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Oi pessoal, tive que tirar hoje a foto (27/08) ao invés do dia 29/08 porque não vou estar no mesmo local dia 29. Treino : 99% (faltei um dia de braço apenas) Cardio: 1 x na semana, cada dia as pernas parecem que ficam mais cansadas, por conta dos treinos. Água : Mínimo 2 Litros todo dia (Não bebia nada, hoje não consigo ficar sem, to muito feliz, mas quero aumentar a quantidade) Dieta: 80% (sobre refeições = janta/almoço, legumes ok, a salada que desce empurrando, como pouco), Chego do treino sempre em torno de umas 20:30, janto tarde, o mamão na ceia comi poucas vezes. Falhei alguns dias cm o suco de limão. Final de semana: não bebo nada alcóolico, mas fico contando as horas pra chegar final de semana e ir em um rodizio de pizza ou comer algo bem gordo 😭, durante a semana eu não como besteira. Dúvidas: Domingo é minha folga, é o dia que eu acordo tarde, levanto perto do meio dia então nem tomo café da manhã, whey preciso tomar nesse dia? Pois tomaria ao acordar com leite. / Quando tenho compromisso depois do meu horário de serviço (raro), mas aconteceu essa semana, eu treinei de manhã em jejum, e depois segui com a dieta, nesses dias que acontecer isso, o que devo fazer? Fiquei meio perdida, mas ja iria mandar hoje pra vocês. Idade: 26 anos Altura: 1,65 Peso: 69,50kg Medicações em uso = Anticoncepcional - Tâmisa 30. Medições: Pescoço - 34 cm Perna - Coxa direita 57 cm / Coxa esquerda 58 cm Quadril - 104 cm Cintura - 80 cm Abdômen - 73 cm Sobre as fotos, fiquei triste, não notei diferença, mas seguimos. (antes 07/08/2022 = depois 27/08/2022)

O quadriceps deu uma melhorada hein. Seus superiores se treinar firme vai aparecer bem 💪💪💪

Por menor que seja melhorou sim... não só os quádriceps mas costas e glúteos. Dieta... tem que seguir certinho... 20% pode influenciar bastante e finais de semana tem que tomar cuidado com que come Vc já citou os erros, então ou vc escolhe continuar com eles e ficar triste depois, ou vc coloca regras pra si mesma e corra atras ok Vamos fazer o seguinte pra ver, nos dias de superiores, tire o arroz e feijão do almoço por enquanto e antes de dormir retire a fruta... apenas nos dias de superiores. Agua, vc tem que beber mais sim... 3 a 3,5 litros... Domingo é seu dia de lixo mas sem abusar... mate a vontade de comer o que gosta... sexta e sábado siga a dieta. Próxima atualização dia 17/09 Mantenha o foco

@Batata... surgiu umas dúvidas!! - abdominais continuo fazendo ? Se sim, quantas x na semana ? - creatina, não tomo mais pós treino ? - aej e cardio faço ? Ou Deixo quieto por enquanto? - finais de semana (sábado e domingo), algum cardio ? - refeição livre ? Por enquanto não, ou pode ?

Show, muuuuito obrigada!! Ficou top a dieta e o treino. Empolgada.

Oi pessoal! Tudo bem? :) Meu nome é Izabella, e treino há 7 meses. Dentro desse tempo tentei o máximo possível treinar pesado e manter a dieta que um nutricionista me encaminhou. Infelizmente não consegui continuar pagando o nutri, mas mantive a mesma dieta que ele me passou desde fevereiro e não fiz alterações! Preciso muitooo de um auxílio para passar um "pente fino" na minha dieta e treino, pois quero ver meu corpo evoluir ao máximo! Vlw desde já!

Fiz um bulk de dois meses 4 kilos de frango por mês, tomando cafeína antes do treino tive alterações na glicose e no sal já previsto e mantendo atenção no limite, entrei em pré contest algumas semanas, voltei ao normal a glicose e o sal, apresentando normalidade e finalmente cheguei na lapidação do shape. Resultado Final.

Sobeeee !!

Ola Izy, td bem ? Vi que abriu um tópico em fevereiro se não me engano e não teve retorno infelizmente Vc poderia atualizar seus dados novamente com fotos... não precisa colocar seu rosto, é o corpo que interessa para podermos avaliar... Coloque como está no link abaixo ok Coloque seus treinos e sua dieta que está seguindo... vou ver o que precisamos fazer pra te ajudar Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Qual seu cotidiano ? O que faz no trabalho e fora dele ? Aguardando

Ok Tire as medidas de circunferências do pescoço, braço, peitoral, cintura, abdômen, quadril e perna e poste junto com as fotos

Vou levar essa ideia pro nutrologo, achei interessante. Com certeza iria dar um ótimo resultado.

Opa! Obrigado! O médico nutrologo passou o primobolan + durateston para trocar a oxa + depo e testar como meu organismo reage, ele disse que iria fazer isso pra eu conseguir chegar no 13% nesses dois meses. E depois iríamos fazer um bulking e dependendo de como meu corpo reagir dar uma pegada mais pesada nas drogas também. Vou adaptar os treinos com suas sugestões! Muito obrigado pela atenção e dicas :) Tenho uma pergunta bem ignorante. Nesse tempo todo nunca fiz cardio acho muito chato, em troca pego pesado no treino, quanto influencia no meu resultado não fazer cardio, deveria me obrigar a fazer? Rs

Se for pra usar tenha preferencia a marcas registradas que chegam ao Brasil por contrabando, como: Landerlan, CooperPharma, AlphaPharma, etc... Lembrando que tem que pegar de fonte confiável também pq muitos estão falsificando essas marcas, principalmente Landerlan. Outra dica é, tenha preferência aos produtos que são em ampolas, pois o risco de falsificação são menores por ser mais dificil de copiar.

Sim... eu pego com receita. O que eu quis dizer é que os produtos da Landerlan são confiáveis desde que originais... A fabrica é totalmente modernizada, muito rigorosa com a higienização, não é pq é do Paraguai que é ruim... produtos do Paraguai tem um reputação baixa...mas aqui não é caso. Da muscle nunca usei, da king gostei dos resultados, tanto testo, trembo como nandrolona, mas me deu muitas, muitasss espinhas, nem tinha coragem de tirar a camisa, fiquei cheio de vulcãozinhos em erupção nas costas e peito... pego dela se não achar da lander

Era mais fácil pesquisar a "sede" da "fábrica". Os atletas têm interesse comercial e não devem tomar aquelas porcarias.

Esteroides só de pharma, ainda que importados, como landerlan.

E a seringa? guarda pra usar novamente ? Muita coragem, jovem, pegar um líquido que nem se sabe o que tem dentro e injetar no corpo !

@Vanessa Dantas, o que você acha do café bullet proof como pré-treino?