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Oi... muito bom 👏👏👏 Com esses pesos suas execuções estão falhando nas 2 ultimas repetições ou não ? Qual tempo de descanso que está dando entre as series e exercícios ? A depender das respostas, vamos montar um dia com super series e isometrias pra intensificar os inferiores ? Nos treinos de inferiores retire esse polichinelo, coloque ele no hits ou um funcional... Faça apenas aquecimento na primeira serie com menos carga

Nossa é muita comida 😂🤭 vou me organizar pra comer certinho. Sobre o treino dei uma modificada assim como foi sugerido aqui no fórum. Segunda 100 polichinelo aquecimento Agachamento livre com barra (33kg) 3×12 + 3x8 ( com + 10kilos ) Stiff (38kg) 3×12 Afundo (10kg) 3×10 Sumô (33kg) 3×12 Elevação Pélvica (33kg) 3×12 Elevaçao lateral caneleira (5kg) 3×12 Cadeira extensora com caneleira 3×12 ( final da série isometria até falha ) Flexão de joelho com caneleira 3×12 ( 10 kilos cada perna ) Coice de quatro apoios 3x10 5k cada perna Terça 30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Quarta Hiit 15 min Rosca direta - 3×15 - 10kg Remada unilateral 3×15 - 5kg Fly 3×15 - 5kg Desenvolvimento - 3x14 5kg Elevação frontal 3×10 Elevação Lateral 3x10 Triceps 3x10 Quinta 30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Sexta Sexta 100 polichinelo aquecimento Agachamento livre com barra (33kg) 3×12 + 3x8 ( com + 10kilos ) Stiff (38kg) 3×12 Afundo (10kg) 3×10 Sumô (33kg) 3×12 Elevação Pélvica (33kg) 3×12 Elevaçao lateral caneleira (5kg) 3×12 Cadeira extensora com caneleira 3×12 ( final da série isometria até falha ) Flexão de joelho com caneleira 3×12 ( 10 kilos cada perna ) Coice de quatro apoios 3x10 5k cada perna Sábado 30 jump ou 1.000 corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Nos dias que faço perna é bem dificio fazer cardio, como disse meu tempo de treino é de no máximo 30/40 minutos ( é o que meu bebê permite 😂 Mas posso mudar alguma coisa se assim for sugerido.

Então na parte da manhâ você dorme e começa as refeições a tarde. Entendi!! Tente ao maximo fazer cardio todos os dias, ok? É master importante para que tenhamos resultado! Sugestão de dieta: Desjejum 1 folha de couve 1 laranja 500ml de aguá Beba puro ou com adoçante! Almoço 100g de arroz 105g de peite de frango ou outra proteina 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1Cs. de azeite lanche da tarde 2 ovos 2 fatias de pão de forma integral 7g de requeijão 50g de banana 20g de aveia Janta 110g de peite de frango ou outra proteina 100g de arroz 100g de abóbora cozida ou 60g de batata inglesa Mix de legumes como (Abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, pepino, etc.) Salada obrigatório 1/2Cs. de azeite 1 laranja Ceia 2 ovos 50g de banana 50g de maça 30g de aveia 180ml de leite 2.310ml água por dia 10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio! E na próxima atualização responda a este questionário abaixo. PESO INICIAL / PESO ATUAL = • HUMOR / IRRITABILIDADE = • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = • 0 a 100% A DIETA = • 0 a 100% CARDIO = • 0 a 100% TREINO = • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

Isso ! A nossa alimentação é muito importante pq através dela estimulamos a síntese proteica. Alterei essa refeição e as quantidades de proteína do almoço e jantar, ok ?! JANAINA – DIETA 02 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça Colaçao / Pos Treino 03 fatias, Pao de Forma 80 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum) 02 Colheres de Sopa, Maionese Light • Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura) Almoço 110g, Proteina, cozida 120g, Arroz, cozido 50g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 unidade, Laranja Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 01 unidade, Banana 25g, Pasta de Amendoim Jantar 110g, Arroz, cozido 120g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Ceia 200g, Iogurte Natural (Voce consegue produzir em casa, basta ter um copinho, tem videos no youtube explicando) Meia dose, Whey / Carnivoro Obs. Se voce nao quiser usar meia dose de Whey/Carnivoro na sua ceia, adicionar 45g de proteina no seu lanche da tarde ! Água/ dia: 3,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 29/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Estou dando 16s de descanso de uma série pra outra , tá bom ? Tive falha na última repetições em todos os exercícios(inferiores), só na cadeira extensora(com caneleira 5kg cada perna) ñ tive falha nas repetições ,mas já inclui isometria no final da última repetição. Mudo mas alguma coisa ?

