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Olá, pessoal. Bom dia! Esta postagem não é como as habituais atualizações sobre acontecimentos. Na verdade, é um post final. Neste “cantinho” aqui passei momentos incríveis- alguns mais, outros nem tanto, rs- mas, acima de tudo, experimentei uma evolução muito além do que eu imaginava. A cada quinzena, ajustamos detalhes e fizemos adaptações, o que contribuiu para o que chamamos de “nossa melhor versão” - no meu caso, a minha melhor versão. E posso afirmar: ela realmente existe. Mudei bastante ao longo desses mais de 24 meses (sim, pessoal, leva tempo!), aprendi sobre treinos, dieta, mobilidade, consciência corporal e, principalmente, sobre disciplina. Para mim, ela é o elemento que conduz todas as outras variáveis Além disso, também aprendi algo valioso sobre recursos ergogênicos: eles não são isso tudo... certa vez me disseram que "bastava usar para ficar grande” , mas, na prática, descobri que não era bem assim: um planejamento precisa estar alinhado ao "recurso". Hoje, posso dizer que fiz boas escolhas e me esforcei bastante. Por fim, deixo meu carinho a todos que contribuíram de alguma forma, seja com direcionamento direto, indireto, dicas ou até com as palavras de incentivo. Essa parte é a melhor! Ajuda bastante, principalmente em momentos deprê (a mulherada entende, rs). @Apollo Galeno @Foston@Batata...@JoaninhaKeto e todos os foristas que por aqui passaram = o caminho seria mais longo sem todos vocês! TMJ

Uhull Ana, barra fixa não é para todas viu, ainda mais com essa pegada pronada... eu pago pau rs Veja certinho. Atualmente estou com 2g/quilo, aproximadamente. Poderia dar um auxilio a Ana sobre os macros @Batata... por gentileza. Continuuuuee treinar superiores é bão demais rsrs Só de ter experimentado essa evolução gigante, não tenho dúvidas de que irá alcançar seus objetivos. Parabéns, pelo caminhada. Estamos aqui com você.

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Oi para geral, passando rapidinho para dizer que continuo firme no plano alimentar e treino... vcs estão bem né ? @Batata... @RenatinhaSA @Agan81 @Foston sigo nas vagas de ampla concorrência do concurso e meu TAF será em dezembro mesmo, primeira turma... obrigada a todos de verdade, to conseguindo executar 6 flexoes na barra pegada pronada, to ajustando só a corrida e o teste de agilidade que tenho um pouco de dificuldade ainda. to treinando força de superiores igual dooooidoooooo. to com 71,5kg 4 refeições por dia segunda dia 24/10 vou subir um pouco as proteínas e continuar com carbo baixo vou passar disso carbo 100 proteína 168 gordura 32 1341 kcal para isso carbo 92g proteína 235 gordura 27g 1557 kcal vamos ver como o estresse e a ansiedade vão se comportar, se eu surtar eu subo os carbos e desço um pouco poteína. Qualquer análise e/sugestão que puderem fazer, eu estou a ouvidos, toda ajuda é sempre bem vinda.

Obrigadaaaa ;) não paro nunca mais de cuidar de mim, é um projeto para a vida toda agora.

Como tinha dito! Irei atualizar mais tarde! Mas deu pra ter uma noção com essas ? Se não tiro outras! Obrigada! Toda ajuda é bem vinda!

Oi! Formulada na Farmo! Farmácia de manipulação! Então você aconselha manter o ciclo todo com 5MG ?

Não passe de 5mg, sobretudo por ser imprimido ciclo. 5mg é uma dose eficaz. Maior a dose, maiores e mais rápidos os colaterais. Tua oxan é manipulada em farmácia, landerlan ou advanced? Se nenhuma dessas, qual é a marca? ah, se emprenh nas postagens. Faltam fotos. Se não se empenha em simples fotos que não exigem esforço e nem mais do que 5 minutos, como pensa que irá se empenhar em treino e alimentação regradas durante o ciclo?

Altura: 1,53 Peso: 52,00 Medicação em uso: Anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho recente Tempo de treino: Treino desde 2015 porém com várias paradas. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Meu primeiro ciclo! Comecei com 5mg pretendo aumentar pra 10 mg e chegar até 15 mg e vir descendo de novo. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino pela manhã ou tarde! Depende do horário que irei trabalhar! Quem faz meu treino é o instrutor da academia! No momento ele venceu e ele irá fazer outro! Posto aqui! Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não estou sendo acompanhada por Nutricionista! Mas minha dieta se resume em perda de gordura e consequentemente um ganho de massa magra limpo! Sempre início o dia com Café: 1 Ovo Fatia de Pão Intregal com ricota light O uma fonte de carboidrato como batata doce, mandioca e etc! Lanche da manhã: Uma fruta, Iogurte natural . 2 opção: Iougurte Natural com Granola 3 opção: Vitamina de banana com amendoim Almoço: Sempre opto por Frango, Peixe ou carne magra! Com uma fonte de carboidrato e muita salada ! Opto também por Arroz e Feijão é muita salada! Como disse, não estou sendo acompanhada por Nutricionista o que impede eu saber as gramaturas que vou ingerir! Mas tento sempre dosar o carbo e comer mais proteína e salada! Lanche da Tarde! 1 opção: Batata doce com algum tipo de proteina. 2 opção: Iogurte natural com frutas 3 opção Iougute Natural com granola OBS: No momento não estou suplementando! Darei início no começou de Novembro com Whey e Creatina! Meu Objetivo é ter um corpo com Harmonia, reduzir gordura locais e automaticamente um ganho de massa magra! Ficarei Grata com ajuda de vocês! Irei ficar devendo a foto de lado mais irei atualizar!

