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ATUALIZAÇÃO Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno , ao fórum, e a todas as pessoas queridas e companheiras, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida. Sou muito grata por essa oportunidade. PESO INICIAL= 57 kg PESO ATUAL= 50,850 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Está ótima • TREINO= 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Normal •0 a 100% NA DIETA= 100% sobre minhas refeições livres, eu aproveitei o bastante 😅🤤 NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= os comentários negativos; perguntaram se eu pesava 30 kg, e que eu estou muito magra. Os comentários positivos , q eu estou cada vez melhor e linda e com um corpo perfeito. Sempre me sentindo melhor, ao me olhar no espelho🥰 •Algo que queira modificar na sua dieta; Eu quero pedi para adicionar feijão . Queria saber se ja estou pronta para um ganho de Massa magra? acho q ja cheguei na meu limite de perda de peso mestre @Apollo Galeno

Muito obrigada por esse elogio, me incentivou muito 😍

*Atualização* Boa tarde e feliz ano novo, que esse ano venha cheio de amor, graça e *saúde* a todos. Obrigada @Apollo Galeno por imensa oportunidade de está aqui e por todo acompanhamento. Já vou iniciar dizendo que essa atualização não será tão boa quanto eu gostaria. Iniciei o ano gripada, e ela me derrubou com força, sentia meu corpo todo dolorido. Enfim, foram dias de lutas. PESO INICIAL= 51,50kg PESO ATUAL= 47,90 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Provavelmente devo ter regredido em tudo 🥺 • TREINO= 70%, passei quase 2 semanas sem treinar •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 70% alguns dias simplesmente não conseguia comer direito, em outros eu comia sopa que ficava mais fácil digerir e por conta dos remédios a comida ficava sem sabor 😢 NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia = as roupas estão folgadas ainda, o pessoal não comenta mais sobre meu peso, graças a Deus. Esse período longe da academia e sem comer direito me fez ter uma impressão que perdi tudo 😢, me fez ficar muito desanimada. Mas agora que estou melhorando quero voltar com tudo •Algo que queira modificar na sua dieta; poderia tirar o mamão e colocar abacate? E no lugar do Sucrilhos colocar aveia? Grata Segue fotos

Querida, você está indo super bem! O importante é não desistir mesmo frente aos obstáculos. Sem dúvidas você irá voltar com tudo, lembre-se que você tem um potencial enorme de evoluir e que caso desista, não verá o auge que seu corpo pode alcançar. Adoro suas atualizações, bora seguir firme! 😍

Onde foi que você estagnou minha fabulosa?!!!! Maravilhasa sempre com suas atualizações.. Lembra do abs que falamos?? Acredito que agora chegou onde você estava querendo... poxa.. tudo perfeito, lapidado. Você é a musa das musas minha amiga, a deusa mesmo. Parabéns sempre e sempre. Bjao bem grande você é a minha grande inspiração 😍😍😍

E temos evolução sim! Parabéns é muito bom ver todos esses resultados maravilhosos aqui 👏👏👏👏

Muito bommmm... parabéns 👏👏👏 Vou dar um foco neles... mas estão evoluindo assim...

Aff povo ridículo... Isso é tudo gostosura... Ô povo invejoso 🙄🙄🙄 Perfeição é pouco... Magnífica! Espetacular 😍 Eu me surpreendo com suas atualizações! São todas incríveis 👏👏👏👏

Que atualização maravilhosa!! Parabéns, Vezinha. Sem dúvidas é outro corpo, shape lindo demais!!

Com toda certeza irá voltar! O importante é não desanimar, não parar em hipótese nenhuma! Olha o quanto evoluiu desde a sua chegada! Perder um pouco de massa magra nessas condições é inevitável mas nosso corpo é muito impressionante e logo recupera tudo! Calma que nada está perdido! Confia e volte arrasando!!! 🌹🌹🌹

Gratidão e mais gratidão!! 🙏 por tudo Esse volume parece que não quer sair kkkk Eu já como na força do ódio kkk agora será mais ainda!! Ou esse volume sai ou sai kkkkkkk Pode deixar comigo!! 🔥 No parquinho!! Owwnt minha querida! Obrigada pelos elogios e carinho ❤️ Gostosura tá ON hahaha 🔥🔥🔥 Ah tu já está no caminho, para de graça, vai me ultrapassar com toda certeza! 👏👏

Que linda!! Sei bem como é.. também fiquei ruim no final do ano e isso dá uma desanimada e deixa a gente bem chateada, mais são coisas inevitáveis, agora e voltar ao poucos e estar 100% para a próxima atualização… Porém você está lindíssima!! Parabéns beijks

Obrigado Juju!! A força de vontade vem de vocês me dando sempre força, vai começar um projetinho? Quero acompanha-la tb!!

