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Blz, vou fazer. Na janta ta tranquilo a qtd de arroz o único ruim é colocar tudo no mesmo prato kkkkkk Show vou colocar o afundo. Hj fiz isso q falou dos estimulo nos ultimos ex de cada grupo, curti dms

Bom dia! Estava fazendo umas pesquisas e vi uns vídeos falando que Whey Proteína pode causar queda capilar. Alguém pode dizer se essa informação é verdadeira?

sim... uma semana use uma carga que consigo ir té umas 15 reps cadenciadas no terra sumo, outra até umas 8 ou 10 rep

Um pedacinho ☠️😬 IMG_5372.MOV

Gosto de fazer unilateral também, usando o smith.

Boa noite pessoal. Comecei a treinar ano passado buscando emagrecimento. Após mais de um ano resolvi comprar um pote de oxandrolona. Comprei do Revolution Growth Labs ou RGL como era chamado. Mas não vi nada a respeito dessa marca na internet. Vocês conhecem? Já usaram? Assisti alguns vídeos e vi que era bom tomar de pre treino, outros que melhor é fazer o ciclo de doze em doze horas. Como vocês costumam fazer? Tenho medo de virilizar com 20mg.

Nem tempo de treino e nem shape para usar danones... .. bom se vc não conhecer seu corpo e não saber dominar os pilares que são dieta, treino e descanso, vai acontecer o que mais acontece, perder o que ganhou após o uso... então de muita atenção a sua alimentação. Aes vai ajudar sim, mas saber o que está fazendo, melhorou o corpo... Já ouvi falar dessa marca mas não posso falar mal ou bem... o correto era vc primeiro saber o que está comprando, temos a landerlan qd original, pra mim é a melhor... temos a king que é muito boa... a Muscle... tem que pesquisar... 20 mg é uma dosagem alta... com 5mg/10mg já se consegue bons resultados... se seus treinos forem bem executados e sua alimentação alinhada... Parece que tem nutri ? Ele (a) não te passou os dados ? Macros/GCD/Calorias ? Padronize seu tópico para termos melhores informações sua e ajudar...

Encolhimento é ótimo... gosto mais de fazer ele por trás e a remada alta bem fechada também...

Ok... vamos lá Sugestão conforme relatou e dados que deixou disponíveis Dieta Ao acordar Suco verde 1 copo... coloque pedaço de cenoura, maça e folhas escuras + uma rodela de gengibre + 25 gr de pasta de amendoim 2 capsulas de omega 3 + 1 multivitamínico + 4000 uni de vitamina D Manhã pré treino Ovos mexidos ou cozidos 2 unid e uma vitamina de abacate ou salada de frutas ou 30 gr de pasta de amendoim Almoço 150 gr de carne ou peixe + 60 gr de arroz + 60 gr de feijão + 80gr de legumes refogados Salada verde a vontade + 1 colher de chá de azeite 1 fruta de sobremesa Lanche 1 1 iogurte natural ou 150 ml de leite + 20 gr de aveia Lanche 2 Queijo fresco ou ricota 80 gr Chocolate 70% 3 quadradinhos ou uma colher de doce de leite ou brigadeiro Janta Carne 100gr ou 30 gr Whey brócolis com outros legumes 100 gr Salada verde a vontade Ceia 1 ovo + 1 fruta até 100gr + 2 capsulas de omega 3 3 l agua dia dias de treinos de inferiores na janta coloque 3 colheres de arroz e de feijão... Procure variar os legumes e vegetais Treinos Segunda Puxada alta 4 series vc faz com pegada fechada pronada até a falha... conte até 20 diminua o peso e faça até a falha com pegadaaberta Puldown 3 series Faça até a falha com peso que de umas 12 rep... no máximo 15 Supino reto barra ou haltere 4 series peso que de no máximo 15 reps Crucifixo cross ou hater 3 series x 15 reps Desenvolvimento militar ou Arnoldo 4 series peso que de no máximo 12 reps Elevação lateral + frontal 3 series x 15 reps Voador invertido 3 series x 12/15 reps Tríceps pulley + rosca direta 3 series x falha nos 2 Terça Agachamento sumo barra 4 series Coloque peso que consiga até 12 reps fazendo pequena isometria de 3 segundos nas 5 primeiras repetições Stiff 4 series Peso que consiga até 15 reps... joelhos com uma pequena flexão e tente fazer o mais lento possível Leg press 4 series Coloque peso para 16 rep sendo que as 8 primeiras será com pés mais abertos descendo o máximo que conseguir sem tirar a lombar do encosto... depois coloque os pés juntos e faça mais 8 flexora 4 series com rest pause Extensora 4 series com rest pause gêmeos sentado ou maquina 4 series x falha Abs paralelas + militar + cruzado x 4 series um atrás do outro... Quarta Remada baixa 4 series x até 15 reps Levantamento terra 4 series 4 10/12 capriche aqui... esse é o que da massa magra... cuidado com a postura Voador 4 series x 15 reps Desenvolvimento máquina 4 series Elevação lateral + frontal 3 series x 15 reps Voador invertido 3 series x 12/15 reps Tríceps francês + rosca martelo 3 series x falha nos 2 Quinta Agachamento livre 5 series Execução lenta Extensora 4 series Suba e segure 3 segundos... qd cansar diminua e faça até a falha Flexora 4 series Vc fará uma pirâmide... falhou, tira um, falhou tira outro, etc... Leg press 4 series x 12/15 reps Abdutora + adutora 3 series Abs infra + supra + tesoura + cruzado 4 series um atraz do outro Sexta (enfase glúteos) Levantamento terra sumo + afundo no step 4 series Vc faz o terra sumo com barra ou halter e logo em seguida pega dois halteres e faz o afundo, a perna no step, seu joelho não pode passar dos 90º pegando mais seu glúteo ok Stiff + afundo no step 4 series mesma coisa do anterior Flexora 5 series x drop set Elevação pélvica no banco com barra 4 series capriche na execução Coice no cross 4 series x 20 reps Gêmeos sentado ou máquina 4 series x falha Pode fazer abs se não fizer sábado e domingo... procure fazer hitts ou funcional 2 a 3 vezes na semana não antes da musculação Próxima atualização 26/08/2022... nõ atualizou na data, não ajudo mais... qq coisa pode relatar, questionar antes da atualização...

