Membros em destaque

Refazendo, nesse na quarta seria descanso e esse 6 dias Segunda 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Avanço com halteres 4 x 10 passos cada perna 3 - Leg press 4 x 8 4 - Mesa flexora 4 x drop-set 5 - Adução e abdução 3 x 12/15 7 - Abs 2 exercícios Terça 1 - Supino reto barra 3 x 12 2 - Crucifixo halter 3 x 12 3 - Puxada alta x aberta e 2 fechada x 8/10 4 - Pulldown + remada alta 3 x 8/10 5 - Desenvolvimento militar 4 x 10/12 6 - Elevação lateral 3 x falha + crucifixo invertido cross 3 x 10/12 7 - rosca direta barra W + tríceps Testa 3 x falha Quarta 1 - Terra sumo 4 x 8/10 2 - Stiff joelhos mais flexionados 4 x 8/10 3 - Afundo 4 x 10 4 - Extensora 4 x falha 5 - Glúteo cross 4 x 12/15 6 - Panturrilha sentado 4 x falha 7 - Abs 2 exercícios Quinta 1 - Supino inclinado 4 x 10/12 2 - Crucifixo inclinado 4 x 10/12 3 - Desenvolvimento arnold 4 x 10/12 4 - Elevação lateral 4 x falha 5 - Crucifixo invertido cross ou halter 3 x 10/12 6 - Tríceps francês 3 x falha 7 - Tríceps pulley 3 x falha Sexta 1 - Puxada alta 4 x 10/12 (2 aberta/2 fechada) 2 - Remada baixa 4 x 10/12 2 - Remada curvada ou cavalinho 4 x 10/12 3 - Remada alta 3 x 12 4 - Rosca zottman 3 x 12 5 - Rosca martelo 3 x 12 Sábado 1 - Agachamento sumo 4 x 8 2 - Leg press pés abertos 4 x 8/10 3 - Agach. búlgaro 4 x 10/12 4 - Stiff sem flexonar os joelhos 3 x 12 5 - Elevação pélvica 4 x 10/12 6 - Abs 2 exercícios

Muito bom, gostei! Obrigada mais uma vez pela ajuda! 🤗

suas atualizações são sempre recheadas! é notável sua evolução, parabéns

Sinistro de mais! Muito obrigado, @Batata...!! Curti demais os treinos. Já irei começar hoje.

Treino muito top. 👏😍 Muito obrigada @Batata...vou da meu máximo, fazer valer a sua ajuda.

Treino A 1 - Agachamento livre 4 x 8 2 - Leg press pés abertos e mais altos 4 x 8/12 4 - Stiff ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos isquiotibiais ) 3 - Mesa flexora 4 x falha (procure forçar seu quadril contra a mesa dando mais enfase aos isquiotibiais) 5 - Extensora 3 x drop-set 5 - Glúteo no cross 3 x 20 6 - Elevação pélvica banco 3 x 12 Treino B 1 - Supino livre 3 x 12 2 - Crucifixo inclinado 2 x 12 3 - Puxada alta 3 x 10/12 4 - Pulldown 3 x 12 5 - Remada baixa + remada alta 3 series de 10/12 5 - Desenvolvimento militar ou máquina 4 x 10/12 6 -elevação lateral 4 x falha + Crucifixo invertido no cross 7 - Rosca direta 4 x falha + tríceps pulley 4 x falha ( pode fazer variação com rosca alternada / barra W + tríceps francês ou testa 8 - Abs 2 exercícios Treino C 1 - Lev. terra sumo 4 x 8/10 2 - Stiff 4 x 10/12 ( não flexionar os joelhos ou flexionar o minimo para dar enfase aos isquiotibiais ) 3 - Agachamento búlgaro halteres 4 x 10 4 - Cadeira ou mesa flexora 5 x falha + rest-pause 5 - Adutora + abdutora 3 series 6 - Gêmeos sentado ou maquina 3 series 7 - Abs 2 exercícios