Parabéns. Lindíssima 👏

Verdade. Muito obrigada 🥰

** ATUALIZAÇÃO ** Bom dia meus queridos e queridas! Primeiramente, quero desejar um feliz ano novo a todos, que seja um ano próspero para todos nós! Segue atualização. @Apollo Galeno •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/58,45 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando consideravelmente • TREINO= fiz umas variações de 2 tempos, gostei bastante. •ACNE= a quantidade diminuiu, porém ainda tem bastante. •LÍBIDO= normalmente CABELO/PELOS= cai normal por conta que é cacheado CLÍTORIS=sem alterações VOZ= falha, o grito não sai voz •0 a 100% NA DIETA= 80% comi o que me foi liberado, porém logo após fiquei enjoada, é como se você sentisse vontade de comer coisas fora da sua dieta e ao mesmo tempo sentir a sensação de enjôo •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou amando a evolução do meu corpo, gostaria de criar mais músculos, mais massa, para ficar "maior". estou usando 34, superiores estão voltando a ficar aparentes, o quadríceps aumentou, minha maior dificuldade é posterior e glúteo. •Algo que queira modificar na dieta= gostaria que fosse incluído macarrão, aipim e permanecer nas frutas.

Foco na recuperação agora.... Quero muito resultado na proxima atualização..... DIETA 7:30 café da manhã 40g de cuscuz 1 dose de whey 100g de Abacate + 20g de aveia 100 ml de café 13;00 Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de frango ou boi Salada a vontade 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) 1colher de azeite extra virgem 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi 14:00 Pré treino 3g de creatina + 120ml de café 15:00 Pós treino 1 colher de doce de leite 1 Banana 4 bolachas de maizena ou leite 17:00 Lanche da tarde 150g de arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior) 80g de milho ou feijão 70g de carne frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha 22:00 Janta 1 banana 2 fatia de pão de forma 2 ovo Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz Agua/dia= 2,6 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI! Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/02 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre 1 por final de semana. TMJ

Final de ano é a zica para toodos....kkk Fiote.....apenas tenha foco...constancia e compromisso......o Shape vai vir. Acerte!! Tem tudo para dar mito certo. Projeto= testo + nandro npp + masteron Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de mamão 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g batata ou mandioca ou abobora , 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 30g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 20g de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 40g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 150 g batata ou mandioca ou abobora, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E atata ou mandioca ou abobora IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/01 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). iDEIA DO TREINO Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) TMJ

Simm, muito obrigada por me propor viver assim... Com desafios Tô conseguindo. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Eu tive ataque por comida final de semana, no domingo... Na verdade foi churrasco e pudim, eu não queria ter essa compulsão que me mata, mas só se eu viver trabalhando o tempo todo e trancada dentro de casa, pq se eu sair na casa de alguém, dos meus pais que seja, e tiver churrasco, pudim, etc,... Eu vou me controlando, vou me controlando daí a pouco já era... Enfim, não tô 100% forte, tô tento uns ataques compulsórios com arrependimento depois, por isso tive um aumento de peso na segunda, porém depois do jejum, água com limão, bastante chá e oração... da segunda feira para terça voltou tudo ao normal. Tô bem. Sem efeito colateral. Oh coisa boa gente, obrigada, tô amando meu pratão com carne, arroz(perdi o medo de comer o que está no plano alimentar), feijão, vegetais horrores, kkk meu café da manhã com três ovos e pão, queijo uhulll nem se fala😍🤭🤭🤭 Obrigada d verdade, vcs são muito importantes no meu processo aqui... Obrigada 😊😊 Isso que dá forças né São processos diferentes porém nenhum mais fácil do que o outro.

Oh céus kkkk

a caminhada e dura! o processo de emagrecimento não e fácil, mas sua evolução ta acontecendo, e você tem que usar essa evolução como combustivel para seguir as etapas que são passadas para você... e daqui 1 ano quando você olhar para trás, nunca mais vai querer passar perto da vida que você tinha... no meu caso, é ao contrario, quanto mais massa eu ganho, mais comida eu vou ter que comer, e vai chegar um dia que eu vou ter que comer 6 mil calorias ou mais por dia, e não vai ser fácil também, mas e o preço que eu vou ter que pagar também... no fim estamos todos no mesmo barco, pagando o preço pra ter o corpo que ninguém paga para ter! seguimos o processo, vamos pra cima!

