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************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** FIM !! Fala pessoal !! Última atualização do projeto, fiquei bastante contente com os resultados. Foi uma experiência bacana, ganhar peso no começo parece algo assustador e depois vc acaba querendo mais e mais. Como eu havia dito, eu fiz uma viagem na semana passada mas a vida fora dos stories não é tão glamourosa e eu estava trabalhando porém não imaginava que durante a viagem eu teria que trabalhar tanto, foram dias bem corridos então aproveitar a viagem fez também que eu abrisse mão da dieta em alguns momentos para vivências gastronômicas já que durante a semana eu só parava mesmo na hora de comer. Mas não houve exageros, e nos finais de semana consegui curtir bastante! •PESO INICIAL/PESO ATUAL= 63,5 / 71,65 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treino de força •TREINO= 100% por 19,90 no gympass consegui treinar numa puta academia kkk ainda que eu saísse toda suja de graxa. Mas isso também foi mantido 100% na viagem •CARDIO= 100% mas na viagem eram umas caminhadinhas meia boca kkkk •DIETA= 80% mesmo saindo pra comer fora e comendo coisas diferentes foram boas escolha, e não cai na síndrome da boquinha nervosa. Aliás gente, dica valiosa: sabe aquela galera que fica em cima da gente só falando de comer e beber, chame-os de boquinha nervosa sempre que falarem de comida e antes do que imaginem eles não vão nem querer comer perto de vcs, pq é foda o dia inteiro "ainn sorvete, aiinnn pipoca, ainn bolacha, ainn salgadinho, ainnn açaí, ainn hamburguer, ainn batata frita" porra nem meu filho que é criança é assim •HIDRATAÇÃO= 100% •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= normal •VOZ= "que voz estranha" kkk foi o comentário da minha amiga sobre um áudio que mandei pra ela na sexta, já meus amigos da viagem que são da época da faculdade e me conhecem há mais de uma década fizeram comentários inapropriados para serem descritos aqui acerca da minha voz •ACNE= uma ou outra •LÍBIDO= normal Galera obrigada de verdade pelo apoio, claro, aqueles que permaneceram me apoiando porque entendem o conceito de time. Cada um aqui é incrível com seu relato e sua história!! Continuem e nunca parem. @Apollo Galeno obrigada novamente por tudo fera!!

Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻 De volta para mais uma atualização e muito feliz com toda a mudança que tô tendo em minha vida. Agradeço ao Apollo que faz esse trabalho voluntário lindo ajudando tantas pessoas a recuperar sua alto estima e eu sou uma dessas pessoas que está sendo beneficiada com o trabalho de vocês ! Obrigada Apollo e todos do fórum que de um jeito ou de outro contribuem com esse lindo trabalho.🥰 Peso:57kg Força/resistência/cargas: sinto que a cada dia minha força e resistência aumenta, e aos poucos tô aumentando a carga. Treino:100% Acne: nenhuma🙏🏻 Líbido: médio 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):cada dia que passa tô mais feliz com o que vejo no espelho.😍 só posso agradecer por está aqui no fórum, muito obrigada ❤️ Algo que queira modificar na dieta: tudo muito bom! Só gostaria que o carboidrato seja o arroz e o mais é você quem manda.

Melhoramos bem o aspecto fisico nesse periodo. Agora o danone é ciclico....e iras melhorar projeto apos projeto. Espero que tenha curtido..... Projeto= testo Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de mamão+ 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia,1 fatia de pão Refeição 2 - Almoço 12:00 - 150g de arroz ou macarrão , 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 1 banana + 20g de aveia + meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 40g de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Pós treino dentro do ginasio- 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 150 gde arroz ou macarrão, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 100G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). iDEIA DO TREINO Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) TMJ

Um arraso 😍 Um espetáculo 🥰 Uma verdadeira musa👏😍 Um exemplo a ser seguido 👏👏👏👏👏

Obrigado, cada dia é uma nova luta. A vontade é de comer tudo kkk mas quando olho o resultado, eu sempre sigo a dieta Muito obrigado 🥰 Muito obrigado, você que me incentivou. Tem um grande participação em tudo isso.