Vendo seu objetivo hipertrofia/força em ganhos brutos e aproveitando o ciclo , montei um treino dando foco nos principais exercícios (básicos e compostos)... posteriormente outro treino colocando variações entre os agacho e levantamento sumo e unilaterais ok Segue sugestão Treino A 1 - Barra fixa supinada 4 x falha 2 - Levantamento terra 5 x 12/10/8/5/5 3 - Remada curvada pronada 4 x 10/8/6/6 4 - Remada cavalinho com triangulo 4 x 10/8/6/6 5 - Remada sentado ou puxada alta 3 x 8/10 + remada alta barra ou cross 3 x 8/10 6 - Rosca direta 3/4 x 8 7 - Rosca inversa ou zottman 3 x 8/10 Treino B 1 - Supino reto barra 5 x 12/10/8/5/5 2 - Supino inclinado barra 4 x 10/8/6/6 3 - Fly inclinado halter ou cross c/ banco 4 x 8 4 - Pullover 4 x 10 5 - Desenvolvimento c/ barra 4 x 10/12 + Encolhimento 4 x 8/10 6 - Elevação lateral + frontal 3 x 10/12 7 - Crucifixo invertido com halteres ou no voador 3 x 10/12 8 - Paralelas 3 x falha + corda cross 3 x falha 9 - Tríceps testa ou francês 3 x 8/10 Treino C 1 - Agachamento livre 5 x 12/10/8/5/5 2 - Leg press 4 x 8/10 3 - Stiff 4 x 8/10 4 - Flexora 4 x 8/10 5 - Extensora 4 x 8/10 6 - Gêmeos em pé no hack 4 x 10/12 7 - Gêmeos sentado 4 x falha 8 - Abs barra 4 x falha 9 - Abs militar 4 x falha + cruzado É um treino pesado um pouco no estilo old school, mas caso fique volumoso e sendo um ABCx2, diminua 1 exercício do treino variando de um treino p/ outro... Lembre-se de fazer um bom aquecimento antes de iniciar os básicos... e a amplitude das execuções... caso tenha um parceiro, no supino use cargas que consiga as 5 rep sofrendo e tente mais uma segurando bem a descida e seu parceiro ajude na subida. Uma semana nos básicos vc faz as series em piramide como coloquei e na outra use o 5 x 5 apenas nos básicos.

Suas costas estão saltando bro! sem falar suas pernas. evoluindo tanto em tão pouco tempo! Parabéns!

@AnnaPOiee Ana que baita evolução show😃 , quem disse que vc não conseguiria! Li todo o tópico, vi suas dificuldades, insatisfação e tropeços, mas olha " O homem é aquilo que treina", então querer e poder! basta acreditar, ter disciplina, determinação e força de vontade...EU ACREDITO EM VC!!! Bora buscar o shape menininha🥰 @AnnaPOiee Ana que baita evolução show😃 , quem disse que vc não conseguiria! Li todo o tópico, vi suas dificuldades, insatisfação e tropeços, mas olha " O homem é aquilo que treina", então querer e poder! basta acreditar, ter disciplina, determinação e força de vontade...EU ACREDITO EM VC!!! Bora buscar o shape menininha🥰

@JujuAuauOieeee Juju, obrigada pelo carinho, e acredite vc tbm vai conseguir, basta acreditar e persistir,e bora botar o shape

O contato que eu conheço, não tem a marca landerlan, até conseguiu, mas vendeu pra outra pessoa Obrigada linda😘😘

Realmente isso é verdade. Conheço essa musa linda, e olha que ela ja tem 3 filhos e 2 netas. E um corpo de da inveja 🤭

Caralho.....que shape foda....que organismo de outro mundo! Fico ate com medo de pensar um pingo de danone nisso...kkk..mas por hora não ....vamos no natural que seu natural ja é mais anabolico que muita gente .................... Incrivel! Mantenha o foco.....compromisso...constancia....ele que te leva longe. Galera ja avaliou! Café da manhã 2 fatia de pão de forma 100g de mamao 2 ovos 100ml de café + 50ml de leite Almoço 150g de arroz ou macarrão 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas Salada a vontade e obrigatória 1 fruta Lanche da tarde 1 banana 30g de aveia 50ml de leite Meio scoop de whey Pré treino 18hs 20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão + 60g de aveia Pós treino 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão + Meio scoop de whey Janta 200g de arroz ou macarrão 100g de Feijão (nos dias de inferiores) 70g de carne 100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 2 quadradinhos de chocolate Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=09/02 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

Musa linda ❤😍 Adoro ver cada evolução tua. É uma verdadeira inspiração Parabéns lindeza 👏😍

Continua linda como sempre. Realmente uma boneca de porcelana com essas curvas lindas 👏🥰❤

Impressionante a mudança que já conquistou... Parabéns por acreditar e seguir TMJ

