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Exemplo!!! Top demais!

É isso aí Batata, tradicional bulk depois cutt e ver o que acontece. Tem que maximizar mesmo o custo dos seus investimentos nos veneno. Bulk e péssimo pra autoestima....mas a pela cartilha é isso aí mesmo.

Obrigada 😊💕🤗 E só atualizando, tô tendo outro episódio de herpes zóster, (dessa vez numa área mais sensível) já tive esse ano, no bumbum, pqp. Dessa vez atacou dores nos nervos, lombar e pernas, parecem dar choques, nos nervos da perna. Quarta, quinta e hj quase impossível correr ou treinar mais intenso, tô só na caminhada leve hoje, que tristeza gente...

Parabéns Ana! Sua evolução está cada dia melhor, quadríceps com mais formas, físico se transformando... Boa sorte na prova, já deu certo.

Parabéns Ana! Sua evolução está cada dia melhor, quadríceps com mais formas, físico se transformando... Boa sorte na prova, já deu certo.

@Agan81 boa tarde a todos galera do fórum, obrigada por me ajudarem sempre, bora para mias uma atualização! ATUALIZAÇÃO atualização data 13/07/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0/78/75,00 Medidas em cm Panturrilha direita 42 - 41 -40-41-41 Panturrilha esquerda 42- 41 - 40-41-41 Coxa direita 65 - 62 - 61-62-62 Coxa esquerda 65 - 62 - 61-62-62 Quadril 109 - 108 - 106-106-104 Abdômen 91 - 91- 90-92-85 Cintura 77 - 77 - 77- 76-74 Tórax 95 - 94- 93- 94-94 Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 -31-32,5-32 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 - 31-32,5-32 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= •0 a 100% NO TREINO= 100% •0 a 100% NO CARDIO= 90% falhei alguns domingos, infelizmente •0 a 100% NA DIETA= 95% pois comi muito chocolate um dia, 2 barras meio amargo, tive um ataque de fúria, sei lá, comi chips, picolé e comida de festa junina tbm, mas fiz jejum no outro dia para compensar a compulsão do dia anterior, aff loucura •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = perdi medida no quadril e abdómen, oh glória senhor, uhulll Tô amando demais meu processo e a evolução, vale cada esforço, obrigada gente. •Algo que queira modificar na dieta= to com muuuita ansiedade, aceleração mesmo na mente, estudando(cursinho preparatório de última hora) e treinando e trabalhando e fazendo tudo q já fazia nos trabalhos extras, vou fazer uma prova de concurso, última chance por causa da idade, concurso militar até 28anos, to treinando para o teste físico (mesmo sem saber se passo, pois nas outras vezes eu passava e reprovava no TAF), mas a barra fixa ta muito difícil ainda, precisava perder uns 10kg e continuar ganhando força, resistência e agilidade. To treinando os específicos do TAF além da ficha que o @Batata...que me orientou, inclusive se achar viável mudar algo, só me avisar. a prova objetiva e discursiva será dia 21 de agosto, se convocada, o TAF será por volta de outubro-novembro. to treinando para barra, abdominal remador... pra mim tá ótimo como vem fazendo na dieta... mas se quiser me colocar em teste em alguma estratégia diferente, to dentro tbm... to acordando 04:40 e indo deitar 23:30. de segunda a sexta. as fotos de biquíni rosa são de outubro do ano passado né, e as de preto com carinha amarela é de junho e as últimas tirei hoje cedo, correria da madrugada.... a escoliose e má postura gritando nas fotos, beijo gente, obrigada. ficou totalmente fora da ordem que eu selecionei, desculpa, não to sabendo ajeitar...

Boa tarde pessoal, como vocês estão? Quanto tempo hein rsrs Então, eu e @Agan81conversamos e ela aceitou me acompanhar novamente, ebaaaa!! 🎉 Olha confesso pra vocês que sem o fórum foi difícil seguir uma alimentação a risca, logo tive dois acidentes em Março que me desestabilizaram tanto mentalmente quanto fisicamente, mas continuei tentando do meu jeito. E agora fico feliz que estou de volta, obrigada @Agan81por embarcar novamente nessa comigo, sei que juntas vamos chegar no meu objetivo. vambora então né!! 🚀 MEDIDAS 12/07/2022 Braço esquerdo: 31 Braço direito: 30 Panturrilha direita: 37 Panturrilha esquerda: 37 Coxa direita: 61 Coxa esquerda: 61 Quadricpbes direito: 54 Quadricpbes esquerdo: 52 Glúteo: 100 Abdômen: 86 Cintura: 76 Peito: 89 Peso: 69kg @Agan81atualmente eu treino só crossfit 😬 vou conciliar com a musculação 3x por semana pode ser? Eu percebi que meus superiores estão crescendo e preciso trabalhar mais inferiores também, me diz o que vc aconselha, além do cardio que não pode fazer né!? Segue em anexo as fotos! aguardo seu retorno.

As fotos são de 8/7/22 Um ano de diferença com auxílio do fórum, dizem que eu ganhei algumas "dobrinhas"