Oi, Ray !
Foca nas pernocas, hein ! A evolução está ótima, seguimos ...
Rai - Dieta 14
Café da manhã
01 unidades, Ovo de Galinha
01 unidade, Pao de Forma
20g, Queijo Minas
Post Treino Imediato
25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite
Dias de Inferiores adicionar Uma Banana !
Almoço / Pos Treino
90g, Proteina
150g, Arroz Cozido
Vegetais a Vontade
OBRIGATORIO Salada
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem
15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim
Lanche da Tarde
Meia dose, Whey
200 ml, Leite Desnatado OU Iogurte Natural
Jantar / Pos Treino
85g, Proteina
80g, Arroz Cozido
01 unidade, Ovo de Galinha
OBRIGATORIO Salada
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem
25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim
Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino)
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Novas Fotos para avaliação dia 23/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)