Bom dia pessoas, vamos para mais uma atualização. De cara já vou alertando, atualização bem meia boca, peguei uma gripe forte, estou a mais de uma semana baqueado com ela então, não saiu tudo 100% como planejado. Cardio ficou bem aquém, principalmente nos finais de semana devido a academia fechada, gripe e chuva, muita chuva. Alimentação foi o que mais consegui manter mais próximo do planejado. Treinos, fui até onde consegui, quando não deu mais, não tive como ir treinar. Mas enfim, segue o plano e o compromisso de atualização tanto com o fórum quanto com o @Apollo Galeno Então, sem mais delongas, vamos lá. Dias de Projeto = 102 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 6 semanas completas PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 107,4 / 104,2 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força manteve bem como a resistência, a carga também consegui manter, apesar da gripe. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE - Gostei muito da sugestão de treino que me foi dada da última atualização, se possível, manterei, fiz o que foi sugerido para todos os músculos, inclusive panturrilha e abdominal. CABELO/PELOS= Aparentemente diminuiu a queda. ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão) LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não vou reclamar de nada visto que, a gripe me pegou e foi forte, perdi peso e creio que foi por conta dela. 0 a 100% A DIETA= 80% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 80% 0 a 100% NOS CARDIOS= 70% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma. FOTOS Comparativo E é isso pessoal, sinto muito não ter feito o meu melhor, mas, continuo firme, rumo ao alcance dos objetivos traçados. Aguardo novas orientações. Muito obrigado a todos e TMJ>

Uauuu!!! Parabéns!! Ainda chego lá!! 😘😘😘

Muito obrigada querida, entendo perfeitamente ❤️! Tenho lido vários tópicos aqui do fórum e aprendido bastante. Além do simples fato de acompanhar a evolução das pessoas, Isso me motiva demais também! Seguirei firme, em breve compartilho a minha evolução também 🌷🌷🌷😘

Seu 2022 será um ano de muitas conquistas com fé em Deus. Muita saúde e melhoras rápidas nesse novo ano.

Rapaz, todo mundo que conheço basicamente está gripado, com dengue ou COVID, tá osso viu. Fazendo tudo o que está ao meu alcance para isto acontecer. Eita que a coisa está ficando séria agora. TOP. Sempre tem cara, pra tu ver, quase duas semanas gripado, fiquei 3 dias (incluindo o domingo que a academia não abre, agora estou em uma que abre aos domingos) mas, sigo firme e forte na luta. Obrigado, gripe derruba demais.

Agente sempre quer mais né....so não pode perde o foco! Obrigada Obrigada! Sim quando olho o que era a 3 meses e o q sou hoje vejo q estou melhor!!!

@FaBHana Mulher vc é fofuxita demais😍, que linda !!! Seu corpo simplesmente é outro! Que bunda! Glúteos! Quadricéps! Se eu conseguir ainda nessa vida , quero ficar igual a vc😂

Final de ano é a zica para toodos....kkk Fiote.....apenas tenha foco...constancia e compromisso......o Shape vai vir. Acerte!! Tem tudo para dar mito certo. Projeto= testo + nandro npp + masteron Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de mamão 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 120g batata ou mandioca ou abobora , 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 30g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 20g de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 40g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 150g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 150 g batata ou mandioca ou abobora, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E atata ou mandioca ou abobora IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/01 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). iDEIA DO TREINO Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) TMJ

outra mulher… veio e botou um shape!! quem quer consegue, sem segredos

Merece elogios atrás de elogios pq óia o que você mudou mulher é dmais ! 👏👏👏👏👏

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 58,5 Atual: 59,7 😥 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que engordei ou estou muito retida. 0 a 100% A DIETA= 80% Refeição livre: Exagerei! Fiz as refeições livres em todos os fds como vc pediu, porém não resisti ao álcool. Meu aniversário foi domingo 09/01 então enfiei o pé na jaca. Fiquei muito triste e frustrada, pois só me distanciei do meu objetivo, enfim chega de mimimi e prometo não decepcionar mais🤞 2022 é meu!!! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não falhei! 0 a 100% AERÓBICO= 90% Teve 2 dias que não consegui ir por conta da chuva, choveu muito esses dias onde moro. 0 a 100% TREINO = 90% Mesmo caso do aeróbico Me ajudem aqui por favor! Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Você que manda, estou disposta a seguir tudo que for proposto. Sobre a Oxan, Infelizmente não consegui! Muito obrigada @Apollo Galeno pelo acompanhamento! Fotos=

