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ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minhas refeições livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí e sair para jantar uma bela picanha assada, pois eu estava desejando muito. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência comigo, e obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor. PESO INICIAL: 57kg PESO ATUAL= 52 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tive que comprar roupas novas. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus.

Impressionada mesmo com sua dedicação 👏👏👏👏 parabéns pela determinação, foco e todo esse resultado 😲 Maravilhosa mesmo👏👏👏👏

Dia de atualização: Minha Quinta atualização: @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62,8 / Peso Atual 62,5 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou me sentindo muito mais disposta, treinando todos os dias, tenho notado nas roupas o quanto eu evolui, roupas novas que eu não estava usando com vergonha, agora estou usando todas, e sempre tem alguém que comenta como meu corpo está bonito, diferente.. e isso me deixa muitooo mais animada. Apenas a foto dessa atualização que não consegui fazer em jejum, pois tive um problema e não consegui fazer isso logo cedo hoje e já estava com muita fome então almocei e depois que consegui tirar as fotos, para não perder o dia. Mais estou seguindo bem certinho, só semana passada devido ao trabalho (trabalhando muiiito) que não consegui ir todos os dias a academia, mais essa semana voltando com força total. Notei que meu peso não diminuiu e nem aumentou, não sei se isso é bom ou ruim... adoro quando ele fica sempre abaixo da ultima atualização Apollo meu whey V2P está acabando e não estou conseguindo achar para comprar outro, então estarei trocando o whey.. estou olhando para comprar o DUX. Caso tenha alguma sugestão melhor pode me indicar por favor.. 0 a 100% A DIETA= 100 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria que voltasse o arroz a dieta, sinto muiiiiiiita falta do arroz para comer com a carne ou frango. Sobre as refeições livres: As refeições livres eu realizei no final de semana, ou sábado ou domingo. Porem sempre comendo dentro do meu limite e sem muiiitos exageros. 1º- Fui ao um restaurante e comi arroz temperado, frango com bacon e queijo e suco de laranja, fazia tempo que não ia nesse restaurante e foi a melhor refeição kkkk 2º no jantar eu comi 1 pedaço e meio de pizza com pimentão, cogumelos, cebola, mussarela e peperroni 3º Comi no almoço panqueca de frango ao molho branco mais suco de laranja 4º Comi carne, linguiça (churrasco), salada de vinagrete, maionese e arroz, comi 2 brigadeiros pequenos Segue as fotos abaixo...

Uma ótima atualização 👏👏👏🥰 Sempre arrasando

Otimo Agora na proxima atualizaão veremos se tudo que foi feito esse mes dara certa Whey= pode ser qualquer um. Ref, livre= fez corretamente. Treinos= esta dando vacilo. Proxima att. estarei de olho, Que seja 100%. Sem vacilo! Dieta: Café da manhã (07:30): (1 ml de vit. c) Ovos Mexidos - 3 ovos 1 fatia de pão de forma 1 dose de whey 120g de mamão. Almoço (12:00): (1 comprimido de vit.d3 10000ui DSDN) Alface Americana - a vontade e obrigatorio 90g de arroz ou macarrão carne de boi ou frango - 80g 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) + 2 azeitonas 1 fruta da sua escolha Lanche da Tarde + Pré Treino (16:00): 1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim 1 dose de whey *** Treino 17:30 às 19:30 Pos treino dentro da academia= 1 dose de whey + 1 paçoca Janta + Pós-Treino (20:00): Ovos Mexidos - 2 ovos + Atum Ralado em Oléo Coqueiro - 60g Alface Americana - a vontade e obrigatorio 150g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate , cenoura, chuchu) 90g de arroz ou macarrão 1 fruta da sua escolha DIAS SEM TREINO = NÃO COMER POS TREINO , e arroz desce para 70g HIDRATAÇÃO= 3,2 litros de liquidos ( sendo 1000ml de agua no treino + 800 ml de chá verde no seu dia + o resto de agua durante o dia) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 07/03 ( se não aparecer esse dia, bay bay ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre todo final de semana. (1 por fds) Depois me conte TMJ

Shape cada dia melhor! parabéns pela dedicação... nas refeições livres também sinto essa dificuldade de comer muito, então acho que e mais para matar a vontade de comer algo que a gente deseja fora da dieta, manter o psicologico equilibrado.. haha

ja foi....kkkkk Faça sua yoga e seus 5 cardios

Flor, a vida não é somente flores né... Os espinhos são necessários mas realmente só depende de você... Quando estiver desanimada olhe pra trás, veja o quanto evoluiu... Independente de tudo hoje você é outra pessoa, outro corpo e precisando trabalhar a mente... Bom sempre lembrar o passado e não jogue todo seu processo e esforços pro espaço... É só uma fase, logo passa....

