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Menina que evolução viu. Tá bem mais seca e você tem um desenho corporal lindo 😍 parabéns

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização! Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer! @Agan81 Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg. Peso em 20/10/21: 82 kg. Peso em 12/11/21: 79,9 kg. Peso em 02/12/21: 77,7 kg. Peso em 02/01/2022: 76,5 kg. Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas. Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo. Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino. Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa. Libido: Média. 0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria. 0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante. Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo. Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje. Medidas 02/01/2022: Busto: 89. Braço D: 28. Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado). Cintura: 71. Abdômen: 74. Quadril: 105. Coxa D: 57. Coxa D: 56. Panturrilha D: 37,5. Panturrilha E: 36,5. @Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Obrigada! Obrigadaaaaaaa!

Linda evolução parabéns minha flor 👏🏻👏🏻👏🏻 Libido: Média. 0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria. 0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante. Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo. Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje. Medidas 02/01/2022: Busto: 89. Braço D: 28. Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado). Cintura: 71. Abdômen: 74. Quadril: 105. Coxa D: 57. Coxa D: 56. Panturrilha D: 37,5. Panturrilha E: 36,5. @Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Maravilhosa! Só eu sei o quanto vc se esforçou, a cada dia que passa uma melhor versão.

Que corpo lindo! Parabéns pela atualização! Sua evolução é muito nítida, tem potencial de um shape incrível e estou ansiosa por isso! Tmj!

🥰❤

Que evolução mais linda. Parabéns você está divina ❤️

Ótimo resultado 👏🏻👏🏻👏🏻😍

Parabéns pela atualização! Sua evolução está acontecendo e sem dúvidas você é um diamante sendo lapidado, seu corpo já é bonito e tem potencial de um shape digno de show! Bola pra frente e a meta é se superar sempre!

Parabéns pela evolução, seu shape mudou muuuitoo, e outra pessoa... vai dar trabalho pra concorrencia com esse shape ai viu? KkKKk brincadeiras a parte... pagou o preço e esta colhendo os frutos !

Parabéns! 💪👊

Subindo igual guindaste.... Volume bom....definição boa.....seguimos com sucesso no bulk. Vamos ver se batemos os 3 digitos.....kkkk.....mas nao se apegue a um "detalhe" ok...... Pontos a ficar atento= abs Positivos= todo o resto. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 02/01= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(no natal e no ano novo). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Secou abs e manteve o volume de coxas e bumbum😍 você está esplêndida!!!! 👏👏👏 Agora com a ACADEMIA você vai surpreender! Certeza!!!

😍😍😍😍 agora sim!!!!!! E essa cintura linda 😍 as celulites melhoraram bastante tbm . Na verdade, a mudança é nítida em todo o seu corpo. Parabéns pelo foco. A tendência é ficar cada vez melhor 💪🏻💪🏻❤️❤️

Obrigado @Sr.Shelby, isso é verdade. @Keyte Luciana Cerqueira e @Qsr obgda as duas 😍😍

@luhccardoso eu treino de segunda a sexta. Mas são divididos, o instrutor me ensinou e eu já sei os exercícios diários, enviei a relação pois não soube dividir, mas realizo inferiores em um dia e superiores no outro. Vou pedir que ele faça uma relação mais clara pra mandar aqui. Obrigado meu bem😍 @Renatag obgda. Muito bom receber esses elogios. Me incentivam mais 😍

ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno, ao fórum, e a todas as pessoas que aqui estão me acompanhando, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida, estou cada dia mais feliz com meu corpo. Sobre a primeira refeição livre eu comi sushi, e açaí (bastante açaí), na segunda, açaí, bolo de aniversário e sushi, na terceira refeição livre foi açaí novamente rs, varias espigas de milho e macarronada. Comi tudo o que eu estava com vontade. Apollo por favor, não coloque minha atualização em final e começo de mês, no período de 29 a 04, pois meu período menstrual geralmente se encaixa nessas entre essas datas, Eu ganhei um pouco mais de peso, com relação a ultima atualização, pois estava com 59,60kg e agora estou com 60,00 kg, e medidas. Segui a dieta 100% e treinei muito pesado. SO INICIAL: 64,00 kg PESO ATUAL= 60,00 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um hiit perfeito. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. Com esse novo treino do mestre @Batata..., aliás, muito obrigada pelo novo treino, eu consegui progredir muito, principalmente nos treinos de inferiores •TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ver no espelho e no dia a dia) = Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas calças me servem, tô até começando a comprar novas roupas. Esse mês muitos elogios, dizendo que estou muito bonita, mais magra, graças a Deus. TABELA DE MÉDIDAS DESCRIÇÃO MEDIDAS 26/08/21 MEDIDAS 09/09/21 MEDIDAS 05/10/21 MEDIDAS 05/11/21 MEDIDAS 05/12/2021 Braço direito relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm Braço esquerdo relaxado 28cm 28cm 28cm 27cm 28cm Coxa direita 59cm 57cm 59cm 60cm 61cm Coxa esquerda 59cm 57cm 59cm 59cm 60cm Peito 90cm 89cm 88cm 87cm 89cm Abdômen 80cm 79cm 78cm 78cm 81cm Cintura 75cm 74cm 73cm 72cm 71cm Panturrilha direita 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm Panturrilha esquerda 37cm 36cm 36cm 36cm 36cm Glúteo 102cm 101cm 101cm 101cm 100cm FOTOS ATUALIZADAS FOTOS COMARATIVAS

6:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Pós treino Meio scoop de whey 1 banana 7:00 Café da manhã 2 ovos 2 fatias de pão de forma 20 g de queijo minas 1 banana 13:00 Almoço 100 g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim