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Olá! Gente linda!!?? Chegando para 6ª atualização! Obrigada a todos que acompanham e incentivam ❤️ ao @Apollo Galeno sempre incrível! Gente, essa atualização foi fod@, achei que passaria ilesa, mas positivei para Covid. 7 dias de atestado e sem treinar fiquei bem cansada nesse período e com a garganta afetada, gripada mesmo, e pra piorar entrei no meu período menstrual aí ferrou pq não controlei e saí da dieta real 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ Eu troquei de academia logo após a minha atualização do mês passado, fiz para poder ter um treino mais fluído, visto que essa academia tem menos movimento no horário que eu vou que é o mais lotado. Quando voltei a treinar meu rendimento foi uma piada.... Vou atualizar da mesma forma, sem nenhuma grande mudança, apesar de achar que o estrago seria pior. PESO: 59 kg (início, 04/09) 56.200 kg (30/11) 55.100 kg (23/12) 55.800 kg (20/01) 55.500 kg (18/02) balança nova. 50% DIETA 80% HIDRATAÇÃO 60% AERÓBICO 55% TREINO ACNE: Pele segue oleosa e com alguns cravos. LIBIDO: Oi!? Há muito desaparecida. (segue desaparecida)(segue)(segue)(segue) (segue). OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Flácida e inchada, celulites gritando. Meus intestino melhorou. @Apollo Galeno, o que me mata é não entregar 100%, muito obrigada até aqui por tudo. Não queria decepcionar. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada Obrigada gente por tudo! Vocês são demais!!🥰😍 Esqueci de dizer, que meu celular deu pau, e esse de hoje tem uma câmera inferior. 🙄 A última foto eu tirei antes de ficar doente...

Peso início do projeto (19/09/2021): 69 kg. *(quando me pesei no outro dia estava com 69,5) Avaliação anterior: 66,0 Peso atual 18/02/2022 – 65,4 Kg * * Pesados ao acordar. Boa Tarde Turma Trago mais uma atualização para vocês, não sei o que irão falar, mas sinto que também não evolui dessa vez, porém isso foi aos meus olhos... vamos ver de acordo coma avaliação de vocês Força/Resistência/Cargas: Força ficou oscilando ,mas consegui progredir as cargas nos treinos principalmentes nesses últimas semanas. Acne: pele mais limpa, apenas essa semana que apareceram muitas espinhas (mas acredito que deve ser porque meu ciclo virá daqui a dois dias Libido: alta Outros: roupas mas folgadas na cintura, apetadas no bumbum.. pessoal comenta que o corpo está ficando bonito. Passei 4 dias com suspeita de covid mas graças a Deus não tive. Acho que foi outra coisa que ainda não descobri kkkkkkkkkkkkkkkkk 0 a 100% - Dieta: 98 %. Por conta dos dias que fiquei com suspeita. Senti falta de apetite, diarreia, cansaço, e dores de cabeça 0 a 100% - Hidratação: 100 % - calor demas 0 a 100% - Aeróbico: 98 % 0 a 100% - Treino: 98 % Algo a mudar na dieta: nada a mudar, está tudo ótimo Refeições livre alguns dias eu fiz, outros não, mas foi ótimo

