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Uau, que evolução! Parabéns pela dedicação, Vezinha. Sem dúvidas o seu shape está evoluindo demais, está lindo!

que evolução top ! parabéns pela dedicação... shape ta show demais...

Grande evolução brother !! parabéns... mudou muito seu shape,.. ta sinistro, foco na missão !

ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição, e pelo acompanhamento. Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina. SO INICIAL: 57 kg PESO ATUAL= 50,595 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma. Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar. Sobre a Dieta é vc que manda 🤭

Quase sete quilos já.... parabéns pela constância... o resultado positivo você está colhendo todos os dias.. Corpão você está, curti suas pernocas desenhadas... Gatona que fala?! kkkkk TMJ

Olha só. Muitoooo bomm! Parabéns.

Belíssima! Parabéns 👏👏👏

😍😍😍😍

Que bom que deu certo. Sobre a menstruação, a tese do Dr. Elsimar Coutinho é de que menstruação é algo bem recente, visto que em gerações antigas a mulher ou estava grávida ou amamentando. Mas, polêmicas à parte, Em um ambiente hormonal ideal, com um BF um pouco mais alto para poder menstruar, óvulos saudáveis e acompanhamento de um bom profissional médico, a gravidez virá. Alguns médicos adotam a progesterona para evitar aborto espontâneo. Outros sequer conhecem isso.

Tão bonito que nem parece de verdade. parabéns! cada atualização, um espetáculo 👏😍 Sempre acreditei na sua força de vontade.

Uau!! 4 meses só?! Mudou muito 😨 Que posterior lindo 😍😍😍 parabéns pela evolução…🥰

Concordo super!!!! Outro shape! Outra mulher!!! 👏👏👏 Arrasou!!!!

Grande mudança! Parabéns pela evolução que vem construindo, sabemos que disciplina e constância são peças-chave para um bom resultado e você mandou bem.... Progredindo a cada dia TMJ

Fiquei feliz por isso! Bom demais quando atingimos o que buscamos...... Parabéns pelo processo e continue que já deu bom kk Está ainda mais bonita, aproveite!

Obrigada ☺️ vc que está maravilhosa Obrigada meu objetivo não e fácil mas vou conseguir 🙏 com essa oportunidade ilustre @Apollo Galeno vou conseguir 💪🏻

Outra pessoa, tá super gata! Parabéns pela evolução.

Demorou, mas finalmente estão aparecendo kk

Muito bom resultado! Os músculos já estão aparecendo, parabéns pela dedicação 💪

Eu rstava meeega curiosa pra saber como seria sua evolução ao entrar na academia, lembrando que eu já curtia seus resultados, mesmo treinando em casa

Outra mulher! Parabéns! Tá incrível! Vamos lá!!

@Apollo Galeno Bom dia! Minha atualização é amanhã. Porém, meu ciclo deve iniciar hoje ou amanhã... já prevejo. Sei que prefere que atualize dois dias após o termino. Então acredito que só volte aqui para atualização às vésperas do natal. Tudo bem?

kkk Só entrei principalmente para ver a mulher ficando cada dia mais linda e eu ficando para trás kkk pense numa inspiração. Ai tem que se esforçar para acompanhar o pique dessa mulher ❤️ Muito obrigado.

Obrigada princesa 😍 gata msm e você 🤩 Obrigada!☺️ Obrigada ☺️

Deus do céu, chocada com essa transformação 👏🏻👏🏻👏🏻 Tá gatona. És foda

Obrigado. Estou me dedicando bastante kk Obrigado, kk Tenho essa mesma impressão quando olho o antes e depois. 14kg não é tão simples de perder como parece kk Ano novo que nos aguarde kk

Nossa, você não sabe o quanto me motivou com esse comentário, muito obrigada mesmo 😍

Bom Dia Sardinha.. Como estamos? Shape muito bom...mesmo com os probleminhas .... Com ctz vamos e estamos evoluindo.... FInal de ano veja se dá um pulo na sua mae e coma comida de mae! kkkkk Ano novo tbm..... Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino=HIPERTROFIA( + 4 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 banana 2 fatias de pão de forma 9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 300g arroz ou macarrão 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 40 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 400g arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA) 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 26/12/21 (já sabe né!?) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds de 18 e 24 + 25). Depois me conte TMJ

