Membros em destaque

Boa tarde @Batata...🤗 Segue minha 5 °Atualização Finalizando a Dieta para Perda de Gordura IDADE =47 ANOS PESO ANTERIOR= 64.800kg PESO ATUAL: 62.900kh DISPOSIÇÃO PARA AS TAREFAS DO DIA:: Me sentindo mais cansada QUALIDADE DO SONO: Dormindo em média de 6h a 7h por noite DISPOSIÇÃO PARA TREINAR: Me sinto fraca as vezes, os treinos já não rendem da mesma forma FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Menos força, e alguns exercícios ainda consigo manter as cargas, em outros não ACNE E QUALIDADE GERAL DA PELE:: Normal QUALIDADE GERAL DE CABELOS E UNHAS: Normal LÍBIDO: Normal 0 a 100% NA DIETA (O QUE FUROU): 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO: 100% RETENÇÃO HÍDRICA: Não O QUE NOTOU NAS ROUPAS:: Folgadas O QUE NOTOU NO ESPELHO: Corpo bem mais definido O QUE AS OUTRAS PESSOAS COMENTAM: Que estou magra AUTOESTIMA: Normal MODIFICAÇÕES NA DIETA: Entrando na dieta para ganho de massa muscular COMENTARIOS GERAIS SOBRE A EXPERIÊNCIA: Feliz pelo resultados final da experiência em Cutting 🤗

coloque um pouco de paixão e amor naquilo que faz, talvez o jogo vire… eu amo trabalhar, amo o que eu faço e essa analogia jamais me caberia mas lavo roupa e louça igual o c* , o serviço sai sempre uma merda mesmo… nunca fica bom

A evolução é constante mesmo não percebendo... seus quadríceps definiram mais um pouco dando impressão de mais volume... apesar de umas fotos ficarem com angulo mais alto que as outras, deltoides e braços também, glúteo mais contorno... costas ficou difícil pela luz e angulo e posterior não da pra dizer pq cortou parabéns 👏👏👏

Você completamente linda👏👏 parabens 😍

Meu Deus, que linda 🥰 A vovó maromba que chama atenção. Perfeita👏😍

Não, eu disse que faço por merecer por treinar sério e seguir a dieta. Não é merecer veneno não 🤣 Shape pra sempre e saúde pra sempre 🙏🏻

Todos nós nunca estamos satisfeitos 😅. Mas vc está indo muito bem, talvez seja retenção. Vc pode não esta vendo resultados, mas quem ver de fora realmente ver. Deixa o povo falarem , e continue no foco.

ahhh lá kkkk ó quem fala elogiar, sempre kkkk manter meu ego já inflado megainflado kkkkkk depois só não pode reclamar que eu sou mala 😁 ahhh mas a gente sempre quer melhorar né hahahha esse é o jogo já tem um corpão né… mas logo vai ficar pique maromba, na praia cantando e dançando “pique pique piquezinhooo” ahahhaha

olhaaaa elaaaa, olhaaa ela!!! belíssima, goxtosa e cheia de charme com direito a biquíni de oncinha… não é pra quem quer não, é pra quem pode!!

Pior que eu faço por merecer. Talvez seja por isso que não entendo pq em mim a demora é tão grande. Se eu vacilasse direto até entenderia … mas enfim. Bora pra cima 👊🏻 Eu vou diariamente e é a vida que quero. Mas ultimamente tem sido uma ida obrigatória e não por prazer … eu vou com a mesma vontade de como se eu estivesse indo trabalhar kkk na minha cabeça é bem isso. Uma obrigação

Boa noite pessoal! Antes de tudo, gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos. Infelizmente, não darei mais continuidade ao projeto, devido as questões de saúde que tive no último mês optamos por um acompanhamento profissional de perto, pois estava realmente preocupante. Todo meu treino e dieta foram alterados, propuseram uma dieta hipercalórica, refiz a avaliação e ainda estou receosa, mas é o que temos rs Peço desculpas a todos e gostaria realmente de ter finalizado esse projeto de forma gratificante. @Agan81e @Batata...agradeço principalmente vocês por todo suporte que me deram nesse período, sem dúvidas me ajudaram a virar a chave! Continuarei acompanhando os projetos do fórum, porque adoro esse lugar e as transformações maravilhosas que vi por aqui. No mais, obrigada por tudo! 🥰

Oi, Kami 🌺 Obrigada por avisar !

