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@Apollo Galeno Bom dia! Meu ciclo menstrual se iniciou no final de semana. Acredito que eu possa atualizar dia 26 ou 27, respeitando o período de atualizar dois dias após o término. Nossa atualização seria dia 24.

Como diz nossa ilustríssima musa @Isa o objetivo é dobrar a meta, vamos que vamos.. Muito obrigado. Você que evoluiu muito.. parabéns para nós. 👏👏👏 Kkkkk lembrei do tempo que eu vi sistema de informação na faculdade e informática... Não aprendi a programar, claro, só que linguagem C++ não é de Deus não... O amor é grande. 😍

É muito amor envolvido sim @luhccardoso😂😂😂😍😍😍

kkkkkk alimente o cash de paixão desse Intel Xeon dona placa mãe…. gostamos de amor! 🥰 tá o verdadeiro CSS do HTML!! ctrl+alt+del que aqui travou tudo!!

Aí sim kkkkkk mudança incrível vc já conquistou, o corpo está ganhando contornos e mais contornos...Parabéns pelo foco! TMJ

Caracas.... parabéns fera.... muito bom mesmo 👏👏👏💪💪💪

Bom diaaaa família! Tempinho nublado 🥲 mas vamos para mais uma atualização sempre feliz 🥳🌹 07/11 - 67,7 +3,4 😱 21/11 - 67,5 -0,2 😅 2° semana do projeto OXIM Cabelo: ressecado mas cuidado dele pra não ficar pior... Sem queda nenhuma Clítoris: por incrível que pareça está normal Voz: pouco rouca... Pêlos: na mesma pegada crescendo um pouco mais que o normal PEle: pouco oleosa, usando e abusando dos sabonetes e cremes, sem espinhas nas costas e rosto, uma ou outra pequena na região do peito Libido: tem dia que só falta subir pelas paredes e tem dia que estou mais tranquila kkkk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 1° semana de hipertrofia... Membros Inferiores: a força continua descomunal, treinos intensos e saio acabada toda vez... Membros superiores: Apollo disse e eu obedeçi, intensifiquei o treino de superiores, castigando mesmo, não sei se irão ver mais melhorou uns 50%... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= elogios atrás de elogios... Estou mega feliz por estar chegando no meu objetivo, não tenho palavras mesmo pra descrever a sensação de entrar na academia e parar tudo kkkk 0 a 100% A DIETA= 190% 🎉 kkk tive que comer um pedaço de pizza 🍕 não resisti 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% 🎉 esse não falha 0 a 100% AERÓBICO= 200% 🎉 todo santo dia!!! 0 a 100% TREINO = 300% porque não sou obrigada kkkk ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= já nem preciso falar né@Apollo Galeno Pontos negativos: começando que ganhei um pouco mais de BF na região das Costas e um pouco infra abdominal... Meu mártire... Nada que me incomode muito afinal estamos na fase de ganho de volume... Normal ganhar um BF extra... pontos positivos: finalmente posso falar que a flacidez está indo embora! Graças a Deus, minhas pernas estão duas toras e os glúteos nem durinhos, não tenho do que reclamar! obs: postando umas fotos extras para terem noção de quantas gordura ganhei nas Costas, mas de resto estou muito satisfeita! Posso até dizer que esta sendo a minha melhor fase! ❤️ Gratidão família sempre e sempre🙏🌹😉

Idade: 26 anos Altura: 1,55cm Peso: 59,800kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhuma medicação Problemas de Saúde e história de cirurgias: Parto cesárea em 08/07/2021 (4 meses atras) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Postado no final. Tempo de treino: 19 dias Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:sem ciclo. Alimentação: Só consegui agenda com a médica com data mais próxima em 07/12/2021. Não sou adepta de fast food, nem de refrigerante. Tenho me alimentar bem mas ainda não tenho nenhuma dieta específica. Treino: foto em anexo. Resumo: Acabei de passar por muita transformação no meu corpo, eu tenho definitivamente o objetivo de mudar meus hábitos e mudar meu corpo. Minha intencao é um corpo mais seco porém bem definido. Pode me ajudar? Por favor? @Apollo Galeno