Engordou com a dieta, mas ela não montou para com seu objetivo, com deficit calórico ? Como é que é ? Meuuu Deuss... cada uma... Cada individuo é único e uns conseguem melhores resultados do que outros, porém isso se deve ao fato que, o que vai determinar essa diferença é sua força de vontade, determinação e perseverança... sem desculpas, quem quer faz... tem pessoas aqui que com 30 dias tiveram resultados ótimos e outros praticamente nenhum. Isso é verdade... qt menos gordura e mais MM... melhor vai ficando seu metabolismo e sua imunidade... paciência e dor faz parte do processo, sem eles, nada de resultados... A @TataBarb tá estendendo a mão pra te ajudar na sua alimentação... Muito bom... que tipo de dores, articulares ou musculares ? Articulares tem que tomar cuidado e respeitar seus limites... Musculares é bom, faz parte do processo, aqui sem dores, sem ganhos... Bommmm... Não tem segredo em uma reeducação alimentar Emagrecer = deficit calórico / Ganhar peso = Acréscimo calórico... Agora o plano alimentar com a divisão correta de macro e micronutrientes é muito importante... deixe a Tata te ajudar a montar um plano alimentar pra vc Veja bem... atividades físicas ajudam em tudo... coordenação motora, elasticidade, diminui riscos de diversas doenças e problemas de saúde, entre elas o risco de AVC, pressão arterial, diabete, osteoporose, circulação sanguínea, etc... Melhora nosso eixo hormonal, ajuda nossas células imunológico entre tantos outros benefícios... então não busque algo temporário ok... faça da musculação ou qualquer outra atividade física parte do seu dia a dia falou... Abraços e boa sorte na empreitada

@TataBarbboa tarde, eu havia dito que iria para a academia pela manhã, mas por motivos maiores irei as 8 da noite, muda algo na minha alimentação? Posso ir normalmente após a janta?

Isso, vamos manter assim até nós dias sem treino e sem refeição livre por enquanto! Vamos começar devagar, foco no processo 💪🏻 A ideia é esta, tirar essa capa de gordura! Por enquanto não se apague tanto a chegar a x peso com y de bf, um passo de cada vez, ok? Tmj!!!

Essa mulher é uma maquina! Olha a profundidade dos músculos, essas pernas estão fodad+

Oi... bom dia Está tendo acompanhamento nos treinos ou não ? Se não poste seus treinos, divisão, series... Qts dias treina e pode treinar, se tiver alguma restrição poste também... coluna, ombros, joelhos, pressão, coração, etc...

Olá @TataBarb! Bom dia!! Em primeiro lugar, obrigado pela dieta. Já anotei e vou comprar os ingredientes. Devo começar amanhã. Dias de treino e sem treino é a mesma dieta pelo que entendi...e sem refeição livre, isso mesmo? Em geral consumo menos carbo nos dias em que não treino. Por fim, meu objetivo, não sei se disse, é perder BF. Atualmente está em 23 e quero chegar em 15 e em torno de 90kg. Pode deixar que posto a resposta ao questionário acima.

Evolução top em pouquinho tempo!!! Então se extrair um dente pode comer sorvete a vontade?! Kkkk se essa moda pega!

Oiiiieeeeeeeeeeee, uhullllllll adorei voce aceitar o desafio kkk... Atualizo siiim... desculpa a demora estava super enrolada com o trabalho e não recebi o e-mail que voce tinha respondido, peço desculpas.. Vou atualizar siiiim... por esses dias ja mando tudo certinho para vocee... ai mando algumas informações complementares tbm dos ultimos exames que fiz... obrigadoooo

Também sou mamãe e estou no processo de perda de peso!! Sucesso pra vc ! Acompanhando🤗🤗🤗

Vamos lá, Aline!! Pra que a gente consiga fazer as coisas andarem é necessario que você se exercite em casa e faça 40m de cardio todos os dias! Isso é de suma importância! Os treinos farão com que seu metabolismo acelere, fazendo com que vc queime gordura e consequentemente emagreça! Então se não fizer não irá extrair o melhor da dieta! Quero que você se esforce e faça o possivel pra seguir a risca, treinando em casa e fazendo cardio, como caminhada na rua, esteira, bicicleta ergométrica, etc, precisamos mudar seus hábitos alimentares que são muito ruins, mentalize todos os dias aonde quer chegar, na saúde que você quer ter! MASTER IMPORTANTE, CASO NÃO TENHA UMA BALANÇA DE COZINHA COMPRE UMA!! Nada de colocar os alimentos a olho! Temos um combinado ? Desjejum 1 folha de couve 1/2 maça 1/2 limão 5g de gengibre ou gengibre em pó 500ml de água Café da Manhã 2 ovos 1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma 50g de mamão Almoço 110g de carne, frango ou outra proteina 70g de arroz Mix de legumes a sua escolha (cenoura, brocolis, quiabo, abobrinha, etc) Salada obrigatório (coma bastante) 1 laranja Lanche da tarde 1 ovo 40g de cuscus 200ml de leite 30g de abacate Janta 110g de carne, frango ou outra proteina 70g de arroz 30g de feijão 50g de batata inglesa ou abóbora cozida Mix de legumes a sua escolha (cenoura, brocolis, quiabo, abobrinha, etc) Salada obrigatório (coma bastante) 1 laranja 2.520ml de água por dia 10/06 data da proxima atualização! Até la não abandone o fórum, venha aqui nos contar como esta sendo dieta, treino e cardio! E na próxima atualização responda a este questionário abaixo. PESO INICIAL / PESO ATUAL = • HUMOR / IRRITABILIDADE = • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = • 0 a 100% A DIETA = • 0 a 100% CARDIO = • 0 a 100% TREINO = • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