Boa tarde @Apollo Galeno Tudo bem ? Deixo abaixo minha atualização ! PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 66 Kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Equilibrada mudança de treino com mais carga OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Infelizmente não estou feliz com o que vejo atualmente nunca fui de selecionar roupa para sair e isso anda acontecendo ultimamente. Os comentários já estão ficando chato de ouvir tipo você está muito magro, já foi mais forte ... Enfim buscando minha motivação dentro dos meus treinos. 0 á 100% A DIETA= 100% Para ajudar nos primeiros 10 dias da dieta tive a surpresa da gripe que me deixou de fora dos treinos e automaticamente da alimentação correta. Depois disso segui normalmente com o que foi proposto realizei a mudança do meu treino, porem notei que toda vez que consumo mamão pela manhã depois de 30 minutos automaticamente vou ao banheiro fazer o 2 isso aconteceu em todos os dias acredito que influenciou muito no meu peso .Sei que não estou pecando pois treino bem, e as cargas não são baixas sempre tive essa dificuldade para engordar . 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Consumo de água está bem tranquilo. 0 a 100% NOS CARDIOS= 99% Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: O que for proposto estarei a disposição para cumprir . TMJ !

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,3kg / 86,2 kg *(Anterior/Atual) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = metodologia do @BorisBuilding. ACNE = Normal LIBIDO = normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Bom, eu me vejo mais volumoso e cheio, sinto meus ombros e pernas mais grossas e vejo leves cortes da divisão do musculo. Infelizmente meu peso subiu. Sigo treinando e fazendo o aerobico andando na velocidade 6km inclino um pouco por 30m e domingo vou para um centro esportivo e caminho em volta da quadra, não estou correndo. Quanto ao dia a dia: rotina normal, estudos e treino, Domingo agora tem prova da Policia Civil e na que vem + 1. 0 a 100% A DIETA = 85% : Dieta está finissima, dei uma jacada ontem, comi um bolo e salgado e comprei uns doces para amanhã para fazer a prova, NÃO FIZ DIA DE LIXO(que o homi liberou mas eu comia um besteira e me dava caganeira). 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, SMP! 0 a 100% NO CARDIO= 100%, Desta vez eu fiz a caminhada 30m . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. @Apollo Galeno faça os ajustes que deseja mas não tire o pós kkk! ALTERNATIVA PARA CAFÉ* Está me fazendo mal sempre que eu tomo. ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = Bom, minha creatina acabou e está super cara, então provavelmente irei dar uma segurada nela, percebi também que o CAFÉ está me dando um mal estar FO-DI-DO no estomago, eu parei de beber e não tive mais esse mal estar, não sei se era Azia sl mas provavelmente desenvolvi uma sensibilidade com café. Sentia um leve desconforto quando tomava para estudar, agora chega a ficar insuportável ai não tomo nada. Segue em anexo as fotos (sobre a foto de costas como eu tomei uma chamada na atualização passada eu voltei a posar normalmente): HAHAHAHA! Verdade, já é uma puta vitória! Desse jeito! Definitivamente, SEM DESCULPS! õ/

Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 79,80KG Bom final de semana a todos, nessa atualização eu segui tudo a risca, me dediquei bastante, ganhei pouco mais de 2kg desde a última vez que atualizei, saindo de 77,5kg para 79,8kg. Senti minhas roupas um pouco mais apertadas, principalmente nas pernas. Exercícios que antes eu não conseguia fazer uma série inteira sem baixar o peso nas últimas repeticoes, agora eu consigo, me sinto com muito mais energia e resistência. Sei que levantar peso não importa tanto, porém antes eu malhava com pouco peso pois não tinha resistência suficiente para manter a mesma quantidade de repetições durante toda a série, agora eu consigo, e as vezes ainda subo a carga. Sempre tento me superar todas as semanas. Sobre as Refeições livres, eu passei 2 semanas comendo uma pizza grande e no último final de semana eu como dois hambúrgueres grandes. Bem satisfatório e muito obrigado mestre @Apollo Galeno FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Estou me sentindo cada dia mais forte, muito em função da nova alimentação. Hiit : 100% DIETA: 100% ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Muito alto OBS: Gostaria de continuar com o arroz. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= minhas roupas estão bem mais apertadas nas pernas e nos braços, me sinto bem mais forte. Otimista com o futuro. Fotos da Atualização Fotos comparativas

Bom dia galera. Dia de atualização então vamos lá. Primeiro, vamos pra novelinha, rsrs. Essa atualização me decepcionei muito com a evolução, sinto que na atualização passada estava mais seco e até o peso mostra isso. Foi o período em que errei menos na dieta (questão de horário), seguida a risca. Cardio foi 100%, o que mudou, foi a intensidade do treino, acho que me dei melhor com o esquema de soca peso, faz as 8 repetições e reduz a metade e se mata fazendo o restante. Me senti por diversas vezes bem esgotado mas nada parecido com o treino da atualização passada, quando eu chegava em casa e tinha que esperar 30 minutos para a alma voltar pro corpo. Cardios foram cumpridos a risca, sendo feito dois cardios por dia, sem falhar nenhum dia sequer. Hidratação também foi seguida a risca. Já o sono, ah o sono, tem sido bem pouco minhas noites de sono. Dias de Projeto = 133 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 10 semanas completas (encerrado o ciclo) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 101,3 / 103,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência aumentada, cargas ajustadas para o treino sugerido na ultima atualização. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treinando um músculo por dia CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= No final do ciclo, saíram algumas espinhas nas costas mas, secaram rapidamente. LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo cheio. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério FOTOS Comparativos Medidas Como eu fiquei um tempão sem tirar as medidas, dei seguimento à ultima medida tirada, não mudou quase nada, aff. Considerações finais E é isso, aguardo novas diretrizes para dar seguimento ao projeto. Muito obrigado a todos os colegas que acompanham o projeto e meu muito obrigado em especial ao grande mestre @Apollo Galeno. TMJ

Muito obrigada minha querida ❤️

Obrigada mestre,serei eternamente grata a você por tudo .não teria como esquecer de suas ajuda ,a todo momento me olho e lembro dessa oportunidade vlw msm meu ilustre 🙌

Que musa, maravilhosa

Obrigada ❤️ Obrigada! @Apollo Galeno

Outra pessoa!!! Parabéns pela força e persistência, arrasando na atualização!

Uaaaaauuuu!!!!!! Parabéns ;)))

Que espetáculo de mulher parabéns 👏🏻👏🏻 cada dia mais linda @Famama

Obrigada querida ❤️

Boa trde !!mulher vc está um arraso bem maior tá bem gostosa parabéns pela sua dedicação 👏🏻👏🏻👏🏻😻💪🏻

Espero que melhore 🙌 sempre linda. vc conseguiu evoluir bastante. Não desista

Como sempre ela arrasando 👏😍 Parabéns 👏 Um dia chego a esse nível 🤗

Parabéns, arrasando no shape 👏👏👏

Já passei por isso 😝kkkkk mais um shape phoda, gigante!

e tem a pergunta clássica "mas você não vai beber NADA?" ahahahahaha e vc tem que ser simpático em responder que prefere se hidratar de água, apenas... mas sim irrita de mais as pessoas quererem enfiar comida na gente Eu lembro que na confraternização do meu trabalho kkkk eu tinha levado a minha janta, e antes de sairmos eu fui comer kkkk quase apanhei... kkkkkk pois é, eu não ligo muito.. algumas coisas eu me ofendo sim e não posso ser hipócrita mas quando algo me atinge preciso entender o porquê e não me chatear tanto com os outros pois nós somos responsáveis pelo que sentimos quando algo nos é dito... eu nunca fui muito delicada e nunca vou ser, faz parte da minha personalidade... se eu estivesse preocupada em me enquadrar num padrão eu estaria gorda e nojenta até hoje pq é nisso que as pessoas estão se transformando cada vez mais FIM desse projeto kkkk mas meu progresso continuará sempre firme e forte pro resto da vida, o fórum tem um papel muito importante de dar um ponta pé inicial e nos 10 meses que estou aqui acho que tive uma grande evolução e aprendi muito com todos vocês. Mas foram 2 protocolos seguidos, vou esperar um pouco, fazer alguns exames e planejar os próximos passos. obrigada!! somos um time de gente PHODA mesmo!!