Bom dia, pessoal! Meu nome é João. Conheci o fórum pois vim pesquisar sobre ciclos de Oxandrolona. Passei 2 dias seguidos lendo alguns dos fóruns já criados por outros membros e já percebi que ainda não tenho perfil para usar a Oxandrolona. Já entendi que treino e dieta são essenciais e acredito que os meus não estão sendo suficientes.Malho há 2 anos e não tenho uma dieta específica, tenho dificuldade para ganhar peso. Então já pretendo concentrar minhas forças na dieta e treino para conseguir ganhar peso e conseguir o resultado esperado. O objetivo é ganhar volume e chegar aos 75kg, definir meu corpo, deixá-lo simétrico, com um desenho legal. Estou bastante confiante e empolgado pois já estou me formando, então terei mais tempo livre para focar nos treinos e dieta. Espero que possam me ajudar, desde já agradeço! Idade: 24 Altura: 1,78 Peso:68kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma medicação em uso. Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde e histórico de cirurgias. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS : Não tenho exames recentes, mas como tenho plano de saúde pretendo fazer mesmo que não venha a fazer nenhum ciclo. Tempo de treino: 2 anos e alguns meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Gostaria de avaliação sobre esse ciclo que foi proposto a mim por um amigo (Ele é mais magro que eu, malha a pouco mais de 4 meses, já tentei convencer ele a não tomar a Oxandrolona agora mas ele está confiante que ganhará peso e que vai definir a musculatura) planejamos fazer o ciclo com Oxandrolona juntos porém eu pesquisei mais sobre o anabolizante e vim parar neste site/ fórum, lendo vários posts dos outros membros mudei de ideia e com a pesquisa que fiz já não pretendo mais fazer o ciclo, pelo menos não nesse momento. Eu decidi focar na dieta e treino, mas gostaria de saber mais sobre esse ciclo para repassar e elucidar o meu amigo. Ciclo: Oxandrolona 20mg - 90caps 1º e 2º semana: 1 cap 12/12h 3º e 4º semana: 2 caps 12/12h Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 189 Proteína, 579 Carboidrato , 114 Gordura. Gostaria de uma avaliação dessa dieta, se for necessário posso fazer outra com os macros definidos. Café da manhã (8h): Banana Prata 210g, Aveia 30g, Leite em pó 25g, Açucar 5g Almoço (12h): Arroz 250g, File Frango - Grelado 200g, Feijão 100g, Azeite e Salada. Lanche da tarde (15h): Iogurte 170g, Granola 30g, Pão de forma (fatia), Pasta de Amendoim 15g Pré Treino (16:30h): Hipercalorico 140g com leite 400ml, Creatina 5g Pós Treino (18:30): 4 Ovo cozidos, Batata Inglesa 300g Jantar (21:00h): Tapioca 60g , Queijo 30g, Ovo frito 1, Requeijão 1 colher Salada Ceia (23:00h): Hipercalórico com leite 140g + 400ml Pão 1 fatia Pasta de Amendoim 25g TREINO: Gostaria que avaliassem o treino também. Atualmente faço esse treino de ABC, comecei ele a cerca de 1 mês.Treino de segunda a sábado. Eu costumo aumentar o peso quando consigo fazer as 3 series com 12 repetições. Além disso, vou todo dia pra academia de bicicleta (4km ida e volta). Treino A (Peito, Ombro e Tríceps) Supino reto - 15kg - 3x10 Supino inclinado - 10kg - 3x10 Pack deck - 37.5 kg - 3x10 (Cross over) - 13.5 - 3x10 Ombro desenvolvimento máquina - 22.5kg - 3x10 Abdução ombro halteres - 8kg - 3x10 Flexão de ombro halter - 7kg - 3x10 Desenvolvimento arnold - 9kg - 3x10 Tríceps francês unilateral halter - 7kg - 3x10 Tríceps polia barra reta - 23.75 - 3x10 Tríceps testa na polia - 21kg - 3x10 Treino B (Costas e Bíceps) Puxada barra frente 35.5kg - 3x10 Remada máquina 37.5kg - 3x10 Hammer strength 19kg -3x10 Remada halter unilateral 10kg - 3x10 Extensão de ombro 20kg - 3x10 rosca alternada máquina - 32.5kg - 3x10 Rosca 21 14 kg - 3x10 Rosca Scott 18kg - 3x10 Rosca concentrada 7kg -3x10 Rosca martelo 8kg - 3x10 Treino C (Pernas) Leg press 85kg (42.5 cada lado) - 3x10 Hack 45 - 20 kg ( 10 cada lado) -3x10 Agachamento livre - 22kg - 3x10 Cadeira flexora - 40kg -3x10 Cadeira extensora - 40kg - 3x10 Mesa extensora - 37.5 - 3x10 Cadeira autora - 60kg -3x10 Cadeira abdutora- 60 kg - 3x10 Máquina panturrilha com anilha - 5 ( 2.5 cada lado) -3x10 FOTOS:

Idade: 20 Altura: 184 Peso: 83 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Perdi acesso aos arquivos, porem todos perfeitos Tempo de treino: 2 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino ABCD 6x na semana / 17:00 A- Supino barra - 4x10a12 Crucifixo halteres - 4x10a12 Fly halteres - 4x10a12 Pullover - 4x10a12 Cross over - 4x10a12 Elevação frontal - 4x10a12 Elevação lateral sentado - 4x10a12 Desenvolvimento barra - 4x10a12 Prancha - 4x30seg Descanso 45 a 60 seg B- Puxada polia barra supinada - 4x10a12 Puxada barra frente - 4x10a12 Remada curvada - 4x10a12 Remada triangulo - 4x10a12 Remada baixa aberta - 4x10a12 Remada alta barra reta - 4x10a12 Crucifixo inverso halteres - 4x10a12 Encolhimento barra - 4x15 Descanso 45 a 60 seg C- Rosca direta barra - 4x10a12 Rosca concentrada - 4x10a12 Rosca inversa - 4x10a12 Rosca direta polia - 4x10a12 Tríceps mergulho - 4x10a12 Tríceps polia corda - 4x10a12 Tríceps polia supinado - 4x10a12 Tríceps polia - 4x10a12 Descanso 45 a 60 seg D- Agachamento barra - 4x10a12 Afundo - 4x10a12 Stiff barra - 4x10a12 Agachamento sumô - 4x10a12 Mesa flexora - 4x10a12 Gêmeos unilateral - 4x10a12 Gêmeos em pé - 4x10a12 Descanso 60 seg Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Kcal - 2780 Proteína: 2,3 g/kg - 194g Carboidrato: 4,0 g/kg - 331g Gordura: 0,9 g/kg - 73 Café da manha 7:30 Alimento Qnt Ptn Carb Fat Flocos de milho 40 g 2 35 1 Pão 2 fatia 5 24 1 Ovo 3 Un. 19 2 17 Leite 300 ml 9 15 9 Queijo, prato 40 g 9 1 12 Almoço 11:50 Alimento Qnt Ptn Carb Fat Arroz 230 g 6 65 1 Frango peito cozido 150 g 47 0 5 Feijão 80 g 0 11 0 (Arroz substituto 200g macarrão, frango subst. 150 carne bovina ou 5 ovos) Lanche da tarde - pré treino 16:00 Alimento Qnt Ptn Car Fat Banana prata 200 g 2 52 0 Aveia 40 g 6 27 3 Pasta de amendoim 1 colher 4 3 7 Pós treino 19:00 Alimento Qnt Ptn Car Fat whey growth 1 scoop 23 5 0 leite 350 ml 10 18 11 Janta 22:30 Alimento Qnt Ptn Car Fat Arroz 230 g 6 65 1 Frango peito cozido 150 g 47 0 5 Feijão 80 g 0 11 0 (Arroz substituto 200g macarrão, frango subst. 150 carne bovina ou 5 ovos) Fotos: anexadas

