino): 1 maça + 20g de aveia + uma dose de whey protein ISOLADO 18hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 90g de arroz ou macarrão + 70g de feijão (nos dias de inferior) + 100 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 1 fatias de abacaxi ou 100g de melão ou 1 kiwi Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/11 (se não aparecer nesse dia bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Maravilhosa mesmo! Que belas atualizações!! Tô chocada mesmo! É muita evolução! Até o aspecto da pele é outro!! 👏👏👏👏👏

Maravilhosa como sempre!!!! 🚀😍🚀😍🚀 Um sonho de shape ☺️😊😃

hahahahah e tem que ser daqueles ossos bem grande e pesado que eu dou pros meu cachorros e os monstrinhos comem em dois tempos 😬 e além do foco vem um desafio por aí, terá pouco tempo até cirurgia… se planeje bem pra esse pós operatório, sério não subestime kkkk não se mexa hahahaha e bora colocar peitões nesse shape aiii que tá merecendo mesmo e vai ficar um arraso, parabéns !!

Nossa Senhora, que atualização mais linda. 😍😍😍😍😍 Um belo resultado. Incrível 👏🥰😍 Parabéns pela força de vontade que vc está tendo.

Tia eu estou em choque, a senhora tá muito muito linda 😍 que foco!!!! Já vejo um quadríceps aparecendo 😍😍😍😍😍

@Rai M. Tô impressionada com seu foco sua coragem, vendo aqui seus resultados tô impressionada com sua determinação que nem eu tenho, tive confesso você é show minha irmã! Parabéns 👏👏👏foque nos agachamento para as pernas crescerem e o mais tá show! Parabéns 👏👏👏

Estava mal mesmo...kkkkk Amém que melhoram... Normal.. Sem sintomas... Em mãos anatro é o tamox...

Agradecida hahhahaha o shape está vindo 🙏🙏🙏🙏 Amém kkk Meo, onde, sequinho??? Ah sim só se for depois do banho kkk

CARAMBA!!! Está belissima. Ganho de massa descomunal. E esse abdômen está sequinho. kk Sonho de todo mundo kk

Vlw meu querido tmj

Ta secando demais Ruth!! Esse comparativo ta sensacional, parabens! Orgulho de ver!

Parabéns pela atualização! Seu corpo está ficando ainda mais fantástico e está evoluindo super rápido. Estou acompanhando e ansiosa pro shape surreal que virá desse projeto. 😍

Para tudo. Um espetáculo de quadríceps 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Ó shape nem se fala né . Já pode sair pra curtir o verão sem medo🤣 meu amigo. Eu falo com quem pra ter esse shape 🤣🤣😍 (brincadeira)

Horarios diferentes, a dica é= faça HIT depois do treino.

Sou eu né ?! 👀👀👀 Para pra pensar sem fica humilhando que aqui?! Kkkk Injusto isso comigo viu kkkk Nem vou começar a falar de como chegou aqui e como está agora 🙊🙈 Óó que honra hein!!! Tmj Monstrãooooo 🤜🤛

Ah... é o mano do vacuum top kkkk shape parece slim, superiores marcados ... abd mais seco Essa moda praia ta on kkkkkk te caiu bem Parabéns pela evolução......TMJ

Eai mano como está?? fica firme hein, estamos aguardando o dia da sua atualização 💪🏼

😂😂 olha amor kkk o povo acha que nós moramos no sertão kkkkk onde só tem seca @Samu0808 😂😂 Aqui tbm chove @luhccardosomoramos a 1 quadra da praia , o clima é bem gostoso. É uma chuvinha e uma brisa do mar.. 😍😍

Bora bora 💪🏻 vc também ta com um shape lokoo!

TMJ na evolução né brutona! 🚀🚀🚀

Kkkkkk ahhahaha sadia, amei kkkkk eu sei que essa inveja é a boa 😅🌹 Hahaha obrigada querida! Vamos eu e você chegar nesse "pá" em todas as avaliações! Boraaaaaa ❤️

já chegou chegando!! parabéns pelo shape e bem vinda de volta para ficar ainda mais insana ❤️❤️

@Jifit parabéns pela iniciativa, tenho certeza que irá arrebentar neste projeto e estarei acompanhando. @Foston esse crash hormonal é comum para homem também? O corpo volta a produzir e estabilizar os hormônios? não sei se cabe aqui perguntar isso.

Obrigado mais uma vez mestre! o objetivo é me esforçar pra zuar tudo mesmo hahaha Dia da nova atualização marcado na agenda já!

É meu primo. As vezes rola um treino bônus por ai kkkk

Apesar desse triste acontecimento, é muito bom saber que irás continuar no caminho ao qual você almeja, já és um vencedor, seguirei acompanhando sua evolução. Parabéns👏👏

@FaBHanaexplica para ela a piada antes que eu fale...kkkkkk DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 2 ovo 1 banana 100 ml de café 13;00 Almoço 80g de arroz 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 maçã 17:00 Lanche da tarde 80g de arroz 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1 laranja 22:00 Janta 1 banana 20g de pasta de amendoim 1 dose de whey Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/10 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