Este afundo é um dos melhores exercícios que você pode fazer:

Vamos que vamos !

E como está!? Melhor ? Entai, o @Fostonme incentivou a começar a secaaar!!!! vou enviar as fotos novamente registro de peso atual: 68,1kg Forca aumentou muito, principalmente na elevacao pélvica, chegando aos 100kg. Antes pegava 60, morrendo!! Ansiosa para às mudanças 💪🏽

Pelas fotos e imaginando um coeficiente de 1,6 moderamente ativo, seu GCD deve estar entre umas 2950 kcal... jogue de 300 a 500 kcal a mais com 4 gr por kg de carboidratos, 2 gr por kg de proteínas e 1 gr por kg de gorduras... dias que não treina diminua 300 no carbo e mantenha as proteínas e gorduras, de preferencia no arroz na janta... faça durante quinze ou 20 dias... os alimentos estão bons, diversifique bem os legumes, saladas e frutas... Vc está dando conta de comer bastante arroz na janta ? Não está estufando qd dorme ? A divisão de treino e exercícios estão bacanas, agora como executá-los é que faz a diferença. Procure no ultimo exercício de cada grupo muscular sempre dar algo diferente como um drop-set, rest pause ou uma pirâmide, chegue no limite. No treino de pernas coloque o avanço ou afundo... no de costas uma semana tire o cavalinho e coloque o levantamento terra ou stiff... extensora e flexora está ótimo deixando por ultimo para um drop set... rest pause.

Show entendi!! Vou tentar Estava pensando ms em crescer, mas n sabia se o bf tava tranquilo p isso, mas ent ta blz. Tenho dificuldade pra calcular as kcal corretamente e ajeitando na dieta, nessa que estou fazendo qnd coloquei em um app chegou próximo de 3500 e 3600 kcal mas n sei se esta certo e oq precisa mudar ou arrumar nas quantidades certas.

5 x 5 seria vc pegar os 4 principais exercícios ( agachamento/levantamento terra/supino reto/desenvolvimento militar e fazer 5 series de 5 repetições... mas tem que chegar na 5 repetição sofrendo mesmo. Outra semana com cargas de 70 a 80% de 1rm... mas tem que ser uma 8 rms... exemplo, vc faz supino reto com 1 repetição de 100 kg, 8 repetições 76 a 78 reps ... simples... Mano, vc tem que se decidir o quer do shape... eu cresceria com qualidade, ta com bf bom pra isso. Colocaria umas 300 calorias a mais que seu GCD e mandava 4 gr por kg de carboidratos, 2 gr por kg de proteínas e 1 gr por kg de gorduras... assim não deixaria qts proteínas altas já que não faz uso de danone... Quantos aos cardios, precisa ver o qt de calorias vc queima neles e jogar no seu cotidiano junto com as demais atividades pra saber seu GCD...