Tríceps Melhor Lado Posicione os dedos do pé mais próximo da câmera ao lado e no meio do outro pé. Flexione o joelho apontando os dedos do pé para o chão (contraindo a panturrilha); Jogue a perna flexionada para cima da outra, empurrando o posterior de coxa dela com a outra que se encontra mais escondida, criando a ilusão de uma coxa maior. Contraia os glúteos; Entrelace os dedos das mãos pelas costas e puxe-os contraindo o tríceps; Estufe o peito e expire todo o ar contraindo o abdômen; Se você tem um peitoral forte, rode o tronco e mostre-o.

IMG_6738.MP4 Tbm não sou de comer muita besteira, mais no dia da minha RF livre aproveitei Carne Freee esqueci de postar no dia kk

Parabéns! Que evolução viu!!!

Caraca ! Tá ficando top hein.. E esse posterior 😒 tão desnecessário jogar isso na minha cara kkkk 😂😂😂 é eita atrás de eita mesmo kkkkkkk @MM_mm ta focado em mudar mesmo !!!! Muito bem 💪🏻👊🏻 💪🏻💪🏻💪🏻 Potencial vc tem.. só vai !! 👊🏻

@Apollo Galeno Período de refeição livre do dia 21/11 : 09 da manhã às 11 O que foi consumido?:: 2 tapiocas e uma bandeja de uva. kkkkkkkkkkkkkkk Nem pra fazer refeição livre decente, hahahahaha, mas era o que estava com vontade de comer. Na do dia 04/12 eu capricho. TMJ

Que evolução monstra. Está nítido o quando você tem se esforçado pra alcançar seu objetivo, os resultados estão aí. Parabéns de verdade 🤗

Maravilhosa!! Tanto o shape quanto o conjuntinho 😂 Eu amei! Minha meta é ficar lindona assim e me sentir bem pra arrasar num conjuntinho desses 😂😂😂 Aguardando a próxima atualização já, na ansiedade kkkkk 😂💪🏻

Muita gratidão mesmo pelas palavras @andre.moreirac , 🙏🙏🙏 gratidão, o que aprendi e venho aprendendo tento passar adiante ajudando outras pessoas de alguma forma... Caso tenha curiosidade segue um link de outro tópico onde coloquei um desafio a mim mesmo, tentar ficar magrelo pra correr uma maratona rsrs Grande abraço...

Incrivelmente linda 👏😍😍😍 Parabéns 🥰🥰❤ Corpo de da inveja 😯😍

Ok ! Me avisou por mensagem mas da próxima vez, avisa no dia da atualização, por favor ☺️

Se prepara, Agora vem Bomba, rsrsrs

Opaaaa ... Senti firmeza !!! Vitamina D 7000UI - DSDN Vitamina C = se for comprimido partir ao meio e tomar 1 metade no cafe e outra na janta. Se for capsula, 1 no cafe da manha. Entendido ?! Melhoras ! Depois você vai aumentando a carga novamente, o importante é treinar dentro do seu limite. Isso aí, eu levo sempre minhas marmitas, geralmente como o legume e a salada da restaurante, bem cara de pau mesmo. Rsrsrsrs Uauuuu ! Ele conseguiu sozinho ou com a ajuda de algum nutricionista ?!

Daqui uns dias começa nascer pena em meu corpo, de tanto comer frango e ovo, mas nem acho ruim, eu curto muito a minha dieta.

Kkkkkkkkkk melancia?! Oi?! Kkkkkkkkkkkkkkkk ainda continua saudavelmente saudável kkk não dá kkkkk

Ahh Meo que desperdício kkkkkk

Sem palavras pra essa atualização. 🏆 prêmio das pernas mais bonitas do fórum = vai pra vc fab 😍 e da bunda tbm kkkkkkk .. Pra as mais íntimas : Gostosaaaaaaaaaaa pra caramba 🤪 obs : o biquíni valorizou ainda mais o seu corpo 😍 que shape, que shape ! E as poses novas? Só mostra o quanto vc tá feliz com a sua evolução.. veio realmente aqui e deu um show de atualização 💪🏻 Agora a meta é dobrar a meta 👊🏻👊🏻

Bem vinda!! Sua dedicação será recompensada! Insista e persista.