Menina olha aí os resultados aparecendo. Está ficando mais fininha hein??? Olha as pernocas.. os glúteos. Parabéns

Olá! Gente linda!!?? Chegando para 6ª atualização! Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível! Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada.... Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior. PESO: 59 kg (início, 04/09) 56.200 kg (30/11) 55.100 kg (23/12) 55.800 kg (20/01) 55.500 kg (18/02) balança nova. 50% DIETA 80% HIDRATAÇÃO 60% AERÓBICO 55% TREINO ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue). OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou. @Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍 Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄 A última foto eu tirei antes de ficar doente...

@Batata...Obrigada meu professor querido, seus treinos foram essências pela mudança corporal, sou muita grata a vc🤗 Da 15 dias faço a nova atualização como vc me orientou..

Muito obrigada meu querido pela sua avaliação. Você é maravilhoso.. eu fiz o meu melhor mas sei que tem muita coisa pra melhorar ainda.. obrigada mesmo por tudo 🥰🥰🥰🥰

Meus parabénsssss 👏👏👏... Vou fazer mudanças nos seus treinos, mas vamos ver como suas energias vão estar até a próxima atualização... Parabéns novamente 👏👏👏💪💪💪

Caminhando ! :D HAHAHAH! Essa é a parada, não dá pra treinar igual uma vagabunda kkk Quero ficar igual você Batata! HAHAHAHAHA! Esse é o kit sagrado, acertou até a cor da caneta... :3 Eu acho que fui bem, esse domingo(20/02) tem mais uma e a proxima vai ser TRT(sem edital aberto mas com previsão). Uma hora eu vou passar! O Peitoral é a parte do corpo que eu acho que é mais deficitária não tem jeito, tenho que supinar direto.

Que sofram kkkk

Obrigada musa Luh 😆😍😍😍 Quero chegar no seu nível

algumas literaturas sugerem que o vasto medial é ativado nos últimos graus de extensão do joelho… se vc fizer a extensora sem descer o joelho a 90 graus vai sentir essa musculatura. Mas se isso é relevante para hipertrofia não há consenso… mas vale fazer o teste talvez

com certeza, a gente tem que se colocar como protagonista da nossa história sempre.. acho que o principal ponto da virada foi justamente entender e fazer as coisas POR MIM E PRA MIM… mudar isso com certeza é uma vitória!! o shape é só um detalhe kkk é pra tirar onda, pra deixar a gente com a auto estima elevada… e claro, poder escolher a dedo os gatinhos né kkk pq quem vai recusar? hahahha a meu mantra é “a vida nunca piora, só melhora” então já sabe né kkkkk sim as pessoas são mais inconformada de eu não beber do que não comer..: e até isso eu percebi que fazia pelos outros… beber com os outros, beber pra ficar alegre com outros, beber pra ficar bebada com os outros… entendeu o ponto da virada que acabei de falar kkkk acabou os outros, acabou a bebedeira

Vamo crescer!! Tá top!

Pois é mano, mas isso não me afeta não. Eu sou muito centrado. Eu converso no meu tempo de descanso e eu tenho sempre um relógio no braço … acabou o tempo eu deixo quem tiver falando e vou pro exercício. No início eu não falava com ngm, parece que ter criado esse ambiente deixou também a coisa mais leve. Antes era muito robótico. Tipo uma obrigação diária (não que não seja) Eu tô quase uma caveira com barriga kkkk E obrigado pelas palavras e incentivo irmão tmj 👊🏻 Apesar do mestre ter pedido uma série simples. Eu extraio o máximo de todas elas irmão. Mesmo não sentindo força eu sempre faço o movimento do exercício o mais lento que consigo e com mais peso possível. Eu treino de verdade na medida que minha magreza me permite kkk Obrigado mais uma vez pela série 🙌🏻