É tubarão aí sardinha o shape monstro está phodaa!!!! 🎉🎉🎉🎉👏👏

Boa noite Pessoal, Como vocês estão? Chegou o dia de mais uma atualização, Obrigada @Apollo Galeno e todos do fórum !! vamos láaa Peso anterior: 59kg Peso atual: 58kg Treinos= hipertrofia 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 80% 0 a 100% TREINO = 80% (estava de mudança e terminei ficando alguns dias sem conseguir treinar, estava tudo muito corrido mas já está tudo estável novamente) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Será posso trocar doce de leite por nutella? 🙃😆 ( se não puder, tranquilo!) E se podemos colocar macarrão no almoço ou jantar? OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Apesar da correria e devido a isso ter falhado alguns dias no treino, eu amei o resultado desta atualização FOTOS ATUAIS:

Amem..... O Sino agradece Colha novos exames hormonais apenas apos 1 mes sem nenhum hormonio....ai "quem sabe" descobre se tem ou não tem a tal da amenorreia secundaria. Ai depois avalie o que tem que ser feito.

Obrigada musa 😍😍 Obrigada ☺️ Obrigada ☺️ ❤️ Obrigada anjo🤩

Que evolução mais incrível 👏😍 Chocada 😲 Ta muito gata😍🤗 Continue sempre assim 👏👏👏

Grandeeeeeee evolução menina... Parabéns 👏👏👏 Ai é com vcs... se quiserem que de uma olhada nos seus treinos e monte um é só postar.... se os treinos estão sendo bons e pelas fotos estão...como Apollo postou, colocar mais intensidade, progressões d cargas e reps... só não fica com os mesmos exercícios, repetições e series do mesmo jeito muito tempo, nosso corpo é inteligente e se acostuma com ele... ai precisa mudar para ele não entrar em zona de conforto.

Obrigada mestre Apólo 🙏 serei eternamente grata a você 🙏

Evolução Sinistra como todas as suas.... Seguinte....seus treinos ja comecarão a ser o ditador de seus desenhos corporais...ou seja....execute correto.....faça progressão de carga.......faça cardios......e curta o processo! Nada a declarar....apenas agradecerr.....e parabenizar. Café da manhã 2 fatia de pão de forma 2 ovos 100ml de café + 50ml de leite Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas Salada a vontade e obrigatória 1 fruta Lanche da tarde 1 banana 30g de aveia 50ml de leite Meio scoop de whey Pré treino 18hs 20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão + 60g de aveia Pós treino 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + Meio scoop de whey Janta 150g de arroz ou macarrão (+50g nos dias de inferior) 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

@VezinhaPuta evolução show menina! 😃 Parabéns!!! Seu corpo simplesmente é outro, em tudo!!!

@Vezinha você está simplesmente maravilhosa. Toda PERFEITA 😍👏

Rapaz, que mudança sensacional. Você literalmente é outra pessoa, com certeza muito mais evoluído em todos os sentidos. Você e @Helynha com certeza são o casal fitness do ano. Parabéns 👏👏

Os dois tem grande sorte Vcs são lindos 😍

Esta incrível seu projeto, suas pernas estão simplesmente demais, esse posterior parece que que foi desenhado a mão.. parabéns

Eu estou vendo posteriores bem mais marcados, quadriceps e glúteos dando bom dia, boa tarde e boa noite rss mostrando pra que veio! E o abd nem precisamos falar muito ne?! Esta linda! Parabéns!!!