Kkkkk 👀👀👀👀 Calma que logo logo você estará no nível máximo novamente!! Hahahhaha quem me dera um dia chegar no seu nível musa❤️ sabe muito bem o carinho que tenho por você e obrigada pelos elogios! Que felicidade! Agradeço de coração por Tudo!!!! ☺️🙏 Owwnt gatona! Muito obrigada 🌹 Olha quem fala né mulherão ❤️ Somos gostosas hahaha e ele já lhe abençoou viu 🙏🙏🙏🙏

Sem palavras mutante 🔥

Linda 😍😍😍

hummm cacetinho de manhã kkkk adoro hahaha nosso regionalismo é incrível hahahha pão casca grossa nunca tinha ouvido

Só de vc tá aqui atualizando já é uma conquista. Mas uma atualização de muitas que virão, e com bastante foco👏🥰 Foguete 🚀 não tem re

Parabéns pelos 100% e mais um pouco! Está evoluindo muito bem!

Ídola, inspiração, maravilhosaaaaa, parabéns!

Olá a todos, criei essa nova conta pois meu celular queimou e eu não consegui recuperar a senha de acesso da minha conta antiga, e como hoje é minha atualização fiquei com medo de não recuperar a tempo e atualizar. assim que consegui novamente o acesso voltarei a minha conta antiga. *Atualização* Quero agradecer ao @Apollo Galeno por ter me acompanhado até aqui e por toda sua dedicação e ajuda, sou muito grata pelo tempo disponibilizado, espero mostrar bons resultados, e a todos aqui do fórum muito obrigada pelo apoio e incentivo de todos os dias INICIAL: 51,50 PESO ATUAL= 47,58 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força progredindo/ resistência progredindo/ progredindo •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% CARDIO 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= nas roupas eu senti que estão um pouco mais apertadas nas coxas e no quadril, na cintura continua bem folgadas, gracas a Deus. estou começando a receber elogios das pessoas, falando que estou evoluindo. E eu me sinto cada dia melhor e muito satisfeita com meu corpo e comigo mesma. sobre a dieta gostaria de continuar com a aveia Obrigada mais uma vez pelo acompanhamento @Apollo Galeno segue fotos atuais e fotos comparativas

Espetáculo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Menina, esse posterior de coxa tá de lascar a mente... Aliás, o corpo inteiro... Uma das melhores evoluções que eu já vi... Você merece cada elogio

MARAVILHOSA 😍 UM ESPETÁCULO DE MULHER 👏😍 PARABÉNS VEZINHA 🥰 SEMPRE ACREDITEI NO TEU POTENCIAL.

Pode. Excelente, tem fibras. Carbo é carbo kkkk pode comer qq carbo kkkk pode ser banana, arroz, batata, macarrão, biscoito, mingau, etc kkkk só q cada carbo vai ter sua medida pra fechar o macro total diário, ok? Gzus... arroz de pré treino? Kkkkk bota banana com mel, ou até troque a castanha com arroz por pão com pasta de amendoim 😉 Mas lembre q bater macros é fácil... mas lembre nos alimentos com vitaminas, minerais, fibras... e para algumas pessoas, alimentos gordurosos antes do treino pode trazer desconforto pelo esvaziamento mais lento do estômago. Outra... a energia do glicogênio muscular vem do carbo da alimentação feita de 4 a 6 horas antes do treino (ou ainda com.mais de 6 horas... estocada) Opa... um bom carbo é um bom doce de leite (bom se tiver proteína, pq se não tiver é farinha com açúcar e sabor de doce de leite... doce de leite de verdade, vem do leite que tem proteína)