Simm, muito obrigada por me propor viver assim... Com desafios Tô conseguindo. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Eu tive ataque por comida final de semana, no domingo... Na verdade foi churrasco e pudim, eu não queria ter essa compulsão que me mata, mas só se eu viver trabalhando o tempo todo e trancada dentro de casa, pq se eu sair na casa de alguém, dos meus pais que seja, e tiver churrasco, pudim, etc,... Eu vou me controlando, vou me controlando daí a pouco já era... Enfim, não tô 100% forte, tô tento uns ataques compulsórios com arrependimento depois, por isso tive um aumento de peso na segunda, porém depois do jejum, água com limão, bastante chá e oração... da segunda feira para terça voltou tudo ao normal. Tô bem. Sem efeito colateral. Oh coisa boa gente, obrigada, tô amando meu pratão com carne, arroz(perdi o medo de comer o que está no plano alimentar), feijão, vegetais horrores, kkk meu café da manhã com três ovos e pão, queijo uhulll nem se fala😍🤭🤭🤭 Obrigada d verdade, vcs são muito importantes no meu processo aqui... Obrigada 😊😊 Isso que dá forças né São processos diferentes porém nenhum mais fácil do que o outro.

@FaBHana você tá lindíssima, maravilhosa, show. Fico só admirando esse seu bumbum e pernas. Parabéns você sempre mostrando que temos sempre o que melhorar 👏👏👏

Oh céus kkkk

Obrigada musa maravilhosa 😍 Obrigada 🙏 é

a caminhada e dura! o processo de emagrecimento não e fácil, mas sua evolução ta acontecendo, e você tem que usar essa evolução como combustivel para seguir as etapas que são passadas para você... e daqui 1 ano quando você olhar para trás, nunca mais vai querer passar perto da vida que você tinha... no meu caso, é ao contrario, quanto mais massa eu ganho, mais comida eu vou ter que comer, e vai chegar um dia que eu vou ter que comer 6 mil calorias ou mais por dia, e não vai ser fácil também, mas e o preço que eu vou ter que pagar também... no fim estamos todos no mesmo barco, pagando o preço pra ter o corpo que ninguém paga para ter! seguimos o processo, vamos pra cima!

Senti falta de umas passadas, afundo e sumo nas pernas... panturrilhas pegar mais. A Tata colocou bem em relação a execução e amplitude dos exercícios, isso influencia demais na hipertrofia e força... Vou montar um treino e posto...

Olá Elisa, está de parabéns 👏👏👏 Desculpe a demora, problemas, muitos problemas... Vou diminuir um pouco o volume dos treinos... hoje está corrido, mas logo atualizo ok

Obrigada! Fique tranquilo, imaginei que estaria na correria. Eu treino 6x (segunda a sábado) na semana e faço cárdio 7x.

Parabéns por sua filha, Que Deus a abençoe com muita saúde durante toda a vida. Apesar de toda a dificuldade, está com resultados fantásticos, parabéns.

Parabéns 👏👏👏 Desculpe a demora... minha vida está muito conturbada ultimamente... Quantos dias vc está podendo treinar na semana e quais dias ?

Obrigada 🤗🤗 Perfeito!

As vezes é só impressão né minha amiga ❤️ obrigada pelas palavras, abs já já vêm e esses fórum está cheio de maravilhosas 😍 estou longe da perfeição mas iremos seguir juntas nessa! Você me motiva e juntas superamos as barreiras da vida! E bora evoluir mais ❤️

Obrigada flor! Eu também nem acredito que cheguei onde cheguei e todos temos capacidade de chegar no nosso objetivo! Agradecida 🌹 Sussu sempre fortalecendo! Obrigada maravilhosa 😍 😍😍😍 Que lindo! Obrigada pelo carinho! A inspiração é mútua viu!

Vamos aumentar mais um pouco?! O que acha?! Tem potencial?! Kkkk Eu acho que está pequeno kk 🙊 Obrigada querida, olha quem é maravilhosa aqui né ❤️

Caramba li todo seu fórum , e parabéns pela evolução , não é fácil , mas nada se compara a auto estima se elevando , continue firme 👏🏻👏🏻

Anna, sou nova aqui mas sei que não é nada fácil, você está dando um show de evolução!Só siga em frente, continue foçada em seu objetivo, vai vencer essa etapa e tudo isso vai valer muito a pena! Parabéns pela força de vontade e pela construção de um novo estilo de vida, vou seguir ;)

Parabéns pela sua evolução e parabéns pela pequena Beatriz!! Quando achamos que é impossível amar mais... vem o segundo filho e percebemos que é amar é infinito!

