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PQP, hein ... Você está um espetáculo ❤️ O abdômen já está aparecendo, e as costas desenhando. Devagarinho, devagarinho tudo está aparecendo 🥰 Muiiitooo feliz em te ajudar. Eu não sei mexer em Danones muito bem, mas se continuar assim, eu peço ajuda para os meninos e sugerimos algo lá para setembro/outubro, Ok ?! Natal com o tanquinho a mostra ... Pode treinar em jejum sim, mas terá que adicionar dextrose nos seus treinos, Ok ?! Consegue comprar ?! Espero o seu Ok para montar a dieta.

Pensamento todo errado.... aprenda a investir na sua alimentação e treinos... tem um corpo bonito e gorduras não se ganham do dia pra noite... requer disciplina e determinação para vc começar a lapidar seu corpo sem ficar atrás atalhos @Apollo Galeno tomou chá de sumiço... não fique dependendo de uma pessoa mas depende de si própria... Coloque sua alimentação com os macros e calorias para podermos ajustar conforme seu objetivo, baixe um aplicativo e calcule. Coloque sua divisão de treinos, series, reps... qdts dias treina e pode treinar, quais limitações possuem... Se quiser ajuda próxima atualização 07/07/2022 Abraços...

Oi 👋 tudo bem? Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 61kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias: Encurtamento (atualmente acho que leve) dos isquiotibiais… ambos posteriores travavam quando eu esticava o pé e as vezes do nada. Hoje, não sinto nada e não acontece mais isso, porém sei que ainda é encurtado pois quando faço panturrilha sinto “puxar”, mas nada demais. Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1 - Ox 10mg goldlabs, fiz 3 semanas com 10mg, na 4 subi pra 20mg e aí veio o colateral = Muitas espinhas, mantive o ciclo até a 7 semana e comecei a tratar as espinhas. (setembro/2020) 2 - masteron xpharma 200mg, aplicava 0,5ml seg/qua/sex, sem queda de cabelo, espinhas, apenas clitoris inchado. (abril/2021) 3 - masteron + ox 10mg ambas do lab medtech, acredito que era subdosado! Master dsdn 0,3ml, ox 20mg dia. Nos ciclos anteriores não fiz realmente dieta, já nesse ciclo minha adesão a dieta foi de 70%, tive bons resultados para a dedicação que tive (que foi baixa), estava inchada, gordinha, consegui secar um pouco e melhorar muito meu superior. (Ciclo continuado do anterior maio/junho até meados de julho de 2021) Libido pós ciclo: voltando ao normal. Colaterais pós ciclo: não tive queda de cabelo, apenas algumas espinhas inflamadas nas costas, mas estou tratando. não tenho exames, fiz fim do ano e tudo estava ok, porém não os tenho mais. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: sem pensamentos em ciclar até ter aderência na dieta. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino as 13:30/14h e domingo as 16 ABCDEF adoro trabalhar com variáveis então sinto muito no dia se farei um treino mais intenso ou com variáveis (drop, bi-set, falha etc), mas a base é essa: A - perna completa + panturrilha Elevação pélvica 4x12 Stiff barra 4x12 mesa flexora 4x12 leg press 4x 12 extensora 4x12 100 passadas com halter Gêmeos sentado 4x 20 Gêmeos em pé 4x20 B - peito e ombro Supino + crucifixo com halter 3x 15 supino 3x15 peck Deck 3x15 elevação lateral 4x 10 elevação frontal uni + elevação frontal anilha 3x15 nao sei o nome do exercício, mas pego a polia na altura do ombro e puxo pra pegar a parte de trás do ombro 4x10 desenvolvimento máquina pegada supinada + pegada fechada 3x 15 C - Quadríceps legpress 4x 10, atualmente 200kg depois dropo de 40 em 40 hack + agachamento sissy 4x 10 com isometria de 20s agachamento livre 4x10 extensora 4x10 - aqui curto muito carga máxima e depois ir baixando de 2 em 2 placas… geralmente faço mais 4 séries até não aguentar mais D - costas e bíceps (agora não sei os nomes rs) Puxada supinada máquina 4x10 Pego a corda com a polia no alto e trabalho a parte superior das costas, o “miolo” 4x10 remada com pegada peonada barra livre 4x10 desenvolvimento com pegada supinada (máquina que puxa na frente) 4x10 rosca com barra livre 4x10 rosca concentrada unilateral (cotovelo no joelho) 4x10 bíceps martelo livre 4x10 rosca invertida na polia pra pegar antebraço tb 4x10 (fazia com a W mas na minha academia a W é mto estranha) E - ombro e tríceps treino de ombro repete Francês unilateral em pé com halter 4x 10 frances na polia com corda + unilateral na polia onde pego a barrinha, na altura do ombro e empurro pra frente 4x 10 tríceps barra 4x10 D - posterior e glúteo (nesse sempre tento intensidade máxima) elevação pélvica 6x8 a 10 stiff 6x8 a 10 Agachamento sumo livre (barra) 4x8 a 10 Mesa flexora 4x 8 a 10 cadeira flexora 4x 8 a 10 Abdutora 4x10 + 10 curtas Abdômen faço duas vezes na semana em treinos de superior curtinho + remador 4x20 elevação das duas pernas 4x20 conjugado com elevação unilateral enquanto a outra fica em iso 4x20 Ecolimento na polia 4x 20 abd e peito passei a fazer tem uns 3 meses. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 8h café da manhã 3 ovos inteiros 20g de requeijão zero lactose (tenho traços de intolerância com laticínios, whey não me afeta) 25g de leite em pó zero lactose (boto no café) 150g de mamão 11:30 pré treino 1 banana canela a gosto 1 ovo inteiro 2 claras 15g de farelo de aveia 20g de pasta de amendoim café 14:30 pós treino e pré esteira 20g de doce de leite zero lactose 1 banana 17h pós mais consistente 150g de frango ou outra carne magra (caso seja atuam é o em água e em pedaços) 80g de arroz PIMENTAAAA salada - berinjela com cebola, tomate ou folhas verdes, tb ando comendo cenoura e beterraba ralada 20:30 150g de frango ou outra carne magra 50g de arroz salada e pimenta Água minha ingestão está em 3,5L quero moldar meu shape de modo que fique “esguio” mas com músculos. segue fotos de hoje de manhã. Esqueci da minha última refeição rsrs ceia as 00 170ml de iogurte integral Nestlé + 50g de morango + 15g de farelo de aveia +10g de pasta de amendoim a soma total feita no App FatSecret é de: 59,06 gordura 142,7 carbo 148,09 proteína Tenho esteira em casa, o único horário que tenho é o pós treino, consigo fazer 1h no máximo na velocidade 7 devido a morar em apto.