Corrigindo o peso @Sussué 66,4 kg

Tu tem que entender que anabolizante é apenas a cereja do bolo, irmão. Tu acha que vai ficar monstrão com 1, 2, 3, 4 ciclos ? Vou falar bem a real pra você. Ou faz um ciclo dps manda uma TPC, perde tudo e nunca mais usa, ou é blast n cruise eterno, mas isso tem um preço. Essa é a verdade poucos falam e que coloca todos para tomar uma decisão na vida. Será que vale a pena ? quer viver isso ? saiba que isso será um estilo de vida pois depois que seu eixo desligar nunca mais será o mesmo. Quer ser um atleta ou quer ter um shape de praia, de carnaval ? Já adianto... pelo que conheço o mestre, enquanto seu BF não estiver bem baixo ele não vai liberar seu "ciclo" , então continue no foco e mostre para ele que você é capaz de superar esse culote aí. Isso é um comentário típico de quem não entende de bosta nenhuma. Confia no processo e depois vão perguntar a você o segredo de ter um shape massa.

Que corpão é esse minha amiga!!!!!???? Showwwww! maravilhosa

Ele deve está muito ocupado esses dias. Acho que por isso ele não respondeu ainda. Mas espero q ele esteja bem🙌

Muito muito muito obrigada @Batata... 😍 Hoje vou a noite, mas amanhã já vou de manhã e ver em quantos min faço o treino. Treino enxuto e pesado, amei 😍🚀 Você é um anjo 💙

Acredito que você não seja a única e isso é normal. A maioria aqui sente vontade de comer diversas besteiras ... Alguns comem e outros não. Mas é aquilo né ... Quando a gente come merda a gente volta um passo e depois tem que trabalhar dobrado pra igualar o que já estava. Creio que isso não vai abalar o seu brilhante projeto e foi só uma fase. Vai passar e você vai seguir firme 🙏🏻

Sim, segunda a sexta. Queria um treino de 1 h, já contando com o hit de 15 min. Pq entro 5:30h am e tenho que sair 6:30h am em ponto. Já agradeço de antemão pela ajuda 😍🚀 @Batata...

Maravilhosa 😍😍😍😍 obrigada por continuar comigo, próxima atualização vem com evolução, pq estou fazendo tudo certinho. Tô pecando um pouco no treino. Meu horário pela manhã agora está reduzido, não estou conseguindo fazer o treino completo, e estou indo a noite alguns dias, só que é muito cansativo, não tenho o mesmo pique que de manhã pra treinar. Queria saber se tem mudar o treino, deixar ele menor. A academia abre 5:30, então 6:30 agora tenho que está em casa, e com esse novo horário eu não consigo completar o treino prescrito aqui. Poderia ter outro? @Batata... @Agan81

Obrigado pelo incentivo ! Pode deixar que o bicho vai pegar !

Manda todo mundo que não for acrescentar na sua jornada= SE FUDER! O corpo começou a mostrar musculo nessa atualização. So vamos...... A...estou de olho nas suas atualizações....sigo observando . Quantidade de commida que vc come é algo que muitos gigantes aqui do forum estão comendo.....então....repito....ESTOU DE OLHO EM VC. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: (bata tudo no liquidificador e tome) 30g Whey 1 Banana 100g de aveia 120ml de iogurte 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 50g de sucrilhos 2 fatias de pão Intervalo (bata tudo no liquidificador) 15g Whey 1 Banana 80g de aveia 100 ml de leite Almoço: 350 g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 banana 150g de mamão 1h apos= 100ml de cafe Janta: 300g arroz ou macarrão ou massa 100g Carne boi, frango, porco, peixe 2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 fruta Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 4Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 150g de mamão 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/03 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Parabéns pela persistência, está valendo a pena! Você está maravilhosa e ficará ainda mais!