Boa noite meus queridos... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83,0 / 76,0 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/Manteve/Aumentou SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= ABCD 6x na semana / cárdio 7x OUTROS= Senti q o shape deu uma enchida, na academia falaram q estou maior e com bom shape, algumas pessoas me dizem que estou magro. No treino de perna falaram q ta mt bom os pesos, saio de la moído. Sinto uma grande dificuldade para desenvolver peito, não sei pq... Acredito que oque não me fez trazer uma evolução desejada (no meu ponto de vista), foi uma semana q só deu para treinar 2 dias e outra apenas 4. No começo o peso tinha subido bem, ai deu essas semanas caiu um pouco e agr parou nos 76 kg. Sobre as refeições livres, as primeiras foram comida "normal" em maior quantidade e nas duas ultimas uma fast food e outra cachorro quente com tudo q tem direito kkkk 28 dias 0 a 100% A DIETA= 89% (foram três dias fora de casa q n dava p seguir certinho) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 89% (esses mesmos dias fora) 0 a 100% NOS CARDIOS= 85% (a minha rotina mudou mt, tinha dias que voltava pra casa só para comer e qnd voltava d noite estava dormindo em pé, mas agr ja arrumei os horários) Antes/Depois

Obrigada Foston! Estou me dedicando para que isso aconteça.

A memória muscular está aí, então quando voltar, ficará ainda mais forte ! Retificando após ver as fotos: você manteve muita coisa, em poucos dias estará em sua melhor forma !

A iluminação não ficou boa...mas é o que temos kkkkk..

Boa noite, vamos para mais uma ***ATUALIZAÇÃO *** Depois de um pouco mais de 60 dias, venho trazer notícias... Como relatei anteriormente, passei por uma cirurgia em dezembro/21 e desde então estou em pós-operatório, respeitando certas limitações. Conforme orientação médica retornei aos treinos em meados de janeiro, treinei 2 dias e fiquei gripada kkkkkk oh vida! Com mais um tempo parada, retornei à rotina apenas no final de janeiro. Fevereiro seguindo normal, no dia 3 fiz algumas fotos para o registrar o momento “fortinha” kkk.. Sobre o procedimento, tudo bem tranquilo e até além do que eu esperada. Feliz com o processo, com as escolhas e principalmente com o resultado. Vamos lá porque eu ando me esforçando pra voltar ao shape de antes......tá osso kkkkkkk PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 64,5g/ 64kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentando aos poucos CABELO/PELOS=normais/ normais. ACNE= normais LIBIDO= normal CLITÓRIS= normal VOZ= normal DIETA= 100% - 1690 cal HIDRATAÇÃO=100% 3,2 L TREINO= 100% - 6 vezes na semana (3 dias MMII e os outros apenas hiit, panturrilha e alguns abdominais, de leve) CARDIO= 100% 1 x ao dia 40 min (6 dias por semana) + 3 X Hiit na semana (após o treino) Valeu pessoal, agradeço imensamente por todo carinho, incentivo e respeito que sempre recebi aqui... Juntos somos mais fortes! Ah, só em março receberei alta aff... ainda treinando de leve.

Que evolução😲parabens tá muito linda 👏👏👏😍

Oi, Kami 🌺 Obrigada por avisar !

Nao consegue de terça a sábado ?! Sábado você poderia se dedicar as suas pernocas ... Rsrsrs. Um treino mais puxadinho ! Aguardando 😉

Cada atualização mais linda! Parabéns ;)))

A evolução é constante mesmo não percebendo... seus quadríceps definiram mais um pouco dando impressão de mais volume... apesar de umas fotos ficarem com angulo mais alto que as outras, deltoides e braços também, glúteo mais contorno... costas ficou difícil pela luz e angulo e posterior não da pra dizer pq cortou parabéns 👏👏👏

Meus parabénsssss 👏👏👏... Vou fazer mudanças nos seus treinos, mas vamos ver como suas energias vão estar até a próxima atualização... Parabéns novamente 👏👏👏💪💪💪

@Helynhaoh minha querida obrigada pelo carinho 🤗 @Vezinha, muito obrigada pelo carinho 🤗