Sugestão da dieta: Café da Manhã 2 fatias de pão de forma integral 2 ovos 30g requeijão light 50g de mamão 10g de amendoim torrado Almoço (pós treino) 150g de peito de frango 70g de arroz 100g de batata inglesa ou 60g de batata doce ou 90g de abobora cozida 30g de cenoura + couve Salada obrigatorio 2 azeitonas 1Cs. de azeite 1 laranja Lanche da tarde 1 unid. Rap10 80g peito de frango 30g Requeijão light Salada obrigatorio 2 azeitonas 1Cs. de azeite Janta 150g de peito de frango 100g de batata inglesa ou 60g de batata doce ou 90g de abobora cozida 30g de cenoura + couve Salada obrigatório 2 azeitonas 1/2 Cs. de azeite 10/06 Data para prox. atualização com fotos dentro do padrão! Até la dê noticias aqui de como esta sendo dieta e treinos!

Consigo preparar, de frango ou de atum, tanto faz. No caso, eu substituiria a refeição dos ovos, pão de forma, né? Vai dar certo 🙏🏽

Avise qd começar a treinar para podermos ajudar a montar um treino pra vc @Sussu, @TataBarb, @Agan81 podem ajuda-lá ?

Olá 🌺 Eu não tenho muita experiência mas podemos tentar, acho que pior você não vai ficar ... Rsrsrsrs Atualiza para mim, por favor ! Me diga se você utiliza Whey, horários das suas refeições, se tem algum alimento que você não consuma de jeito nenhum, frutas que vc tem facilidade de encontrar. Por enquanto acho que é isso 😉 E demoro um pouquinho para responder, tá 😬

Boa tarde família!✨✨✨ Sei que estou sumida, passei um tempo longe do fórum mas não dos treinos e estilo de vida! Musculação é minha paixão, fisiculturismo é amor a primeira vista e cá estou eu seguindo com o propósito de um dia realizar meu sonho! Espero que em breve ❤️🙏 Mudei dieta, treino e tudo por conta própria, tenho amizades aqui que levo pra vida e que bom que temos uns aos outros... Espero que seja uma troca de experiências! Protocolo: por questões minhas não irei dizer o que estou usando, mas estou! 20/03 - 68,4 última atualização aqui no fórum 01/05 -66,9 Cabelo: agora raízes oleosas, cabelo mais hidratado! Clítoris: inchadinho... Voz: normal... Pêlos: continuam a crescer moderadamente PEle: pequenas e somente em ombro e meio das costas Libido: 🚀 on fire FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força Membros Inferiores: estou utilizando técnicas para aumento de posterior de coxa e glúteo gota, tem funcionado bem! Membros superiores: foi o que eu mais fiquei impressionada, tanto em força, forma e volume! 0 a 100% A DIETA= 100% Total de 1640 kcal Incluem banana, batata, frango, aveia, ovos não estou consumindo arroz no momento. Não estou tão exigente então ao menos uma vez na semana eu faço uma refeição livre 🍕🍭 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 3.300lt de água e desse total 1lt de chá alternando em hibisco e chá verde 0 a 100% AERÓBICO= 100% 1 vez pós treino 0 a 100% TREINO = 400% 6 dias por semana, domingos apenas cardio Pontos negativos: BF ainda continua alto, gordura nas costas presente, no restante do corpo bem pouco! Poucas calorias e treinos mais cansativos de resto até que estou gostando. pontos positivos: posterior de coxa melhorou, glúteo gota está vindo, panturrilhas mais marcadas, no geral o corpo está bem mais seco, mas tem muito chão pela frente! Quero aqui agradecer por todo o conhecimento adquirido, pelas amizades e que como uma aspirante a atleta eu posso dizer que evolui e estou a uns passos de me tornar a minha melhor versão! Gratidão 🙏🥰

Olá pessoalzão noite, tudo bem?? será que alguém pode continuar me ajudando com as atualizações, dietas e treinos.. eu era acompanhada pelo Apollo mais ele sumiuuuu.. 😔 fiquei até aguardando um tempo para ver se ele voltava e seguindo a última dieta que ele passou.. mais sinto falta de um acompanhamento.. Alguém para me ajudar?? @Agan81.. não sei se pode me ajudar.. vejo você ajudando as meninas.. esrou perdida e até acabei desanimando um pouco sem mais o acompanhamento. fico no aguardo pessoas lindas.. super beijo