Se eu puder dar um palpite Segue 4 alimentos ricos para um pré treino Banana.... 1 unica banana é mais que suficiente pois ela possui um valor bem maior comparado as outras frutas Melancia... 1 pedaço de melancia ou suco de melancia garante toda hidratação além de ser rico em fonte vitaminas do complexo B, A, C e minerais como potássio, cálcio, ferro e magnésio. Laranja / tangerina... ricas em vitaminas A,C e antioxidantes alem de preservar a força muscular... entre outras como uvas, abacates, mamão... sempre uns 30/40 minutos antes do treinos procure usar esses alimentos acompanhados de fibras como aveia, granola ou chia.... vai ver a diferença entre produtos comprados...

Bom, como prometido voltei. Como foram os últimos 15 dias: Dieta: uns 80% (saí da dieta 2 noites, ansiedade atacou e sempre desconto na comida) Treino: 100% Hidratação: 95% (to bebendo 3,5L de água mas em um dia eu falhei e bebi só 2L). Peso inicial: 70kg Peso atual: 71kg Considerações: - Treino melhorou legal, consegui progredir carga em alguns aparelhos. - Eu percebi que minha cintura deu uma afinada, perdi um pouco dos culotes. Mas a "pochete" na frente deu uma aumentada, talvez por conta do carbo que estou ingerindo mais. - Não consegui fazer tanto cardio nos últimos 15 dias, a rotina de treino tá puxada. Quanto recomendam fazer por semana? E outra.. Podemos confiar no gasto calórico apontado nos relógios? Eu tenho um Galaxy Watch 4, e gosto de acompanhar por lá, mas acho meio absurdo os valores mostrados (tipo um treino gastar 300cal). - As celulites diminuíram bem legal também, mas o formato da bunda não hahaha isso me incomoda bastante, queria um bumbum bem redondinho. Será que é minha genética e tenho que me acostumar, ou com treino consigo moldar? @Batata... e @Sussu primeiramente, valeu mesmo pela ajuda, vocês são demais. Uma coisa que me incomoda bastante ainda é a balança não abaixar (na realidade até subiu essa quinzena). Sei que não deveria ser o único parâmetro, mas confesso que se eu conseguisse sair da casa dos 70 iria me dar um ânimo a mais. Idealmente queria chegar aos 65kg. Sei que meu BF ainda tá alto. Mas será que em algum momento a balança vai começar a abaixar ou vou mesmo só trocar gordura por massa magra? Valeu, aguardando as próximas orientações!