Mais um mês na SAGA 🙏🏻 Peso anterior : 71.6 kg Peso atual – 69.4 Kg Apesar da refeição livre liberada 1x na semana não comi nas últimas 2 semanas pq não estou gostando dos meus resultados e decidi me privar de coisa boa. Força/Resistência/Cargas: Mesma coisa. Acredito que já estou uns 4 meses estagnado em relação a isso. Ontem fui no ortopedista pra ver a questão que eu achava ser lesão no nervo ciático, porém o mesmo descartou e me mandou ficar de repouso do aeróbio 1 semana tomando Biprofenid 🤦🏻‍♂️ Outros: Galera da academia criticando bastante que eu estou muito magro e continuo fazendo cardio 🤣 (Quando vou subir pra esteira até me seguram kkk) Dessa vez até minha mãe reclamou que estou muito magro (Engraçado que não me sinto assim. Posso até estar perdendo peso mas o meu corpo sinto estagnado desde dezembro.) Estou me sentindo menos inchado no braço. Acho que a crescente que eu tava em costas também parou. Única coisa que consigo enxergar que melhora de vagar é o ombro. Tríceps TB parece estar mais definido porém menor. Roupas: Bermudas que não davam em mim agora tudo ficam frouxas 🤣 OBS: Acho que já estou a 6 meses com o objetivo de hipertrofia, pra perder essa barriga e pneus. Acredito que perdi nos primeiros meses mas já a algum tempo me sinto estagnado. LIBERA MEU CICLO MESTRE @Apollo Galeno . 1 ano já seguindo dieta certinho aqui (Tudo bem que Natal e mais 1 ou 2 meses não foi 100%, mas a maior parte foi a risca) Preciso voltar a ganhar peso. Acho que essa minha barriga vai me perseguir pelo resto da vida mesmo. Não tem jeito 😭 Acho que se eu esperar mais 2-3 meses pra perder a barriga eu largo a academia. Esse mês já foi um sufoco, todos os dias eu pensei em não ir. Sorte minha que mesmo assim fui em todos. 0 a 100% - Dieta: 100 %. (As vezes não conseguindo comer no horário certinho tipo janta as 17h ... Tem dia que janto 19h e a ceia 21-22h . Apesar de que não foram muitos dias assim) e o Whey tomando após a ceia. Já que fico até 0h acordado no mínimo. Uso como uma refeição ali pra segurar mais um pouco 0 a 100% - Hidratação: 110 % 0 a 100% - Aeróbico: 90 % (pois não faço nada no domingo) 0 a 100% - Treino: 100 % Pra série de força queria saber da opinião de vocês se seria legal eu tentar um grupamento por dia. Treinando 4 ou 5 dias na semana só (hoje treino 6) @BorisBuilding @Mistakes @Batata... Algo a mudar na dieta: saudades da dieta anterior que tinha pão 3x no dia 😢

Boa noite pessoal! Antes de tudo, gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos. Infelizmente, não darei mais continuidade ao projeto, devido as questões de saúde que tive no último mês optamos por um acompanhamento profissional de perto, pois estava realmente preocupante. Todo meu treino e dieta foram alterados, propuseram uma dieta hipercalórica, refiz a avaliação e ainda estou receosa, mas é o que temos rs Peço desculpas a todos e gostaria realmente de ter finalizado esse projeto de forma gratificante. @Agan81e @Batata...agradeço principalmente vocês por todo suporte que me deram nesse período, sem dúvidas me ajudaram a virar a chave! Continuarei acompanhando os projetos do fórum, porque adoro esse lugar e as transformações maravilhosas que vi por aqui. No mais, obrigada por tudo! 🥰

Alguns pontos .... Pensando que vc quer ganhar massa... dieta 2700 KCal não deve proporcionar um superavit adequado. 8 semanas é pouco pra hipertrofia... pode ganhar 5 kg e perder 4kg na TPC. 1,78m e 89kg... ou vc é bem forte ou é gordo e não tem 15% de BF... se for gordo vai aromatizar parte da testosterona... se quiser POSTAR FOTO Se for mesmo assim fazer o ciclo... divida a aplicação de deposteron em 100mg a cada 3 dias. 60mg de oxandrolona se não for subdosada, fica melhor.