Salve galera Ando sumido, muitos problemas, meu pai que ficou dias internado, meu relacionamento que acabou e mais um estiramento pra ajudar... o ano não começou bem... alias 2021 não terminou bem também... Dessa vez o hematoma pegou feio e posteriormente veio até o pé... sinistro hoje está bem melhor, apenas lateral e peito do pé com sangue... o restante já clareou bem, não precisei de cirurgia. O pessoal que pediu atualização, peço humildemente desculpas mas estou bem sem cabeça esses dias até pra pensar direito. Meu pai já voltou ao cotidiano mas meu pisico em relação a parceira está difícil, tanto que ja perdi 8 kg mas vamos tocando o barco Bons treinos...

Senti falta de umas passadas, afundo e sumo nas pernas... panturrilhas pegar mais. A Tata colocou bem em relação a execução e amplitude dos exercícios, isso influencia demais na hipertrofia e força... Vou montar um treino e posto...

Olá Elisa, está de parabéns 👏👏👏 Desculpe a demora, problemas, muitos problemas... Vou diminuir um pouco o volume dos treinos... hoje está corrido, mas logo atualizo ok

Muito obrigada. Verdade, essa gripe tem castigado 😢 Fico tão feliz de saber que não perdi tanto. E é isso que quero, chegar no auge do meu corpo 😍. Obrigada pelo incentivo querida ❤️

Obrigada! Fique tranquilo, imaginei que estaria na correria. Eu treino 6x (segunda a sábado) na semana e faço cárdio 7x.

Mesmo com todas as dificuldades, ainda conseguiu manter seus ótimos resultados. Está de parabéns, essa gripe está deixando a todos muito fracos.

As vezes é só impressão né minha amiga ❤️ obrigada pelas palavras, abs já já vêm e esses fórum está cheio de maravilhosas 😍 estou longe da perfeição mas iremos seguir juntas nessa! Você me motiva e juntas superamos as barreiras da vida! E bora evoluir mais ❤️

Como está a dieta? Treina pesado e intensamente? Só com a gestrinona já seria suficiente para ter um shape bem top. Só que você além da gestrinona ainda usa testosterona e oxandrolona: é bastante coisa. A oxandrolona vai baixar ainda mais o seu SHBG, elevando a testosterona livre. Sua libido deve (ou deveria) estar explodindo. Eu ficaria apenas na gestrinona e contrataria um BOM personal. Basta ver o perfil das meninas que usam gestrinona: pele fina e ausência de gorduras no tríceps - algo bem comum em mulheres. Minha esposa só com gestrinona colocou o melhor shape que já teve. A esposa do @Bravo Costa também, com um análogo da gestrinona.

Tmj tubarão sardinha kkk por mais que fiquemos cegos nesse processo kkkkk é foda né 🥲 Mas a evolução vem!! Não tem como não vir comendo quase 1kg de arroz 😅🙊 Olha quem fala 👀 Me empresta seu shape?! Suas pernas?! Eu prometo devolver 🙏 minha inspiração ❤️😍

Sem palavras… Perfeição! Parabéns! ;)

Obrigada minha linda 😍😍

Obrigada boneca 😍😍😍

Tao linda bonequinha d porcelana 😍😍😍💪🏻

Anna, sou nova aqui mas sei que não é nada fácil, você está dando um show de evolução!Só siga em frente, continue foçada em seu objetivo, vai vencer essa etapa e tudo isso vai valer muito a pena! Parabéns pela força de vontade e pela construção de um novo estilo de vida, vou seguir ;)

Oi linda. Seja muito bem vinda por aqui viu? Com certeza você estará em boas mãos. Muito grata pelo elogio. Estarei aguardando as transformações que você terá 😍

Que saudades! tá um tempinho ausente fez milagre pro meu psicológico. JÁ COMECEI O ANO com uma panela redstone que não gruda e isso é bom demais pra fazer as comidas sem oleo!! obs.: chegou a idade, kkk ficar feliz por causa de uma panela? kkkk

Obrigada meu bem ☺️Tmj

Muitos ingratos 🤨

não podemos perder essa oportunidade! muitos vem e vão, enchem os topicos de desculpas e no final abandonam sem dizer nada... "Mas aqueles que persistem, colhem os frutos e apresentam as melhores versões do shape! " vamos nessa ....

Divinamente perfeita 😍 parabéns 💪🏻

Parabéns 👏👏👏

Que evolução sensacional !! parabéns pela sua dedicação, a mágica esta acontecendo por aqui !! como as pessoas conseguem transformar um shape em tão pouco tempo né? com as pessoas certas os resultados estão ai ! show demais ...

obrigadaaa, juuu❤️

Espetacular a sua evolução @Yoka, parabéns!!! Corpo lindíssimoooo!!!