Esqueci de falar do cardio de 40 min todos os dias, nos dias q n treino é arroz em 70g e que seguindo essa dieta meu peso não sobe nem desce Não entendi direito essa parte Adoraria, mas ai q ta n sei oq é melhor fazer agr, fazer o bulking ou definir e dps o bulking?

Manteve bem o shape... trabalhar mais inferiores... de preferência a mais series nos agachos, passadas, terra, stiff... tente fazer nos básicos uma semana 5x5 ... na outra 70 a 80% 1 RM... em outra conjugue 2 deles com 75% e 60%... A dieta está boa... procure variar frutas e com vitaminais C e E também... legumes e folhas sempre variando Se vc quer dar uma definição, diminua os carbos na janta, aumentando na proteínas... não sei seu cotidiano para ver seu GCD... mas ser estiver em nível de atividade 1,2, vede ser algo em torno de 2800 kcal Quer dar uma definição... jogue umas 3000 kcal com Carb 35% / Prote 35% e Gord 30%... Quer ganhar peso jogue um bulk limpo 3200 kcl com Carb 45% / Prot 35% e Gord 20% Se quiser que depois de uma mudada na dieta conforme o objetivo que quer, avisa... nos treinos da um alô também...

Puts q pena, mas é compreensível... Mesmo assim acredito q todos são eternamente gratos pelo trampo enorme q fazia aqui Blz Idade: 21 Altura: 185 cm Peso: 80 kg Tempo de treino 3 anos Nenhuma contra indicação ou problemas de saúde, sem uso de medicamentos e ciclos GCD n sei Dieta: Café da manha: 3 ovos, 1 banana, 65g de aveia, 200ml leite, 2 fatias de pão Almoço: 250g arroz, 100g legume, 150g frango ou carne, salada Lanche da tarde: 65g aveia, 300ml leite, 30g amendoim Pós treino: 20g doce de leite, 40g sucrilhos, 1 banana, maça Janta: 300g arroz, 120 frango, 90g feijão, 100g legume, 2 ovos, salada Treinos: ABC 2x A: Perna - 4x 8a10 Agachamento Leg press 45 Cadeira extensora Cadeira flexora Mesa flexora Panturrilha leg press (6x 8a10) B: Costas/Bíceps - 4x 8a10 Remada cavalinho Remada curvada pronada Remada baixa triangulo Puxada máquina Pull down Rosca W Rosca scott Rosca 45 cm halter C: Peito/Ombro/Tríceps - 4x 8a10 Supino Supino inclinado Supino inclinado halter Crucifixo polia Desenvolvimento sentado Elevação lateral Tríceps corda Tríceps testa corda na polia null

Apollo sumiu mesmo... desanimou com a falta de coerência do pouco que pedia pro pessoal apenas manter as atualizações. Atualiza o tópico... dieta, treinos, fotos, etc... no mesmo padrão, coloque seu GCD se souber...

Boa noite gente, blz? Primeiramente, alguém sabe oq houve cm o Apollo? Faz um tempo q não entro no forum mas não o vi em mais nenhuma postagem, ele está bem? To preocupado!!! Queria saber se alguém pode me dar uma força, ou q seja um norte de qual caminho tomar agr?! Peguei covid e "definhei" bastante, dps q passou tudo voltei firme nos treinos e dieta por um bom tempo até recuperar o melhor possível, mas agr cheguei em um ponto com o peso estagnado e sem saber que caminho tomar, se tenho q diminuir bf, se tenho q aumentar algo na dieta, to perdido!!