Próxima atualização 07/07/202 sem falta

ok combinado para 7 de julho sem falta.... se cuida

Esqueci de citar mesmo… foto passada 60,8 foto atual 62,9

Que academia IMG_5994.MOV

Olá, você já obteve uma excelente evolução até aqui, parabéns porque não é fácil mudar hábitos. Contudo, com base na minha própria evolução, deixo como sugestão passar mais um tempo investindo em dieta e treinos, o BF naturalmente reduzirá. Hormônios são excelentes para dar aquele "up" naquilo que já está muito bom, ou seja, tu não iria aproveitar o máximo do benefício que poderia ter, além de ficar mais propícia a colaterais... São apenas dicas, boa sorte no processo.

Essa não é a função do esteroide. Até ajuda, mas, pense bem: você só tem um ano de treino. Levamos 30, 40 anos comendo tudo errado, acumulando gorduras e problemas de saúde; mas, na hora de perder, queremos tudo pra ontem (!). Apenas continue no seu novo estilo de vida que o progresso vem, como de fato tem vindo ! Sucesso !

Fotos dia 22/06.

Estou comendo bem, mas desde sexta 👎 e ainda não melhorei 😨 teria que postar as fotos por essa semana, posso adiar para a próxima semana!? Amanhã com fé vou estar melhor!! Muitaaa dor de cabeça, minhas vias congestionadas. creio que tenho pego a 🦠 ainda não saiu o teste de COVID. Então, segue o plano 🚀

Tem bastante massa muscular aí embaixo. Continue que ela vai aparecer !

O que você pode fazer é reduzir a dose para 1/3. Suspender o esteroide junto ao efeito da gripe, vai gerar mais catabolismo.

Bom dia meu povo! Cá estou de volta depois de umas semanas turbulentas kk muito trabalho e além disso tive uma infecção intestinal que me fez "rainha" nesse fds kkk agradeço as minhas amigas que me ajudaram a sair dessa!! Bom tirando isso a semana não foi bem aproveitada, mas deixo meu máximo nos dias que consegui ir a academia. Dieta foi seguida quase que 100%... Como passei mal esse fds o processo foi meio que interrompido, ainda retida mas logo melhora. Tive alguns resultados mínimos... Agora é correr atrás do preju... Estou lendo alguns artigos sobre definição muscular para competição... Um dia eu chego lá... Ainda tenho algumas gordurinhas chatas que custam diminuir, mas a pele está afinando e me sinto mais slim, superiores melhorarmos absurdamente... Treino voltado para os pontos fracos como sempre e agora é recuperar esses dias de saíram fora do planejamento! 29/05 - 66,2 13/06 - 67,4 +1,2 Essa semana irei tentar secar mais um pouco, vamos ver o andamento da semana rs Tmj 🙏

Que evolução incrível Anna, está no caminho certo! Parabéns pela dedicação! Que top!!! Aproveita que está amando o processo e continue assim, já já você chega no seu objetivo e no tão sonhado "cereja 🍒 do bolo" 🎉🎉🎉 Que evolução incrível Anna, está no caminho certo! Parabéns pela dedicação! Que top!!! Aproveita que está amando o processo e continue assim, já já você chega no seu objetivo e no tão sonhado "cereja 🍒 do bolo" 🎉🎉🎉

Ótimo, obrigada 😊😊

Procure fazer alongamentos e fortalecimentos lombar, uns exercícios simples que iram ajudar nas dores Faça uma sequencia dos exercícios abaixo Comece pelo infra... faça s 5 primeiras com isometria de 5 seg tanto na ida como na volta e depois faça até falhar... conte até 20 seg e faça o militar... vá até a falha, conte até 20 seg e faça o infra com pernas recolhidas e por ultimo oblíquos, pode ser como no desenho ou cruzado... Faça minimo de 5 super series ok... Se tiver paralelas, acrescente ela também... Caso consiga, no militar use peso... Prancha também pode variar com os demais...