Uau! Não é toda mulher que consegue executar bem a barra livre! Parabéns!

Parabéns 💪💪💪 Muita proteínas e poucas gorduras... proteínas em excesso leva ao ganho de peso e as boas gorduras auxiliam no ganho de massa muscular

Comecei fazer academia a seis meses, mas sinto que não estou evoluindo muito. Eu treino pra caramba, tento seguir dietas que vejo na internet. No momento estou sem plano e sem condições para um profissional, vocês poderiam me auxiliar no treino e na dieta. O treino eu estou seguindo o que me passam na academia, as vezes pego alguns treinos avulsos. Mas quero focar mais para crescimento. c Cansei de ser aquela falsa magra, flácida e cheia de celulites. Tenho 1,67 de altura e 64 quilos

Continue por aqui. Há uma "diversão" em ajudar e interagir. Basta não se sentir obrigada que o prazer vem. Afinal, chegarão outras meninas com as mesmas dúvidas e vontade de mudar não só o corpo, mas também o espírito.

Agora já passou de fase! Deixou de ser aprendiz para ser guru!

Acredito que apenas os moderadores. @fisiculturismo poderia auxiliar?

Olá, sou nova aqui! Postei errado e não sei excluir. Sabe como ?

Olá, lolalopes. Este tópico tem o objetivo orientar sobre a forma correta de postagem, certo? Abra um tópico SEU na seção correta. Poste fotos, elas ajudam no direcionamento mais adequado. Abraços.

Bom dia, Nikiii... eu sei bem como é essa sensação, só que eu não era falsa magra (era verdadeira "cheinha") rsrs... Para um direcionamento adequado, complete o tópico conforme orientações no link abaixo.

Olá Pessoal! Tenho 28 anos prestes a fazer 29! Treino desde 2015! Com várias idas e vindas! Sempre tive vontade de ciclar mas nunca tive coragem! Então esse ano decidir levar a sério e cuidar do meu corpo! Não estou sendo acompanhada por nutricionista! Mas quando comecei a fazer a dieta de déficit calórico estava com 55kg e consegui baixar para 51kg! Home me encontro com 52,00 oscilando para 51,00 kg. Comecei o ciclo hoje 20/10 e pretendo fazer um ciclo de 8 há 10 semanas. Altura: 1,53 Peso: 52,00 variando para 51,00

Bom dia, Você não precisa ser acompanhada por nutricionista para saber as quantidades em gramas do que está ingerindo, recomendo se não tiver comprar uma balança e começar a acompanhar as quantidades dos macronutrientes que está atualmente assim tem maior acuracidade na hora de aumentar seu déficit calórico ou subir para um possível superávit.

obrigada meu caro, vou corrigir isso com certeza. consegui minha primeira da vida em maio-junho... agora to tentando aperfeiçoar a cada semana, obrigada!

As posições das fotos são importantes para avaliar a evolução geral. Complemente as fotos. Mais tarde vai perceber que, acima de tudo, são úteis a você mesma.

Sim. Não aumente. Mas a decisão é sempre tua. complementei o post anterior. Leia novamente .

Altura: 1,53 Peso: 52,00 Medicação em uso: Anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho recente Tempo de treino: Treino desde 2015 porém com várias paradas. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Meu primeiro ciclo! Comecei com 5mg pretendo aumentar pra 10 mg e chegar até 15 mg e vir descendo de novo. Divisão de treino e horário do mesmo: Treino pela manhã ou tarde! Depende do horário que irei trabalhar! Quem faz meu treino é o instrutor da academia! No momento ele venceu e ele irá fazer outro! Posto aqui! Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não estou sendo acompanhada por Nutricionista! Mas minha dieta se resume em perda de gordura e consequentemente um ganho de massa magra limpo! Sempre início o dia com Café: 1 Ovo Fatia de Pão Intregal com ricota light O uma fonte de carboidrato como batata doce, mandioca e etc! Lanche da manhã: Uma fruta, Iogurte natural . 2 opção: Iougurte Natural com Granola 3 opção: Vitamina de banana com amendoim Almoço: Sempre opto por Frango, Peixe ou carne magra! Com uma fonte de carboidrato e muita salada ! Opto também por Arroz e Feijão é muita salada! Como disse, não estou sendo acompanhada por Nutricionista o que impede eu saber as gramaturas que vou ingerir! Mas tento sempre dosar o carbo e comer mais proteína e salada! Lanche da Tarde! 1 opção: Batata doce com algum tipo de proteina. 2 opção: Iogurte natural com frutas 3 opção Iougute Natural com granola OBS: No momento não estou suplementando! Darei início no começou de Novembro com Whey e Creatina! Meu Objetivo é ter um corpo com Harmonia, reduzir gordura locais e automaticamente um ganho de massa magra! Ficarei Grata com ajuda de vocês! Irei ficar devendo a foto de lado mais irei atualizar!

Você tem uma genética que a maioria das mulheres sonha em ter. Cintura fina com bumbum e pernas volumosas. Compartilhe dúvidas sobre dieta e treino por aqui que certamente a mulherada irá lhe ajudar a evoluir. Com um ano de dedicação você já pode ter o shape dos seus sonhos. @RenatinhaSA

03 meses é muito pouco. Levamos dezenas de anos acumulando gorduras. Então, leva alguns anos para ir consertando. Tem de ter perseverança. Complete o tópico.

Muito obg pela forca tmj

@Batata... cara bacana de mais ja comeco colocar a dieta em prática amanhã o treino ja comeco hj vlw pela forca vou dar meu melhor aq muito obg

Opa vlw pela informação muito obg tmj