@Agan81 boa tarde a todos galera do fórum, obrigada por me ajudarem sempre, bora para mias uma atualização! ATUALIZAÇÃO atualização data 13/07/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8/79,0/78,70/77,0/78/75,00 Medidas em cm Panturrilha direita 42 - 41 -40-41-41 Panturrilha esquerda 42- 41 - 40-41-41 Coxa direita 65 - 62 - 61-62-62 Coxa esquerda 65 - 62 - 61-62-62 Quadril 109 - 108 - 106-106-104 Abdômen 91 - 91- 90-92-85 Cintura 77 - 77 - 77- 76-74 Tórax 95 - 94- 93- 94-94 Bíceps relaxado direito 32,5 - 31,5 -31-32,5-32 Bíceps relaxado esquerdo 32,5 - 31,5 - 31-32,5-32 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= •0 a 100% NO TREINO= 100% •0 a 100% NO CARDIO= 90% falhei alguns domingos, infelizmente •0 a 100% NA DIETA= 95% pois comi muito chocolate um dia, 2 barras meio amargo, tive um ataque de fúria, sei lá, comi chips, picolé e comida de festa junina tbm, mas fiz jejum no outro dia para compensar a compulsão do dia anterior, aff loucura •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) = perdi medida no quadril e abdómen, oh glória senhor, uhulll Tô amando demais meu processo e a evolução, vale cada esforço, obrigada gente. •Algo que queira modificar na dieta= to com muuuita ansiedade, aceleração mesmo na mente, estudando(cursinho preparatório de última hora) e treinando e trabalhando e fazendo tudo q já fazia nos trabalhos extras, vou fazer uma prova de concurso, última chance por causa da idade, concurso militar até 28anos, to treinando para o teste físico (mesmo sem saber se passo, pois nas outras vezes eu passava e reprovava no TAF), mas a barra fixa ta muito difícil ainda, precisava perder uns 10kg e continuar ganhando força, resistência e agilidade. To treinando os específicos do TAF além da ficha que o @Batata...que me orientou, inclusive se achar viável mudar algo, só me avisar. a prova objetiva e discursiva será dia 21 de agosto, se convocada, o TAF será por volta de outubro-novembro. to treinando para barra, abdominal remador... pra mim tá ótimo como vem fazendo na dieta... mas se quiser me colocar em teste em alguma estratégia diferente, to dentro tbm... to acordando 04:40 e indo deitar 23:30. de segunda a sexta. as fotos de biquíni rosa são de outubro do ano passado né, e as de preto com carinha amarela é de junho e as últimas tirei hoje cedo, correria da madrugada.... a escoliose e má postura gritando nas fotos, beijo gente, obrigada. ficou totalmente fora da ordem que eu selecionei, desculpa, não to sabendo ajeitar...

Não há o que problematizar. As pessoas têm intolerâncias e alergias a tudo: até à suor existe alergia. Ela pode vir e ir sem qualquer explicação: ninguém sabe exatamente o porquê. Veja as doenças autoimunes: desconfia-se que o problema esteja na permeabilidade do intestino. Dito isto, dada a possibilidade irrisória de casos assim, ninguém deveria se preocupar com isto.

Tá certo, é isso mesmo... tirar as dúvidas Não existe evidências científicas que comprovem, o excesso de suplementos podem fazer mal sim a saúde como danos renais pela creatina ou dhea que pode acelerar a queda de cabelos a que tem predisposição a calvície pela genética... Tudo que for demais pode fazer mal. E ficar esperto com manipulações de determinados suplementos e vitaminas ... conhecer bem e saber a idoneidade do local que manipula

Eu apenas quero saber se realmente isso ocorre ou é um fato isolado. nao é questao de dúvidas ou desconfiança. Acho que temos que saber o que esses produtos fazem com o nosso organismo. independente que seja bom ou ruim. é um direito de cada um. Eu nunca tinha ouvido falar que o WHEY causava queda de cabelo. por isso resolvi tirar minha dúvida nesse fórum e perguntando para

E tricologia é área da dermatologia né? Minha dermatologia que cuidou da minha alopécia nunca fez relação nenhuma... Quando falamos de Whey Protein, foi para trocar experiência com marcas... Mas acredito que se tem dúvidas ou desconfiança da suplementação, não suplemente...

Olha... Nada contra a esse Michel... Mas assim... do que ele disse e do que já li... só achei convergência na parte que diz que quem tem intolerância à lactose, é bom evitar whey protein que contenha lactose.... usar uma isolada... Que uma má absorção ou mesmo uma desidratação pela intolerância pode levar a uma deficiência e isso há uma piora da saúde capilar... Agora quando fala "pico de insulina" e "BCAA" eu já fico com pé atrás... Mas quando eu escuto algo... ainda mais quando é por rede social... eu pesquiso na hora.... leio artigo científico de 20 paginas.... mesmo que seja algum campo desconhecido por mim...

hahaha hahaha... agora descobri porque fiquei careca ☺️

Nossa!! Nunca li nada assim... Muito pelo contrário, sempre escutei que a proteína do leite é ótimo para a saúde capilar... proteína como um todo.. cabelos e unhas e etc.. Tem produtos de rotina capilar que adora anunciar que seus produtos contém "whey protein" rsrs