Vou colocar umas fotos sem padrão do dia q eu estava com 76,6kg

Tomara q seja neura, Eu dou meu máximo dentro da limitação de treinar sozinha (que dá muita diferença) e dentro da limitação de dor nas articulações que não fui investigar ainda a situação atual, não refiz os exames... No momento a lombar tá tensa... Mas estou treinando 6h da manhã 5x na semana ainda. O cárdio às vezes fica para o período da noite, mas faço. O que eu estou deixando a desejar são nos abdominais e alongamentos... Raramente faço. Se puder me passar uma série de abdominal porreta para eu fazer 3x na semana , te agradeço 🙏🏻 por gentileza

Pelas fotos acho que é impressão... como estão os treinos ? Como sai depois de treinar, está dando o máximo ?

Saudações pessoal!! Ando sumida, desculpe pela ausência. Desde o dia que delatei sobre estar gripada, sinusite ou corona. Não sei… Fiz o teste e ainda estou esperando o resultado. (3 dias) estou com muita cefaleia, nariz congestionado, otite, tosse, não sinto gosto e nem cheiro. Hoje, infelizmente tive que iniciar com Amoxilina. Estou ingerindo bastante agua, comendo bem até, porém no treino, estou off desde sexta. Devo cessar as aplicações? O sabonete, eu conheço, vou comprar. Obrigada

atualização data 13/06/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0/78 Medidas em cm Panturrilha direita 42 - 41 -40-41 Panturrilha esquerda 42- 41 - 40-41 Coxa direita 65 - 62 - 61-62 Coxa esquerda 65 - 62 - 61-62 Quadril 109 - 108 - 106-106 Abdômen 91 - 91- 90-92 Cintura 77 - 77 - 77- 76 Tórax 95 - 94- 93- 94 Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 -31-32,5 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 - 31-32,5 OUTROS Tô amando as roupas frouxinhas... Tô com uma retenção pré menstrual... O abdômen inchadinho além do normal. Esses dias atrás cheguei a ver na balança 76,6kg fiquei felizassaaaaaa. Quando será que vou ver a casa dos 60? 🙏🏻 @Agan81 será que eu teria muito prejuízo nos treinos se eu treinasse sem tomar pré treino? É que eu queria ganhar tempo de manhã antes de sair, e tô tendo refluxo no treino pra abaixar e fazer força e tomar a água necessária... quando como e saio às pressas e como no caminho. Mas se não puder, acordo mais cedo e mantenho a rotina assim normalmente. Obrigada pelo apoio de sempre galera Tô me sentindo mais flácida tbm, e celulite a mostra... Mas não sei se é impressão

Aqui é um fórum e como tal precisamos de informações para poder ajudar a evitar de nego ficar fazendo cagada... escolha é sua... Se não quer contribuir, use a salada e seja feliz...

Obrigada gente 😸

Gostei dessa kkkkk mas eu concordo com o que já foi dito. Hormônios são apenas a cereja do bolo e utilizá-los antes da hora, possivelmente trará mais malefícios do que benefícios... Não é só músculo que vem no pacote, existem outras coisas também (voz, cabelos, clitóris...) Sua evolução está incrível, em breve a chegará a sua hora.

Tranquilo, eu confio... Pq eu tenho curiosidade e vontade de melhorar meu visual, mas aceito q sou ansiosa mesmo, é a pressa só ter resultados mais visíveis. Mas sou muito grata já por estar conseguindo mudanças devagar e sempre, dia após dia. A ajuda de vcs é maravilhosa. Obrigada. Pois é, kkkk já tô careca e com corpo ruim, pelo menos com o esteróide eu estaria careca com músculos... Deus é mais, kkkkk