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Tem sim viu... por outro lado, experimentei transformações incríveis corpo e mente. Hoje, eu tenho certeza de que não poderia ter feito escolha melhor. Seja bem-vindo! TMJ

Ok... daqui 20 dias você atualiza o tópico com fotos e dados... como está a dieta e td mais... vou na próxima atualização montar outro treino ok Caso não atualize na data, entenderei que não mais precisa de ajuda... caso aconteça algo, relate... Próxima atualização dia 17/12

Bem vindo ao fórum, relato muito bom. Estou iniciando uma consultoria com o Diogo também, espero ser uma experiência positiva tanto quanto foi para você. Pegando o gancho da conversa de vocês, também penso assim, todo shape tem sua trajetória de esforço e dedicação, consequentemente gera reconhecimento para quem pratica esse esporte.

Obrigada pelo feedback, tenho consciência que preciso secar para que os músculos fiquem visíveis. Por isso estou em busca de orientações. Vi que o @batata sugeriu alguns ajustes na minha dieta, vou me dedicar para alcançar meus objetivos.

Idade: 13 Altura: 1,82 Peso: 88 Pego 10kg com halteres, acho que tá bom...

Muito sacrifício, com certeza. Uma jornada solitária e de muitas abdicações. Quem conhece o processo sabe o quanto é difícil. Pela sua foto, observo também um excelente físico. Com certeza deve ter muito sacrifico envolvido.

Olá Dieta conforme a forista 6h - Pré treino ( banana, 150ml de leite, 25 gr de whey, creatina e 20 gr de pasta de amendoim); 8:30h - Café (2 ovos mexidos com queijo ou crepioca com 60gr de frango desfiado + café com leite); 11:00h - Almoço (60gr de feijão + 60gr de arroz ou macarrão + 100gr de carne, peixe ou frango + 80gr de salada de legumes + 1 colher de chá de azeite + salada verde); 14:00h - Lanche (fruta com iorgurte); 17:30h - Lanche (fruta com leite pó e aveia); 22:00h - Jantar (80gr de batata doce ou inhame ou macaxeira ou cuscuz + 80gr de frango, peixe ou carne + 1 copo de suco natural sem açucar); Água, aproximadamente 3 L Esse treino vc faz a qt tempo ? Coloque sempre os compostos em primeiro plano e isolados pra depois... no treino C um terra sumo ou stiff cairia bem