você é uma máquina! ponto. 👏👏👏👏👏

Sendo somente 3 vezes na semana, prefiro um full body... assim da para treinar mais de uma vez cada grupo muscular. Sugestão Treino A - Agachamento – 4 x 8 - extensora 4 x falha - Supino Reto – 4 x 8 - Barra Fixa – 4 x 8 - Remada baixa 4 x 8 - Desenvolvimento Militar – 3 x 10 - Rosca Direta – 3 x 10 - Abs na roda – 3 x 10 Treino B - Levantamento Terra – 4 x 8 - Remada Curvada – 4 x 8 - Agachamento sumo - 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda – 3 x 10 - Rosca Martelo – 3 x 10 Treino C - Leg press 4 x 8/10 - Passadas 3 x 10 - crossover – 3 x 10 - Voador – 3 x 10 - Elevação Frontal - 3 x 10 - Crucifixo inverso – 3 x 10 - Puxada alta + remada alta - 3 x 10 - Pulldown – 3 x 10 - Panturrilha – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10 De um dia de descanso de um treino para o outro...

Agora 100% @Keyla!! 😍 DIETA 07:00 – Café da Manhã 1/2 de um pão francês 02 ovos cozidos 01 colher sopa rasa de requeijão 08:30 – Pré Treino Café com adoçante (preferencialmente stévia) 01 Banana Prata (100g) 01 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína) Pós-Treino: Uma colher sopa de leite condensado 12:00 – Almoço 70g de batata 80g de beterraba 80g de couve-flor 100g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite. 15:00 – Lanche da Tarde Fatia de um pão (1/2 de um pão francês) 15g de pasta de amendoim 19:30 – Jantar 80g de batata 80g de beterraba 80g de couve-flor 100g de Carne Bovina ou de Frango Salada de Folhas à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite. 01 maçã . ✔️Novas fotos para nova avaliação em 24/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta) ✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui! ✔️Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários!! Não se esqueça! É fundamental. Faça o hiit/esteira na academia viu! ✔️A quantidade de água permanece: 3,7!! ✔️ Na próxima atualização, fale mais das suas atividades físicas, é importante para ajustar sua dieta também!!

obrigada minha linda

Kkkk e assim q conhecemos aqui na minha cidade @lulccardoso

às vezes, a mente da uma bugada na gente né? Ainda estou em "pós" e durante um tempo me senti assim, mas..mas.. realmente só depende de você com você e a vontade de progredir... espero que tudo se ajeite. Torcendo por você...Como sempre....

Ainda estou evoluindo mentalmente para fazer isso kkkkkkkkk Obrigada, Grandão! Um elogio desses vale muito pra mim.... ❤️

@Agan81 PESO ATUAL= 54 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= voltando a subir as cargas depois do final do ano • TREINO= 100% voltando com toda força •ACNE= graças a deus que diminuiu bastante •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= 50% estou sofrendo muito depois das férias com a dieta, não estou conseguindo manter, as vezes me dá uma doida e como sem parar tudo que vejo na frente... Eu sei que não sou uma criança mimada, sei que eu que mando em mim, mas estou me sentindo como antes de entrar no fórum, sem norte, mesmo sabendo a direção. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as fotos dizem tudo hein •Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Obrigada Fab 💖💖 atualizei o treino também, vou colocar aqui para vocês.

Sussu, evolução top demais! Exemplo de determinação parabéns!

Sensacional sua evolução!!! Parabéns 👏👏👏

Muito linda, parabéns pela evolução!

Maravilhosaaaaaa! que atualização Linda

ATUALIZAÇÃO PEPPA PIG: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 88 – 89,54 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Mantive CABELO/PELOS= Normais ACNE= melhorou bastante LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Me vejo no espelho com o físico mais cheio. Estou me sentindo um pequeno baiacu, mas estou curtindo o processo. 0 a 100% A DIETA= 97% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a terceira semana de ENANTANTO + DIANA MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 111- 111 CM CINTURA: 89 - 91 CM BRAÇO DIREITO: 41 - 41,5 CM BRAÇO ESQUERDO: 41,5 – 42 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61 – 61,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 – 61 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 - 42 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 42 CM COLATERAIS: Nenhum! TREINO: 100% Relato: Boa tarde, família! No decorrer desses dias foi correria, mas nada prejudicasse o andamento do projeto. Devido a volta das aulas presenciais acabei ficando sem bater todos os macros durante 2 dias, pois fiquei sem tempo de cozinhar. Acabou o rango e no momento não tinha ninguém para resolver, dai levei frutas para faculdade, mas já estou me adaptando a nova rotina. Esse final de semana passado resolvi comer cachorro-quente de refeição livre. Tinha anos que não comia então foi bom relembrar kkkkkkkk Sobre os treinos... geralmente eu utilizava o domingo como descanso, mas esse semestre eu tenho estagio e aula no mesmo dia (terça-feira), então resolvi descansar na terça e o resto dos dias pau na máquina. É isso meus irmãos, seguimos na batalha e obrigado a todos pela força! @Apollo Galeno Fotos:

Olha quem fala de ABS KKK, no momento q comentou eu tava com a pag aberta no seu post, mais uma das evoluções incríveis que acompanhei por aqui, olha esse e antes e dps que absurdo, isso que só comparou atrás, faltou a comparação do ABS pra ter o dobro de impacto em quem ver, orgulho d+ essas evoluções absurdas.

Que bom! Sua evolução é incrível até aqui... Parabéns pela dedicação e pelo corpo bonito também né!

Que pernão hein! Adorei seu quadríceps e a tatoo poderosa também...... cada dia mais lindona

Seus resultados são visíveis em um curto período... muito bom... parabéns 👏👏👏 Mas seu treino já não está sendo orientado ? Caso não esteja, posso dar uma olhada depois e conforme suas fotos focar nos pontos fracos... porém para um período curto, eles estão vindo... sugestão de mudanças nos treinos 8 semanas. Melhoraram suas cargas ? O treino está sentindo muito volumoso ou fácil ? restrições ou dores em algum exercício ? Fora musculação, pratica mais alguma coisa ?

Eu também achei incrível seu resultado!! 😍 Isso porque ainda teve tentações no caminho....rsrsr Quer mudar algo em específico? vou mudar umas coisinhas só e te passo.

Oi @Sussu, bom dia! Estou feliz com o resultado até agora, seguimos com a mesma dieta? @Batata..., se der, poderia avaliar o meu treino?

… agora fiquei curiosa ;) Muito obrigada pelo incentivo! :)))

Concordo com o Apollo em tudo!! Curti demais também 👏👏👏 Sensacional!!!!

Top demais rapaz. Que isso maaan

Tubarãoooooo Que isso rapaz....... Corpo esta ficando mais redondinho, e não falo de gordurinha....falo de um musculo mais redondo e mais denso. Curti....... Seguinte, aproveite a força que esse hino de cristão faz n treino! kkkkkkkk Vamos que vamos...... Sugestão (disclaimer)= #TESTO + trembs # Fase de Treino=+ 2 FORÇA Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 30g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 170g arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de catchup 150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) + 1 colher de sopa de azeite 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 20 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 200g arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de catchup 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA) 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 90g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 100g de arroz ou macarrão 1 fruta Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data =20/02/22 (já sabe né!?) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana) Depois me conte TMJ

Vacuo maneiro ein!

** ATUALIZAÇÃO ** Bom diaaaaa! Segue atualização. @Apollo Galeno❤️ obrigada por tudo! •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61/60 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando • TREINO= tudo ok •ACNE= ainda em uso do sabonete, por conta dos cravos •LÍBIDO= segue normal CABELO/PELOS=parou mais de cair CLÍTORIS=sem alterações VOZ= as vezes falha •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= cintura permanece fina nas roupas, tenho que dar pinça rs🥰 quadríceps bem mais marcado, sinto que a posterior desenvolveu um pouco mais do que a última atualização, e o glúteo está mais empinado. os ombros e bíceps aparentes, como gosto. •Algo que queira modificar na dieta= se pudesse incluir nescau com leite, tirar o doce de leite.

@Apollo Galenonão me abandone…🥲

Superação é a palavra! Hehehehhw Vamos caminhando! Breve chego onde eu quero!! Espero rsrsrs Caminhado e cantando, @Sr.Shelby Desistir jamais! Ah que bom! Detalho com carinho!

gente, não parece a mesma pessoa! PQP, PARABENSSSS!!! permaneça no foco, o caminho é este!