Dia de atualização: Minha Quarta atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63,5 / Peso Atual 62,8 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Gente essa atualização para mim não é uma das melhores, apesar de sentir que estou secando mais e mais fina... essas ultimas semanas foram péssimas, do dia 12/12/21 até 20/12/21 estava tudo bem, comendo tudo certo e treinando bem, no dia 21/12/21 acordei muito mal, com febre dores no corpo, tosse e muiiiito sono.. é ai que descobri que estava com essa nova gripe H3N2, foram 2 dias sem conseguir comer nada, apenas dormindo e tomando alguns remédios (dipirona, resfenol, xarope, cha da vick), pois não estava nada bem.. foram 2 dias péssimos, no terceiro dia foi a véspera de natal e para falar a verdade não aproveitei nada... nem a ceia consegui comer direito. Fiquei assim até dia 26/12, que foi o dia que tinha uma viagem marcada de férias... No dia 26/12 até 28/12, consegui comer normal dentro da dieta, quando foi dia 29/12 a noite eu sai para comer fora (acabei saindo da dieta) comi um hambúrguer artesanal e até ai estava tudo beeem, até que chegou no outro dia 30/12, e eu estava com intoxicação alimentar, saindo por cima e por baixo e ai fiquei o dia todo ruim, sem conseguir comer, até tentei, mais não consegui comer muito.. só alguns pedaços de carne e arroz, (tive que tomar epocler, buscopan, agua de coco até o dia 31/12), no dia 31/12, já consegui me alimentar melhor, porem não muito. No dia 01/01, voltei para casa, já consegui me alimentar bem e desde esse dia consegui voltar a comer a dieta e ficar bem, voltei para a academia, porem me senti um pouco fraca, então não peguei tão pesado. Voltando gradativamente.. porém já me sinto bem melhor hoje, com disposição e treinando muito melhor. Então sei que essa não é minha melhor atualização, e sei que preciso correr atrás. As porcentagens não serão boas e não estou orgulhosa disso, pelo contrario fiquei beeem chateada e triste por não ter conseguido resultados melhores e ter ficado ruim e ter tomado remédios, porem foi inevitável. 0 a 100% A DIETA= 40 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 75 0 a 100% NOS CARDIOS=50 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Ao meu ver nada por enquanto, estou gostando muito da dieta. Sobre as refeições livres: 24/12 = usei a refeição livre na ceia de natal, porem como estava ruim quase não comi, meu prato foi 2 colheres de sopa de arroz, 100g de pernil assado e 1 colher de sopa de farofa, porem a farofa não comi toda, estava ainda muito ruim da gripe. 25/12= usei minha refeição livre no almoço, porém comi churrasco (carne contra-file), arroz e salada de alface 31/12= usei na janta, ceia de ano novo, porém comi contra-file acebolado, com arroz, feijão e fritas e tomei suco de laranja. Sei que não aproveitei bem as refeições livres que tinha, que comi muita coisa que está na dieta, porém era a única coisa que eu tinha ainda um pouco mais de fome para comer e que me agrada mais.. Segue as fotos abaixo...

Que evolução fantástica, perdeu gordura, afinou a cintura e ainda ganhou alguns centímetros de pernocas, muito bom mesmo, parabéns!!

Bom dia pessoas, vamos para mais uma atualização. De cara já vou alertando, atualização bem meia boca, peguei uma gripe forte, estou a mais de uma semana baqueado com ela então, não saiu tudo 100% como planejado. Cardio ficou bem aquém, principalmente nos finais de semana devido a academia fechada, gripe e chuva, muita chuva. Alimentação foi o que mais consegui manter mais próximo do planejado. Treinos, fui até onde consegui, quando não deu mais, não tive como ir treinar. Mas enfim, segue o plano e o compromisso de atualização tanto com o fórum quanto com o @Apollo Galeno Então, sem mais delongas, vamos lá. Dias de Projeto = 102 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 6 semanas completas PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 107,4 / 104,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força manteve bem como a resistência, a carga também consegui manter, apesar da gripe. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE - Gostei muito da sugestão de treino que me foi dada da última atualização, se possível, manterei, fiz o que foi sugerido para todos os músculos, inclusive panturrilha e abdominal. CABELO/PELOS= Aparentemente diminuiu a queda. ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão) LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não vou reclamar de nada visto que, a gripe me pegou e foi forte, perdi peso e creio que foi por conta dela. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 80% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma. FOTOS Comparativo E é isso pessoal, sinto muito não ter feito o meu melhor, mas, continuo firme, rumo ao alcance dos objetivos traçados. Aguardo novas orientações. Muito obrigado a todos e TMJ>

Sim, não tenho a certeza absoluta se meu corpo já está pronto para receber um ciclo (o senhor pode me dá essa resposta), mas caso a avaliação seja positiva, eu estou pronta.

Obrigada flor. Vc também está com um shape lindo🥰