Vamos com tudo que a caminhada ainda é longa 😃 Sempre 😍👏 Obrigado mestre, o treino tem surtido muito efeito, todo dia eu acordo com uma dor nos músculos kk, antes isso não acontecia. Obrigado mestre, o treino tem surtido muito efeito, todo dia eu acordo com uma dor nos músculos kk, antes isso não acontecia.

Oii Tiago! Toda vez que for atualizar não esqueça de fazer o comparativo! Facilita para o Apollo ver o seu progresso e ajustar os pormenores!!!! E concordo com a @RenatinhaSAshape mais definido, infra secou demais!!! Era bom se desse uma acentuada no vaccum, não sei se tu faz, mas tenho certeza que se fizer vishhhhhh ... Ficará ainda mais insano!!!

Preciso nem dizer o quanto você está maravilhosa nessa fase, o que estava bom melhorou mais ainda. Você é fenomenal, parabéns sua perfeita 😍😍

👏😯 fenomenal sua atualização. Meus parabéns 👏😊

Como diz minha amiga @Isaé eita atrás de eita viu kkkk parabéns por essa belíssima atualização! Show! Agarrou a oportunidade com força total!!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Os comentários acima já enaltecem toda sua evolução!!!! 🎉🎉🎉🎉

@Famama parabéns pela dedicação esta lindissima.

@Apollo Galeno fotos para atualização da minha dieta. Obrigada querida. Você tá indo muito bem aqui! Continue focada 💪

kkkk problema é a quantidade, antigamente eu comia 3 ovos e ficava satisfeita … agora como e penso “só isso? 🥲 bom… pelo menos temos direito de mais um tomatinho 😶” faz isso não kkkk as pessoas que passam fome sofrem com esse tipo de conteúdo explícito 🤣

Bem assim viu rsrsr!!!!

Bom dia!! ☀️ Ah muito obrigada, gostei da plataforma, pessoal é muito educado e incentivador💛. Obrigada, eu tô aqui pra corresponder às minhas expectativas e dos que estão colocando fé em mim!

@tay.pnunesBom Dia minha querida! Seja muito bem vinda😃 !!! Já tem um corpo bonito, só precisa ser moldado, siga todas as orientações passadas pelos nobres colegas do fórum que terá sucesso com certeza, determinação, disciplina e foco... Estou na torcida por vc! Bora botar o shape 🥰

Essa mulher é sempre um arraso!!!! Essas pernas!!! Pqp!!!

Um dia chego lá kkkk

Até parece Dona shape Turbo Obrigada eu por fazer parte disso tudo... Já tô nesta vida lascada mesmo kkkk, bora superar os limites. TMJ

@Ketoessa foto eu tirei especialmente pra ti... Meus corações estão vindo 😅🎉🎉🎉😅

Mito. Monstro demais

😍❤️amor está no ar 🥰

Uma cintura dessa👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Essa garotinha não está brincando em jogo em! Esse abdômen… esse abdômen!!!!! Hahaha

Desafio realizado com sucesso! Vamos ao planejamento....... Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 150g de mamão, 1 Banana 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g arroz ou macarrão ,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 20g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 140 g arroz ou macarrão, 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/12 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(21/11 e 04/12). Depois me conte iDEIA DO TREINO Hipertrofia Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ

E ai.... Vc quer brincar na NEVE ? kkkkkkkk E ai...bora começar no nitro??? Mutante Master!! Saudade de vc meu querido! Mande noticias!

Mulher parabéns vc tá linda 👏👏👏 que mudança !

Parabéns pela iniciativa!!!! Seu corpo é bonito, só tem que ser lapidado!! 👏👏👏 Ainda bem que acordou pra vida, depressão é um caso muito sério mas não é o fim do mundo! Nesse casos temos que vencer nossa própria mente, é ela que nos sabota e sabota nossos sentimentos...