BOAS FESTAS A TODOS, FELIZ NATAL, FELIZ ANO NOVO, QUE TODOS SEJAM ABENÇOADOS POR DEUS, BRINQUEMOS COM MODERAÇÃO KKKK, QUE 2022 NOS TRAGA BOAS NOVAS, E SOLUÇÕES PARA TODOS OS PROBLEMAS QUE ENFRENTAMOS EM 2021. Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 77,780KG Bem, o ano foi muito satisfatório no quesito saúde, enfrentei alguns problemas, tanto psicológicos como físicos. Cheguei a pensar 96kg em julho deste ano. Nessa atualização eu basicamente consegui manter o peso, sinal que a banha já se foi quase toda, na última bati o peso de 78,70kg, ou seja perdi pouco menos de 1 kg e mantive a maioria das medidas. Desde que entrei no Fórum, foram 14,22kg perdidos em exatos 4 meses, tenho muito a agradecer a todos, principalmente as pessoas que me incentivaram a entrar nessa nova fase, não vou citar, mas todas sabem quem são e o quanto sou grato. E também quero deixar um agradecimento ao mestre @Apollo Galeno, por ter me acompanhado por esse período. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Senti que minha força aumentou bastante durante essa nova dieta, tenho resistência em todos os exercícios, e consegui subir as cargas em todos os aparelhos. Agachamento, eu faço o aquecimento com 40kg em anilhas, e termino a série com 80kg em anilhas, no supino, faço o aquecimento cm 30kg em anilhas, e faço a ultima série com 60kg em anilhas, levantamento terra eu já cheguei a levantar 100kg, só para testar minha força mesmo, mas sempre faço com cargas abaixo de 70kg em anilhas. Porem devido a todas essas cargas eu sentia que não conseguia fadigar o musculo, meu primo me deu uma dica, para pesquisar e estudar mais sobre CONSCIENCIA CORPORAL, o que realmente me ajudou, diminui todas as cargas para fazer uma auto análise do corpo e entender como cada músculo se comporta durante a execução do exercício. Quero agradecer novamente ao Mestre @Batata... pelo ótimo treino. Hiit : 100% DIETA: 100%. Sobre as refeições livres, na primeira, foram 2 hamburgueres, dos maiores que consegui encontrar na cidade, e um pratão de arroz com carne de ovelha assada. A segunda refeição, comi justamente minha comida preferida, batido de carne de gado com bastante caldo e arroz, comi até não aguentar mais, e para sobremesa, vários e vários biscoitos recheados. ACNE= Nenhuma LÍBIDO= o Monte Everest perde é feio kkkk OBS: Gostaria de continuar com o arroz. Ainda mais nesse fim de ano que irei viajar, é mais fácil de se manter na dieta. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Minhas roupas estão folgadas. Pessoas que me firam a algum tempo atrás sempre me perguntam se estou doente kkk Acho que é normal, pois a banha está acabando. kk DESCRIÇÃO MEDIDAS 06/09/21 MEDIDAS 27/09/21 MEDIDAS 25/10/21 MEDIDAS 21/11/21 MEDIDAS 15/12/21 Braço direito relaxado 36cm 35cm 34cm 34cm 34cm Braço esquerdo relaxado 36cm 35cm 33cm 33,5cm 33cm Coxa direita 62cm 62cm 61cm 59cm 59cm Coxa esquerda 62cm 62cm 60cm 59cm 59cm Peito 105cm 106cm 108cm 108cm 109cm Cintura 87cm 86cm 85cm 83cm 83cm Panturrilha direita 41cm 41cm 39cm 39cm 39cm Panturrilha esquerda 40cm 41cm 39cm 38,5cm 39cm Glúteo 107cm 105cm 103cm 102cm 101cm FOTOS ATUALIZADAS FOTOS COMPARATIVAS

@marianap Conseguimos muita coisa quando a vida começa a chutar a gente....rsrs Toda vez que eu penso em um "ano melhor"...rsrsr acontece o mesmo! rsrsrs O importante é a gente de incentivar, perto ou longe... ao vivo ou pela internet... Olha aí o resultado do "respirar e caminhar" rsrsr Tá incrível

Obrigada minha linda 😘 Sim, sim. Nossa evolução começa pela mente, quando estamos nesse processo de transformação muitos são os comentários negativos (que são de pura inveja, acredito) nossa mente nos torna blindados, e o corpo reage também e assim vou seguindo. Obrigada querida, pelo elogio 😍

Maravilhosa! Você tá ficando perfeita parabéns 👏🤩👏

Boa noite brother, suas atualizações sempre aparecem nas minhas notificações, estou sempre acompanhando mas hj além de acompanhar vou comentar kkkkk Parabéns pela constância e disciplina cara, em janeiro já vão fazer 2 anos de atualizações suas, com certeza é um exemplo para todos os que desejam iniciar projetos aqui no fórum, e também para os que já estão por aqui. Parabéns mesmo Vou ser abusado e te pedir: brother, olha as tuas fotos do início deste tópico por favor? kkkkk tá voando cara. Mas eu sei o que se passa contigo, o problema é que a gente sempre se compara com um shape que gostaria de ter, e não com o que éramos um tempo atrás, então a exigência consigo mesmo fica alta kkkkk mas ta muito bom cara, quem olha "de fora" percebe claramente. Continua no foco aí. Lembro que uma vez vc disse que estava "esmagando as pernas pra ver se vai", e olha o quanto evoluiu Tmj, vai pra cima

Pesadíssimo!

Linda e apesar dois contratempos não teve nenhum retrocesso! Excelente! Conseguiu essa façanha flor, da pra se notar uma pequena evolução mas veja pelo lado bom você não regrediu e isso que importa! Parabéns! Saúde em primeiro lugar, sempre!!! Sua cintura está afinando e os glúteos estão começando a empinar! Agora que esta tudo bem é só seguir firme e forte e não deixar a peteca cair!! 🙏🙏🙏🙏🙏

Shape ta vindo 🚀, deu uma boa diferença já, corpo bem mais estético!! Meus parabéns, continuo acompanhando booraa.... 💪

Rapaz não verdade que não carregou kkkk.... Caguei no.pau... Toma ae..