Parabéns pela filhotinha e pela linda família, que Deus abençoe! 🙏🏻 Estive olhando o seu projeto e fiquei admirada com a sua vontade de acertar e não desistir. Apesar das dificuldades, seu shape está evoluindo bem! Acredito que bons resultados virão em breve, vou acompanhar. ;)

é a melhor parte kkkkkkk

PROJETO= OXANDRO Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = agua CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : + 1 Banana (+1 nos dias de inferior)+ 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 120g de batata ou mandioca ou abobora + 120gr frango cozido +150g de vegetais + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite. 15hs= Café com adoçante e canela Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose Ceia (o mais tarde que conseguir) : 120g de batata ou mandioca ou abobora + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 140g de vegetais Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar. Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e aveia Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(não é opção é regra). Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/01(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

Estou na correria da peste. Me perdoe um milhao de cruzes...mas vou atualizar.......para não furar pontualidade Seu projeto repete tudo....e so muda treino. Passou mal bocados.....o objetivo é voltar a ativa. PROJETO= NANDROLONA TREINO= FORÇA DIETA (AEJ) café 3 ovos fritos ou mexidos + 150g de mamão+ cafe Nesse intervalo= 250ml de chá de hibisco ( 2 colheres de hibisco para 1 litro de agua.) almoço Salada verde c/ 1 colher sopa azeite + 120g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura) + 100g de frango/carne/peixe + 100g de batata ou mandioca ou abobora + 100g de fruta da sua escolha lanche da tarde : 20g de aveia + metade dose de whey protein ISOLADO 60 minutos antes= 1 xicara de café + 5g de creatina + metade dose de whey protein ISOLADO + 2 fatias de abacaxi ou 1 maça 18:00 treino. (estou em homeoffice e aproveito o meu horário de almoço para treinar) NO treino= 1000ml de agua Pós treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite ou nutella + 2 fatia de pão de forma + metade dose de whey protein ISOLADO 20hs jantar: Salada verde + 80g de frango/carne + 150g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de catchup ou maionese + 140 g de legumes (brocolis, espinafre, pepino, tomate, cenoura)+ 100g de fruta da sua escolha Antes de dormir= 2 ovos + 1 tomate + 1 fatia de pão de forma Nos dias sem treino= não comer pos treino e em todas refeições que tiver batata e cia comer 70g apenas Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos)= ATENÇÃO descontar os chás desse valor. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia 1 em aej (em casa) e o segundo apos seu treino. (hit ou caminhada de 40 minutos com FC maxima de 130 bom= preferivel). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Novas fotos se quiser nova avaliação=23/01 (se não aparecer nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração. (todo final de semana) TMJ

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Oláaa pessoas... 2022 nem começou e já meteu quase 10 dias em 2... tá doido E como sempre a gente inicia os anos cheios de esperanças mas a virada do calendário não impede as tragédias, elas não dão folgas nem são sazonais.. infelizmente E assim como a maioria da população brasileira que não cumpriu a quarentena, já começamos com o chá revelação... deu meninaaaa uhuuuuu (só uma gripezinhaa) bom eu fiquei bem ruim com febre muito alta, ai fui no hospital e me deram tudo pra tomar... antibiótico, corticóide, tamiflu... resultado que a gripe já passou mas agora to com um puta enjoo e dor de barriga por conta dos remédios e não consigo comer direito, na verdade eu como e sinto muita dor e minha barriga fica muito inchada.... e achei prudente não ir à academia ainda e cumprir a quarentena dos 7 dias da gripe.... os remédios eu termino na terça e só o antibiótico que vai até quinta ou sexta @Apollo Galeno como vc tá? •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 69,15 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= eu tava bem menos cansada quando voltei a treinar e aumentei algumas cargas mas ai veio a gripe •TREINO= 80% eu to sem treinar desde quarta mas eu tinha treinado no domingo então na verdade só fiquei 2 dias sem treino •CARDIO= 70% mas voltei a fazer hoje já •DIETA= 50% aqui sem chance... quando eu tava com febre não comia, e agora com os remédios eu como metade do que eu deveria... •HIDRATAÇÃO= 80% ahhh dia que passei dormindo não bebi toda água... •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= desinchou 😄 (ufaaa que tem coisa boa nessa atualização) •VOZ= de mal a pior •ACNE= ninguém que tá suando de febre se levanta e vai cumprir a rotina de skincare anti acne, ai nasceram umas espinhas mas pequenas kk nada de mais •LÍBIDO= normal •Algo que queira modificar na dieta= nada

Feliz ano novo. COMPRE AÇÕES 1) Sim, pode impactar. Procure o psiquiatra e relate isso. Ele tem que trocar. As alternativas para contornar não valem a pena. 2) Trocar a medicação.