Atualização 26/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 55,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sempre tentando aumentar. • TREINO= Faltei alguns dias por conta do meu trabalho, mas já estou focando novamente. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Tenho gostado muito das minhas mudanças, meu desejo é aumentar a massa muscular pois algumas roupas ainda estão folgadas, principalmente nas pernas. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções @Agan81

Ola Boa Tarde...... Final de ano é final de ano..... Sorte sua que a sua atualizaçaõ é retorno das trevas ......kkkkk Seguinte....vou apertar sua dieta......e vai continuar com a ref. livre liberado....se quiser...faça...se não quiser..não faça.2 DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 100g de mamão 100 ml de café + 40 ml de leite Lanche | 10h00 Café 100 ml 20g de amendoim Almoço | 12h10 100 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g de batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de azeite 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 1 laranja ou 1 maça Lanche | 15h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 20G DE granola + 1 colher de chá de geleia da sua escolha 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 20 g Pasta de amendoim + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino + 1 colher de chá de doce de leite + 1 banana Jantar | 21h00 100 g Proteína (frango/boi/peixe) 100 g de batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 150 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 fruta Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,0 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Beba 1000ml de chá no seu dia. (o chá que achar melhor) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/02 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Mesmo assim está de parabéns 👏🏻👏🏻💪🏻

Ta lindaaa🥰 Refeição livre, foi com vontade 🤭 Parabéns pela atualização 👏🥰

Buenas meu povo!!!! Primeiramente, quero desejar um Feliz Ano Novo!!! Que tenhamos um ano incrível, com o bumbum na nuca🚀 e um BF de 8% 💪🙏. Chegando para 5ª atualização! Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível! PESO: 59 kg (início, 04/09) 56.200 kg (30/11) 55.100 kg (23/12) 55.800 kg (20/01) 90% DIETA: Dieta segue sendo tranquila de seguir... porém esse período, comi manga fora da dieta, e bastante... 101 HIDRATAÇÃO: Calorrrr 🥵 99% AERÓBICO: Não fiz um dia. 95% TREINO: 5 dias não treinei, conforme havia comentado anteriormente, no final de Ano não consegui pegar a academia aberta. 🙄 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Continuo sentido um cansaço enorme no final do dia, estou treinando totalmente sozinha, alguns pessoa eu subi...outros mantive. ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue). OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Aumentei de peso, sinto meu abdômen mais cheio, mas sinto meus músicos mais "inchados", fazem uns três dias que não vou ao banheiro. Literalmente enfezada... @Apollo Galeno, acho que não sou adulta o suficiente pra fazer refeição livre todo o fim de semana. Eu comi mesmo, sem remorso, sem vergonha e sem noção. Só "lixo" tudo industrializado e cheio de sódio. E o restante das refeições ficavam todas bagunçadas...por isso 90%. Eu acho que foi isso que desregulou todo meu intestino, mesmo com a aveia, mamão 🤮 e água, não vou mais ao banheiro todo dia, gases e barriga estufada... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Se puder deixar como está e incluir uma granola e uma colher de geleia diet no meu iogurte, seria tuuudo!!! 😬 Vou dizer que a noite é bastante comida, de manhã tenho a sensação de estar cheia ainda, e por incrível que pareça chega às 10h a minha barriga tá roncando 🤷🏻‍♀️ Espero não ter estragado a estratégia... Obrigada por tuuudo, e desculpa a hora tô. ❤️❤️🥰 @Apollo GalenoGalnoGalenoGGalenoGal

Vamos la ....novamente ajustar as coisas que não andam bem....... Pare com todos pre treino....so ira tomar cafe. Ok? Seu corpo não me agradou novamente..... Vamos novamente la....... DIETA café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 100ml de cafe + meia dose de Whey Treino:= 700ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar) pos treino imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meia dose de whey Almoço- 12 Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 120g de frango ou boi ou peixe+ 90g batata ou mandioca ou abbora+ 180g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba), pimenta (não pode ser o oleo) + 1 fruta da sua escolha meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado janta: 17:00 salada a vontade + 120g de frango ou boi ou peixe + 120g batata ou mandioca ou abbora + 180g de vegetais (cenoura, tomate, espinafre, brocolis, pepino, beterraba) + 1 colher de sopa de azeite + + 1 fruta da sua escolha (diferente da do almoço) Jantar - 19:00 1 ovo + 1 fatias de pão de forma + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima + 1 maça Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e todo arroz será em 80g. Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(t1 refeição por final de semana ). Depois me conte TMJ

meu deus, não tava conseguindo achar meu tópico no fórum, qse infartei kkkk gente, que SUSTO!! pela misericórdia boa noite a todos, um feliz ano novo, que esse ciclo seja repleto de conquista p todos nós... passei ano novo e esse resto de férias no meio do mato, estrada de terra, sem academia nem nada, acabei estendendo mais o prazo la por conta de questões familiares.. voltei com dois brindes: gripe e infecção urinária kkkk mas tá td bem!! vamos lá • PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 55,9kg / 56,1kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = ainda nao treinei esse ano, só to no aeróbico,inclusive acabei de pagar a mensalidade e volto amanhã!! • ACNE = normal • LIBIDO = Normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = minha família se espantou com meu corpo como se eu tivesse emagrecido 10kg.. obs: qnd eles me viram da última vez ano passado eu estava c o mesmo peso kkk cismaram q eu emagreci MUITO. mas eu não senti diferença não, só aquela "murchada" qnd vc fica um tempo sem treinar, mas sei la .. nada gritante • 0 a 100% A DIETA = 60%. vou dar 60 porque não é nem questão de ter jacado, cumpri as refeições livres e passei mt mal kkkk deus do céu.. 🤡 to mt satisfeita que to trabalhando meu calcanhar de aquiles, a compulsão em doces, e estou super de boa. mas por questões de não estar na minha casa, não estar comprando/cozinhando a comida, acabava que não comia limpinho ou seguia a dieta certinha, mas tentei comer o mais "limpo" possível... • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, eu bebo muita água desde sempre, entao acho que dificilmente essa parte não sera cumprida... • 0 a 100% NO CARDIO= 90%, lá eu conseguia fazer cardio como a caminhada de 40 minutos e andar de bicicleta uns km • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = mestre @Apollo Galenoque manda • ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = nada a acrescentar, fim de ano é doido pra todo mundo, rotina fica maluca.. é isso mesmo, a parada é continuar e não deixar a peteca cair.. como a @FaBHana sempre fala: mens sana in corpore sano!! segue as fotos....

Olá ! Parabéns pela atualização certinha, seu corpo melhorou muitoooo, e não tem tanto tempo que você começou. Está de Parabéns 👏 Comparei suas fotos de agora com as primeiras e são chocantes, tem um glúteo no lugar de uma bunda mole e caída. A sua barriga sumiu, isso mesmo, SUMIU ! Olha que espetáculo o seu antes e depois, pode se orgulhar, hein !!! Perfeito, você pode ficar com esse treino por alguns meses, o importante é realizar os exercícios de forma correta, Ok ?! Segue a dieta atualizada: Rai - Dieta 09 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 110g, Arroz Cozido 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao Frances OU 100g, Cuscuz de milho, cozido c/sal 01 unidade, Banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 70g, Proteina 80g, Arroz Cozido ou. Macarrão Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 01 dose, Whey 01 unidade, Banana Jantar / Pos Treino 80g, Proteina 110g, Arroz Cozido ou Macarrão 03 unidades, Ovo de Codorna OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 20g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 20g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 26/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Atualização 02/ 01 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,05 kg / 55, 300 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= tentando aumentar os pesos. Este mês pretendo me dedicar mais. • TREINO= Troquei o treino pelo que me passou no inicio, mas caso queira adequar ou fazer mudanças eu aguardo. O. Que for melhor farei. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% pois tive algumas falhas. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto bem com as roupas. Algumas não me servem mas estou confiante que é questão de tempo e dedicação. •Algo que queira modificar na dieta= não. Estou aguardando suas instruções. @Agan81 @

Entendi....é o que vc mais gosta ne? Resposta= não...

A banana aqui altera muito mestre ? Ela que me faz aguentar comer mamão todo dia 🤣 disfarça o gosto. Comprei 4kg de Tapioca kkkkk da pra manter não ? Já até acostumei ela com melão a noite Posso trocar essa fatia de pão de forma pela banana no café e as 2 fatias da ceia por tapioca ? Aqueles 20g @Apollo Galeno

Obrigada e boas festas pra nós! 🎉💪

Oii lindona! Gostei das novas poses! Mas sabe que com toda certeza pode mais!!! Ano novo, vida nova?! 😘

Oiii marombas, Laurinha novo membro hein 🥰. Treino 👍🏻 8h de sono 👎🏻 Vamos que vamos.