A barriga já não existe mais ! Parabéns !! 💪💪💪💪

Você mostrou uma incrível evolução até aqui, além de ter um lindo corpo. Espero que encontre conforto para este momento e que possa continuar. Fique bem❤️

Vc realmente está bem mas forte parabens pela sua dedicação 👏👏👏😊muito top

Tamo indo Nem tanto assim, correndo atrás. Obrigado... Valeu meu nobre, obrigado pela força.

Se alcool tivesse utilidade para algo estaria ai Nutricionista/medico prescrevendo pinga. PERFEITO! A zona do conforto é a zona que te mata...... FUJA de gente que fala : "normal" para cagadas que vc anda fazendo.

@Apollo Galeno Obrigada pelo acompanhamento até aqui! Não vou conseguir atualizar nessa quinzena, estou muito mal , psicológico muito abalado, com muitas crises de ansiedade, não consigo dormir, estou muito indisposta. Fui contaminada pela nova variante da covid, estou de quarentena à quase 15 dias, fiquei bem mal no início com muitos sintomas, mas atualmente quando a isso estou bem melhor. E pra entrar o ano novo da pior forma possível, á duas semanas atrás perdi o meu irmão, infelizmente não resistiu a um acidente e veio a óbito, estou sem chão! 😭😭😭 Gostaria muito de continuar, entrar aqui foi a melhor coisa que fiz, evoluí tanto, em tão pouco tempo e pretendia iniciar um projeto bem foda, mas não tenho condições. Gratidão por tudo!!! Muito obrigada!!!

Bom galera do meu coração! Hoje fico 1 ano mais velho, e me sinto tão bem... pqp! Fazendo uma breve analise de como estava fisicamente e mentalmente à 1 ano atrás e hoje posso cravar e afirmar que sou uma nova criatura... seja o barrigão de melancia que me deixava infeliz e triste com o descompromisso da minha vida como um todo. E é muito louco porque hoje eu estava pensando "porque comecei a treinar?" E, honestamente o motivo que gerou essa virada de chave já perdeu o sentido. Hoje é só disciplina!

Foguete não dá ré. Monstruosa essa mulher.. top demais. Parabéns 👏👏👏

com um shape desse, a gente vai falar oque? KKKKK parabéns pela dedicação, cada dia mais top ! shooow

Que mudança, que evolução! Fera demais!!! Agarrou a oportunidade com unhas e dentes 👏👏👏👏👏 merecido🏆🏆🏆🏆

Manda todo mundo que não for acrescentar na sua jornada= SE FUDER! O corpo começou a mostrar musculo nessa atualização. So vamos...... A...estou de olho nas suas atualizações....sigo observando . Quantidade de commida que vc come é algo que muitos gigantes aqui do forum estão comendo.....então....repito....ESTOU DE OLHO EM VC. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (bata tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 100g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos 2 fatias de pão Intervalo (bata tudo no liquidificador) 15g Whey 1 Banana 80g de aveia 100 ml de leite Almoço: 350 g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 150g de mamão 1h apos= 100ml de cafe Janta: 300g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 4Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 150g de mamão 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/03 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Se eu já gostava antes, agora muito mais👏😍 Parabéns 👏 Sempre arrasando nas atualizações. Perfeito 😍

Evolução incrível até aqui...abd é outro, corpo mais definido.. só sucesso kkk parabéns pela conquista

Minha nossa você está magnífica. Quanta mudança completamente difente..você linda linda 👏👏😍😍😍nossa @Apollo Galenotem uma margia maravilhosa e impressionante tudo que ele olha se transforma..obrigado mestre 🙌

Oi Tata... já que me pediu uma opinião... Primeiro achei nota 10 sua colocação... ponto de vista é sempre bem vindo a todos nós qdo estamos dando opinião, ou seja, não há uma regra em questão.... O que penso para ESTE caso... há sim um hábito errado de bastante tempo... mas as vezes a mudança brusca pode não trazer uma sustentabilidade da dieta... i crise as vezes se faz necessária a participação de um psicólogo. Então, não vejo com.problema incluir lanche e cerveja desde que esteja mantendo os macros e não metendo o pé na jaca. Daí, um segundo momento, com esteja fica mais fácil ajustar o hábito visando eliminar as coisas menos saudáveis. Obrigado, Tata

Oi Yok! Seja bem-Vinda ao fórum!!! Se você me permitir, gostaria de fazer uns adendos que observei!! • Maioria das pessoas chegam aqui com anos de hábitos errados querendo mudanças, mas sem querer abandonar o que as levaram a estarem insatisfeitas hoje. • O ciclo serve para ser uma cerejinha de bolo, ele não fará por você o que tem que ser feito. Não haverá milagre tomando algum aes, muito menos em dosagens altas! O que te traria colaterais indesejáveis e talvez irreversíveis! Primeiro é necessário que reeduque sua cabeça! Aprenda o que é necessário e desnecessário para o seu corpo! • Cerveja e lanches 2x todo final de semana? Desnecessário! Acredito que sejam hábitos criados ao longo dos anos, e que hoje para o seu processo de mudança só irá lhe atrasar em todos os sentidos!!! • Você está em um processo de emagrecimento, passará a semana na dieta para chegar fds e colocar novamente pra dentro tudo que seu por corpo se esforça para eliminar? Isso se torna um ciclo sem fim! Reflita!! • Eu, TataBarb, acredito que não está no momento de manter esses hábitos! Caso eu esteja falando alguma besteira, sintam se a vontade para me corrigir, por favor! Até pq eu estou constantemente num processo de aprendizagem! @Batata... @Bravo Costa E Não é que você não possa ter refeições livres, mas que sejam no momento certo e mais adequado! Quanto mais tarde vc deixar para retirar esse hábitos ruins da sua vida, mais difícil será seu processo! • E uma coisa que eu posso lhe garantir, todas as vezes que vc conseguir dizer *NÃO* para coisas que te afastem do seu objetivo, vc se sentirá a pessoa mais forte do mundo! Vai deitar a noite sentido se orgulha de si mesma e querendo fazer cada vez mais no dia seguinte !! Desafie se! E Se eu puder te dar um conselho, que seja esse 👇🏻 Será a constância que lhe trata resultados, fazer as mesmas coisas todos os dias, errando cada vez menos! Será a disciplina que vc tiver, que fará a mudança no seu shape! Você não irá acordar todos os dias motivada, mas se você mantiver o controle do seu psicológico e fazer o que tiver que ser feito mesmo sem vontade, vc vai conseguir alcançar seu objetivo mais rápido do que imagina!! Te desejo muita disciplina 🙏🏻 e que consiga ajustar esses pontos para que se fortaleça e conquiste o que almeja! Ficará com um shape de dar inveja na mulherada!! Força 😘

Obrigado @Sussu Foco no projeto! 💪

Faz alguns anos que tomo assim e gosto! Não sei se existe alguma explicação científica pra isso (acho que nunca vi). Não sou muito de ter hábitos matinais, so esse mesmo que mantenho… Mas como mal não faz, sigo tomando! rs

Nossaaaa, uma ótima evolução, da pra ver que o abdômen perdeu bastante volume, aliás, todo o corpo. Parabéns pelo seu esforço 👏🏾👏🏾

Bravo 👏👏👏 bravo 👏👏👏 muy bravo 👏👏👏 mucho bravo 👏👏👏 bravíssimo 👏👏👏😁

ATUALIZAÇÃO Primeiramente sobre minhas refeições livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí e sair para jantar uma bela picanha assada, pois eu estava desejando muito. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência comigo, e obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor. PESO INICIAL: 57kg PESO ATUAL= 52 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. • TREINO= Melhorei 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar normal •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tive que comprar roupas novas. Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus.

Obrigada Fab, você é uma inspiração pra mim e pra todos aqui Obrigada Renatinha, fico muito feliz por todo esse incentivo e ainda mais motivada

Evolução incrível até aqui.Parabéns por acreditar e continuar na luta de todo dia

Sensacional sua evolução!!! Parabéns 👏👏👏

Muito obrigado. Ano novo, metas novas para atingir os objetivos.

O problema mesmo foi a gripe. kk Até que no final de ano eu consegui seguir bem a dieta.

Parabéns por sua filha, Que Deus a abençoe com muita saúde durante toda a vida. Apesar de toda a dificuldade, está com resultados fantásticos, parabéns.